Как естествено да увеличите енергията, без да засаждате лице в кафето си

Здраве

Коса, жълто, красота, кожа, рокля, черна коса, фотография, растение, жест, щастлив, Снимка от Girlgaze за Гети Имиджис: Марго Овчаренко

Настройте се на всеки разговор и е повече от вероятно да чуете някой да каже: „Толкова съм уморен.“ След всичко, проучванията са установили че 76 процента от хората се чувстват така през повечето дни от седмицата. Но вместо да се насочите направо към еспресо машината, има начини да получите повече енергия, бърз . Ето няколко изпитани метода за повишаване на енергията ви .... без кафе, независимо дали ви предстои тренировка или просто сте изправени пред следобеден спад на работното си място.

Всъщност дъвчете храната си.

Майка ти го казва от години - когато ядеш храната си, забави. Тя казва: „Колкото по-бавно се храним, толкова по-бързо метаболизираме храната си“, казва Джесика Росен, сертифициран холистичен здравен треньор и съосновател на Raw Generation. Това е така, защото колкото повече храна се разгражда в устата ви, толкова повече ензими произвеждате, за да усвоите тази храна - което означава, че червата ви трябва да свършат по-малко работа, оставяйки тялото ви с повече енергия. Но колко бавно е бавен ? „Опитайте да броите до 10, 30 или дори 50, преди да погълнете храната си“, предлага Росен.

Пристъпете към (ярка) светлина.

„Светлината, която излъчва по-студени сини тонове, или която е ярка - подобна на естествената дневна светлина - може да осигури стимул, подобен на силна чаша кафе, като ви помага да се чувствате освежени и по-бдителни“, казва Люк Шланген, главен учен в Signify, който помогна за развитието на Philips Hue интелигентна система за осветление. Излагането на тази светлина през първите един или два часа от събуждането може да поддържа циркадния ви ритъм, добавя той, което помага за регулирането на вашата система за сън и осигурява повече енергия като цяло.

Продължете и излезте.

Не толкова изненадващ факт: Отрицателните емоции като тревожност, гняв, тъга и самота са все още недостатъчно признати изтичания на физическа енергия, съобщава Харвардски бизнес преглед . И в нашия нон-стоп, в движение живот, е лесно да се чувстваме постоянно бомбардирани емоционален стрес —С малка възможност да се отървете от тези чувства, казва Хелена Платер-Зиберк, съосновател на мрежата за подкрепа за връстници в психичното здраве Подкрепяща . За да се сведе до минимум умората - и много вероятно веднага да се почувствате по-енергични - тя предлага да се отдадете на обезвъздушаване.

„Направете го с приятел, който не осъжда“, казва Платер-Зиберк. Искате ли да се отнасяте по-лично към чувствата си? Журналирането също може да помогне, съобщава Медицински център на Университета в Рочестър . Независимо от метода ви, обезвъздушаването означава, че „няма да се налага да харчите толкова умствена и физическа енергия, за да потискате емоциите си и ще получите тласък на щастието, ако се чувствате разбрани“, казва Платер-Зиберк. Печеливша!

Промъкнете се в дрямка.

В днешната претоварена култура няма да е лесно да се издърпате - но ако графикът ви позволява и чувствате сериозно изтичане на енергия, поклонете се за 20-минутна дрямка. Това може да помогне за подобряване на бдителността и производителността, като същевременно намали нивата на стрес, казва Конър Хенеган, директор на изследванията и алгоритмите във Fitbit (чийто екип анализира данните за съня, регистрирани от повече от 9 милиарда потребители).

Свързана история 8 чая, които да ви помогнат да получите по-добър нощен сън

Времето на дрямката ви също има значение. „Ранобудните, които се събуждат в 5 сутринта, в идеалния случай трябва да дремят по-рано следобед, докато тези, които спят по-късно, не трябва да дремят до средата на следобеда“, казва Хенеган. „Като цяло, най-добре е да дремете, след като сте яли обяд, когато кръвната захар и нивата на енергия са спаднали и тялото ви влезе в състояние на сънливост в средата на деня.“

Душ със студена вода.

Може да звучи като най-много неприятно нещо, което трябва да направите, когато се събудите за първи път, но Никола Джорджевич , Доктор по медицина, казва, че душът в студена вода е лесен начин за бързо получаване на повече енергия. „Вашият метаболизъм се ускорява, пулсът се увеличава и притокът на кръв се усилва, като всичко това ви дава повече енергия“, казва той. Тези хладни темпове дори могат да укрепят имунната ви система в дългосрочен план, добавя той.

Миришещите етерични масла също ще повишат енергията ви бързо.

„Ароматерапия с етерично масло ободрява сетивата ви, бързо влияе на мозъчната химия и може да направи чудеса за вашата енергия и умствена яснота “, казва Росен. Вдишайте стимулиращи масла като евкалипт, мента и канела, за да облекчите умората и потенциално да засилите мозъчната функция, бдителността и паметта, продължава тя. Дифузни цитрусови масла като див портокал, бергамот, грейпфрут или лимон и вероятно ще почувствате подобрена енергия, мотивация и настроение.

Добавете малко криза към времето за закуска.

Хрупкавите храни са идеални следобедни закуски за това, че ви помага да сте по-бдителни, казва Микеле Сидоренков , RDN. „Яденето на ябълка, похапването на пръчки от моркови или добавянето на мюсли към това кисело мляко са всички лесни начини за здравословно добавяне на хрупкави храни във вашата диета през целия ден“, казва тя. „Хрущящият звук помага да се събуди тялото ви и може да помогне да се победи следобедният дрем, като се включат слуховите ви сетива.“

Свързани истории Здравословни манипулации с нездравословна храна за всяко желание Закуски с ниско съдържание на въглехидрати, които ще задоволят сладкия ви зъб

Друга умна идея: включване на цитрусови плодове. „Лек е, освежаващ и ви дава естествен тласък на захарта“, казва Сидоренков. „Трябва също така да полагате малко работа, за да отворите плодовете - вместо безсмислено да забивате ръката си в торбичка - което би могло да ви помогне да се събудите, като се фокусирате временно върху лесна задача.“

Смейте се.

Забавен факт: средното дете се смее 300 пъти на ден, според Психология днес . Възрастни? Мизерна четворка. Но солидна сесия за смях (като това, което бихте очаквали от гледане на наистина забавен филм ) може да бъде сравнима с лека тренировка, свиване на коремните мускули, увеличаване на притока на кръв и намаляване на хормоните на стреса. И друго проучване установи, че подобна тренировка може да увеличи енергията с 20 процента. Разбира се, може да не е супер директна връзка, но честно - ще кажете ли не на добър смях? Приемете го като разрешение, което сте искали да гледате забавен видеоклип в YouTube, да разказвате някои отвратителни вицове на татко или да резервирате билети за това комедийно шоу, което сте искали да хванете.

Търсите енергия преди тренировка? Дишайте контролирано, бързо дишане.

Ако сте практикували йога повече от веднъж, вероятно сте използвали дъха си на Капалабхати или дъха на огъня. Този специфичен стил на дишане се фокусира върху силното издишване и пасивното вдишване, а неговата бърза, ритмична практика помага да се засили притока на кръв и циркулацията на енергия, когато имате най-голяма нужда, казва Наз Бехешти , изпълнителен уелнес треньор и главен изпълнителен директор на Прананаз . За да го изпробвате, започнете в удобно изправено седнало положение, опирайки ръцете си в долната част на корема или коленете, с длани надолу. Поемете дълбоко въздух през носа, след това бързо и силно издишайте, докато изтегляте пъпа към гръбнака (така че дишате от диафрагмата си). Повторете 10 пъти. Започнете бавно и постепенно увеличавайте темпото и броя на циклите. (Странична бележка: Спрете, ако се чувствате замаяни или припаднали, и се въздържайте, ако сте бременна или имате менструация. Също така е най-добре да говорите с лекар, преди да направите това, ако имате вече съществуващи медицински състояния, като хипертония или сърдечни проблеми. )

Вземете стълбите.

Влизането в асансьора е по-лесно, да, но проучване показва че 10 минути ходене по стълби може да бъде по-ефективно за събуждане от 50 mg кофеин (еквивалентът на около 1,5 кутии сода). Повече изследвания предполага, че следобедната разходка може да събуди и вас. Вместо онова следобедно кафе, излезте по стълбите от офиса, обиколете блока и се изкачете обратно за бърз енергиен тласък.

Streeeetch.

Когато усещате следобедния спад, задайте си един въпрос: Кога за последен път станахте от стола си? Отделянето на време за разтягане увеличава кръвообращението и насърчава освобождаването на хормони и невротрансмитери, които осигуряват енергиен тласък, казва Тану Джей, CPT, хиропрактор и директор на клиника в Клиника по спортна медицина в Йорквил в Торонто. Той предлага да стоите и да посегнете към пръстите на краката си, a четириъгълно разтягане или a фигура 4 разтягане , тъй като всички те са насочени към по-големи мускулни групи и помагат за придвижването на кръвта ви.

Отделете време за игра.

Ако мразите да тренирате, върнете се към дейностите, които сте правили като дете, които правеха движението забавно. Може би въртеше музиката и танцуваше из стаята, или гонеше кучето си из къщата. Каквото и да е, активирането може да бъде напълно игриво и трябва да го направите само за няколко минути, преди да забележите разлика в енергията, казва Бет Васкес, основател и съсобственик на Почивка и резултати в Маями.

„Участието в игриви занимания може да увеличи сърдечната честота, което води до повишено протичане на кръв и кислород в цялото тяло и освобождаване на ендорфини в мозъка, като всички те спомагат за увеличаване на енергията“, казва Васкес. Затова заведете децата си на детската площадка, организирайте игра на шаради с приятели или се регистрирайте за местна спортна лига.

Опитайте акупунктура.

Въпреки че може да се почувствате неинтуитивно да се отпуснете, когато се нуждаете от повече енергия, 30 до 60-минутна акупунктурна сесия може действително да увеличи нивата на допамин и серотонин в тялото ви, което може да подобри енергията ви като цяло, казва Ким Пейрано, DACM, доктор по акупунктура и китайска медицина и собственик на Лъвско сърце акупунктурно студио в Сан Рафаел, Калифорния. „Акупунктурата създава подобен ефект като медитация —Изчистваме ума и включваме собствената способност на тялото да се попълва и зарежда, което води до повече енергия, без да са необходими стимуланти или други методи за получаване на енергия, които могат да ни изтощят в дългосрочен план. “

Изследванията я подкрепят: преглед на 16 проучвания заключи, че акупунктурата може да бъде ефективна при лечение на хронична умора; дори повече от билки или стимуланти. Повече изследвания показа, че лечението помага на мозъка да премине в алфа и тета състояние - и извън бета или стресирано състояние - което помага на тялото да се излекува и да се възстанови естествено.

Яжте тлъста риба.

Когато ти приготвяне на храна за седмицата , помислете за включване на риба, богата на омега 3 здравословни мазнини, два до три пъти седмично, предлага Шахзади Деве , RD. „Сьомгата, скумрията, херингата, сардините и тонът са отлични източници, за които е доказано, че намаляват възпалението, често срещана причина за умора“, казва тя. Изберете сертифицирани диви и устойчиви морски дарове, тъй като Devje казва, че те обикновено са по-здравословни за вас и по-екологични.

И кожата на вашия плод.

Не сваляйте кожата от основните плодове през лятото, включително ябълки и круши. Ето къде е по-голямата част от фибрите, а „диета, богата на фибри, насърчава здравословното храносмилане и помага да се поддържа стабилна кръвната захар, поддържайки енергията ви през целия ден“, казва Росен. Други плодове с високо съдържание на фибри? Малини, банани и портокали, съобщава клиниката Майо .

Пропуснете виното преди лягане.

Макар че няма нищо като размотаване с a вкусна чаша вино , не се отдавайте твърде близо до лягане. „Алкохолът може да наруши циркадния ви ритъм и директно да повлияе на цикъла на съня ви и нивата на енергия“, казва Хенеган. Той също така е супер ефективен при потискане на мелатонина, ключов регулатор на цикъла ви сън-събуждане, така че въпреки че може да заспите по-бързо, вероятно той допринася за усещането за гроги на следващия ден. Ключов съвет: „Изчистването на алкохола от системата ви може да отнеме около един час на порция“, казва Хенеган, така че ако все пак налеете чаша, изпийте много вода и се опитайте да не удряте сеното, докато не се измие.


За повече истории като тази, запишете се за нашите бюлетин .

Реклама - Продължете да четете по-долу