25 здравословни закуски при пътуване Диетолозите се кълнат
Вашият Най-Добър Живот
Теми Ойелола Когато сте на семейно пътуване , случай на закачалка може да заплаши да развали добрите времена. За щастие, с малко обмисляне е лесно да се избегне тази твърде често срещана клопка. Тук диетолозите препоръчват най-добрите закуски за пътуване, за да сте доволни, докато стигнете до дестинацията си. Бонус: Те са здравословен и лесен за опаковане .
AmazonХрупкав нахут „Обичам тази закуска с пълнеж в устата, защото е пълна с растителен протеин - шест грама във всяка порция от една унция“, казва Джаки Нюджънт, RDN, автор на Изцяло естествената готварска книга за диабета . Закусете ги по същия начин, по който бихте картофени чипсове, или ги добавете към безжизнена салата за спиране на пътя.
AmazonKirkland Chocolate Chip Cookie Тесто протеинови барове „Най-добрият начин да се уверите, че ще хапвате здравословни храни, е да планирате предварително и да опаковате закуски, които са едновременно гъсти и с под 150 до 200 калории“, казва Илана Бучбиндер, MB, RDN. Протеиновите блокчета са страхотни, особено тези, които включват поне 10 грама протеин, 10 грама фибри и по-малко от 2 грама добавена захар, добавя тя. Опитвам Барове за тесто с шоколадови чипсове на Kirkland - те опаковат 21 грама протеин, 15 грама фибри и само 1 грам захар.
AmazonKRAVE Gourmet Cuts Най-добрите закуски за пътуване с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, казва Лиз Сатертуейт RDN, LDN, уелнес диетолог в ProMedica . За предварително опакована закуска за пътуване тя препоръчва говеждо месо, което може да се намери в бензиностанции, летища и местни хранителни магазини.
AmazonВИД Гранола Барове Ако търсите бърз пикап, който няма да доведе до скок на кръвната захар, помислете за KIND minis, казва Нюджънт. „Заедно с ниското съдържание на добавени захари, те осигуряват тройно разграждане на здравословни мазнини, растителни протеини и фибри за забележителна ситост.“ Техният компактен размер ги прави идеални за прибиране в чанта, раница, куфар или жабката до 0.
AmazonТиквени семена Тиквените семки не трябва да се резервират за есента - те осигуряват чудесен източник на пълен растителен протеин (с 40 процента повече от бадемите!) И не съдържат алергени, казва Кати Сийгъл, MS, RDN, CDN. „Тиквените семки също са добър източник на желязо, цинк и магнезий - важни минерали за насърчаване на здрава имунна система и за здраво сърце“, добавя тя. Опитайте Superseedz, които се предлагат в различни примамливи вкусове, като пикантен и захарен клен.
AmazonZolli Candy По време на пътуване, бонбоните са една от най-лесните опции за взимане и придвижване - лесно се предлагат на спирки за почивка, плюс не може да се отрече колко е изкусително. Но предоставянето на по-здравословна алтернатива, която все още се чувства снизходително, като Zolli Candy, може да предотврати появата на големи запои. Регистрираният диетолог Мери Катрин Ноймайер препоръчва тези бонбони, защото те са изцяло натурални, без първите седем алергена и без захар, но въпреки това имат страхотен вкус.
AmazonФъстъци За закуска с високо съдържание на протеини, която ще ви накара да бъдете доволни в движение, опаковайте фъстъци, казва Siegel. Pizootz фъстъците осигуряват 10 грама протеин и се предлагат в уникални и интересни вкусове като копър от копър в Ню Йорк, Baja taco и habanero. И тъй като те се вливат с естествени пикантни вкусове, не са покрити с подправки, няма притеснение за разхвърляните ръце.
AmazonТост от авокадо Тази предварително опакована закуска се предлага с авокадо Hass и хрупкави пълнозърнести препечени филийки за запълващо трио от здравословни мазнини, протеини и фибри, които да ви помогнат да преодолеете до следващото си хранене, казва Еми Горин , MS, RDN.
AmazonКокосови бисквитки Разменете бисквитките с шоколадови чипове с тънки, хрупкави кокосови бисквитки - те са просто нещо, което да задоволи сладките ви зъби без никакви боклуци, казва Франсис Ларгеман-Рот , RDN. Тъй като са направени с истински съставки като кашу, маниока и кокос, можете да хапнете осем от техния осолен карамелен разредител само за 160 калории, осем грама захар и три грама фибри.
Big Easy BuchaКомбуча Ще ви трябва малък охладител, но правилната комбуча е чудесна алтернатива на сладките напитки. „Той е богат на пробиотици и има множество потенциални ползи за здравето, но съставките и съдържанието на захар могат да варират в широки граници, така че търсете непастьоризиран сорт, като Big Easy Bucha“, казва Моли Кимбол, RD, CSSD. „Той съдържа 8 грама захар или по-малко на бутилка от 16 унции и се предлага в освежаващи, вдъхновени от Юг плодови и цветни аромати.“
AmazonЗакуски от водорасли Ако сте жаден за чипс, помислете за закуски от водорасли - те пътуват също толкова добре, но е много по-малко вероятно да оставите да се чувствате сити и подути. Те се понижават като чип, но естествено са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на витамини и минерали, включително витамин С, витамин К и йод, казва Кейт Скарлата , RDN, LDN.
AmazonРазделете лентите Не е лесно да останете хидратирани по време на пътуване, но лека закуска като чиа баровете може да ви помогне, казва Ларгеман-Рот. Опитайте тези супер задоволяващи чиа барове с вкус на манго, които имат само 100 калории и три грама захар.
AmazonСушени плодове Когато пътувате, вашите по-податливи на проблеми с дехидратацията и храносмилането, които произтичат от промените в моделите на сън и хранене, казва Мишел Дудаш, RD, готвач, сертифициран от Кордън Блю, и автор на Чисто хранене за заети семейства . Изберете храни, които могат да помогнат за борба с тези проблеми, като сушени плодове без добавена захар - помислете за кайсии, стафиди и фурми. Те са богати на фибри и калий, за да поддържат храносмилането ви по правия път, казва Дудаш.
AmazonТорбички с риба тон Ако пътувате направо през времето за хранене, планирайте по-значителна закуска с постоянна мощност. Рибата тон е чист протеин, плюс съдържа калий за подпомагане на хидратацията и управлението на кръвното налягане и витамин D, казва Дудаш. Потопете бисквити със семена в рибата тон или просто изкопайте с лъжица.
AmazonЗеленчуков чипс Ако не можете да устоите на неустоимата криза на бели пуканки чедър, опитайте Hippeas. 'Избирането на лека закуска на базата на бобови растения, като Hippeas, ще ви помогне да получите по-голям удар за хранителния си баланс, тъй като те опаковат както протеини, така и фибри, без да бъдат пържени', казва Бет Уорън , MS, RDN, CDN основател на Beth Warren Nutrition и автор на Тайните на кошерното момиче .
AmazonГранола Като цяло, търсете закуски, които имат много вкус, хрупкавост и фибри за трайна енергия, казва Силвия Мелендес-Клингер, DBA, MS, RD, CPT, основател на Испански испански комуникации и член на научно-консултативния съвет на фондацията Grain Foods. И ако пътуването бърка в храносмилателната ви система, потърсете продукти с пробиотици или пребиотици, добавя тя. Любим, който отговаря на двата критерия? Happy Inside зърнени култури - леко подсладена смес от пшеница, ечемик и сорго в комбинация с парченца кисело мляко и сушени боровинки.
AmazonБарове с ядки и плодове Когато избирате ядки и плодове, внимавайте, казва Уорън. 'Можете лесно да направите тази опция нездравословен избор с опциите за излишна захар и силно преработени съставки в баровете там.' Потърсете барове, които са направени с пълноценни хранителни съставки и съдържат от пет до осем грама захар или по-малко, като барове RX.
AmazonШапки от шам фъстък За нещо изскачащо, което няма да наклони везните, опитайте тези удобно опаковани дъвчащи хапки от шам фъстък. Те са перфектният брак на сладко и тръпчиво, плюс това са пълни с антиоксиданти и фибри, които помагат да подхранвате тялото си и да сте доволни, казва Сара Сискинд, сертифициран хранителен здравен консултант.
AmazonЯдки и сирене Въпреки че ядките са чудесен избор за закуска в движение, лесно е да се прекали. Предварително порционирана опция ще задоволи жаждата ви, но сложете точка на закуската. Тези закуски са по-малко от 200 калории и са пълни с тонове протеини - ключът към поддържането на ситостта, казва Джесика Суифт , RD.
AmazonСушени череши За лека закуска с широк спектър от ползи за здравето, опитайте сушени череши - по-специално вишни Montmorency. Проучванията показват, че този вид сушени плодове може да помогне в борбата с възпалението, да насърчи съня и да намали риска от сърдечни заболявания, казва Алиса Ръмзи MS RD, CDN, CSC. Яжте ги направо от торбата или ги добавете към домашно приготвената пътека.
Био храни с една степенПокълнали зърнени култури Ако търсите нещо, което лесно можете да опаковате в чаша за закуска за децата си, опитайте покълнали зърнени храни. Те са направени от органичен овес и съдържат четири грама протеин и три грама фибри на порция, плюс това са с ниско съдържание на захар, казва Уитни английски , RD.
AmazonRIND Плодови закуски За лека закуска, която ще ви засити по-дълго, опитайте RIND. Той е пълен с фибри, плюс корите съдържат хубаво количество антиоксиданти, които в крайна сметка могат да помогнат за намаляване на риска от много заболявания, казва Дара Годфри , MS, RD.
AmazonБадеми с шоколад Опитайте бадемите, натопени в шоколад, за лека закуска, която е малко по-вълнуваща и ароматна от обикновените ядки, казва Маги Михалчик , RDN. „Все още се възползвате от ползите от фибрите и протеините, намиращи се в бадемите! Освен това те имат по-ниско съдържание на захар в сравнение с много други закуски.
AmazonХумус Ако ще пътувате известно време, струва си да вземете мини охладител - това значително разширява опциите за закуски. Morgan Trott, MS, RDN и Треньор на Arivale казва, че отделните пакети за закуски на Sabra са с перфектния размер на порцията и са снабдени с всичко необходимо, за да поддържате калориите ниски, но вкусовете високи.
AmazonЛуна Барс За лека закуска, която ще ви задържи в колата или докато разглеждате крайпътни дестинации, хвърлете няколко Luna Bars в чантата си. „LemonZest е любимият ми вкус в момента, с осем грама растителен протеин и три грама фибри за по-малко от 200 калории“, казва Горин.