Как да запомним нещата по-добре
Вашият Най-Добър Живот
ВЛАДИМИР БЪЛГАР Трудно си спомняте имена? Често губите ключовете си? Няма причина да приемаме този вид мозъчна мъгла като статукво. „Всеки може да тренира мозъка си и да подобри паметта си“, казва Д-р Алисън Бускирк-Коен , председател по психология в Университета на Делауеър Вали. Хората, които се справят добре със задачи по памет, не е задължително да имат по-добри спомени - те просто използват различни стратегии за запомняне на нещата по-ефективно и дори могат да го направят, без да го осъзнават, обяснява тя.
И така, какво можете да направите, за да подобрите паметта си?
Подобряването на паметта ви прилича на формиране или промяна на всяко друго поведение - това е напълно възможно, но отнема време и усилия, казва Бускирк-Коен.
Ако експериментирате със следните стратегии и техники, бавно, но сигурно, запомнянето на нещата трябва да започне да се чувства по-естествено и автоматично.
Съсредоточете се върху нещата, които искате да запомните.
„В нашия забързан живот често се опитваме да правим няколко неща едновременно и мозъкът ни не може да функционира добре по този начин“, казва Бускирк-Коен. Ако искате да запомните разговор, изключете телевизора и оставете мобилния си телефон. Погледнете човека в очите и се съсредоточете върху него и какво има да каже.
Ограничете разсейването.
По същия начин е важно да поддържате обкръжението си възможно най-безпроблемно и тихо, ако сериозно се фокусирате - да речем, да помните какво четете. „Разсейването намалява способността на мозъка да кодира и съхранява информация“, казва Д-р Карла Мари Манли , клиничен психолог в Калифорния.
Развийте по-добри навици.
„Повторението изгражда навик и позволява на мозъка бързо и точно да си припомни информацията, казва Манли. Ако никога не можете да си спомните къде сте оставили чантата си, не просто я изхвърляйте по пътя си към вратата, докато оставяте пет торбички с хранителни стоки и изпращате съобщения едновременно. Бъдете по-внимателни: Сложете хранителните стоки, след това се съсредоточете върху поставянето на чантата си на законното място - например на куката или на масата на входа.
Запишете всичко.
Писането на информация на хартия може да бъде много полезно, тъй като позволява на мозъка да „види“ информацията, да „обработи“ информацията, както е написана, и да се обърне към нея при необходимост, казва Манли. Ако се опитвате да запомните една реч, напишете я няколко пъти - много по-вероятно е да си припомните редовете.
Учиш за тест? Помислете за рисуване.
„По-добре си спомняме неща, които ни се струват интересни“, казва Бускирк-Коен. „Можете да подобрите паметта си, като прецените как информацията е привлекателна за вас - което е различно за всеки човек.“ Ако се опитвате да запомните важна информация за тест и не ви се струва материалът на темата интересен, но обичате да рисувате, помислете дали да не рисувате бележките си.
Правете асоциации.
Когато свързвате нова информация с нещо познато, създавате множество референтни точки, които помагат на съзнанието ви да сортира и съхранява информация, казва Бускирк-Коен. Как се прави това? Ако се опитвате да запомните дълъг списък с артикули (като списък за пазаруване), опитайте да свържете всеки елемент с място в къщата си. След това, когато се опитвате да си припомните списъка, просто си представете как се разхождате из къщата си и си спомняте всеки предмет, казва Бускирк-Коен.
Опитайте мнемонични устройства.
„Мнемоничните устройства са много полезни при запомнянето на информация“, казва Манли. Например, ако искате да си спомните петте големи езера, съкращението HOMES може да ви помогне да ги припомните: Huron, Ontario, Michigan, Erie и Superior.
Станете малко глупави.
Използването на забавен визуален материал може значително да увеличи шансовете ви да запомните нещо, казва Дийн Вон, създател на Системата за пълно задържане на Дийн Вон . Ако искате да си спомните някой на име Алисън, например, представете си как синът ви тича по една уличка всеки път, когато я погледнете.
Повтаряйте имената отново и отново.
„Повторението е ключово“, казва Манли. „На невробиологично ниво, каквото и да се повтаря, било то факти от историята или имена, толкова по-вероятно е данните да бъдат извикани.“ Когато за първи път се срещате с някого, например, съсредоточете се върху името му и след това опитайте няколко пъти в разговор. Като се обръщате директно към тях няколко пъти, ще имате по-добра възможност за формиране на връзката и запомняне на името им.
За повече истории като тази, запишете се за нашия бюлетин .
Реклама - Продължете да четете по-долу