10 храни, които ще ви накарат да спите по-бързо, отколкото можете да кажете „Midnight Snack“
Храна
Весна Йованович / EyeEm Ако сте имали проблеми с навлизането в тези REM цикли, решението може да бъде просто поправяне на диетата. Добавяне на повече магнезий или мелатонин - Опакованите съставки като орехи и овес за хранене, като за начало, могат да ви помогнат да се изморите по естествен начин. Ето на какво да се хванете, за да сънувате по-рано.
Гети Имиджис Ядките имат висока концентрация на мелатонин, хормонът, който „подобрява циркадния ритъм на тялото (вашия вътрешен часовник), оптимизирайки будността през деня и сънливостта през нощта, казва Мишел Дудаш RDN, автор на Чисто хранене за заети семейства . 'Яденето на храни, богати на този хормон, директно увеличава съдържанието на мелатонин в кръвта ви, помага да се отпуснете', добавя тя. Богатите на мелатонин храни (като череши, пуйка и овес) трябва да се консумират два часа преди лягане за оптимален ефект.
Westend61 „Храните, богати на здравословни мазнини като маслини, ядки и авокадо, са страхотни нощни закуски, които могат да ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго време, а също така помагат за стабилизиране на нивата на кръвната захар“, казва д-р Джош Акс DNM, DC, CNS, член на The Vitamin Shoppe Уелнес съвет. „Консумирането на здравословни мазнини преди лягане може да намали вероятността сънят ви да бъде нарушен от гладни болки или спад в кръвната захар.“
gbh007 Подобно на маслините, сьомгата също е с високо съдържание на мазнини, което помага за „насърчаване на по-спокоен сън“, казва Axe. Той също така съдържа мелатонин и триптофан, аминокиселина, която удвоява като помощ за съня. „Триптофанът ще изпрати сигнал до тялото ви да премине в по-спокойно състояние“, обяснява той.
Гети Имиджис Пуканките са сложни въглехидрати, които помагат за 'повишаване на серотонина, хормон, който ви помага да се чувствате спокойни и сънливи', казва Дудаш. Просто се уверете, че ако ядете някакви сложни въглехидрати преди лягане, Дудаш препоръчва да се придържате към малка част, така че храносмилателната ви система да не е подсигурена - и да не се опитвате да заспите с много храна в стомаха си.
Гети Имиджис „Слънчогледовите семки съдържат 7 грама сложни въглехидрати. Те също така съдържат 7 грама протеин и са отличен източник на магнезий, който също играе роля за качеството на съня “, казва Дудаш.
Axe добавя: „Магнезият често се смята за„ минерал за релаксация “. Това не само помага на тялото ви да се отпусне като цяло, но също така може да предотврати мускулни крампи и главоболие, които могат да ви държат будни през нощта. Освен слънчогледовите семена, за да си оправите магнезия, можете да опитате и зеленчукови зеленчуци.
Адел Бекефи Благодарение на мелатонина черешите помагат да се предизвика сънливост през нощта и будност през деня “, казва Дудаш. Ако искате да получите най-високата доза мелатонин от череши, те са най-добрият залог, добавя тя. Извинете, но ще трябва да пропуснете храма на Шърли.
Весна Йованович / EyeEm „Яденето на овес може да помогне за регулиране на цикъла на съня, тъй като те са с високо съдържание на мелатонин, триптофан и сложни въглехидрати, казва Дудаш.
Гети Имиджис Пилето съдържа триптофан, който 'тялото трябва да получи чрез храната, защото не се самоизгражда', казва Дудаш. За да се уточни подробно, той обяснява: „Диетичният триптофан в крайна сметка се синтезира в серотонин, който отново е химикалът, който ви кара да се чувствате спокойни“.
Гети Имиджис Сякаш се нуждаете от оправдание, за да отпиете пиня колада, кокосовите орехи също имат високи нива на магнезий, така че ... отдолу нагоре!
Гети Имиджис Добрият старомоден гуак може да ви помогне да получите повече R&R, защото ... познахте, авокадото съдържа здравословни мазнини и магнезий, казва Axe. Насочете тоста с авокадо до Instagrams.