8-те най-добри чая, които да ви помогнат да получите по-добър сън през нощта
Храна
Уморихте се да бъдете ... добре, уморени? Присъедини се към клуба. Според доклад на Центровете за контрол и превенция на заболяванията , около 30 процента от американците не получават достатъчно сън всяка вечер, което ни прави уязвими за наранявания и инциденти, заедно с цял набор от хронични заболявания.
Но ето добрата новина: Има много евтини, естествени решения за сън - л блокиращи светлината маски за очи , дълбоко релаксиращи приложения за медитация , утешителни претеглени одеяла - но най-доброто според нас е това, което вероятно вече е във вашите кухненски шкафове. Да, говорим за чаша един от най-силните чайове за сън.
За да изберете най-добрата напитка, която да ви помогне да заспите, експертите, с които разговаряхме, се съгласиха, че трябва да търсите съставки като лавандула (за която е доказано, че насърчава дълбокия сън), валериана (за която е известно, че е особено ефективна срещу безсъние), лимонов балсам (който също може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството), пасифлора (която засилва релаксацията), мента (която облекчава лошото храносмилане) и изпитана лайка , което според съобщенията може да помогне с почти всичко по-горе. Още по-добре? Този вид чайове не само ще ви помогнат да заспите, но действителният акт на приготвяне на чаша сам по себе си е релаксиращ.
Напред експертите разливат всичко, което знаете, върху най-добрите чайове за сън - от любимата класика (здравей, Sleepytime Tea!) До занаятчийски чай с разхлабени листа до достъпен бестселър на Amazon - всичко това ще ви помогне да мечтаете.
Шансовете са, че ако събудите майка си посред нощ - или я държите да мине през двете ви легла - тя ви е приготвила чаша чай за сън. Лайка, която можете спокойно да пиете всяка вечер за нея успокояващ ефект , е MVP на този чай, предизвикващ дрямка, но мента, която е била доказано намалява тревожността и подобрява съня , предоставя реална помощ.
AmazonТози чай има репутацията на един от най-мощните - и с добра причина. „Лайката действа като леко успокояващо средство“, казва Ейми Шапиро, RD, основател на Истинско хранене . „Активните свойства на чая се свързват с областите на мозъка, които регулират колко сте спокойни или активни, подобно на бензодиазепин, лекарство против тревожност.“
AmazonЛавандулата е флорална билка, която често се използва в масажни масла, за да предизвика релаксация. Изследвания също показа, че миризмата на лавандула преди лягане помага на хората - особено на жените - да спят по-добре и се чувстват по-отпочинали на следващия ден. Смесете го с малко кокосово мляко на пара за упадъчна нощна шапка, предлага Беки Розентал, собственик на Крик чай .
„Търсете нощни или„ сънливи “чайове с валериана, вид корен с успокояващи свойства“, предлага Кристина Риченс, педагог с Републиката на чая . Проучвания са показали, че приемането на корен от валериана преди лягане ускорява процеса поради неговия седативен ефект. Валерианата също е особено полезна, тъй като няма да попречи на съня на REM, отбелязва тя. С други думи, няма да се събудите с онзи махмурлук „сутрин след”, който можете да получите от определени помощни средства за сън.
AmazonРозентал отбелязва, че чаят, напоен с маточина, има цитрусов и билков вкус, който е приятен и не мирише твърде лимонено, както някои почистващи препарати за кухня. Докато цитрусите често се смятат за енергизиращ аромат, маточината всъщност работи за намаляване на безпокойството поради своите анксиолитични или анти-тревожни свойства, казва Шапиро. Освен това може да помогне за облекчаване на лошото храносмилане, което може да бъде голям нарушител на съня.
ПАЗАРУВАЙ СЕГА
AmazonСъстезателните мисли ви държат будни през нощта? Този флорален чай може да спре това. Известно е, че пасифлората има успокояващи ефекти върху ума и то едно проучване показа, че сънят се подобрява значително сред участниците, които пият чаша чай от пасифлора, в сравнение с тези, които пият плацебо.
AmazonМислете за мента като за лечение след вечеря с успокояващи ефекти. Той не само освежава дъха ви, но и мента може успокоява храносмилателната ви система , който предотвратява събужданията в средата на нощта поради лошо храносмилане или гадене. Забележка: Кърмещите майки трябва да избягват чайове с мента, тъй като това може да попречи на производството на мляко.
AmazonКогато искате да се почувствате - и да изглеждате - освежени в АМ, потърсете розови листенца в чая си. Розата може да достави ползи против стареене заедно с антиоксиданти, както и да стимулира съня и ефекти за намаляване на стреса , Казва Ричънс. Комбинирайки много от релаксиращите съставки в този списък, включително розови листенца, лавандула, лайка и пасифлора, Republic of Tea’s Get Relaxed Tea просто може да свърши работа.
Реклама - Продължете да четете по-долу