Най-доброто оборудване за домашни спортни зали за начинаещи, според Fitness Pros
Здраве
Докато затварянето на фитнеса може да е попречило на тренировката ви за цялото тяло, има безброй домашни фитнес уреди, които могат да поддържат всяка фитнес цел - независимо дали сте начинаещ, който намокря краката си в малко пространство, или ветеринар, чийто готов разбийте това спортно добро и тези сладки дрехи за тренировка без пенсия. Интензивните повдигачи могат да вземат чукове и регулируеми пейки, за да подобрят настройката си, докато тези, които искат да се съсредоточат върху кардиото, могат да пазаруват въздушни велосипеди и претеглени въжета за скачане. Като цяло, ключът към намирането на най-доброто оборудване за тренировки за вашия дом? „Купете артикули, които всъщност ще използвате“, казва треньор и писател Тамара Приджет .
За да ви помогнем да изберете коя екипировка е подходяща за вас, разговаряхме с Pridgett, както и с Lore McSpadden-Walker от Движение на положителната сила в Рочестър, Ню Йорк и фитнес професионалист и автор Джей Кардиело . Една вещ, която нашите експерти ви призоваха да не купувате: везна, тъй като според тях фитнесът трябва да се изгражда около усещане за енергия и увереност, а не просто за достигане на целевото тегло.
„В крайна сметка практиката ви за движение трябва да ви помогне да облекчите болката и да намерите повече жизненост. Ако това ви кара да се чувствате изтощени и служи повече като източник на вина, срам или задължение, отколкото източник на радост и игривост, време е да преоцените подхода си “, казва Макпаддън. Напред домашно оборудване за фитнес, което трябва да ви помогне да направите точно това.
Реклама - Продължете да четете по-долу
Въже за скачане $ 13.49 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Cardiello казва, че не можете да сгрешите с достъпно въже за скачане, което да ви помогне да работите върху мускулната издръжливост и кардиото.
Издърпваща лента $ 40,98 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Препоръчана от Pridgett и Cardiello, прибиращата лента на касата е отличен и дискретен инструмент за развитие на мускулите на гърба, раменете и бицепса. За по-напрегнати тренировки могат да се носят и тежести за глезена.
159,95 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Полезен инструмент за изграждане на здравина на сърцевината и цялостния мускулен тонус чрез едностранно обучение, което според Кардиело трябва да се „прилага в рутината на всички“. Той обяснява: „Например, ако сте бегач, имате нужда от стабилност, когато поставите крака си надолу. Ако играете пикап баскетбол, трябва да правите едностранна тренировка за укрепване и да създадете симетрия в бедрата и краката си.
Пълноразмерни ленти за съпротивление 20,95 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Всички фитнес експерти препоръчват набор от резистентни ленти, които са изключително универсални за всички видове процедури.
Мини съпротивителни ленти ПАЗАРУВАЙ СЕГА В допълнение към лентите в пълен размер, по-малките отварят и допълнителен набор от упражнения. „Мини лентите за съпротивление са страхотни, защото можете да ги използвате, за да загреете и да правите упражнения за активиране като миди и странични разходки, но можете да ги използвате и ако нямате достъп до тежести по време на тренировки“, казва Pridgett.
Претеглено въже за скок 19,00 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА За тези, които искат по-предизвикателна тренировка, Pridgett препоръчва претеглено въже за скачане от повторно & бик; въртене , Фитнес компанията на Halle Berry, която произвежда гама от продукти, включително йога аксесоари и тренировъчни ръкавици.
Най-доброто за тренировка за цяло тяло
Гири 20,00 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Гирите са друг полезен инструмент, ако искате да преведете тренировките в стил фитнес в дома си. Те могат да се използват за клекове, тонизиране на раменете и задните редове. „Ако някой вече има добро разбиране за движенията, които работят за него и който пропуска да отиде на фитнес, гиретата са невероятно ефективни, космически ефективни и рентабилни“, казва Макпадден. „Ако получите няколко висококачествени гири, те ще бъдат ваши за цял живот: няма да се счупят, ръждясат, износят или станат неизползваеми. '
Кутия Plyo 89,31 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Инвестирането в плик кутия със сигурност е по-безопасен и по-малко разрушителен вариант, отколкото използването на стълбите ви за тренировки. Те са чудесни за упражнения за крака и глутея като стъпки, както и за вдигане на прасци и скокове в кутия. Приджет казва, че по-специално те са чудесни за хора, на които им е по-удобно да тренират във фитнес залите, но е трябвало да преминат към домашна рутина.
Пръстени за катерене 95,00 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Паджет препоръчва пръстените за катерене като още по-дискретна алтернатива на прибиращата лента на рамката на вратата, тъй като те могат да тренират по същия начин мускулите на гърба и ръцете и да заемат по-малко място.
Снимка от Fitbit. $ 149,95 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Последната вноска в семейството на Fitbit, Charge 4, е елегантна опция, която предлага всичко от GPS до проследяване на стъпки и калории до инструменти за почивка и възстановяване. За тези, които искат нещо по-малко и дори по-дискретно, Cardiello предлага Пръстен Oura , която е специализирана в анализа на съня. Сънят, казва тя, е от основно значение за страхотна тренировка.
Снимка от Etsy. 52,00 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Правенето на тренировки върху твърди дървени подове или прекалено плюшени килими може да причини дискомфорт, така че постелката за йога е просто решение, за да ви осигури стабилна зона, казва Приджет. И макар че със сигурност не се нуждаете от вашето име, украсено с него, точно като дрехите за упражнения, които всъщност харесвате, ако обичате да гледате постелката, може би сте по-склонни да го използвате.
Страхотно за малки пространства
169,95 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА TRX настройките са често срещани характеристики на по-големите фитнес зали, но те също така предлагат домашна система, която може да се използва за цялостна тренировка с телесно тегло. „За човека, който живее в апартамента, или за някой, който не иска да превърне къщата си във фитнес зала, TRX е страхотна“, казва Кардиело.
Чук ПАЗАРУВАЙ СЕГА Тези инструменти може да не са чудесни за тези в тесни апартаменти, но чукът е полезен предмет за силова тренировка, който може да бъде съобразен с различни фитнес цели. „Голям фен съм да използвам гири и чукове за натоварени движения, тъй като те не заемат много място и са приспособими към широк спектър от движения и цели“, казва Макпаддън. Те обаче предупреждават, че за безопасното им използване помага да се консултирате с треньор поне за първия опит.
Въздушно колело $ 229,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА AirBikes са чудесна възможност за тези, които искат да се занимават с кардио през зимните месеци, когато бягането на открито става по-трудно, а също така могат да се използват за тонизиране на мускулите на ръцете и краката.
$ 99,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Един от най-ефективните начини да комбинирате кардио и мускулна работа за развитие е с бойно въже. Тези кратки серийни тренировки са чудесни за тези, които имат малко външно пространство.
$ 1 495,00 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Mirror е универсален инструмент за домашна тренировка, който точно така се случва Опра да бъде одобрена. „На всички ни се налагаше да тренираме вкъщи и това лъскаво фитнес студио, което е едновременно редовно огледало в цял ръст, изстрелва нещата с няколко дузини. Включете високотехнологичния приятел във фитнеса, за да имате достъп до хиляди уроци по йога, бокс, баре и кардио, водени от професионални треньори “, каза тя.
Регулируеми гири ПАЗАРУВАЙ СЕГА Тъй като гирите могат да бъдат трудни за намиране, най-добрият залог е да вземете комплект, който може да се използва с множество различни настройки на теглото. Те са много по-лесни за съхранение, а някои дори идват с възможност да бъдат комбинирани и в щанга. „Поддържането и подобряването на минералната плътност на костите става много важно, така че наличието на дъмбели наоколо, които да правите натоварени, може да промени играта“, казва Макпаддън.
Топка за лакрос ПАЗАРУВАЙ СЕГА Тези евтини топки са обичани, тъй като помагат за облекчаване на мускулното напрежение и болезненост в гърба, прасците, глутеусите и краката, казва Приджет.
$ 49,00 ПАЗАРУВАЙ СЕГА За всеки, който рехабилитира травма, Cardiello казва, че един от най-полезните инструменти, които можете да имате у дома, е здравата възглавница. „Ако застанете на него с левия крак и вдигнете десния крак нагоре, това се нарича едностранно обучение, което създава симетрия и баланс в бедрото“, казва той. „Нарича се още тренировка за проприоцепция и помага за задействане на веригата между мозъка и мускула.“
Снимка от Дик. $ 64,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Зимата е идеалното време да преразгледате старите страсти и ако някога сте били гимнастичка, връщането на ринговете предлага фантастична тренировка за цялото тяло. Само бъдете сигурни, че първо се разтягате.
$ 1,299.99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Друг скъп, но популярен вариант за някой, който иска да възпроизведе тренировка с качествена фитнес у дома е оборудването Bowflex. Цените им варират значително в цената (едната достига до $ 28 999!), Но повечето от тях предлагат безброй възможности за ефективни, икономични тренировки за горната и долната част на тялото. Bowflex е чудесен за тези, които имат много пари в брой, но малко място.
Самостоятелна тежка чанта 192,00 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА „Ако обичате да използвате тежки чанти за бокс / кикбокс / ММА, наличието на свободно стояща тежка чанта и някои боксови ръкавици може да бъде страхотна инвестиция“, казва Макпаддън. През последните няколко години боксът се превърна в по-модерна форма на фитнес, тъй като съчетава както кардио, така и силови тренировки, което ви позволява бързо да изгаряте калории, като същевременно облекчавате стреса.
Интервални часове 19,95 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Както Pridgett обяснява, последователността и повторението са ключови за всяка тренировка, независимо от това, което тя включва. Таймерът може да ви помогне да установите прецизност и да ви попречи да разчитате на телефона си. „Ако знаете, че извършването на някакъв вид движения ежедневно ви кара да се чувствате добре психически и физически, уверете се, че сте в съответствие с него - дори ако е за 10 до 20 минути“, казва тя.
Пилатес пръстен $ 24,95 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Пилатесът е друг интелигентен избор за останалите вкъщи и както отбелязва Pridgett, пилатес пръстенът може да повиши тези тренировки, като развие стабилността на горната част на тялото, като същевременно работи с множество мускулни групи наведнъж.
128,00 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА За тези, които искат да направят повече упражнения с голямо въздействие или имат по-голямо домашно пространство, което да отделят за тренировка, сгъваемата постелка е надстройка на постелка за йога, макар и по-голям финансов ангажимент. „Едно от най-важните неща, които можете да имате за домашна тренировка, е просто пространство, където можете да се движите удобно. Подобно на постелка за йога, сгъваемата постелка може да бъде много полезна, ако живеете в пространство с подове от твърда дървесина “, казва Макпаддън.
Тежести на глезена $ 29,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА С недостиг на гири помитаща САЩ, добра опция за резервно копие е набор от тежести за глезените, които могат да изведат тренировка, базирана на телесно тегло, на следващото ниво. „Бих препоръчал използването на леки (2,5 до 10 паунда) тежести на глезена за укрепващи упражнения“, казва Паджет. '
Регулируем $ 239,99159,99 щ.д. (33% отстъпка) ПАЗАРУВАЙ СЕГА Смята се, че регулируема пейка помага при мускулна изолация и форма. „Наличието на пейка, или плоска, или такава с регулируем наклон, може да бъде много полезно, тъй като отваря възможности за упражнения, които е трудно да се имитират, докато сте седнали на стол, изправени или хоризонтални на пода“, казва Макпадден.
Гребник Concept2 $ 1,524.98 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Друг основен фитнес, който се предлага за домашно закупуване, Concept2 е върхът на линейната гребна машина съществуват по-евтини версии с различни качества . „Ако бюджетът ви го позволява, гребният велоергометър като Concept2 ще помогне с фокусирано кардио кондициониране по начин, който е удобен за коляното и изгражда невероятно количество сила на краката и гърба, което може да помогне за предотвратяване на много от най-заядливите области на болка ', казва McSpadden.
Пяна валяк ПАЗАРУВАЙ СЕГА Друг елемент, препоръчан от моите многобройни фитнес професионалисти, валяк с пяна е от решаващо значение, ако сте склонни да пропуснете прегряването и разтягането. Ролките с пяна са чудесни инструменти за облекчаване на болезнеността и стягането в основата на всяка мускулна група, казва Паджет.
Мека топка за медицина $ 28,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Друг полезен, достъпен инструмент за тренировка е меката медицинска топка, която може да помогне за по-експлозивни тренировки и страхотни тренировки за партньор и за ръце, казва Паджет.
Масажен пистолет 169,99 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Един от най-модерните за годината артикули за възстановяване е масажният пистолет, който облекчава напрежението и мускулните възли . По-достъпните версии се движат около $ 150 - $ 200 и могат да доведат до същия ефект (известен като перкусивна терапия ), което се оприличава на дълбокотъканен масаж.
Реклама - Продължете да четете по-долу