15 храни, които ще ви помогнат да победите корема и газта

Здраве

Теми Ойелола

Разбира се, може да е неудобно да говорим за стомашни проблеми и възпаления, особено когато - смеем да твърдим, че е замесен газ, но всички сме били там. Ако търсите храни, за да се отървете от подуване на корема и газове, в магазина за хранителни стоки има богатство от природни средства. За да помогнете на корема ви да се подува, диетолозите препоръчват да включите следните плодове и зеленчуци във вашата диета.

Преглед на галерията петнадесетСнимки Гети изображенияАспержи

Сезонът на пиковите аспержи е април, но винаги е подходящ момент да се хванете с тази гъста вегета с хранителни вещества - особено ако страдате от подуване или газове. „Помага ви да измиете излишната вода“, казва Дара Годфри, MS, RD , диетолог в Гети изображенияБанани

Уверете се, че сте избрали зрели банани, тъй като неузрелите банани всъщност могат да имат запек. „Бананите са богати на калий, което може да помогне да се компенсират ефектите от подуване, причинено от солени снизхождения като китайски износ, замразени ястия и картофен чипс“, споделят Хранителните близнаци Lyssie Lakatos, RDN и Tammy Lakatos, RDN, автори на The Nutrition Twins ’Veggie Cure . „Бананите също са добър източник на пребиотични фибри, които помагат да се увеличат добрите бактерии в червата и да се подобри храносмилането. Изследователи установи, че яденето на банан преди хранене може да подобри добрите бактерии и да намали подуването на корема с 50%. '

Гети изображенияКиви

Тези леко кисели, пълни с вкус плодове са благодат за стомашно-чревното здраве. “ Изследвания показва, че плодовете киви помагат да се намали запекът и следователно подуването и газовете поради способността му да насърчава лаксацията и стомашната моторика (причинявайки редовност и движение през стомашно-чревния тракт) “, казва Ейми Шапиро, MS, RD, съветник по хранене за Daily Harvest. „Когато храната се движи през стомашно-чревния тракт, тя има по-малко време за ферментация и предизвиква газове. Когато хората елиминират редовно, стомасите им също са по-плоски. '

Гети изображенияДиня

„Динята е добър диуретик и пълен с вода, която може да ви помогне да изхвърлите излишните течности“, отбелязва Шапиро. Опитайте да добавите диня на кубчета към салати или да използвате нарязани триъгълници като „филийки пица“ и да добавите халапеньо и поръсена кайена за сладко-пикантна закуска.

Гети изображенияГети изображенияКимчи

Корейски щапел, тази подправка с вкус скоро ще се превърне в един от любимите ви. „Полезните бактерии в здравословни ферментирали храни като кимчи могат да намалят газовете чрез изтласкване и намаляване на бактериите, което води до смущаващо газообразуване“, казва Меги Луна , MS, RD и автор на Диетата на УМА . 'ДА СЕ рандомизирано контролирано проучване установи, че превръщането на пробиотиците в част от ежедневието за няколко месеца значително намалява газовете. Те използваха капсула, но много от същите добри бактерии могат да бъдат намерени във ферментирали храни. ' Потърсете буркани с кимчи в магазините за здравословни храни.

Гети изображенияСладки картофи

Тази питателна грудка е интелигентен избор за побеждаване на подуване на корема и газове. „Богатите на калий храни като сладки картофи, които също са антиоксидантни суперзвезди във витамин А, са здравословна храна, която може да намали подуването на корема“, споделя Мун. „Калият помага за изхвърлянето на излишния натрий от клетките, класическа причина за задържане на вода и подуване на корема.“ Жажда супа? Опитайте този пикант супа от кейл със сладки картофи .

Гети изображенияКисело мляко

„Освен ако не сте били диагностицирани като непоносими към лактоза, консумиращи кисело мляко всеки ден, това може да помогне при подуване на корема и / или газове“, казва Кери Ганс , MS, RDN. Пробиотиците в киселото мляко са свързани с подобряване на здравето на червата, но искате да сте сигурни, че купувате марка без добавена захар. Ганс също препоръчва да се търсят етикети, които да включват думите „живи и активни култури“. Опитайте да замените обикновеното кисело мляко със заквасена сметана или майонеза в рецепти като лесен начин да вмъкнете някои допълнително добри чревни бактерии в ястията си, предлага Мици Дюлан, RD, основател на просто ГОРИВО .

Гети изображенияДжинджифил

„Джинджифилът може да помогне за облекчаване на газовия дискомфорт, защото осигурява стимулиращ ефект върху стомашно-чревната ви система“, казва Челси Амер, MS, RDN, CDN, собственик на Челси Амер Хранене . Всъщност, а малко проучване заключи, че за някои хора приемането на добавка от джинджифил „би могло да ускори изпразването на стомаха, което може да осигури облекчение от по-бързото подуване“, отбелязва Амер. Ганс добавя още: „Джинджифилът включва храносмилателен ензим, наречен zingibain, който помага на тялото да разгражда протеините и може да улесни храносмилането като цяло.“ Не сте сигурни как да го впишете във вашата диета? Ганс препоръчва да отпиете чаша домашен чай от джинджифил.

Гети изображенияГети изображенияПокълнали зърна

„Покълналите зърна, като пшеница и ечемик, са някъде между това да бъдеш семе и ново растение“, обяснява Мун. „Тази преходна фаза подобрява тяхната усвояемост и намалява фактора на подуване, особено при хора, чувствителни към лошо усвоявани въглехидрати като диетични фибри.“ Опитайте да направите своя собствена купа с покълнали зърна за обяд, като използвате зърното си като основа и след това добавите много пресни зеленчуци и любимия ви винегрет.

Гети изображениякисело зеле

Разбира се, поставяте го на хот-дог, но помислете дали да не добавите няколко супени лъжици към бърканка, салата или страна от боб. „Киселото зеле, което е ферментирало зеле, съдържа здравословни за червата пробиотици, които са свързани с подобрено храносмилане и намаляване на газовете и подуването на корема, казва Ганс. „Уверете се, че ядете киселото зеле сурово, не загрято, за да не убиете полезните бактерии“

Гети изображения Папая

Този сладък, кремообразен плод се предлага в повечето хранителни магазини и работи също толкова прекрасно в плодова салата, колкото и печен с пикантни подправки. „Папаята съдържа ензим, наречен папаин , ”Казва Лиза Хаим, MS, RD, внимателен експерт по хранене Нуждата от кладенци . „Това е храносмилателен ензим, което означава, че помага за разграждането на храната. Освен това съдържа високо съдържание на фибри и вода, които насърчават редовността. '

Гети изображенияКопър семена

„Това е естествен карминатив, билка, която помага да се елиминират газовете от стомашно-чревния тракт. Често се използва в Индия и в билколечението като помощно средство за подпомагане храносмилане , ”Отбелязва Шапиро. „Само дъвченето на няколко семена след хранене ще помогне за предотвратяване на подуване и освежаване на дъха. Компонентите на семената от копър могат да помогнат за отпускане на стомашно-чревни спазми и да помогнат за облекчаване на газовете. Чаят от копър е друг чудесен начин да го включите във вашата диета “, добавя Годфри.

Гети изображенияКефир

Това ферментирало мляко може да има непознато име, но не се колебайте да включите тази добра за вас напитка в диетата си. „Кефирът е пълен с пробиотици, които са известни като„ добри “бактерии и ще поддържат храносмилателната ви система безпроблемно, като същевременно предотвратяват подуването на корема“, казва Дулан. Ако предпочитате да не пиете кефир направо, Дулан предлага да го добавите към смути.

Гети изображенияМентово масло

Това може да не е готовност за килер за всички, но може да бъде особено полезно за тези, които редовно се сблъскват със стомашно-чревен дистрес. „Маслото от мента е проучено за облекчаване на симптомите на Синдром на раздразнените черва , включително газове и подуване на корема “, Казва Амер. „Има ограничени проучвания върху ментовия чай, но е доказано, че маслото помага в краткосрочен план отпуснете гладката мускулатура на храносмилателната система и предотвратяване на спазми. '

Гети изображенияКуркума

Традиционната медицина отдавна рекламира ползите от това мощно растение и наука също се съгласява. „Куркумата е подправка, която може да помогне на храносмилателната система и черния дроб и следователно може да помогне при подуване на корема и газове. Той стимулира производството на жлъчка в черния дроб и помага да се отдели чрез жлъчния мехур “, обяснява Хаим.