Примери за самоограничаващи се вярвания и как да ги преодолеем

Самоусъвършенстване

Ние сме нашите вярвания. Вярванията определят кои сме. Вярванията определят света за нас.

Бертран Ръсел го изразява толкова кратко, когато каза: Вярването е най-умственото нещо, което правим.

Начинът, по който мислим, чувстваме, действаме и реагираме не е в отговор на реалния свят, а на нашето възприятие за света. И нашите вярвания играят огромна роля при формирането на нашите възприятия.

Когато нашите вярвания имат такава власт над всеки аспект от живота ни, трябва да инвестираме известно време и усилия, за да разберем повече за тях.

Как се формират нашите вярвания? Всички ли са полезни за нас? Ако не, какво можем да направим с тези, които ни създават проблеми?

Тази статия е опит за разбиране на някои от негативните вярвания, обитаващи умовете ни. Както подсказва името, тези самоограничаващи се вярвания могат да ни попречат да реализираме потенциала си и повече. Тук ще намерите изброени някои от често срещаните ограничаващи вярвания и тактики, които можете да приемете, за да ги преодолеете.

Тук ще намерите и работен лист за ограничаващи вярвания, достъпен за безплатно изтегляне. Можете да използвате това за идентифициране на ограничаващи вярвания, упражняване и разработване на стратегии, за да се отървете от тях.

Какви са ограничаващите вярвания?

Най-добре описани като вътрешен враг или вътрешен противник, ограничаващите вярвания са токсичните вярвания, които ни пречат да успеем в живота.

Преди да се справим с ограничаващите вярвания, нека видим какво представляват вярванията и как ги придобиваме.

Нашите вярвания са чувства или възприятия, които приемаме за верни, често без доказателства. Ние събираме тези вярвания от средата, в която живеем през живота си. Голяма част от тези вярвания се формират в ранно детство и остават с нас до края на живота ни, ако не направим нищо по въпроса.

За съжаление няма механизъм за скрининг за филтриране и проверка на вярванията, преди те да бъдат съхранени в съзнанието ни. Това означава, че някои от тях може да не са добри, полезни или продуктивни. Някои дори може да са вредни. Вярванията, които имат потенциал да ни навредят директно или по друг начин, са ограничаващите вярвания.

Сред ограничаващите вярвания тези възприятия за себе си, които ви пречат да постигнете потенциала си, са известни като самоограничаващи вярвания.

Нека разберем самоограничаващите се вярвания чрез някои примери.

Примери за самоограничаващи се вярвания

Ето някои често срещани ограничаващи вярвания, които да ви помогнат да разберете по-добре вътрешен враг.

• не съм достатъчно добър.
• Не съм способен да го направя.
• Нямам уменията да успея.
• Нямам опит да направя това.
• Не съм готов.
• Аз съм безпомощен/безсилен.
• Не съм достатъчно осведомен.
• аз съм безполезен.
• Прекалено съм скучен, за да водя интелигентен разговор.
• Моите възгледи и мнения не си заслужават да се слушат.
• Не знам как да се справям с разногласията и конфликтите.
• Социалните ми умения не съществуват.
• Не съм добър в това.
• не мога да се впиша.
• Не мога, защото не съм добър в това.
• Не знам как да бъда по-малко от перфектен.
• Нямам време или енергия за това.
• не заслужавам успех.
• Никога няма да имам достатъчно пари.
• Не съм достатъчно квалифициран.
• Ще се проваля.
• Никой не иска да бъде приятел с мен.
• няма да отслабвам.
• Не мога да си позволя да купувам хубави неща.
• Аз съм скучен и скучен.
• Винаги ми идват безполезни идеи.
• Аз съм финансова катастрофа.
• Страх ме е да не бъда съден.
• Не съм толкова добър като другите.
• Никога няма да успея.
• Не мога да отговоря на очакванията на другите.
• аз съм провал.
• Вече е късно да направя нещо.
• Аз съм глупав.
• аз съм губещ.
• просто не мога.

Ако се поразровите дълбоко в ума си, може да намерите още. Повечето от вашите самоограничаващи се убеждения излизат като прости твърдения като тези в ежедневието ви. Можете да кажете това на глас или просто да помислите за тях. Така или иначе те вредят. Те ви пречат да постигнете това, което искате да постигнете.

Как самоограничаващите се вярвания могат да ни навредят?

Самоограничаващите се вярвания не идват маскирани като чудовища, нито носят страшни костюми. Те са безобидни като всяко друго вярване. Това ги прави трудни за идентифициране и по-трудни за изолиране и отърваване.

Често не сте наясно как работи вашият мисловен процес и как вярванията ви влияят върху тях. Това означава, че също не сте наясно с вредните ефекти от самоограничаващите се вярвания.

Всичко, което трябва да направите, е да направите пауза, преди да стигнете до решение или да направите избор и да си помислите как сте стигнали до решението. Подредете всички фактори, които са повлияли на вашето решение. Скрит сред фактите и възприятията, вие ще намерите виновника – самоограничаващо се убеждение/я.

Самоограничаващите се вярвания може да не са страшни, нито да ви плашат. Но ефектът им върху живота ви е толкова дълбок и огромен. Най-неприятната част от целия сценарий е, че не сте наясно с техния пагубен ефект. Дори когато осъзнаете тяхното съществуване, те се вкопчват в вас като куца и отказват да ви напуснат. Те ще се опитат да ви убедят, че не са лоши или вредни, както е описано.

Това прави трудна задача да се отървете от подобни вярвания. Ето най-очевидните вреди, причинени от самоограничаващи се вярвания.

• Те ви пречат да си поставяте амбициозни цели и да ги постигнете.
• Те ви обезкуражават да проучвате нови пътища и да опитвате нови възможности.
• Те създават препятствия във взаимоотношенията, водещи до недоволство и нещастие.
• Те ви ограничават да живеете възможно най-добрия живот.
• Те ви ограничават до манталитет на недостиг.

Как да преодолеем самоограничаващите се вярвания?

В крайна сметка те са само вярвания. Колко трудно може да бъде да ги промените или да се отървете от тях?

Ако мислите за това, не можете да сте по-далеч от истината. Самоограничаващите се вярвания са като упорити булдоги, които отказват да ви напуснат. Въпреки това, ако сте упорити и търпеливи, можете да успеете да го направите в крайна сметка.

Ето стратегиите, които можете да приемете, за да се отървете от самоограничаващите се вярвания.

1. Идентифицирайте вредните самоограничаващи се вярвания.

Наблюдавайте мислите си като аутсайдер. Забележете своите чувства, мисловни модели и това, което влияе на вашите решения. Накратко, помислете за мислите си. Прикаченият работен лист може да ви помогне с това.

2. Разберете влиянието на вярванията върху ума ви.

Върнете се назад във времето и се опитайте да проследите мислите си, когато сте стигнали до решенията. Признайте ролята на тези вярвания във вашия мисловен процес и решения.

3. Проследете произхода на вярванията.

От мястото, където сте погълнали вярата, може да ви помогне да се отървете от нея. И колко дълго вярата е останала в съзнанието ви също е важно.

4. Анализирайте вярванията.

С критичен ум, опитайте се да видите дали има някаква вярност във вашата вяра. Опитайте се да откриете случаи, когато тези вярвания са се оказали погрешни.

5. Развийте алтернативно убеждение.

Идеалният вариант за замяна на отрицателното убеждение е положителен. Можете просто да обърнете вярата към положителна. Не мога да го направя може да стане мога да го направя.

6. Повторете го като утвърждение или мантра.

Най-добрият метод да позволите на положителните вярвания да се вкоренят в ума ви е да ги повтаряте възможно най-често.

7. Предизвикайте самоограничаващите се вярвания всеки път, когато вдигнат грозните си глави.

Те винаги се опитват да се върнат. Всеки път ги изтласквайте все по-далеч от вас. В крайна сметка те разбират идеята и ще ви напуснат завинаги. Или поне останете спящи в някое ъгълче на ума си.

8. Възстановете ума си.

Осъзнайте, че имате силата да избирате в какво искате да вярвате и да отхвърлите всяко от вярванията, дори и тези, които вече заемат ума ви.

Преодоляването на ограничаващите вярвания не е процес за една нощ. Нуждаете се от силна воля и отдаденост, за да направите прехода. В крайна сметка ще се съгласите, че усилията си заслужават.

В крайна сметка

Идентифицирането, признаването и приемането на вашите самоограничаващи се вярвания са отправните точки за премахването им. Като разберете последиците от тях върху живота ви и проследите техните източници, можете да създадете стратегия, за да се отървете от тях.

Въпреки всички тези стъпки, не е лесно да се премахнат вярванията от системата от вярвания. Повечето от тях са толкова вкоренени в съзнанието ни, че ще са необходими много усилия, за да ги изкореним. Една от най-добрите стратегии е да ги замените с положителни вярвания.

Може да са необходими големи усилия и време, за да се премахнат тези вредни самоограничаващи се вярвания. Но след като се отървете от тях, ще разберете колко добър може да бъде животът, без те да ви тежат.