Как да получите оръжията на Мишел Обама в 6 лесни хода

Здраве

Жълто, шоу на таланти, церемония по награждаване, събитие, награда, моден аксесоар, състезание, Теми Ойелола

Това е феномен откакто Обамите влязоха в Белия дом още през 2008 г .: Всеки иска да знае как да получи бившата първа дама Мишел Обама обятия.

Е, не ръцете й точно (това би било странно), но ръце като нейните - известни още като онези с тонове мускулна дефиниция. В крайна сметка трябва да е забавно унищожи лицеви опори заедно с Елън Дедженерис . Но Корнел Макклелън , сертифицираният треньор, който е работил с Обама по време на престоя им в Белия дом (и продължава да ги кара да се потят днес), казва, че постигането на това ниво на сила изисква работа.

„Постигането на дефинирани оръжия е холистичен подход“, казва Макклелън. „Това е комбинация от диета, кардио тренировки и тренировки с тежести. Ние също не се фокусираме само върху ръцете - изграждането на раменете помага и на ръцете да изглеждат по-дефинирани. '



За щастие Макклелън беше готов да сподели примерна тренировка, която г-жа Обама може да премине около веднъж седмично, когато се фокусира върху ръцете си. Първо, загрейте с 10-15 минути леко кардио - може да бъде всичко, което ви харесва, въпреки че някои от любимите му включват скачане на въже и скачащи крикове. След това вземете набор от тежести (използвайте тежест, която ви кара да изпълнявате 15 повторения, без да губите правилната форма) и преминете през следните упражнения три пъти. В комбинация със здравословна диета и последователна тренировъчна програма, тази 20-минутна силова сесия ще ви помогне за нула време да вземете ръцете на Мишел Обама.

Реклама - Продължете да четете по-долуАлтернативни къдрици с чук

Работи: бицепс

Застанете с дъмбел във всяка ръка, леко свити лакти, длани един към друг.

Навийте дъмбела в лявата си ръка нагоре към рамото, като същевременно държите дясната статична. Докато спускате лявата гира назад, за да започнете, повдигнете дясната. Продължете да редувате една минута.

Разширение за трицепс над главата

Работи: Трицепс

Застанете с крака на ширината на бедрата, ръцете ви са увити около края на една гира. Повдигнете ръцете отгоре. Бавно спуснете дъмбела зад главата си, като държите лактите си насочени към тавана. Изправете ръцете назад, за да започнете.

Направете 15 повторения.

Непрекъснато напрежение Бицепс къдрици

Работи: бицепс

Застанете с гира във всяка ръка, леко свити лакти, длани обърнати към тавана.

Навийте дъмбелите нагоре към рамото си за броене на 2 секунди. Долен гръб, за да започнете за броене от 4 секунди. Направете 15 повторения.

Концентрация Бицепс къдрици

Работи: бицепс

Застанете с крака на ширината на бедрата. Застъпете левия крак изправен назад, докато леко огъвате дясното коляно. Като държите дъмбел в дясната си ръка, спуснете гърдите, за да можете да притиснете лакътя към вътрешната страна на дясното бедро, сгънат на 90 градуса. Бавно изпънете ръката си напълно към пода. Извийте се, за да започнете.

Направете 15 повторения.

Върнете се в изправено положение. Сменете краката, така че десният ви крак да се върне назад. Повторете движението с лявата ръка. Направете 15 повторения.

Затваряне на притискане за трицепс

Работи: Трицепс

Започнете в позиция с висока дъска. Ръцете трябва да са плътно до тялото, лактите да сочат назад (не навън).

Поддържайки сърцевината си стегната, спуснете гърдите си към земята. Върнете се за начало.

Направете 15 повторения.

За да го улесните, паднете на колене. Не забравяйте да държите тялото си в права линия през цялото движение (като държите сърцевината си ангажирана).

Около света рамото лети

Работи: Рамене, делтоиди

Застанете с крака на ширината на ханша, с дъмбел във всяка ръка до бедрата, длани обърнати напред. Създайте полукръг с дъмбелите, като ги завъртите нагоре над главата си, запазвайки движението успоредно на пода. В горната част обърнете дланите един към друг. С изправени ръце, свалете гирите надолу пред тялото.

Направете 15 повторения.

Обърнете хода: Започнете с длани един към друг. Вдигнете ръцете директно над главата. Завъртете дланите така, че да са обърнати навън и надолу, след това спуснете гирите надолу отстрани на тялото си, като запазите движението успоредно на пода. Направете 15 повторения.

Реклама - Продължете да четете по-долу