Топ 10 примера за валидиращи изявления

Самоусъвършенстване

Как те кара да се чувстваш, когато не те чуват или тълкуват погрешно? Как да разберете, че сте чути или разбрани? Как да разпознаете, че вашите чувства са приети от някой друг?

Това е ролята на валидирането на твърденията в нашите разговори. Емоционалното валидиране включва разбиране и приемане на емоциите и чувствата на друг човек. Когато слушате потвърждаващите твърдения, получавате потвърждение, че вашите емоции са чути, приети, признати и възприети по начина, по който сте го искали.

Липсата на такива разпознаващи изявления може да ви накара да почувствате, че вашите емоции са пренебрегнати, разчетени погрешно или погрешно интерпретирани. Това може да ви накара да се почувствате пренебрегнати, изолирани, осъдени и неподкрепени.

В повечето случаи можете да го вземете с крачка и да продължите с живота. Ще си кажете Каквото и да се случи, ще се случи и продължете напред. В крайна сметка е невъзможно да контролирате реакциите или поведението на другите към вас.

Възможно е обаче да не можете да го отписвате по този начин всеки път. Има моменти, когато може да ви е трудно да се отърсите от него. Има моменти, в които апатията и безразличието на другите ще ви ударят силно. И някои хора са по-чувствителни от други за това как другите реагират на техните емоционални нужди.

Липсата на емоционално или комуникационно валидиране може да ви накара да се почувствате неприети или отхвърлени. Това може да доведе до леки до тежки форми на психични проблеми. В някои много тежки случаи това може да предизвика психологически разстройства като гранично личностно разстройство (BPD).

Какво означава да потвърдиш някого?

Емоционалното валидиране означава, че вашите емоции се възприемат, разбират и признават по начина, по който са предназначени. Това е процес на инвестиране на време и усилия в опознаване на емоциите на друг човек и изразяване на одобрение за същото. От друга страна, емоционалното обезсилване включва очевидно отхвърляне на емоционалното преживяване на друг човек.

Съществува и междинният път на неутралния подход на липса на реакция. При това вие нито признавате и приемате емоциите на друг човек, нито ги отхвърляте. Вие избирате да ги игнорирате. Това е толкова добро, колкото и емоционално обезсилване за съответното лице.

Емоционалното валидиране не означава, че сте съгласни с гледната точка или отговора на човека. Това също не означава, че признавате, че техният емоционален отговор или изблик е оправдан или оправдан.

По-скоро, с емоционално утвърждаване, казвате, аз виждам емоциите ви и разбирам какво чувствате и през какво преминавате. И вие им уведомявате за това, без да ги срамувате или осъждате за това, че изразяват емоциите си. Освен това не ги обезкуражавате да изразят чувствата си.

Освен че съобщавате, че приемате техните емоции, емоционалното валидиране може да помогне за укрепване на взаимоотношенията, като потвърди важността им във вашия живот. Тя може да помогне на човека да осъзнае своите емоционални реакции и да работи за тяхното регулиране.

От друга страна, психологическото обезсилване може да доведе до ниска самооценка и лошо самочувствие. Те ще имат проблеми с контролирането на емоциите си и дори може да страдат от проблеми с психичното здраве.

Обикновено говорим за емоционално валидиране на емоциите на друг човек. Можете обаче да потвърдите и собствените си емоции. Самоутвърждаването включва осъзнаване и приемане на собствените чувства и емоции. Полезно е да разбирате себе си по-добре и да управлявате емоциите си.

След това нека видим как да потвърдим нечии чувства.

Как да потвърдим нечии емоции?

Емоционалното валидиране е нещо, което идва при някои естествено, докато други трябва да се научат съзнателно. Подобряването на това умение може да бъде полезно при изграждането на силни взаимоотношения. Освен това може да ви помогне да потвърдите собствените си мисли и чувства.

Ето няколко съвета и предложения за емоционално валидиране.

1. Разпознайте и признайте емоцията

Това е първата стъпка в емоционалното валидиране. Трябва да развиете умението да идентифицирате емоциите, през които преминава другият човек. Често това е достатъчно просто, тъй като емоциите рядко се крият. Някои хора обаче са добри в това да ги прикриват или да подават объркващи сигнали. Това може да ви затрудни да разберете какво искат от вас.

Най-добрият начин да се справите с тази ситуация е да ги попитате направо какво чувстват и какво се опитват да предадат. Понякога дори това може да ви създаде неприятности. Ако човекът очаква от вас да четете мислите му и го попитате какъв е проблемът, може да прехвърчат искри. Можете да познаете емоцията, която изпитват, и да ги попитате дали сте прави.

Например, излязохте с приятелите си на вечер и когато се прибрахте късно, заварихте партньора си в лошо настроение. Дори и да не го казват изрично, можете да усетите гнева в тях. Идеалното нещо, което трябва да направите, е да попитате, виждам, че сте ядосан. Искате ли да ми разкажете за това?

2. Потвърдете причината за емоцията

Да ги помолите открито да ви кажат какво е предизвикало емоциите им, може или не може да работи. Много хора не разбират това сами, камо ли да го обяснят на някой друг. Ако получите отговор, добре.

Ако не, все още можете да признаете, че нещо предизвиква емоции в тях. Можете да кажете, че освен ако не го разберат и не ви кажат, не разбирате как можете да бъдете полезни.

Ако имате смътно усещане за източника на проблема, можете да зададете остри въпроси, за да ги накарате да го кажат на глас и да го признаят.

3. Потвърдете емоцията

Когато опознаете основната причина за проблема, можете или да се съгласите с него, или просто да признаете съществуването на емоцията. Това е разходка по стегнато въже и трябва да подбирате думите си внимателно.

В горния пример можете да се съгласите с тях и да приемете вината. Ако не приемете тяхната гледна точка и смятате, че гневът им не е оправдан, тъй като смятате, че имате право да се насладите на вечер с приятелите си. Може да отговориш, разбирам, че си ядосан, защото те оставих на мира. Това изобщо не беше моето намерение. Знаеш, че те помолих да се присъединиш към мен, но ти каза, че не искаш да идваш.

Ако смятате, че сте виновни, че сте ги обидили, продължете и се извинете. Ако не го направите, можете да потвърдите чувството без извинения. Вместо да игнорирате, ако потвърдите чувствата им, повечето хора се успокояват. Това може да ги успокои и да разсеете ситуацията.

Често срещани примери за емоционално валидиране

1. Тук съм за теб.
2. Сигурно е наистина разочароващо.
3. Виждам защо мислиш така.
4. щях да се чувствам по същия начин.
5. Чувам те.
6. Струва ми се, че се чувстваш....
7. Как мога да направя нещата по-добри за теб?
8. От колко време се чувстваш така?
9. Искате ли да ми кажете как се чувствате?
10. Правилно ли разбирам това?

В крайна сметка

Психологията за валидиране включва признаване на емоциите, мислите и чувствата на друг човек. Въпреки това, за да потвърдите, не е необходимо да се съгласявате, успокоявате или променяте човека или да разрешавате проблемите му.

Емоционалното валидиране може да помогне на човек да се почувства чут и разбран. Това може да помогне за избягване на ненужни ситуации и предотвратими схватки в една връзка. В крайна сметка този прост жест може да ви помогне да избегнете големи сътресения в живота.