8 продуктивни упражнения за позитивно мислене

Самоусъвършенстване

Настройката по подразбиране на умовете ни е негативното мислене. Всеки път, когато фокусът ни намалява и вниманието ни се отпуска, умът ни се отклонява към негативната територия за нула време.

Притежанието, което негативността има върху умовете ни, е страшно и обезпокоително. Негативните мисли са много по-мощни от положителните си колеги. И в борбата за надмощие негативизмът винаги е победител.

Причината за това е проста. Имаме естествена склонност да клоним към негативизъм. Ние сме склонни да усещаме, съхраняваме и обработваме негативна информация повече, отколкото положителни новини. Въпреки че разбираме, че негативните мисли са вредни, ние продължаваме да общуваме с тях, тъй като изглежда, че им се наслаждаваме повече. Правдоподобното обяснение за това е, че мозъкът ни е настроен да бъде предубеден към негативното мислене.

Въпреки това, ние сме много наясно с вредните ефекти от забавляването на негативни мисли и насърчаването на негативността в живота ни. Знаем, че трябва да игнорираме тези лоши емоции и да прегърнем позитивността за успех и по-добър живот.

Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. С удушаващата хватка, която негативността има в умовете ни, би било херкулесова задача да я изкореним и да поставим знамето на позитивността. Тук могат да бъдат полезни упражненията за нагласа за позитивно мислене.

Тези положителни психологически упражнения са внимателно разработени, за да изкоренят негативните мисли от умовете ни и да ги заменят с положително.

Може също да искате да разгледате нашето ръководство за 6 примера за промяна на негативните мисли в положителни .

Тази статия предлага 8 положителни психологически упражнения, които могат да ви помогнат да прехвърлите мисленето си към позитивно мислене.

10 мотивационни цитата за позитивно мислене

Упражнения за позитивно мислене

Основната идея зад тези упражнения за отношение е, че хората могат да водят щастлив, спокоен, смислен и доволен живот, ако успеят да изместят умствения си фокус от негативна към по-балансирана гледна точка.

Често приеманите практики, които позволяват това преминаване към положителен начин на мислене, са утвърждения, водене в дневник за благодарност и медитация на любяща доброта. Въпреки че тези методи са изключително ефективни, те работят за някои, но не за всички. Това не е универсална ситуация.

Тъй като повечето от умовете и тяхната работа остават загадка за нас, ние можем само да развиваме и приемаме по-нови практики, за да помогнем на повече хора да намерят опората си в живота.

Ето още няколко начина да прехвърлите мисленето си към позитивно мислене.

1. Положителни спомени

Целта на това упражнение е да развие положителни емоции чрез задържане и наслада от спомени. Положителното припомняне е свързано с наслада от миналото.

Това се отнася до съзнателното повишаване на вашето съзнание за удоволствието и повишаване на способността ви да приемате, признавате, оценявате и запазвате спомените за положителни събития. Наслаждаването включва умишленото използване на вашите емоции и действия за повишаване на оценката, интензивността и продължителността на положителните емоции и преживявания от миналото.

За това упражнение няма нужда да търсите огромен положителен опит от миналото. Да се ​​научиш да се наслаждаваш на малките удоволствия в живота е ключът към щастието и доволен живот.

Справянето с негативизма и наслаждаването на позитивността се считат за две страни на монетата на живота. Подобряването на уменията си и в двете може да ви помогне да водите живот без стрес, тревоги, безпокойство и страх.

2. Сетивно възприятие

Практика за осъзнаване, това упражнение включва настройване на вашите пет сетива и учене да извличате удоволствие, наслада и комфорт от житейски опит.

Това упражнение ви тренира не просто да реагирате на това, което ви се случва, но да осъзнаете и да се ангажирате със сетивните преживявания по време на тези събития. Внимателността помага при тренирането и подхранването на способността ви да поставите в центъра на вашето съзнание положителните реакции, усещани от вашите сетивни органи.

Вместо да преглеждате тези събития и да не извличате удоволствие от тях, вие се научавате да спирате, спирате и забелязвате какво се случва. Включването на сетивните органи в преживяването ще ви помогне да запазите спомените от събитието и да ги припомните. И това помага да изпълните ума си с позитивност.

3. Благодарност чрез съзнателно отстраняване

Чувството на благодарност винаги е част от практиките за позитивно мислене. Това е чувство на благодарност за всички благословии и добри събития в живота ви. Благодарността чрез умствено елиминиране е стъпка напред с този процес.

Това упражнение включва умствено отрязване или отделяне на положителни преживявания от миналото, вместо умишлено да се задържате върху тях и да признавате присъствието им в живота си. Вие активно изтривате паметта за положителното преживяване от вашата база данни със спомени и оценявате как би бил животът ви без това събитие.

Правейки това, вие осъзнавате колко сте късметлия и колко празен или изчерпан животът ви би бил сега без този конкретен инцидент в миналото.

Опитът за това упражнение не трябва да бъде огромен успех или безумно щастливи събития. Може да са ежедневни събития, които са ви донесли щастие и удовлетворение.

4. Пауза за самосъчувствие

Както всички знаем, ние сме най-лошите си критици и това може да бъде причина за множество негативи в живота ни. Практикуването на доброта и състрадание към себе си е ключът към премахването на това от живота ни.

Това упражнение включва пауза в ежедневните си дейности достатъчно дълго, за да развиете по-състрадателен поглед към минали инциденти. Може да не сте доволни от реакцията си или от начина, по който сте се справили със ситуацията. И това може да доведе до стрес, тревожност и дискомфорт.

Можете да премахнете тези емоции на страдание, като погледнете по-снизходително или със съчувствие към споменатия инцидент. Това упражнение не е за прехвърляне на вината другаде. Става дума по-скоро за това да се примириш с него и да бъдеш по-благосклонен към себе си.

Самосъстраданието премахва негативните чувства и ви позволява да изпитате повече позитивност, удовлетворение, благополучие и подобрени взаимоотношения.

5. Табло за визия за самопомощ

Както всички знаем, една картина струва хиляда думи. Изображенията са по-въздействащи и издържат по-дълго в ума ви, отколкото да повтаряте една и съща идея устно. Успехът на визията в позитивното мислене е доказателство за това.

Това упражнение включва създаване на табло за визия, изключително насочено към подобряване на вашето отношение към себе си. Грижата за себе си е свързана с грижата за вашето психическо, физическо и емоционално благополучие. В това упражнение вие ​​се насърчавате да се отдадете на удоволствия и да се концентрирате върху неща, които ви правят щастливи.

Това помага за повишаване на осведомеността за важността на самообслужването и култивиране на самосъчувствие. Тази практика на самочувствие помага за укрепване на психичното здраве и имунитета и намалява психичното страдание като стрес, тревожност и страх.

Идеята зад това упражнение е да измислите положителни дейности, които искате да правите, можете да правите и бихте се радвали да правите. Трябва да се внимава да избягвате дейности, които смятате, че трябва да правите. Намерете изображения и вдъхновяващи цитати, свързани с избраните дейности, и ги съберете в табло за визия. Поставете го на място, което виждате често. Всеки път, когато се сблъскате с това, това ще ви служи като напомняне да се отдадете на повече грижа за себе си.

6. Ежедневно мотивационно признание

Колкото повече успех имате, толкова по-позитивно ще бъде вашето мислене. А ключът към успеха е самомотивацията. Това упражнение за положително утвърждаване е насочено към развиване и повишаване на осведомеността за вашите мотивации в ежедневния живот.

В тази дейност от вас се изисква да отделите няколко минути през деня и да обмислите неща, които ви вълнуват и мотивират. Трябва да правите това няколко пъти на ден, за да извлечете максимална полза.

Докато ровите в ума си за информация, можете да ги запишете за по-късна справка. Следвайки този процес всеки ден, ще останете с купчина информация за това какво ви мотивира. Можете да съставите тази информация, за да разберете доколко вашите мотивации се определят сами.

Същото упражнение може да се извърши и без да се записват констатациите. Ще бъде полезно за незабавни прозрения за вашите импулси и мотивации.

7. Осъзнаване на ползите

Както се казва, всеки облак има сребърна подплата. Това означава, че можете да намерите нещо положително в най-мрачните ситуации, само ако искате да го потърсите.

Тъй като това упражнение изисква експертно ръководство, идеално е да се изпълнява с помощта на терапевт. В това от вас се иска да разкажете за травматично преживяване от миналото. Позволено е свободно да изразявате мислите си за инцидента, но се опитайте да избягвате да правите изводи и тълкувания на същото.

След като приключите с разказването на миналото, вашето внимание е активно насочено към положителния аспект на преживяването. С въпроси като: Какво ви научи опитът? или Подготви ли ви да се справяте с подобни инциденти в бъдеще?.

Споменът за инцидента може да предизвика у вас потиснати негативни емоции. Присъствието на терапевт може да помогне да се гарантира, че нещата няма да излязат от контрол и да се контролират щетите. С тези подтикващи въпроси терапевтът може да насочи вниманието ви към положителната страна на събитието.

8. Дневник за положителни преживявания

Подобно на дневника за благодарност, който е изпитан във времето метод за повишаване на вашата позитивност, писането за положителни инциденти от миналото ви може да доведе до повишени нива на щастие и удовлетворение.

Разсъждаването върху минало събитие, което ви е харесало и което ви е дало щастливи спомени, може да предизвика положителни емоции у вас. Вместо просто да мислите за това, когато го записвате, вие сте склонни да извлечете повече от преживяването.

Писането ви помага да останете фокусирани върху темата и да гарантирате, че положителните емоции остават с вас по-дълго. Това упражнение се грижи инцидентът да остане в съзнанието ви.

Позитивното мислене е овластяващ и мотивиращ начин да оформите живота си. За повече подробности вижте нашата статия за предимства на позитивното мислене .

Последни мисли

Въпреки че някои от изброените по-горе упражнения за позитивно мислене могат да се практикуват без външна помощ, някои други изискват експертно ръководство от терапевт. Винаги е препоръчително да потърсите помощ от професионалист по въпроси, свързани с вашето психично здраве.

Много от тези положителни дейности за утвърждаване за възрастни предлагат най-добри резултати, когато се извършват в групи. Когато участвате в дейности за щастие за групи, това може да промени вашето мислене към позитивно мислене за нула време.