Как точно да се каже не, без да се чувстваш виновен
Връзки И Любов
Карол дрънкаГети изображенияАко някога сте се принуждавали да присъствате на още едно събитие, на което не сте искали да отидете, приели сте среща с някой, който не ви е интересувал, или сте се впуснали в друг проект, за който не сте имали честотна лента, има вероятност не съм се научил да казвам „не“.
Учтиво да откажете дадена ситуация не е лесно - особено когато не се интересувате от управлението на продажбата на PTA печене, приветствате непокорни гости във вашия дом или отказвате молба от приятел, когото не сте виждали от известно време. И установяване на граници е още по-строг, ако трябва да откажете молба, отправена от близки или висшестоящ по време на работа.
Но, разбира се, е възможно да се научите как да кажете „не“, без да се чувствате виновни - това отнема малко умения. Според психолози и дуо съпруг и съпруга Ерик Хаселтин , Д-р и Крис Гилбърт , Доктор на науките, това започва с промяна на вашата гледна точка. „Оценяваме се повече, когато вярваме, че сме напористи и креативни, което кара другите да ни ценят повече в замяна“, казва Хаселтин. Превод: Понякога, в дългосрочен план, казвайки „не“ (без да бъдеш груб) всъщност ти носи повече уважение, отколкото „да“.
Да се научиш да казваш „не“ започва с това да обръщаш внимание на тялото си.
Гилбърт, чието изследване изследва начините, по които стресът и тревожността се проявяват физически, подчертава важността да бъдете в унисон с реакцията на тялото си, когато попита ви дойде. „Ако тялото се бунтува, това е индикация, че сте казали твърде много„ да “, казва тя. Внимавайте за напрегнати мускули, болки в стомаха, умора и надраскано гърло - признаци, че да се каже „не“ може да е това, което е правилно.
Не бързайте, преди да откажете дадена заявка.
Не се поддавайте на този естествен наклон на коляно, за да кажете „да“, съветва Джулиана Вурм , EdD, специалист по обучение и автор на Работа в Reggio Way . Вместо това обмислете въпроса, като кажете, че ще помислите за това или може да получите отговор след 24 часа. По-лесно е учтиво да откажете на следващия ден. „Дори да успеете да захапете вътрешността на бузата си за 30 секунди, това ще ви даде момент да помислите и да предложите реакция, която сте подготвили за тези ситуации“, казва Вурм.
Помислете за поставянето му в имейл.
Ако устното отказване е предизвикателство, може да успеете да измислите по-сърдечен отговор в писмена форма. Имейлът е солидно решение.
Понякога да бъдеш учтив означава да намериш различен начин да кажеш „не“.
Попадайки по-редовно в ритъма на отказване на малки задачи, ще свикнете да разбирате откъде започват вашите граници. Уважителен начин да се каже не? „Наистина оценявам предложението ви, но няма да ми свърши работа.“ Вашето ниво на комфорт ще се увеличи с времето.
Не забравяйте, че отказът на някого не е личен.
Винаги поддържайте отговорите си лекомислени и отказвайте с линия, която не е специфична за връзката ви с човека. „Вие не наранявате чувствата на хората“, казва Върм.
В професионални ситуации не се страхувайте да поискате помощ.
Това е специфично за работните взаимоотношения. Ако изпращате заявки отляво надясно, кажете на мениджъра си, че това е непреодолимо, и ги натоварете да делегират задачи на други хора от вашия екип.
Измислянето на друго решение често е най-добрият подход.
Гилбърт и Хаселтин предлагат да предложат отговор на вашето „не“. Вземете този пример: Ако членовете на семейството поискат да удължат престоя си у дома, вместо грубо да изключат идеята, попитайте как можете да им помогнете да намерят по-подходящи квартири. Вместо да мислите за ситуациите като всичко или нищо, срещнете се по средата.
Можете да промените решението си и пак да се чувствате добре в това.
Ако сте попаднали неподготвени и случайно се съгласите на нещо като планиране на булчински душ на приятел, можете да се върнете обратно и да откажете - като направите това в рамките на няколко дни или по-малко. Обяснете, че сте отговорили от бързане и сте разбрали, че вече не можете да се ангажирате с тяхното питане.
Реклама - Продължете да четете по-долу