Какво точно трябва да знаете преди първата си терапевтична сесия

Здраве

HBO Несигурен HBO / Юстина Минц

Ако сте решили да проучите консултирането или поне се заигравате с идеята, процесът може да е най-малкото объркващ. Започнах терапевтичното си пътуване през януари и онлайн ресурсите се чувстваха едновременно ограничени и поразителни. Имаше опити и грешки и множество фактори, които трябва да се разгледат като „дали всъщност ще мога да си позволя това?“ и „какъв тип лечение е подходящ за мен?“

Така че, ако сте като мен и се нуждаете от малко държане на ръка през този процес, не се притеснявайте: Разбих го, за да не се обезсърчите, преди терапията Ви дори да започне.


Първо определете с какво искате помощ.

Разликите в психолозите се свеждат до обучение, образование и терапевтичен стил. Това може да е сложно за навигация и има десетки формати, които да опитате .



Опитайте психодинамични терапии или когнитивни поведенчески терапии.

Разбира се, мисълта да намеря „онзи“ ми пречеше години наред да се грижа за психичното си здраве. За да бъде просто, Алексис Конасан, PsyD, лицензиран клиничен психолог в Ню Йорк, казва, че двете основни разграничения са, както следва: психодинамични психотерапии, обикновено дългосрочен стил и когнитивни поведенчески терапии (CBT), които са склонни да се фокусират върху краткосрочни резултати.

  • Трябва да опиташ психодинамична терапия ако искате да разберете защо имате определени проблеми. „Фокусиран е върху промяна на конфликтите и динамиката на междуличностното, което е между вас и другите хора, и интрапсихичното, което е в рамките на собствения ви ум“, отбелязва Конасан. Тя обяснява, че често се нарича „дълбока терапия“, тъй като фокусът е върху „вътрешната работа“ на ума. Някои версии, като психоанализата, оценяват вашите мечти и несъзнателни мисли, докато други, като релационна психоанализа, са свързани с начина, по който се отнасяте към хората.
  • CBT , от друга страна, се препоръчва, ако се надявате да стигнете до корена на конкретен проблем. Този стил не се фокусира върху защо правиш нещо, а по-скоро какви мисловни модели и поведения подхранват действието. Терапевтите, които се специализират в CBT, създават целенасочени домашни задачи за клиентите, за да направят „забележими промени“ в поведението.

Това не са единствените две възможности, разбира се. Съществуват много по-малко известни психодинамични терапии, които се основават на мисловната школа на психолога - например Фройдиан срещу неофройдист. От друга страна, психиатрите са единствените, които могат да предписват лекарства като антидепресанти. Всеки, който иска да обърне внимание на конкретни модели, като хранително разстройство или безсъние, трябва да помисли за специалист, в който аз също разгледах.


След това отидете да пазарувате.

Ако не можете да определите какво ви разстройва, Conasan препоръчва да се огледате и да не се забърквате във формата. Тя посочва проучвания които показват връзката, която вие и вашият терапевт развивате, е по-важна за успеха, отколкото терапията стил . Срещата с различни видове терапевти ще ви помогне да стесните търсенето и да разберете по-добре формите на лечение, които харесвате или не харесвате.

Използвайте Добра терапия , Zocdoc и Психология днес за да започнете търсенето си.

Някои терапевти застъпват по-интервю, директен подход, а други предпочитат клиентът да води разговора. Практикуващите могат да се специализират в пет или шест области; въпреки това тя препоръчва да бъдете внимателни с всеки, който твърди, че е експерт по „всичко“.

Тази част не ми беше лесна. Потърсих специалисти, които смятах, че биха могли да помогнат при моята самодиагностицирана телесна дисморфия, или травмите ми от ранна детска възраст, или депресията и общата ми тревожност. На кои да се съсредоточим? В крайна сметка избрах психотерапевт, който чрез ток-терапия и понякога ръководена медитация сега ми помага да се примиря с всички тези проблеми.


За да спестите време, планирайте телефонни консултации и задавайте въпроси.

Търсенето е подобно на процеса на запознанства за и двете партии. Конасан обяснява, че не само трябва да се чувствате комфортно, но и вашият терапевт трябва да чувства, че разполага с инструментите, които да ви помогнат. Ако не, препоръките са често срещани. Използвайте телефонен чат като възможност да скарате терапевта на техния произход и стил.

Не забравяйте: след няколко сесии е добре да се разделите, ако не са подходящи. Процесът трябва да бъде съвместен.


Първата сесия може да е неудобна.

Признавам, че беше странно да нахлуеш в кабинета на непознат, произнасяйки: „Здравей. Казвам се Джонатан и имам проблеми с татко, но това беше място за начало. Нанси Бекман, д-р, лицензиран клиничен психолог и професор в Чикагския университет, казва, че често ще пита какво те вкарва? защото отговорите ще определят плана за лечение, който тя разработва.

Очаквайте да отговорите на въпроси за това колко дълго се борите с даден проблем и може би да влезете в живота и семейната история. Специфичните отговори на Uber („Чувствах се депресиран след смъртта на майка ми“ например) или общи обяснения („Чувствам се съкрушен и не знам откъде да започна“) са полезни.


Планирайте да си поставите цели.

В допълнение към логистиката (като политики за анулиране и фактуриране), първата сесия трябва да се използва за очертаване на вашите цели. Бекман предлага да помислите какво бихте искали да сте променили след няколко сесии и с помощта на вашия терапевт да създадете рубрика за измерване на успеха. Всеки терапевт е различен, но тя използва първата сесия, за да опознае наистина всеки клиент и неговите нужди.


И да говорим за планове за плащане.

Това зависи от това дали имате или не застраховка и дали вашият терапевт я приема. И Бекман, и Конасан препоръчват да работите с вашия доставчик на здравни услуги, за да намерите специалисти, които са „в мрежата“. Ако случаят е такъв, терапевтът и вашата застраховка ще работят за установяване на доплащането ви за сесия. В противен случай плащането зависи от преценката на вашия терапевт.

Свързани истории Да говорим за психично здраве на работното място ли е табу? 30 стимулиращи неща, които трябва да направите сами

„Някои застрахователни компании може да покрият 80 процента от разходите за лечение, докато други може да не покрият нищо от това“, казва Конасан. „Ако търсите терапевт, който може да е между $ 150 и $ 300 на сесия, дали плащате $ 300 или $ 30 [чрез доплащане], е доста значителна разлика.“

Първоначално се притеснявах, че терапията ще ми бъде твърде скъпа. Но след няколко обаждания с представители на (пациент) застраховки, разбрах, че практикуващи на достъпни цени наистина съществуват - просто трябва да се разровите.


Да, вашите тайни са в безопасност.

Вашият терапевт трябва да се отнася сериозно към поверителността и е неетично за тях да споделят лична информация. The Закон за преносимост и отчетност на здравното осигуряване (HIPAA) очертава тези мерки. Въпреки това, психолозите и психотерапевтите са длъжни да разкриват частни въпроси без вашето съгласие, ако клиент се опита да се самоубие, нанесе вреда на някой друг или е замесен в злоупотреба.

Използвай Американска психологическа асоциация като ресурс - и попитайте вашия терапевт за писмени правила за поверителност.


Количеството време, прекарано в терапия, варира драстично.

„Често напомням на хората да помислят от колко време се борят с тези проблеми - не можете да очаквате да си отидат за една нощ“, казва Конасан. Продължителността зависи от вашия специалист. Психоаналитиците например отделят време за разопаковане на историята на връзките, за да направят промени. Има и клиенти, които смятат терапията за добро поведение за самообслужване (като ходене на фитнес) и ходят седмично в продължение на години. Бекман отбелязва, че хората, работещи по дълбоко вкоренени въпроси, обикновено прекарват 12 до 24 сесии в терапия, но няма магически график.

' Понякога е достатъчна една сесия “, казва Бекман, позовавайки се на определени когнитивни поведенчески терапии, които не изискват посещение на психолог с течение на времето. Тези „кратки, фокусирани върху решенията“ лечения се фокусират върху един конкретен въпрос по силно структуриран начин и често има домашни задачи за самоусъвършенстване. Бекман отбелязва: „Изследванията показват, че хората, които си правят домашните, са по-добри и по-бързи.“

Препоръчва се да останете на терапия, докато симптомите (тъга, тревожност) се почувстват по-управляеми.

Терапевтите, които се фокусират върху депресията и тревожността, например работят между осем и 20 сесии - или докато ситуацията на човек не се подобри. Бекман казва, че хората, които са имали един депресивен епизод, са с около 50 процента по-склонни да получат друг в рамките на 10 години, така че повтарящата се терапия може да намали риска от рецидив.

От вас зависи да работите с терапевта си и да обсъдите предложен график. Досега прекарах девет месеца в терапия и не виждам как спирам скоро.


Не се страхувайте да кажете на терапевта си, че нещо не работи.

След като развиете връзка, трябва да се чувствате овластени да поддържате отворени линии за комуникация и да преоценявате целите си. „Вижте как връзката и ходът на терапията се развиват през няколко сесии. Ако не е подходящо, говорете за това с терапевта “, казва Бекман. „Имах клиенти да ми казват:„ Иска ми се да се съсредоточим повече върху X “или„ бих искал, ако ми дадете повече ресурси. “


Знайте, че ще трябва да оцените напредъка си.

В крайна сметка терапията трябва да подобри живота ви. „Това е инвестиция във вашето психическо благосъстояние, което е също толкова важно и играе голяма роля във вашето физическо благосъстояние“, казва Конасан. „Трябва да чувствате, че правите промени - че нещо работи или има промяна.“


Моят (непрофесионален) съвет?

Научих, че всъщност няма такова нещо като „лекарство“ за емоционалния ви стрес.

Моят терапевт ме научи на определени ритуали, които ми помагат да преодолея ежедневната тежест на депресията и тревожността. Често тя ми предлага да практикувам внимателно дишане, журналиране или да работя върху промяна на потенциално увреждащото поведение (неспане, прекалено много вино). Това ми помага и когато се чувствам съкрушена, знам кое бебе да предприеме, за да се справи. Въпреки че понякога все още ставам жертва на собственото си преосмисляне.

Това, което често ми помага, е да си спомня, че съм позволен за да се почувствам унил. „Преживяването на известна тъга и безпокойство е нормално. Не можете напълно да ги премахнете от живота си, а понякога опитите да направите това причиняват повече проблеми “, каза ми Бекман. „Опитваме се да увеличим способността на хората да възприемат с любов пълния спектър от техните емоционални преживявания и да ги накарат да действат по начини, които работят за тях.“

С други думи, приемайте го по един ден. Като Мая Анджелоу веднъж казано , „Може да не контролирате всички събития, които ви се случват, но можете да решите да не бъдете намалени от тях.“

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу