Здравословни закуски в колежа на склад в общежитието
Храна
Гети изображения Между късните нощни разходки и изтощителните учебни сесии студентите са склонни да изгарят свещта в двата края. Поради това е особено важно те да получат правилния баланс на хранителните вещества. Големият въпрос? Как да си напълните мозъчната храна, когато всичко, което имате на разположение, е мини хладилник и микровълнова печка. За щастие има много сладки с ниско съдържание на въглехидрати , алтернативи на здравословна нездравословна храна и лесни опции, които могат да бъдат направени направо в общежитието. Тук диетолозите препоръчват най-добрите здравословни закуски в колежа, които да съхранявате в чекмеджето на бюрото, раницата или мини хладилника.
istetianaГети изображенияНесолено ядково масло и бисквити Излязохте за деня? Планирайте напред, като плъзнете малко несолено ядково масло върху бисквити и ги опаковате в контейнер за многократна употреба за доза засищащи здравословни мазнини при глад, казва Бони Тауб-Дикс, RDN .
Еник Вандершелден фотографияГети изображенияГрозде Гроздето прави отлична закуска между часовете или по време на учене. Те са с ниско съдържание на калории и са естествен източник на антиоксиданти и други полифеноли, казва Франсис Ларгеман-Рот , RDN, автор на Хранене в цвят . Освен това те не се нуждаят от подготовка - просто бързо измиване с вода - и са супер преносими.
bhofack2Гети изображенияНаправи си сам пътека микс За трифекта от фибри, протеини и здравословни мазнини, разбъркайте голяма партида смес от пътеки „направи си сам“, като използвате несолени бадеми, сушени плодове и поръсете с черен шоколад, казва Тауб-Дикс. Бонус: Сушените плодове съдържат много желязо - хранително вещество, което е особено важно за женските в колеж.
Клаудия КазалГети изображенияЯбълки и бадеми Плодовете са лесна и евтина здравословна лека закуска, казва Лорън Смит , MS, RD. Повечето трапезарии разполагат с продукти като ябълки и банани, което ги прави идеална закуска. Но плодовете няма да ви заситят дълго, предупреждава тя. За да запазите силата си, сдвоете парче плод с протеинов източник като ядки.
Arx0ntГети изображенияГръцко кисело мляко и зърнени храни с високо съдържание на фибри Киселото мляко е една от най-достъпните закуски - можете да го намерите почти навсякъде, включително трапезарии и магазини. Това е добре и за вас. Сдвоете гръцкото кисело мляко с шепа зърнени храни с високо съдържание на фибри за малко калций, фибри и полезни пробиотици за здравето на червата, казва Тауб-Дикс.
Westend61Гети изображенияГранола Барове Ако гладът обикновено настъпва в неподходящи моменти, създайте си навик да държите няколко гранула в раницата си през цялото време. Само имайте предвид, че не всички барове са създадени еднакви - някои са пълни със захар и консерванти. Опитайте по-здравословна опция, като пробиотични барове KIND закуска. „Те осигуряват 500 милиона CFU пробиотични култури, които са особено важни за студентите, тъй като в диетите им може да липсват пробиотици за подобряване на здравето на червата и повишаване на имунитета и здравето на мозъка“, казват регистрирани диетолози и лични треньори Lyssie Lakatos и Tammy Lakatos Shames, известен още като Хранителните близнаци .
CutePhotographyГети изображенияХумус и зеленчуци С толкова много обработени опции в залите за хранене може да е трудно да се промъкнете в достатъчно зеленчуци и фибри, казва Тауб-Дикс. За да запазите мини хладилника си с индивидуално опаковани чаши хумус и някои хрупкави зеленчуци (помислете моркови и целина) или печени чипсове.
bhofack2Гети изображенияСушени плодове За по-дълги дни в кампуса, хвърлете малко сушени плодове в чантата си. Опитвам Белени закуски органично манго —Не се нуждае от охлаждане и издържа, когато се размазва между книгите цял ден, но осигурява много желязо и не съдържа добавена захар, казва регистриран диетолог Хейли Крийн .
Лора РийдГети изображенияПротеинови блокчета „Въпреки че протеиновите блокчета са чудесен вариант, внимавайте с добавените захари“, казва Смит. „Изберете лентата с най-голямо количество протеин и най-малко количество добавени захари.“ Защо? Това ще ви засити до следващото ви хранене, вместо да ви даде шип на захар, както би направил бонбон.
Слаби бадемиБадеми, покрити с шоколад Ако имате сладък зъб, продължете и го задоволете с покрити с шоколад бадеми. Предварително опаковани опции, като Слаби бадеми , са страхотна здравословна закуска в колежа, защото те се контролират от порции и съдържат много протеини и фибри, казва Маги Михалчик , RDN.
Дженифър СмитГети изображенияРиба тон и зеленчуци Кой казва, че зеленчуците са само за салати? „Вместо да потапяте бисквити в любимата си салата от риба тон, препоръчвам вместо това да нарежете зеленчуци“, казва Смит. Този суап ще ви спести калории, но въпреки това ще осигури вкусна криза. Освен това, много марки риба тон сега предлагат удобни торбички с риба тон в различни вкусове като лимонов пипер, ранчо и сладко и пикантно.
Westend61Гети изображенияПечен нахут Заседнал на бюрото си и учеше с часове? Когато гладът нападне, посегнете към печен нахут вместо картофен чипс, казва Нили Фишер, основател на Гъвкавият готвач и автор на Храна, която искате за живота, за който жадувате . Ако нямате фурна, опитайте чиста опакована версия, например Шафран Роуд . Те са органични, без ГМО, без глутен, нямат изкуствени аромати или оцветители и се предлагат в различни вкусни вкусове.
Вердина АннаГети изображенияИзвара и плодове Еднократните чаши извара съдържат тонове протеини и благоприятни за червата пробиотици, казва Крийан. „Добро правило е да ядете пробиотични храни с източник на фибри, като плодове. Фибрите осигуряват гориво за благоприятните за червата бактерии и увеличават полезните ефекти. '
Riccardo Livorni / EyeEmГети изображенияТъмен шоколад Въпреки че този блок за бонбони може да е примамлив, по-добре посегнете към блокче с прав тъмен шоколад. Това е един от най-добрите източници на антиоксиданти на планетата и е свързан с подобрено здраве на сърцето и мозъчната функция, казва Фишер.
Westend61Гети изображенияШам-фъстъци Шамфъстъкът е хранителна сила, казва Крийн. 'Порция от 1,5 унции осигурява 15 процента от дневната стойност на тиамина, основно хранително вещество, което помага на тялото да преобразува въглехидратите в използваема енергия.' Ако имате възможност, изберете шарени шам фъстък. Проучвания покажете, че налагането на черупки от шам фъстък, докато ядете, помага да се контролира колко ядете, като същевременно осигурява пълнота.
Даяна ТалиунГети изображенияСок от нар Сокът от нар е чудесна закуска за спортисти от колежа, казва Ейми Горин, MS, RDN, собственик на Ейми Горин Хранене . Опитвам POM Прекрасно , 100 процента сок от нар, пълен с полифеноли, че рано изследвания връзки към възстановяване на мускулната сила. За добре закръглена закуска сдвойте напитката с източник на протеин, като твърдо сварени яйца или гръцко кисело мляко.
Магдалена Ниемчик - ElanArtГети изображенияТиквени семена „Тиквените семки са добър източник на магнезий, който играе ключова роля в регулирането на системата за реакция на стрес на тялото, естествен мускулен релаксатор, който може да помогне при тревожност“, казва Кати Сийгъл, MS, RDN, CDN. 'Тиквените семки също са богати на протеини и фибри, за да се чувствате по-сити по-дълго.' За нещо малко по-снизходително опитайте предварително опакована закуска, например SuperSeedz тъмен шоколад и морска сол гурме тиквени семки. Те ще задоволят желанието ви за шоколад, като същевременно ще ви дадат тласък на богата на хранителни вещества енергия.
Чарли АЯГети изображенияЗакуски от водорасли Закуските от водорасли са чудесен източник на витамини, минерали и антиоксиданти, казва Фишер. „Купувах Чипс водорасли Chomperz в продължение на години и добавянето им към салати. Но те също са страхотни за закуска направо от чантата. '