25 сладки закуски с ниско съдържание на въглехидрати, за да задоволите най-големите си желания
Храна
Ако се опитвате да намалите въглехидратите и захарта, може би си мислите, че сладките са извън масата. Но десертът не трябва да е далечен спомен. (Фу!) И не е нужно да прекарвате часове в анализиране на етикета за хранителните стойности след етикета за хранителни стойности или да купувате скъпи специализирани артикули, които имат бръмчащи думи като кето.
Вместо да се фиксирате върху грамовете въглехидрати, обърнете внимание на качеството на въглехидратите, казва Макензи Бърджис, RDN, регистриран диетолог диетолог и разработчик на рецепти в Весели избори . „Изберете леки закуски, които съдържат пълноценни хранителни съставки, които можете да произнесете за разлика от силно преработените. Освен това се стремете да изберете продукти, които са с по-високо съдържание на диетични фибри и протеини, като спомагат за стабилизирането на кръвната захар и ни позволяват да се чувстваме по-сити по-дълго.
Някои готови опции за хранителни магазини могат да бъдат пълнозърнести протеинови блокчета, смесени опаковки от ядки или отделни обикновени чаши кисело мляко, покрити с плодове. Разбира се, можете също така да задоволите сладките си зъби, като преминете направата „направи си сам“ с лесна рецепта, като пудинг от семена от чиа с три съставки.
Независимо дали се опитвате да откъснете нещо с ниско съдържание на захар (но не на вкус) от рафта на бензиностанцията докато сте на път , или измиване на пътеките за неща, които да се правят у дома, одобрени от диетолозите алтернативи на здравословна нездравословна храна и сладките закуски с ниско съдържание на въглехидрати ще ви помогнат да постигнете хранителните си цели, без да жертвате нещата, които обичате най-много, като ... шоколада.
AmazonВсички естествени палео и кето приятелски пакети за мачкане на бомби ПАЗАРУВАЙ СЕГА Съхранявайте тези високо преносими пакети в чантата си за онези времена, когато наистина можете да изберете шоколадово блокче. Те имат вкус на бонбони, но няма да ви оставят със захарен махмурлук или катастрофа с въглехидрати, казва Робин Юкилис , сертифициран здравен треньор и автор на Вървете с червата си и Тънка отвътре . Освен това те са пълни със суперхрани като мака, какао, масло, хранено с трева, куркума и тахан.
Весели избориКонфитюр от семена от чиа Семената от чиа са пълни с протеини и здравословни мазнини, казва Бърджис. Те също така правят чудесна съставка за сгъстяване за една нощ овесени ядки, пудинги и конфитюри. Опитайте да си направите сладко от семена от чиа с две съставки, като комбинирате семена от чиа и горски плодове. 'Тази лека закуска с ниско съдържание на въглехидрати е идеална за купички с кисело мляко, бисквити с бадемово брашно или за наслада на лъжица', казва тя.
AmazonТъмен шоколад с тиквени семки и морска сол, 6 броя ПАЗАРУВАЙ СЕГА Въпреки че изглежда и има вкус на премиум бонбони, тази закуска ще ви даде 7 грама протеин на порция и само 6 процента от препоръчания ви общ прием на въглехидрати, казва Суифт. Закусете ги сами или сдвойте порция с чаша вино за истинско удоволствие.
Здравословното печене на ЕймиКора от тъмен шоколад от малина Разбира се, винаги можете сами да си направите шоколадова кора. Лесно е: просто комбинирайте разтопен тъмен шоколад с бадеми, малини и морска сол, след което оставете да се втвърди.
AmazonБадеми, покрити с тъмен шоколад, 5 опаковки 19,90 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Сладко и солено? Да моля. „Порция мършави бадеми (около 15 бадема) се предлага с 11 грама въглехидрати, което е по-малко от порция пуканки, гранола и повечето барове с гранола“, казва Маги Михалчик , RDN. 'Вие удовлетворявате сладките си зъби по здравословен начин и се възползвате от предимствата на протеините и фибрите, които бадемите осигуряват.'
Здравословен YumБисквитки с крем сирене с ниско съдържание на въглехидрати Оказва се, че богатите и снизходителни храни, като бисквитките с крема сирене, могат да се поберат в диета с ниско съдържание на въглехидрати или кето. Всъщност всяка бисквитка има повече протеини, отколкото въглехидратите.
AmazonМини бисквитки Keto, 3 опаковки 13,97 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Когато наистина искате тази шоколадова бисквитка, тази версия с ниско съдържание на въглехидрати е задоволителна алтернатива. „Шест шоколадови бисквитки са само 140 калории и 11 грама въглехидрати“, казва Джесика Суифт , RD. Те също не съдържат глутен и зърнени храни и са направени с естествени съставки като бадемово брашно, кокосово масло и колаген.
iHerbСолено карамелено масло от кашу ПАЗАРУВАЙ СЕГА Ако обичате сладки неща, трябва да опитате това ядково масло, казва Ейми Горин , MS, RDN. Тъй като кашуто е основната съставка, ще получите много здравословни мазнини и протеини, които да ви помогнат да преодолеете. Но ще получите и този вкусен аромат на сладък осолен карамел само за 8 грама въглехидрати на порция. Насладете се на лъжица сама по себе си или я сдвоете с няколко резенчета круша за добре закръглена закуска.
Син диамантНеподсладен шоколадов бадемов бриз, бадемово мляко, 32 унции (опаковка от 12) $ 43,25 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Преди да избягате до Старбъкс за следобедно лечение, помислете дали да добавите малко бадемово мляко в чашата си. „Това е отличен източник на калций и витамини D и E, освен това съдържа нула грама добавена захар и само 2 грама въглехидрати“, казва Бони Тауб-Дикс, RDN.
Здравословен YumКето шоколадови трюфели Тази перфектно преносима закуска е лесна за приготвяне и е чудесна възможност за диабетици с копнеж за шоколад.
AmazonБар с ядки и подправки, 12 бара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Въпреки че тези барове включват шоколад и карамел за този сладост, който търсите, те не са заредени със силно обработени съставки или пълни със захар и въглехидрати, казва Бет Уорън , MS, RDN, CDN основател на Beth Warren Nutrition и автор на Тайните на кошерното момиче . Въпреки че всяка лента има 16 грама въглехидрати - по-високи от някои от другите опции в списъка - те имат само 4 грама добавена захар.
AmazonСладки бадеми от кардамон и ябълка от мед $ 5,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА За тази перфектна комбинация от хрупкавост и сладост, която няма да претовари броя на въглехидратите ви, опитайте смес от сушени плодове и ядки вместо традиционната пътека. Порцията съдържа около 12 грама въглехидрати, но също така доставя около 4 грама протеин и 3 грама фибри, за да ви помогне да останете доволни, казва Тауб-Дикс.
Здравословен YumМалинов бял шоколад Кето ледени пуканки Тези ледени лакомства с вкус на шоколад и плодове не могат да бъдат по-лесни за приготвяне - трябват ви само пет съставки и около 10 минути.
Здравословното печене на ЕймиЗдравословни без брашно тиква Шоколадов чип Овесени ядки Протеинови бисквитки Тези меки и дъвчащи бисквити с овесени ядки от тиква не съдържат яйца, брашно или рафинирана захар.
Процъфтява пазарБио кокосово масло $ 4,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Бадемовото масло и маслото от кашу са яростни в наши дни, но опитвали ли сте кокосово масло? Направено от кокосово месо, то е естествено сладко и супер кремообразно. Вкусно е, когато се смеси с топли напитки като матча, намаже се върху препечен хляб или кифли или просто се наслади на лъжицата, казва Юкилис.
Здравословен YumКето шоколадов мус Мус без захар, който е кремообразен, пухкав и със сигурност ще задоволи вашите сладки зъби? Този десерт с четири съставки има само 1,6 грама нетни въглехидрати, но прави точно това.
AmazonBada Bean Bada Boom Хрупкави широки боб закуски ПАЗАРУВАЙ СЕГА За закуска, която е порционна, опитайте тези хрупкави печени ароматизирани канелени бисквити. „Опаковката съдържа 16 грама въглехидрати, но 6 грама фибри - несмилаем въглехидрат - така че само 10 грама нетни въглехидрати“, казва регистриран диетолог Хейли Крийн .
Здравословното печене на ЕймиТиквени подправки Захаросани тиквени семки За лакомство, което е пикантно и сладко (и отговаря на ниския праг на въглехидрати), опитайте домашно захаросани тиквени семки.
WalmartSabra Dark Chocolate Dessert Dip & Spread, 8 унции $ 2,98 ПАЗАРУВАЙ СЕГА „По-сладкият хумус става все по-популярен, хумусният тост също“, казва Горин. Тази шоколадова версия съдържа само 10 грама въглехидрати на порция две супени лъжици и има страхотен вкус на върха на тънък парче пълнозърнест тост.
AmazonМеден Греъм кето зърнени култури $ 8,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Липсва ви любимата натоварена със захар зърнена закуска? Тази алтернатива, подходяща за кето, ще задоволи както желанието ви, така и всички хранителни нужди.
Здравословното печене на ЕймиБезхарчена мента Mocha Brownie Bites За да се запазят тези богати и снизходителни ухапвания от брауни с ниско съдържание на въглехидрати, рецептата изисква Stevia вместо захар, плюс не съдържа масло, масло или брашно.
AmazonБез добавена захар Сушени вишни Montmorency череши 18,98 долара ПАЗАРУВАЙ СЕГА Ако жадувате за сладка закуска, която ще има минимално въздействие върху кръвната ви захар, смесете няколко супени лъжици сушени череши без добавена захар с няколко супени лъжици черен шоколад, казва Крийн. На вкус е точно като черешов бон-бон.
WalmartБез мазнини ванилия цедено кисело мляко в исландски стил $ 1,48 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Киселото мляко е страхотна закуска, с която можете да се насладите, но само с намек за сладост, но много от тях съдържат изненадващо големи количества захар. „Когато сравнявате марки кисело мляко, насочете се към гръцко кисело мляко с 15 грама протеин и възможно най-малко захар“, казва регистриран диетолог Лорън Смит . Ако искате нещо по-сладко без добавена захар или допълнителни въглехидрати, купете обикновен и добавете шепа от любимите си плодове отгоре.
Нисковъглехидратни вегански рецептиВеган шоколадов авокадо сладолед Никога не бихте предположили, че този вкусен шоколадов лакомство съдържа тайна съставка, която го прави хранителна мощност, а не захарна бомба: авокадо.
VitacostТиквени семена $ 4.49 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Тези сладки и солени тиквени семки имат само 5 грама въглехидрати и 3 грама захар на порция. Те също са чудесен източник на желязо, цинк и магнезий - всички минерали, които спомагат за насърчаването на здрава имунна система и сърце, казва Кати Сийгъл, MS, RDN, CDN.