Как да изберете резолюция за Нова година, която можете да запазите

Почивни Дни

Може да не съм експерт, когато става въпрос за подготовка за празниците, но със сигурност имам много опит.

Повечето резолюции са направени, за да бъдат нарушени. Тази година изберете този, който е постепенно и постижим.

Повечето резолюции са направени, за да бъдат нарушени. Тази година изберете този, който е постепенно и постижим.

Нора Шлезингър чрез Unsplash; Canva



И така, подаръците са отворени, а децата вече са отегчени от новите си играчки. . . Какво следва? Новата година идва и умът ви кипи от резолюции и обнадеждаващи идеи за по-добро себе си. Но тези обнадеждаващи идеи винаги са трудни за изпълнение.

Новата година идва веднага след два месеца силен стрес, борби с членове на семейството и изобилие от разходи. Готвите, чистите и се украсявате в нервен срив. Трудно е да се мисли, камо ли да останеш цяла нощ, само за да пожелаеш на всички щастлива нова година и да им кажеш всичко за новогодишната си резолюция. . . знаеш ли, тази, която няма да задържиш?

Повечето резолюции са нарушени, преди първата седмица на януари да приключи. Тази година защо да не опитате нещо различно – нещо, което не само е приложимо, но и ще продължи дълго през следващите години?

Защо резолюциите са трудни за поддържане

Резолюциите обикновено са широки и невероятно трудни за проследяване. Те трябва да въплъщават желанието ви да промените драстично себе си и отношението си за новата година. Въпреки това, тъй като те са толкова големи хапки от промяна, те са почти невъзможно да се справите с тях. Може да се опитвате да намалите колко ядете и да изключите всички въглехидрати и сладкиши. Вашето тяло и ум не могат да се справят с това, докато се справят с всичко останало, включено в новата година.

Неща като отслабване, поддържане на по-щастливо поведение или говорене за себе си по време на работа могат да бъдат непосилни, когато се опитват наведнъж. Днес се храните с любимите си храни, а утре няма да ядете нищо, за да компенсирате. Това не е начинът, по който тренирате ума и тялото си, за да правите промени, които ще траят. Вместо това трябва да започнете с малко.

Представете си нещата по различен начин

Нашите тела са гигантски меки машини. Те се нуждаят от корекции, резервни части и гориво, за да работят правилно. Ако, например, вземете чисто новата си кола и я напълните с алкохол или бутилка джин, тя няма да работи много добре, дори ако идеята е да я изгори повече, когато се движи.

Представете си вместо това, че вашата резолюция е много голяма чиния с любимата ви храна. Ако се опитате да изядете всичко на една хапка, ще получите храна навсякъде, включително дрехите, скута и пода. Но ако го разделите на малки хапки, можете лесно да изядете цялата чиния - и то доста бързо.

Същата идея важи за всичко, което искате да постигнете. Разбийте го и работете малки секции наведнъж, след което сложете завършените секции заедно, за да направите цялото нещо. Не е нужно да се стресирате заради това, защото го правите. Дори ще върви по-бързо, защото не се стресирате и усещате по-добре как ще работи, докато вървите. Това означава, че можете да го коригирате, докато вървите, за да направите крайния продукт много по-добър.

Как да зададете постижима резолюция

  1. Решете какво искате да бъде крайната цел.
  2. Разбийте какво трябва да се постигне, за да се постигне тази цел.
  3. Разбийте стъпките по-надолу, за да могат лесно да бъдат завършени.
  4. Изберете крайни срокове за всяко постижение.
  5. Наградете всеки успех.
  6. Не забравяйте да работите с промените по свой начин - не на всеки друг.
  7. Не забравяйте, че всичко може да се направи, но не винаги веднага.
  8. Продължавайте да опитвате – дори ако спрете за малко или се разочаровате от себе си, можете да започнете отново.
  9. Никога не бъдете груби към себе си, ако нещо не работи. Вместо това потърсете друг начин за изпълнение на задачата.
  10. Отпразнувайте успеха си с малка цел - след това задайте друга.

Никога не се отказвайте от себе си. Можеш да го направиш! Наистина си достатъчно силен! Само да знаеш, че можеш да го направиш, е половината от битката.

Какво да не се прави

Да кажем, че сте решили, че трябва да отслабнете, за да бъдете нови вие за тази нова година. Ето грешен начин да го направите:

  1. Отслабнете
  2. Яжте по-малко храна, яжте по-малко сладкиши и спортувайте повече.
  3. Яжте по-малки порции, пропуснете десерта и отидете на фитнес.
  4. До края на един месец се потупайте по гърба, че си свършил добре работата.
  5. Наградете се с горещо сладкишче.
  6. Продължавайте да си напомняте, че сте по-силни от храната.
  7. Осъзнайте, че трябва да документирате как се справяте, за да можете да се осъдите за провал.
  8. Кажете си: „Мога да направя това. . . може би.'
  9. Мислете, че се справяте добре, докато не видите вашите колеги да ядат торта в стаята за почивка. Аааааааа!
  10. Отдайте се и си помислете: „Може би утре мога да отслабна. Или може би просто не мога да отслабна. . .'

Документирането всеки ден може да бъде много полезно, за да сте в крак с вашите стъпки и може да ви даде допълнителен тласък да продължите напред. Но не пишете никакви негативни обиди и не се подлагайте на провал. Можете да започнете отново, без да губите много напредък, но няма да го направите, ако се осъдите.

Какво да направя вместо това

  1. Искам да постигна целта да се впиша в роклята си за сватбата на сестра ми.
  2. Искам да отслабна. Целта ми е трийсет паунда
  3. Трябва да спра да ям толкова много, да ям по-малко сладко и да правя повече упражнения.
  4. Ако използвам по-малка чиния и ям по-бавно на хранене, мога да ям по-малко на всяко хранене. Мога да направя това първо за две седмици и да видя как ще се справя.
  5. Ако ям десерт след хранене, трябва да го огранича до един. Мога да го направя по-малък, докато вървя.
  6. Трябва да започна да обикалям къщата си и да строя от там. След като се чувствам комфортно с едно нещо, мога да добавя друго към рутината.
  7. Вярвам, че мога да изпълня задачата в рамките на шест месеца. Ограничавам по-малките си стъпки до две седмици и след това преоценявам ситуацията си.
  8. Знам, че това изобщо ще бъде трудно да се постигне, така че вярвам, че трябва да направя само една малка стъпка, преди да продължа напред. Първо ще използвам по-малка чиния. След като направя тази стъпка удобно, може би след две седмици, мога да продължа тази стъпка и също да започна следващата. Като награда мога да ям нещо, което наистина обичам като пай и бита сметана - веднъж.
  9. Знам, че обичам храната си. Трябва да използвам по-малката чиния, така че да изглежда, че ям същото количество храна. Мога да закача роклята си от външната страна на гардероба си, така че да я виждам всеки ден и да се мотивирам.
  10. Изядох огромна чиния хаш със сирене и закуски чипс за потапяне, защото не исках да подгрявам нищо от него. Всъщност мразя това, но ако се откажа, няма да успея.
  11. ще започна отново. Знам, че мога да го направя. Просто трябва да се опитвам.
  12. Няма да си казвам как никога не мога да направя нещо както трябва. Вместо това ще си кажа, че мога да го направя, ако просто не се откажа.
  13. Не изпълних шестмесечния срок, но загубих пет паунда. мога да отслабна! Тази вечер отивам на партито с момичетата и ще се забавлявам. Утре ще започна отново.

Това съдържание отразява личното мнение на автора. То е точно и вярно доколкото е известно на автора и не трябва да се заменя с безпристрастни факти или съвети по правни, политически или лични въпроси.