Как да контролирате мечтите си

Вашият Най-Добър Живот

Котка, Бозайници, Малки до средни котки, Felidae, Мустаци, Коте, Месоядно животно, Козина, Котка Tabby, Дремка, Гети изображения

Винаги ли сте искали да можете да се пързаляте по зимно небе, хващайки трохи от меденки, като снежни люспи, на езика си? Какво ще кажете за победа на чудовище в кошмар, подскачане между планински върхове, разходка през стени или четене на мисли? Копнели ли сте някога да хванете ръката на някой, когото сте обичали и загубили?

Ако искате да изпълните фантазиите си или дори да се изправите пред страховете си, може да искате да опитате да контролирате мечтите си ( опитвам като оперативник). Хората, практикувани в осъзнато сънуване - феноменът да осъзнавате, че сънувате, докато спите - твърдят, че опитът позволява приключения, самооткриване и еуфорична радост.

Д-р Барет, психолог, който преподава в Харвардското медицинско училище и е специализиран в изследването на сънищата, обяснява, че „повечето хора могат да се научат да осъзнават сънищата, но това идва много по-лесно за някои хора, отколкото за други“.



„Винаги е континуум“, казва д-р Барет, автор на Комитетът по съня: как художници, учени и спортисти използват мечтите си за творческо решаване на проблеми - и как можете и вие и „варира за всеки индивид.“

Комитетът по съня: как художници, учени и спортисти използват мечтите си за творческо решаване на проблеми - и как можете и виеМарка: Oneiroi Press amazon.com$ 19,99 ПАЗАРУВАЙ СЕГА

Някои осъзнати мечтатели осъзнават, че сънуват, но не получават контрол. Други могат да контролират емоционалните си реакции, но не и заобикалящата ги среда. Трети могат да го „сценаризират напълно, сякаш създават компютърно генериран анимационен филм с програма“. Въпреки поразителните различия между хората, д-р Барет казва, че по-голямата част от хората, които могат да си припомнят мечтите си през повечето нощи, също могат да увеличат шансовете си за осъзнато сънуване, като се придържат към определени техники.

Първо, кратка история на изследванията зад ясни сънища.

Според д-р Барет две проучвания, проведени през 70-те години на миналия век, едно от английския психолог Кийт Хърн през 1975 г. и друго от изследователя от Станфордския университет, Стивън ЛаБерж, научно валидирано осъзнато сънуване. Д-р Барет разказва, че „и двамата са сънували тази концепция, че всичко е парализирано в тялото ви по време на REM (Rapid Eye Movement) сън, с изключение на очите ви. И така, те излязоха с идеята хората да правят очни сигнали от съня си, за да покажат, че са осъзнати и двамата успяха. ' Актът на осъзнатото сънуване се описва от векове, но преди тези проучвания мнозина отхвърлят самоотчетите. Барет казва, че Hearne и LaBerge са доказали, че хората, „казвайки, че са наясно в сънищата си, наистина могат да изведат окото от сънуващия сън“, което е доказателство за тяхната яснота.

Робърт Вагонер, бивш президент на Международна асоциация за изучаване на сънищата , заявява, че осъзнатите сънища са не само научно доказани, но и по-често срещани, отколкото хората си мислят: „Половината от населението естествено има случайни осъзнати сънища, а когато става въпрос за студенти в САЩ, проучванията показват, че 71% са имали осъзнати сънища . '

През последното десетилетие се наблюдават разнообразни проучвания върху осъзнатото сънуване. Човек признава че има ограничения в изследванията с осъзнати сънища: „Както се случва в контекста на психиатрични интервюта, външните наблюдатели не могат да имат пряк достъп до съдържанието на субективните преживявания, а само се опитват да ги реконструират въз основа на разказ.“ Друг проучване демонстрира с мозъчни сканирания, че осъзнатото сънуване представлява хибридно състояние на съзнанието с „определими и измерими разлики от събуждането и от съня на REM, особено във фронталните области“. Още един проучване , проведено през 2019 г., разглежда някои от най-новите техники за изследване на осъзнатото сънуване, по-специално методите за изкуствено стимулиране на осъзнатите сънища в лабораториите за сън.

Д-р Барет пояснява, че „имаме приблизително толкова мозъчна активност по време на сън в REM, колкото и когато сме будни, но това е все по-малко в различни области. Вторичната зрителна кора, която участва в създаването на изображения, е най-активната & hellip; емоционалните области са малко по-активни. Но една от областите, които са силно потиснати, е това, което се нарича префронтална кора и е свързано с абстрактни разсъждения и тестване на реалността. ' Относителната неактивност на префронталната кора по време на сън е защо може да видите на височина 20 фута дама-бъг в съня си и да не мислите, че е невъзможно. По време на осъзнати сънища, префронталната кора е частично активиран, карайки осъзнатите сънуващи да забележат странността на сънния пейзаж и да използват това знание, за да потвърдят, че наистина сънуват.

Мечти в синьо Лесли магноГети изображения

Добре, така как контролирате мечтите си?

Започнете, като водите дневник на мечтите. Вагонер, който е писал Ясно сънуване: Вход към вътрешния Аз , казва, че „доброто изземване на сънища е от съществено значение. Когато се събудите, независимо дали посред нощ, или сутрин, най-добре е да останете в същото положение и да отбележите всичко, което помните от мечтите си. Сутрин, преди да проверите телефона си или да започнете деня си, прегледайте тези бележки и запишете всичко друго, което си спомняте от мечтите си.

След това, проверка на реалността.

Кристиян Марлоу, асоцииран директор на лабораторията за мултисензорни изследвания Brogaard на Университета в Маями и съавтор на Свръхчовешкият разум: Освободете гения в мозъка си , описва модели в сънищата, които могат да намекат хората във факта, че сънуват.

Водете дневник на мечтите.

Той отбелязва, че „числата“, „светлините“ и „текстът“ са особено склонни към изкривяване. Той обяснява: „Това, което се случва много често е, че ще погледнете часовник и той ще има някакъв глупостен номер, или ще има едно време на него, а ако погледнете встрани и погледнете отново, той ще имам съвсем различно време. ' Един от начините да осъзнаете тези несъответствия (объркан текст в книга, неправилно работещи превключватели на светлините, цветни светкавици и т.н.) е да правите проверки на реалността, когато сте будни.

Марлоу добавя: „Това е толкова просто, колкото когато погледнеш времето, изглеждаш два пъти. Когато погледнете температурата във фурната, проверявате я два пъти & hellip; Ако забележите, че светлините трепват и изгасват изведнъж, това е друг сигнал, който сънувате. '

Свързани истории 10 храни, които ще ви направят сънливи 10 растения, които да ви помогнат да получите по-спокоен сън

Практиката за проверка и повторна проверка на аспектите на реалността в будния живот (вашата среда, обектите, с които боравите и фигури, които виждате) ще се пренесе във вашите мечти. И когато проверявате реалност в съня, проверката на реалността обикновено се проваля, което може да доведе до яснота. Д-р Барет илюстрира защо тази техника работи: „Изглежда, че сънищата са отчасти свързани с паметта и консолидирането на ново обучение & hellip; всяка задача, която правите много будна, вероятно ще се появи в съня ви, но нови, които научавате а практикуването е дори по-вероятно. '

Висящи часовници в дневната Антъни ХарвиГети изображения

Четете мантри преди лягане.

Друг начин да контролирате мечтите си: прегърнете силата на внушението. Д-р Барет се учудва, че „осъзнатите сънища са очарователно състояние на съзнанието“, но тя предупреждава срещу погрешното схващане, че „трябва да направите това или трябва да направите това, за да се опитате да повлияете на съдържанието на сънищата“. Д-р Барет обяснява, че може да е по-ефективно да направите „инкубация на сънища“, която по същество си казва какво искате да сънувате точно преди да заспите.

Свързана история 8 чая, които да ви помогнат да получите по-добър нощен сън

Докато заспивате, вие сте в „хипнагогично състояние“, това, което д-р Барет отбелязва, ви прави много внушими. Тя препоръчва да изберете просто изказване или фраза, която да си повтаряте, и да прикачите някакъв умствен образ към нея, докато заспивате.

Д-р Барет проведе a проучване през 1993 г., когато субектите са си казали по време на инкубацията, че техните мечти ще се занимават с проблеми по техен избор (вариращи от междуличностни предизвикателства до въпроси за домашна работа), и само за една седмица, около 50% от субектите са си припомнили една мечта, която според тях е свързана с проблем. Д-р Барет вярва, че нейното проучване е дало по-високи резултати от други подобни изследвания, които изследват решаването на проблеми в сънищата, тъй като субектите сами са избирали проблемите. Следователно те са били способни да решават проблемите, както и да бъдат мотивирани по своята същност.

Преди да заспите, повторете си, довечера ще мога да контролирам мечтите си .

Ако искате да се опитате да постигнете яснота, за да повлияете на съдържанието на съня си чрез умишлени мантри, преди да заспите, повторете си, довечера ще мога да контролирам мечтите си . Wagoner, който е регистрирал над 1000 осъзнати сънища, споделя личния си опит: „По начина, по който се научих, всяка вечер, преди да заспя, гледах ръцете си, докато си казвах, довечера в сънищата си ще видя ръцете си и ще осъзная, че сънувам ... бих погледнал дланите на ръцете си за около пет минути, докато си повтарях това, и на третата вечер от това, вървя през гимназията си, и изведнъж ръцете ми изскачат пред лицето си и си помислих, о, ръцете ми, сигурно сънувам . '

Повярвайте, че можете.

Кристиян Марлоу казва, че ако сънувате себе си на ръба на скала и искате да летите, вярвайте, че можете да летите и ще го направите (добре, може). Ако знаете, че сънувате и искате да полетите, но в съня си мислите, че ще паднете, ще го направите. Ако мислите, че падането ще нарани, ще го направи. Марлоу подчертава, че „наистина трябва да вярваш, че това, което искаш да се случи, ще се случи“. Неговият рефрен: „всичко се свежда до вяра“. Wagoner повтаря това чувство, заявявайки, 'ако вярвате, че нещо е вярно, ще бъде истина.'

Как да останеш осъзнат насън

Важно е да не се вълнувате твърде много. Марлоу обяснява, че „точно както звуците във вашата среда - будилник или светлини, които събуждат мозъка ви - екстремният стимул в съня също ще събуди и вас“. Така че, ако осъзнаете, че мечтаете, запазете спокойствие. Wagoner ви предлага да „разтриете ръцете си и да докоснете близка маса или стена“, за да постигнете „кинестетично усещане, че сте там по-стабилно в съня си“.

Wagoner казва, че е полезно да си повтаряте в съня си, това е мечта , защото винаги рискувате да се върнете в състояние на несъзнателно сънуване. В обобщение, Вагонер предписва три техники за дълъг осъзнат сън: намалете емоциите си, подобрете осъзнаването си и поддържайте фокуса си.

Галактиката в гората Нори ЮасаГети изображения

Опасно ли е осъзнатото сънуване?

Д-р Барет твърди, че „със сигурност няма доказателства за това, че е вредно“. Марлоу се съгласява, но казва, че практикуването на осъзнати сънища може потенциално да бъде опасно за хората, които редовно употребяват наркотици, „които предизвикват халюцинации“.

По отношение на ползите за здравето, 2014 г. проучване , предполага, че осъзнатите мечтатели са по-ефективни за решаване на абстрактни проблеми. Но д-р Барет предупреждава срещу нелогичен скок от корелация към причинно-следствена връзка: „Много по-вероятно е хората, които имат склонност към по-голяма активност в префронталната кора през цялото време, също да имат по-ясни сънища.“

Възможна полза за здравето според Марлоу е предотвратяването на кошмари, особено при пациенти, борещи се с ПТСР. По-общо, осъзнатото сънуване може да позволи на хората да се изправят срещу фобиите си с експозиционна терапия. Марлоу обяснява: „Фобиите са склонни да бъдат имунизирани срещу съзнателно обмисляне. Така че, ако започнете да се излагате, дори и насън, това може да започне да десенсибилизира мозъка ви към такъв вид стимул. '

Някои осъзнати сънуващи съобщават и за други емоционални и когнитивни ползи. Wagoner казва, че осъзнатите сънища са по-позитивни. Марлоу предлага „да използвате осъзнати сънища, за да преразгледате времена с любим човек, които бихте искали да са минали по друг начин. Можете да се помирите. Разбира се, знаете, че това не е реално. '

Ясното сънуване е изкуство, а не наука.

Докато изследването на осъзнатото сънуване е наука, някои твърдят, че практиката на осъзнатото сънуване е изкуство. Wagoner посочва, че макар да сте в състояние да контролирате собствените си действия в сънищата си, това не означава, че имате контрол над всички аспекти на съня. Метафората на Ваггонер: „Морякът не контролира морето, нито осъзнатият сънуващ контролира напълно съня.“

Моряците трябва да имат връзка с времето, вълните, вятъра, собствените си умения и лодката. Така че осъзнатите сънуващи трябва да се отнасят към сънуващата ситуация с повече осъзнатост, за да упражняват контрол. Wagoner настоява, че осъзнатото сънуване е процес на научаване как да се използва „силата на вярата и очакванията“.

Той твърди, че „учените могат да изследват някои от външните характеристики, но действителното преживяване наистина е изкуство“. Ясното сънуване е творчески акт, за разлика от тълкуването на самите сънища. Докато се опитваме да разберем по-добре защо сънуваме и защо съдържанието на сънищата ни е такова, превръщайки се в ясен, докато спим, това може да даде прозорец към части от ума ни, до които не можем да стигнем наяве.

Марлоу описва един художник, който би казал в осъзнат сън, „когато вляза в стаята, картината, която виждам, ще бъде следващата ми картина“. Художникът ще изучава картината в съня си и след това я възпроизвежда в реалния живот. Wagoner споменава романист, който е имал осъзнат сън, в който той е поискал от собствените си измислени герои да му кажат как трябва да завърши тяхната история. Те го направиха и той съответно преработи ръкописа си.

Aurora Borealis и геотермална пара, Исландия Арктика-образиГети изображения

Не забравяйте, че не всеки ще може да контролира мечтите си.

Както обяснява д-р Барет, нивата на ясност и контрол силно се различават при отделните индивиди. И макар че това може да е обезсърчително за тези, които са се ангажирали да контролират съдържанието на мечтите си, човек може да извлече стойност от ясността, а не от майсторския контрол или дори от никакъв контрол. Wagoner казва, „Ако научите как да се свържете с вашия несъзнателен ум, можете да получите достъп до творческата му мъдрост, но ако обикаляте като egomaniac, опитвайки се да контролира всичко & hellip; никога няма да научите за красотата и загадката на своето несъзнавано ум.'

Рубен Гало, професор в Принстънския университет и автор на Freud’s Mexico: Into the Wilds of Psychoanalysis , формулира значението на възприемането на липсата на контрол над мечтите ни.

Той разсъждава върху желанието ни да ги насочим, като казва, че в епохата „когато мислим, че имаме контрол над всичко, все още има области, над които нямаме контрол. Любовта е едно от тях, изкуството е друго и мечтите за мен са част от този пакет. ' Тази колекция от теми за Gallo са „много мистериозните продукции на човешкия живот“. Според него „мечтите избягват нашата воля и избягват контрола ни и могат да ни научат на нещо за себе си, точно защото ни карат загуби контрол. '

В Open Minded: Разработване на логиката на душата , Джонатан Лир пише, че „Хората имат значение за себе си и за другите, за което те нямат пряко или непосредствено осъзнаване. Хората имат повече значение, отколкото знаят какво да правят. '

Open Minded: Разработване на логиката на душатаМарка: Harvard University Press amazon.com$ 48,00 ПАЗАРУВАЙ СЕГА Може би това е мястото, където осъзнатото сънуване може да ни служи - като мост между значението, което осъзнаваме, и смисъла, за което все още нямаме осъзнатост. Именно в това да разпознаем силата и възможностите на света на мечтите и да се желаем за този свят, където нашата воля не е сигурна, могат да бъдат реализирани нашите най-изобретателни импулси.

За повече истории като тази, запишете се за нашия бюлетин .

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу