Как да спрем да мислим за миналото?
Самоусъвършенстване
Тайната на здравето както за ума, така и за тялото не е да скърбиш за миналото, да се тревожиш за бъдещето или да очакваш неприятности, а да живееш в настоящия момент мъдро и сериозно. Буда
Често сме чували за добродетелите да живеем в момента и да не живеем в миналото или да се тревожим за бъдещето. Какво точно означава да живееш в настоящето? Как можем да успеем да направим това?
Да живееш в настоящето означава да спреш да мислиш за отминали проблеми или да се страхуваш от бъдещето. Това означава да се насладите на това, което се случва сега и да изживеете настоящето. Това означава пуснете миналото и бъдете щастливи днес.
Когато решите да останете във вчера или утре, вие се лишавате от удоволствието да живеете днес. Това в крайна сметка ви лишава да живеете в истинския смисъл.
Защо мислим или анализираме отминали събития? Какви са вредите от това? Как да спрем да мислим за вчера?
Тази статия се опитва да отговори на тези въпроси и ви предлага различни начини да постигнете това.
Защо оставаме в миналото?
Какво имаме предвид, като живеем в миналото? За научна фантастика ли говорим?
О, не, това е истинският живот, който обсъждаме тук. Да живееш в миналото, за което се говори тук, не е научната фантастика да се пренасяш назад във времето. Това няма нищо общо с това.
Това каза, какво означава да живееш в миналото?
Мислите, които занимават умовете ни, се различават от човек на човек въз основа на тяхното осъзнаване, опит и безброй други неща. Докато някои от нас мислят повече за това, което вече се е случило, други са по-загрижени за това, което ще им се случи през следващите години.
Много малко от нас са усвоили изкуството да закотвят мислите си в настоящето. Това се описва като идеалният начин на живот и това, което трябва да се стремим да постигнем.
Някои от нас се оказват постоянно мислещи за отминали събития, анализирайки ги до безкрай, мислейки за алтернативни възможности и завършек и най-често съжалявайки за своите действия и думи. Смята се, че човек съществува в миналото, когато мислите му често се задържат върху стари преживявания.
Нашите мисли за предишни преживявания могат да бъдат интроспекции или размишления. Въпреки че и двете включват стари събития, има различни разлики между двете. Начините за справяне с тях също се различават.
Интроспекция означава изследване на отминали събития в името на по-добро разбиране на себе си или на другите. Интроспекцията не е нито тревожна, нито нежелана. Чрез интроспекция можете да придобиете знания и опит, които са полезни за живеене в настоящето.
Установено е, че интроспекцията добавя цвят и дълбочина към днешния ви ден с чувство на сантимент и носталгия. Нашето любопитство или любознателност е движещата сила зад интроспекцията.
В допълнение към придобиването на по-добро разбиране за себе си и другите, интроспекцията подобрява уменията ви за решаване на проблеми и ви помага да придобиете спокойствие, за да се справите с проблемите.
Руминация е лошата ябълка сред нашите мисли. Точно както в метафората на лошата ябълка, тя разваля целия куп, ако бъде оставена без надзор.
Разсъжденията са по-скоро за съжаленията, които имаме за по-ранни събития. Чудим се какво бихме направили иначе, как бихме могли да реагираме или е трябвало да действаме по различен начин. Освен да анализираме собствените си действия, ние не се колебаем да анализираме и тези на другите.
Възможностите за такива мисли са безкрайни. Както всички знаем, подобно упражнение е безсмислено, тъй като не можем да променим това, което вече се е случило, въпреки горещото ни желание. Това е като въртене на колелата.
Резултатът от размишленията е замърсяването на днешния ден, тъй като историята не може да бъде променена. Нито доставя никакво удоволствие или възприятие. Всъщност това предизвиква негативни емоции като тревожност, стрес и отчаяние.
Нищо добро не идва от размишлението. Вместо да решава проблеми, той ни отвежда на самокритично пътуване, като ни преиграва и ни напомня за нашите неуспехи.
Лесно е да се обърка руминацията с упражнение за решаване на проблеми. Често се убеждаваме, че разглеждаме старите времена, за да подредим нещата. Напротив, ние просто се въртим в кръг, без да печелим нищо освен болка и мъка.
Защо не можем да спрем мислите си за миналото?
Всички знаем, че миналото е минало и никаква сила не може да го промени. Въпреки това, ние все още мислим за това – какво би могло, трябваше или можеше да се случи.
Истината е дали сме доволни от нашата история или нещастни, преглеждането на миналите ни действия е нещо вкоренено в нашия мозък. Наистина не можем да си помогнем.
От историята трупаме опит. Нашите мозъци обработват отминалите ни действия и ги съхраняват като полезна информация за извличане в бъдеще. Това означава, че мисленето за миналото е нормален и здравословен процес, който се случва в мозъка ни. Веднъж обработени, превърнати в използваеми знания и запазени като опит, няма нужда да преразглеждате миналото.
Мислите за миналото придобиват негативна конотация, когато продължаваме да се връщаме назад и обсебващо да размишляваме върху него. Когато прекаляваме, упражнението може да бъде разочароващо, разрушително и обсебващо.
Докато остава в рамките на ограниченията и последствията не са сериозни или вредни, няма нужда да ограничавате навика. Когато премине отвъд този етап и стане порочен, трябва да се направи нещо. Трябва да се научите да преминавате покрай миналото си.
Какви са вредите от живеенето в миналото?
Някакъв конфликт на работното място, схватка с някого, натрупване на неплатени сметки или лошо здраве – всяко от тях има потенциала да ви накара да мислите за това – да го преиграете и анализирате за по-добър край. В ума си изпробвате различни сценарии и намирате грешки във всеки един от тях. Това упражнение ще продължи вечно, оставяйки ви изцедени, унили и нещастни.
Проучванията установяват, че хората размишляват най-вече, за да избягат от реалността и да избегнат справянето с емоциите. Вие сте заседнали във вчерашния ден, опитвайки се да осмислите случилото се, опитвайки се да намерите отговор или се опитвате да постигнете приемливо решение.
Никой човек не е перфектен само с положителни събития в живота. Всеки от нас е длъжен да има провали, грешки, поражения, битки и подобни негативни събития в миналото. Раздяла, уволнение, спорове, гафове – списъкът продължава.
Идеалният начин за справяне с негативните инциденти в живота е да размишлявате върху тях, да се учите от тях и да ги пуснете. Здравословният начин е да преминете отвъд тях и да живеете в момента.
Едно е да хвърлите бърз поглед назад, да ги осмислите и да продължите с живота. Но достига съвсем различно ниво, когато им позволим да доминират в нашето мислене. На този етап тези мисли започват да ни контролират и да ни преследват, като по този начин ограничават нашия потенциал.
Тревожността е един от основните последици от размишлението. Когато се окажем затворени в порочния кръг на мислене и преосмисляне на миналото, достигаме стадий на умствена парализа. Неспособни да се измъкнем от безкрайния цикъл на негативизма, ние оставаме в съмнения и страх, страхувайки се да продължим живота си, за да не се повтори историята.
Отказът да се изправите лице в лице с реалността и да се изправите пред това, което предстои, е друг страничен продукт на размишлението. Много хора смятат, че е по-лесно да размишляват като начин да избягат от възходите и паденията на живота. Докато размишленията могат да им помогнат да избегнат сътресенията на живота, в крайна сметка те губят самия живот. Какъв е смисълът да живееш, ако не си наясно, че си жив?
Продължителните периоди, прекарани в размишления, могат да доведат до тежка депресия, която може да изисква медицинска помощ.
Как да спрем да мислим за миналото?
Повечето хора размишляват, защото смятат, че нямат контрол върху това. Някои други се занимават с това, защото не са доволни от реалността и искат да я пренапишат. Помага им да забравят реалността, която смятат за толкова негативна.
Някои си мислят, че това ще даде повече яснота или представа за случилото се и всичко най-накрая ще започне да има смисъл. Те смятат, че това е нещо, което трябва да направят, за да отпуснат нещата.
Каквато и да е причината, приписвана на руминацията, тя ви държи в негативна зона, кара ви да се чувствате тъжни и депресирани с ниска самооценка и увереност.
Можете да използвате различни тактики, за да спрете размишлението. Можете да го промените на интроспекция или да използвате начини да спрете ума си да се задържа в миналото. За да спрем размишленията, можем да възприемем една от тези техники – да игнорираме желанието да преосмислим или да мислим щастливи мисли или да разсеем/вцепним ума с външни стимуланти като музика, хобита, храна и т.н.
1. Трансформирайте размишлението в интроспекция
Една от първите стъпки за ограничаване на негативните ефекти от руминацията е превръщането му в интроспекция. Все още ще се мисли за стари времена, но по положителен начин. За да се случи това, трябва да си зададете въпроси като:
- Наслаждавам ли се на това?
- Научих ли нещо от това?
- Какво се надявам да спечеля от това?
- Мисля ли си за един и същи инцидент отново и отново?
- Оставя ли горчивина?
- Случвало ли ми се е някога?
Ако получавате отговори, които не са обнадеждаващи, трябва да се опитате да насочите мислите си към положителна почва всеки път, когато се отклони в отрицателна територия. С съзнателно усилие някои може да успеят да постигнат това.
Тези техники могат да бъдат полезни за ограничаване на вредните ефекти от руминацията.
- Отделете определено време за размишление и се придържайте към него. Установено е, че ограничаването на времето помага да получите контрол върху мисловния си процес.
- Всеки път, когато откриете, че размишлявате, попитайте се какъв е проблемът, който се опитвам да разреша? Най-често ще ви е трудно да получите отговор на този въпрос, само защото той не съществува. Или проблемът вече е разрешен или решението е без значение, тъй като времето е минало. Това ще ви помогне да осъзнаете безсмислието на упражнението.
- Размишленията включват непостижими цели. Можете да отклоните фокуса от тях, като си поставите постижими цели. Това ще ви помогне да се концентрирате върху това, което се случва сега и да гледате напред в бъдещето.
- Научете се да приемате възходите и паденията на живота и да го приемате такъв, какъвто идва. Животът понякога може да бъде брутален – несправедлив, неприятен, нещастен и неясен. Просто се опитвате да си кажете, че е красиво и най-приятно в друго време. Сладост и горчивина, положително и отрицателно, щастие и тъга – те съжителстват в този свят.
Опитайте се да се убедите, че животът в историята няма да разреши проблемите или да направи живота приятен. Напротив, това може да направи живота нещастен. Колкото по-рано се научите да се адаптирате към начина на света, толкова по-лесен ще бъде животът ви.
В случай, че ви е трудно да се справите с това сами, може да помислите за консултиране и терапия, за да промените вашите мисловни модели.
2. Научете се да се справяте с емоциите си
За да преминете през миналото, трябва да извадите чувствата си, свързани с него по един или друг начин. Само тогава ще намерите затварянето, можете да го пуснете и да продължите напред. Това важи както за тъжни/притеснителни, така и за щастливи случки от отминалите дни.
Можете да използвате някой от тези методи, за да разкриете емоциите си.
- Говорете за това с приятел, член на семейството или съветник.
- Запишете мислите и чувствата си в дневник.
- Говорете го с другия/ите човек/и, участващи в ума ви.
- Напишете писмо до лицето/ите, в което изразявате чувствата си, но не го изпращайте.
Дори когато мислите ви са щастливи, може да ви е трудно да се измъкнете от миналото. Успокояващо е да мислиш за добрите времена и да съществуваш във фантастичен свят, особено ако настоящето не е толкова розово. Романтизирането на старите времена и копнежа по добрите стари времена може да ви доведат до загуба на връзка с сега.
3. Прекъснете размишленията си
Всеки път, когато откриете, че умът ви се отклонява в тъмните дълбини на миналото и отказва да се върне в настоящето, прекъсвайте мислите си насилствено с дейности и мисли. Това е нещо, което може да се усъвършенства с практика.
Помислете за най-щастливия момент в живота си. Или изпейте на глас любимата си песен. Или насочете вниманието си към решаването на задача по математика. Идеята е да претоварите мозъка си с достатъчно работа, за която е принуден спрете негативните мисли .
4. Прости, забрави
Един от най-добрите начини да спрете да мислите за миналото, но не е толкова лесен за следване. Когато някой ви е причинил нараняване физически, вербално или емоционално, трябва да преминете отвъд него.
Естествено е да обвинявате другия човек, че ви е наранил, но дългото фокусиране върху него може да доведе до сериозни последици за вашето психическо здраве. Най-лесният и бърз начин да сложите точка на тези нездравословни мисли е да простите на човека/ите.
Когато за първи път срещнете тази опция, можете да я отхвърлите без много обмисляне. Може да гледате на прошката като на слабост на характера и като добавяне на обида към нараняването. Може би известният Шекспиров цитат ще ви помогне тук – Да грешиш е човешко, да прощаваш божествено. Не всеки може да прости и да напредне в живота. Всъщност това показва силата на вашия характер.
Може да ви помогне да запомните, че продължаването на нараняващия инцидент по никакъв начин не засяга извършителя. Вие сте този, който страдате от последствията от разсъжденията. Това не е ли двойна контузия за теб?
Такива травматични инциденти се нуждаят от приключване и това ще се случи само ако се изправите лице в лице. Можете да го обсъдите със заинтересованото лице, ако това е опция. Или поне имайте разговора в ума си. Друг подход е да напишете писмо до човека, описващ вашите чувства. Може дори да не изпратите писмото. Известно е, че писането за травмата действа като прочистване.
5. Мислете за щастливи мисли
Дори и да осъзнаете важността на това упражнение, може да се окажете безпомощни. За да премахнете пречките за постигане на това, можете да използвате задействания от реалния живот. Харесайте любимия си кът, музика, аромат, храна или книга. Когато умът ви е спокоен и щастлив, е по-вероятно да мислите за щастливи случаи.
Дори ако умът ви се отклони в миналото или бъдещето, стига да сте в щастливо пространство сега, мислите ви ще бъдат за добрите моменти, които сте имали в миналото, или късмета, който ви очаква в бъдеще.
Помните ли песента на Джули Андрюс от филма The Sound of Music? Изброява всичките й любими неща. Когато е тъжна, всичко, което трябва да направи, е да си спомни любимите си неща и тогава не се чувствам толкова зле. Не е ли това прост начин да накарате миналите си проблеми да изчезнат в нищото?
6. Игнорирайте нежеланото минало
Ако нито един от гореспоменатите методи за справяне с разсъжденията не е полезен, можете да помислите за тази стъпка. Можете или да се научите да игнорирате тъжните спомени или да ги блокирате, или да ги избутате по-назад в ума си, така че да не се връщат лесно и да ви преследват.
Визуализацията е ефективен инструмент за това. Можете да си представите, че поставяте бариери, така че негативните мисли да не могат да ви достигнат, или ги избутвате в стаята и затваряте вратата. Може да звучи детински или абсурдно, но се намира за изключително полезно от тези, които се борят с лоши спомени.
Блокирането на тъжни спомени се счита за умение, което може да се научи. Може да са необходими много практика, за да го усъвършенствате, но нещо, което може да бъде усъвършенствано с търпение, постоянство и всеотдайност.
Всеки път, когато тъжни спомени изскочат в ума ви, преместете ги решително обратно в дълбините на ума.
7. Погледнете миналото от друг ъгъл
Когато имате проблеми с минало събитие, опитайте да пренапишете историята. Вместо да гледате на това като на лош инцидент, вземете по-балансиран подход. Преработете го, за да го видите както в положителна, така и в отрицателна светлина. Например, можете да добавите положителен нюанс към отхвърлянето, като отчетете недостатъците си и си обещаете да ги преодолеете следващия път.
8. Избройте нещата, които можете да правите
Когато почувствате, че вашият свят се разпада и не можете да се справите дори с най-простите неща, е успокояващо да знаете, че все още сте добри в много неща. Направете списък с неща, които обичате да правите, или сте добри, или които ви карат да се чувствате по-добре. Може дори да опитате ръката си в нещо ново, което винаги сте искали.
Това може да звучи като глупаво упражнение, но много ефективно като средство за повишаване на морала. И когато се чувствате потънали в бунищата, това ще ви повдигне и ще осигури лечебно докосване. Списъкът може да включва дори вашите отдавна забравени хобита като ръкоделие, четене, скициране и пеене.
Идеята е да повишите настроението си, както и да премахнете фокуса от лошите спомени.
9. Занимавайте се с дейности, които ви карат да се чувствате добре
Раздвижете тялото си с някои леки упражнения, които обичате да правите като ходене, плуване, танци, преходи или спортуване. Идеята тук не е да бъдете интензивни или състезателни, а да се забавлявате добре.
Участието в забавни дейности с деца или домашни любимци може да ви помогне да се почувствате спокойни и радостни. Пеенето или тананикането на любимите ви мелодии може да повиши настроението ви за нула време.
Не подценявайте ефекта от обличането. Ако сте се откъснали от приятелите и семейството си и живеете самотен и уединен живот, може да не обръщате много внимание на това, което носите. Това може да има деморализиращ ефект върху вас. Дори и да не планирате да излизате или да се срещате с някого, облечете се така, сякаш сте. Това е незабавен асансьор за настроение.
10. Справяне с травма
Едно е да имате лоши и тревожни спомени, но ако страдате от психическа травма, трябва незабавно да потърсите професионална помощ. Травматично събитие в миналото може да породи симптоми като тежка тревожност и депресия, тревожни мисли, кошмари, фобии и чувство на недоверие към другите.
Възстановяването от травматично преживяване е отнемащ време процес и може да се нуждаете от допълнително консултиране и/или терапия, за да се отървете от тези спомени.
Тъй като възстановяването е бавен процес, е лесно да се почувствате разочаровани и да се откажете. Не забравяйте, че с продължително лечение в крайна сметка ще се оправите.
11. Разтоварете проблемите си
Когато почувствате, че травматичният ви инцидент в миналото е твърде много, за да се справите сами, трябва да се доверите на някой, на когото имате доверие. Това може да бъде приятел или брат или сестра с акцент върху доверието. Човекът, на когото решите да се доверите, трябва да бъде добър слушател с много състрадание и търпение – някой, който ще ви приеме сериозно.
Ако получавате отговори като Това се очаква, Забравете и простете или Вие също сте виновни, не продължавайте разговора си с човека. В крайна сметка това само ще влоши проблема.
В зависимост от сериозността и тежестта на травмата, може да се наложи да я прегледате няколко пъти, преди да можете да я извадите от гърдите. Избраният човек трябва да има търпение и разбиране на вашите изисквания.
Разтоварването на вашия емоционален багаж може да предизвика травма от втора ръка у вашия слушател. Трябва да се отнасяте с разбиране към техния отказ да ви изслуша всеки път. Ако ви е трудно да намерите някой, който да облекчи проблемите ви, може да потърсите помощта на съветник по травма.
12. Потърсете професионална помощ
Ако самопомощта не работи за вас и се чувствате по-депресирани и тревожни от всякога, трябва да се обърнете към професионалист, без да чакате повече. Вашият лекар може да ви помогне да намерите подходящия специалист по психично здраве. В противен случай можете да помолите вашите приятели и семеен кръг за препоръки.
Специалистите по психично здраве идват с различни набори от умения – съветници, терапевти, психолози и психиатри. Всеки един от тях е обучен да разпознава психичните проблеми и да предлага начини за справяне с тях.
Не се колебайте и не се чувствайте неудобно да се обърнете към професионалист за помощ. И трябва да сте готови да се отворите, за да им помогнете да диагностицират заболяването ви и да им помогнете да ви помогнат да преодолеете проблемите си.
Когато избирате професионалист и решавате за план за лечение, трябва да запомните тези точки.
Вие трябва да контролирате. Тъй като страдате от проблеми с психичното здраве, лечението включва връщане на контрола върху психичното ви здраве. Лекарят трябва да действа като ръководство и вие трябва да имате властта да решавате хода на лечението си по всяко време.
Споделянето помага за лечението. Травмата може да ви принуди към изолация и самота. Вашият план за лечение трябва да включва среща с хора с подобен опит и споделяне на вашите страхове, тревоги и мисли.
За повече информация по тази тема вижте нашата статия с практическо ръководство как да спрем да мислим за миналото с ефективни техники и умения.
Последни мисли
Подобряването на вниманието е друг начин за постигане на същата цел. Внимателността или осъзнаването е психическото състояние, постигнато чрез живеене в момента, дори докато мирно признавате и приемате минали емоции и събития.
Техниките за осъзнаване включват забавяне на живота ви, извършване на фини промени в начина ви на живот, обръщане на внимание на заобикалящата ви среда, фокусиране върху това, което правите, и различни форми на медитация.
Няма най-добър метод, който да ви помогне да спрете да мислите за миналото. Кое е подходящо за вас зависи от вашите качества, обстоятелства и мисли. Едно е сигурно. Натрапливите мисли за миналото трябва да бъдат спрени за щастлив, спокоен и здравословен живот.
Може да се интересувате и от: Как да използваме закона за привличането