Как да спрем да мислим за миналото и да започнем да се движим
Самоусъвършенстване
Често използваме термина руминация, за да опишем съзерцаването или мисленето за нещо, което се е случило в миналото. Наясно ли сте с буквалното значение на думата ruminate?
Означава дъвчене на пудра. Животните като говеда, кози или овце дъвчат пудра. Те са склонни да пасат по-бързо. По-късно, когато са удобни и отпуснати, те връщат частично смляната храна в устата, където отново се дъвчат и поглъщат.
И така, правим ли същото действие с мислите си, когато размишляваме? Наистина сме.
Не е ли отвратително? Да, така е.
Тогава защо размишляваме?
Най-вероятно отговорът ви ще бъде, не знам как да спра да размишлявам върху мислите си.. Ако се опитвате да разберете защо и как да спрете да размишлявате за минали грешки, вие сте попаднали на правилното място. Прочетете, за да намерите отговори на вашата дилема. Може да успеете да се отървете от този мръсен и досаден навик и да водите щастлив и доволен живот.
Преди да продължите да намирате решение на вашите разсъждения, важно е да разберете защо го правите.
Какво причинява руминация и защо хората го правят?
Причините за руминацията са различни. Най-честите причини обаче са нерешим проблем или незадоволителна ситуация.
Преживели сте ситуация, за която не сте могли да намерите решение. След това решихте проблема по най-добрия начин и продължихте напред. Но по-късно, когато имате време, поглеждате назад към инцидента и разглеждате всяка сцена, за да намерите решение.
Може би ситуацията няма приемливо решение за вас. Това означава, че продължавате с това упражнение толкова дълго, колкото времето позволява.
Друго задействане е нежелана ситуация. Нещо се е случило с вас, което да ви направи нещастни. Може би някой те е наранил тежко. Не можете да направите нищо по въпроса или не сте доволни от отговора си. По-късно умът ви продължава да се връща към инцидента, за да намери по-добър отговор.
Размишлявате, за да разберете как бихте могли да отговорите по-добре. Когато сте изправени пред реалност, която не желаете да приемете, вие се опитвате да намерите начини да пренапишете разказа. Може би искате да намерите решение на проблем или искате да знаете как бихте могли да реагирате по-добре.
Така или иначе, вие размишлявате, за да се уверите, че това, което сте направили, е правилното нещо. Искате да се чувствате добре след стреса и тревожността от тревожните преживявания.
Реалността обаче не е близка до това. Когато започнете да размишлявате, изпадате в низходяща спирала на депресия и негативно мислене. Депресията и други психични разстройства също могат да предизвикат размишляващи мисли.
9 начина да спрете да мислите за миналото и да започнете да вървите към по-щастливо настояще
След като започнете с повтарящи се мисли и натрапчиво мислене, това образува порочен кръг от негативно и саморазрушително мислене. Трудно е да избягате от това, дори ако искате да спрете натрапчивите мисли.
Може да си мислите, че след като намерите решението на проблема, който се опитвате да намерите, няма да имате повече мисли за размишление. Момент, който не можете да разберете в този момент, е, че това е просто мираж.
Това е нерешим проблем и затова имате проблеми с него. Никога няма да намерите решение за него, без значение колко дълго размишлявате върху него. Всичко, което постигате, е да се копаете в дълбока отчаяна дупка.
Ето няколко предложения как да излезете от този порочен кръг и да спрете да размишлявате.
1. Намерете начини да се разсеете
Това е доказана техника за справяне с руминативното мислене. Когато откриете, че минавате и повтаряте мисли отново и отново, насочете вниманието си към нещо по-завладяващо и интересно. Каквото и да изберете, трябва да бъде достатъчно привлекателно, за да ви отвлече ума от него.
Отиването на разходка или джогинг се оказва полезно. Говоренето с някого, когото обичате, също е много ефективно. Слушането на любимата ви песен, гледането на завладяващ филм, четенето на книга, която не може да се отрече, или дори домакинската работа и изпълняването на задачи работят за някои.
2. Направете план за действие
Направете нещо по въпроса, вместо да мислите многократно. Измислете стратегия за разрешаване на проблема. Можете да направите подробен план, включително стъпките, които ще предприемете като част от стратегията.
Можете да правите плановете наум или да ги запишете на хартия или в дневник. Отделете допълнително време и усилия, за да направите подробен план за всяка стъпка. Важно е това да стане правдоподобно. В противен случай умът ви ще ги отхвърли направо.
Цялото планиране ще ви помогне да нарушите разсъжденията си.
3. Следвайте плана и предприемете действия
Сега, когато имате готов план и вместо да мислите за проблема, предприемете окончателни стъпки за разрешаването му. Вземете съзнателни стъпки, като се уверите, че следвате правилно плана.
Цялото действие и вълнение от разрешаването на проблема, който ви притеснява, ще ви осигури достатъчно разсейване, за да ви помогне да се откажете от размишлението.
4. Предизвикайте мислите си
Вместо да следвате влака от мисли, които образуват порочен кръг и ви сриват, изправете се срещу тях и задавайте въпроси. По този начин можете да ги поставите в перспектива и да получите ясна представа за това, което ви притеснява.
Можете да използвате тази техника, за да видите дали притесненията ви са оправдани и точни. Ако имате неправилни опасения, всичко, което трябва да направите, е да спрете размишленията. Ако притесненията ви се основават на погрешни възприятия, няма смисъл да размишлявате.
5. Променете очакванията и целите си
Нереалистичните възгледи и вярвания могат да поставят целите ви толкова високо, че да са невъзможни за постигане. Това може да доведе до руминация. Разбираемо е, че искате да постигнете целта си. Когато не успеете в този опит, започвате да размишлявате за защо, как и какво.
Правите си лоша услуга, като вдигате летвата толкова високо, че няма да можете да я достигнете, колкото и да се стараете. След като осъзнаете грешката, опитайте се да бъдете по-реалистични, когато си поставяте цели. Това може да ви помогне да постигнете цели и да се чувствате щастливи и доволни от успеха им.
6. Работете за повишаване на самооценката си
Ниското самочувствие често е свързано с повече случаи на размишление. Той също така е свързан с множество психични разстройства, включително депресия. Всичко това са тригери за руминация и свързаните с нея последствия.
Можете да възприемете всяка техника, за да повишите самочувствието си. Това, което работи за един, може да не работи за друг. Разберете какво работи за вас. С повишените нива на самочувствие ще откриете, че честотата и интензивността на размишлението намаляват.
7. Идентифицирайте и разберете вашите тригери
Можете да направите това, като водите дневник на мислите си. Ако смятате, че е необходимо, можете да създадете дневник специално за тази цел. По-късно можете да анализирате мислите, за да разберете модела за размишление.
Действа ли нещо като спусък за размишление? Човек ли е? Или е инцидент?
След като разберете задействанията, всичко, което трябва да направите, е да избягвате или управлявате тригерите, така че да не ви претоварват или засягат.
8. Помолете за помощ от приятел
Ако смятате, че не сте в състояние сами да се справите със своите склонности към размишление, свържете се с най-добрия си приятел, за да ви помогне. Изберете приятел, с когото се чувствате комфортно и можете да отворите сърцето си. И приятелят трябва да е достатъчно силен психически, за да не се влияе от вашите проблеми. В противен случай, вместо да ви помогнат, те също ще станат жертва на руминация.
9. Потърсете професионална помощ
Ако всичко друго се провали, не се колебайте да се обърнете за помощ към специалист по психично здраве. Не е нужно да чакате, за да опитате всички опции за това. Терапията се счита за високоефективна техника за лечение на руминация.
Заключителни мисли
Как да спрем да мислим за минали грешки? Това е нещо, което притеснява повечето от нас. Има няколко прости и ефективни техники за справяне с това страдание на ума.
Използвайте ги по най-добрия начин, за да се отървете от тази смущаваща и досадна практика.
Препоръчително четене: