Как да използвате мозъка си за по-добър секс
Връзки И Любов
Стефани Раусър Не се притеснявайте играчки , отвари, трикове и акробатика. Най-ефективният начин за невероятен секс може да бъде просто да останете в момента, концентрирайки се върху усещанията, които изпитвате, вместо да оставяте ума си да се лута, докато тялото ви продължава с автопилот. Както се оказва, този вид внимателност може не само да подобри вашето психическо и физическо здраве - когато е поставен между чаршафите, той също може да помогне за увеличаване на желанието и възбудата и да ви доближи до удовлетворението. „Изследванията показват, че частта от съзнателния ви мозък, която се изключва точно преди оргазма е същата част, която се изключва, когато медитирате, интензивно се концентрирате или сте внимателни по друг начин “, казва Доктор Лори Минц, професор по психология в Университета на Флорида и авторът на Ръководство за уморен жена за страстен секс . Така че, когато се съсредоточите върху това, което се случва в настоящето, може много добре да се поставите в състояние на оргазъм.
Свързани истории
Тантрически техники за секс, които сближават двойките 
Не можете да постигнете оргазъм? Това може да е защо 
За по-добра любовна игра опитайте това Внимателността може да бъде и ефективна намеса за сексуална дисфункция поради генитална болка, ниско желание или невъзможност за достигане на оргазъм, казва Д-р Лори Брото, директор на Лабораторията за сексуално здраве в Университета на Британска Колумбия .
А ползите от внимателния секс се простират отвъд спалнята. „Съществува голям и нарастващ набор от научна литература, който предполага, че вниманието надеждно подобрява удовлетворението от връзката“, отбелязва Д-р Кайл Стивънсън, доцент по психология в университета Уиламет.
И все пак може да е трудно да останете в разгара на момента, когато мозъкът ви настоява да произвежда мисли за убиване на настроението като Платих ли сметката за кабела? или Остана ли торта? Ако това се случва с вас, вземете сърце; с малко намерение можете да се научите да оставате фокусирани и да се изпълнявате славно. Как да започнете:
Превърнете вниманието в навик.
Упражнявайте се да присъствате в ежедневните дейности. Например, когато взимате душ, преструвайте се, че за първи път го изживявайте с всичките си сетива: Почувствайте как сапунената ви ръка се плъзга по кожата ви, вдишайте аромата на шампоана си, опитайте падащите капчици вода. Опитайте да вземете внимателен подход дори към най-обикновените задачи, като миене на зъбите (усещане на четина върху езика си) или миене на съдове (пръскайте ръце във водата). „Когато умът ви се скита, върнете го към усещанията“, казва Минц. Продължавайте така и ще бъдете приятно изненадани от това колко по-лесно става прилагането на това мислене към по-плътски занимания.
Бъдете мързелив себелюбител.
Помислете за отдаване на тантрична мастурбация - соло версията на тантричния секс. „ Тантра е за изживяване на момента по бавен и медитативен начин, без никакви очаквания ”, казва д-р Дженифър Фуст, сертифициран секс терапевт и клиничен директор в Център за растеж , психотерапевтична практика във Филаделфия. Заключете вратата и занесете в леглото си за вяла сесия на самолюбие. „Следвайте контурите на тялото си и изследвайте усещанията, когато се появят“, казва Foust. Без преценка, без критика, без цели.
Попитайте тялото си как се чувства.
Опитайте това упражнение за еротична медитация: Седнете с кръстосани крака и „настройте се на невероятното пространство между краката си“, казва Памела Мадсен , основател на Обратно към тялото отстъпления за жени , който е сертифициран в соматично сексуално възпитание , практика, която използва докосване, за да подхранва (а понякога и лекува) чувствения Аз. С чаша си вулвата с ръка и размахвайте напред-назад. Помислете да попитате как се чувства вагината ви, предлага Мадсън. Звучи малко навън? Наистина е просто поемане традиционната техника на внимателност за фокусиране на вниманието върху част от тялото ви , вдишване в него и сканиране за физически усещания.
Преоткрийте партньора си.
Рутините може да са утешителни в познаването им, но те могат да подтикнат двойките към скука. Вместо да преминавате през (същите стари) движения, действайте така, сякаш все още сте нови един за друг. Изследвайте тялото на партньора си и ги насърчавайте да правят същото с вас. „Партньорското внимателно докосване помага на двойките да събудят телата си, за да изпитат взаимно удоволствие“, казва д-р Джанет Брито, секс терапевт и супервизор, сертифициран от Американска асоциация на педагози, съветници и терапевти по сексуалност . Не знаете откъде да започнете? „Преструвай се, че ръката ти е вълшебна пръчка за изследване“, казва Майша Аза, експерт по секс и интимност и основател на Тантра на черното момиче —И вижте къде ще ви отведе.
Забравете думата O.
Ако имате по-малко оргазми, отколкото бихте искали, това може да се дължи на това, че имате също фокусиран върху това да се случи, което може да създаде допълнителен натиск и разсейване. Отделянето на секса от оргазма може да ви улесни да се отпуснете в момента, както се случва, без да мислите или да бързате напред. Напомнете си да цените секса заради физическото и емоционално удоволствие, което той носи, а не като средство за постигане на целта.
Използвайте сетивата си.
Ако откриете, че се отдалечавате ( Трябва да се запиша за автоматично плащане ... ), опитайте вариация на упражнението „пет сетива”, често препоръчвано от практикуващите внимателност като начин за облекчаване на безпокойството. Тренирайте всяко от сетивата си поне по едно нещо за партньора си, едно по едно - например, „начина, по който вкусват и миришат, текстурата на кожата им, участъците от тялото им, които ви изглеждат красиви, звуци, които вибрират от по време на акта “, казва Аза - и след това забележете как тялото ви се чувства в отговор. Освен това бъдете отворени за лесно пренебрегвани усещания, като усещането за чаршафите на гърба ви. Позволете си да бъдете погълнати от неповторимата наслада на тук и сега.
За повече истории като тази се регистрирайте за нашия бюлетин.
Реклама - Продължете да четете по-долу