Опитахме 10-дневния J.Lo и A-Rod без захар, без въглехидрати и предизвика чудеса
Храна
Гети изображения Денят на Нова година обикновено е времето за решения и обещания да се справим по-добре - да се възползваме от ново начало.
Но след вихрушка година моята Нова година дойде и си отиде, без да се замислям много за резолюциите, благодарение на така необходимата ваканция, изпълнена с текила с приятеля ми Джей, в Канкун. Но за миг се върнахме в Ню Йорк. Изведнъж се събудих една събота сутрин и осъзнах, че вече е средата на февруари. Лежайки на дивана онзи следобед, преглеждайки предаване - неспокойно, но твърде изтощено, за да мисля за каквито и да било планове - една мисъл ме удари: Аз съм в коловоз.
На пръв поглед всичко в живота ми беше страхотно. Работя в мечтаната си работа, управлявайки този уебсайт от седем месеца и всеки ден влизам в работата отвъд благодарен за концерта. Наличието на мечтаната работа също означава, че трябва да поставя кариерата си на първо място - и себе си, някъде след това.
Свързана история
J.Lo просто обясни подробностите за нейното предизвикателствоТази постоянна суматоха на работното място доведе до много безсмислено ядене на стрес; Често не бих осъзнал, че съм стигнал до края на късна нощна закуска, докато пръстите ми не докоснат дъното на чантата. И в неделя, с мисълта за поредната натоварена седмица напред, поръчването на пица, а не приготвянето на здравословна храна винаги изглеждаше като по-добрият вариант. О, и фитнес залата? Там бях навсякъде, за да отида на елипса и да издуха парата. Трудно беше да повярвам, че предишния април бях завършил първите си 10K. По-малко от година по-късно бях качил близо 15 килограма и идеята да тичам беше далечен спомен за нещо, което някога бях опитвал - и забравих.
Двамата с Джей в Колумбия миналия юни, пълни с арепи и бира Aguila.
Домакински уредиВръзката ми също беше попаднала в списъка с приоритети. За щастие, Джей е човекът, който може да направи всеки лош ден да изглежда по-добър и е невероятно подкрепящо гадже, когато става въпрос за работата ми. Той редовно изнася мотивиращи разговори, които обикновено виждате само в спортни филми, и получава истинска тръпка, наблюдавайки колко от вас, момчета, са във всеки един момент. И все пак нямаше съмнение, че моят натоварен график и често разсеяният мозък са натоварили отношенията ни. Обратно в реалния свят след ваканцията, можех да почувствам, че отчаяно се нуждаем от нещо, за което бяхме нас .
Онзи следобед на дивана, по време на един от многото безкрайни превъртания в Instagram (твърде много време в социалните медии, между другото, вероятно също допринесе за моя път), но това е история за друг ден), кацнах в емисията на Дженифър Лопес. Добре, добре, пълно разкритие: Като самоизповядващ се суперфан на J.Lo след нейния албум На 6 , Кацам често на нейната храна. Но онзи ден видях, че тя и приятелят й, бившият шампион на Янки Алекс Родригес, са публикували нещо, което наричат 10-дневно предизвикателство.
„Присъединете се към мен и Дженифър за 10-дневно предизвикателство“, A-Rod озаглави видеоклип с него и Джей Ло, които тренират във фитнеса. „Без въглехидрати, без захар. Кой участва? '
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Алекс Родригес (@arod)
Нещо в публикацията ме накара да седна да внимавам. Може да е била любовта ми към J.Lo или фактът, че често получавам очни ролки от Jay, защото твърдя, че ние всъщност сме J.Lo и A-Rod, тъй като като тях аз съм пуерториканец, а той е доминиканец. Или може би това беше извисяващата се музикална музика, която A-Rod изпълняваше на заден план на видеото. Каквото и да беше, нещо в мозъка ми щракна. И двамата с Джей се борихме с поддържането на фитнес и цели за отслабване в миналото; защо това не би могло да ни помогне най-накрая направете то?
Ще бъда честен, макар че бих искал да кажа, че загубата на реални килограми не беше част от това, определено беше; докато никога няма да се стремя да бъда кльощава , Исках да се върна до теглото, което знам, че се чувствам най-комфортно в кожата си. Но аз също просто исках да си върна контрола върху себе си и живота си - и Усещам По-добре. Междувременно Джей искаше да се напъне да постигне окончателно фитнес целите, които никога не е успял да постигне, а също така да намери начин да балансира здравословния начин на живот с непредсказуемия си график като брокер на недвижими имоти. Бързо му изпратих видеозаписа на J.Lo и A-Rod с бележката: Трябва да направим това. Той веднага отговори: Съгласен съм.
И точно така, ние се озовахме на 10-дневно предизвикателство за хранене не захар и не въглехидрати, като целта е да се изработят минимум седем от 10-те дни. Разбира се, това беше голямо начинание, което трябва да направим сами. Затова посегнах към треньор и треньор по начин на живот Дод Ромеро , който тренира Родригес от години (и е кръстник на двете му дъщери). Той е този, който създаде предизвикателството за A-Rod и J.Lo, за които според него искаше да влезе в още по-добра форма за ролята й на стриптизьорка в предстоящия филм Hustlers .
Вместо дневник всеки ден (защото съм почти сигурен, че никой не иска да чете безкрайни абзаци за ежедневните ми фантазии за пица), след като оцеляхме 10-те си дни, съставих списък с най-важните неща, които мисля, че някой обмисля Трябва да помислите за 10 дни без захар или въглехидрати - включително съветите на Romero как да го направите нали .
Какво можете да ядете - и какво вие не може .
Преди да се справя с това предизвикателство, нямах идея колко храни съдържат въглехидрати или захар - или и двете. Според мен захарта означаваше очевидни сладкиши, а въглехидратите бяха, знам, хляб. Но Ромеро - който беше вдъхновен да започне предизвикателството от една история в Библията, където пророк Даниил пости като яде само зеленчуци и вода в продължение на 10 дни като проява на вяра - ме изправи направо. Повечето плодове (включително моите смутита като банани, манго и ананаси) имат захар и въглехидрати и дори нещо просто като сос за паста включва добавени захари - и, да, въглехидрати.
Една от любимите ми приготовления за хранене: Месният сос с юфка с тиквички и броколи беше точно като яденето на паста!
Домакински уреди„По принцип в това предизвикателство нищо със захар или въглехидрати не трябва да влиза в тялото - ще получите необходимите въглехидрати от зеленчуците, но изваждате нишестени и сложни въглехидрати, както и всичко със захар“, посъветва ме Ромеро. „Искате да се съсредоточите върху постния протеин, който включва пуйка, риба, яйчен белтък, пиле и постно или говеждо месо, хранено с трева. От друга страна, ключът е да заблудите ума си, като мислите, че яде въглехидрати с нисковъглехидратни заместители като спагети скуош и карфиолов ориз. Добавете малко спирали от тиквички за спагети към соса за паста и почти ще можете да се убедите, че ядете истински спагети.
Като сериен снекър обаче, най-големият ми въпрос беше: Какво, по дяволите, мога да ям в онова неудобно 16:00 час между обяд и вечеря, когато изведнъж се почувствам обзет от глад?
„Заменете всичко, което бихте яли от торба или консерва, с неща като авокадо, ядки и семена, както и зеленчуци“, каза Ромеро. Той добави, че когато J.Lo и A-Rod са се отчаяли, техните закуски включват Jell0 без захар, попсилета без захар, протеинови шейкове и протеинови палачинки - направени с протеинов прах, без брашно и гарнирани със сироп без захар.
Контейнери за приготвяне на храна 35,93 долара Пазарувай сега Така че по същество в продължение на повече от седмица вие почти ядете само протеини и зеленчуци. Най-трудната част от това - освен глада и съблазните - е планирането. Поръчах куп онези изискани подготвителни контейнери в стил кутия с бенто от Amazon Prime и вечерта преди началото на нашето предизвикателство подготвих ястия, за да започнем за седмицата. Ето какво обикновено ядох по време на 10-дневното предизвикателство:
- Закуска: Яйчни белтъци и пуешки бекон с авокадо или смутита с кейл, спанак, бадемово мляко, плодове и просто малко ананас. (Да, те имат въглехидрати, но аз съм човешко същество, което се нуждае от вкус, в края на краищата!)
- Обяд: Салати, салати и още салати. По принцип бих обикалял кафенето на нашата компания за около 10 минути всеки ден, виждайки какви зеленчуци мога да хвърля в леглото си със спанак или смесени зеленчуци с малко балсамов оцет. Не най-креативният подход, но се получи.
- Вечеря 1: Месен сос с наденица и постна смляна пуйка, приготвен с Сосът от маринара на Рао , който няма захар и малко количество въглехидрати. Вместо юфка, направихме юфка с тиквички (които си купих предварително направени в хранителния магазин, защото кой има време да спирализира тиквичките?) И страна от печени броколи.
- Вечеря 2: Скара от магданоз на скара с чесън с ориз от карфиол, авокадо и салса пико де гало, плюс странична салата.
- Вечеря 3: Пиле на скара от кориандър с печено брюкселско зеле (смесено с хрупкав пуешки бекон), авокадо и страничен карфиолов ориз.
- Вечеря 4: Оризови купички с карфиол (можете ли да кажете, че „оризът кали“ се превърна в основна страна за нас? Когато сте отчаяни, наистина има вкус точно като ориз!) Със смляна пуйка, пико де гало и авокадо. (Професионален съвет: Добавете шприц лимон отгоре върху цялото нещо и той наистина го извежда на следващото ниво.)
- Закуски: Обикновени бадеми (добре, няколко пъти изневерявах с печени на мед бадеми, защото го има нищо по-сухи от обикновените бадеми?); обикновени слънчогледови семки; без захар Jello; краставици на филийки; нарязано авокадо с домат и малко поръсване със сол.
Планът за тренировка: Кардио.
Ромеро препоръчва да се тренира по време на 10-дневното предизвикателство, със специален фокус върху кардиото.
„След третия ви ден без захар и въглехидрати наистина започвате да забелязвате, че нещо се случва в тялото ви“, каза Ромеро. „Това ми харесва в този план, защото особено след четвъртия или петия ден получавате тройни дивиденти с кардиото си, защото във вашата система има по-малко гликоген - енергията, която получаваме от въглехидратите, което означава, че тялото ви трябва да гори дебел вместо това да ви даде енергия.
Превод, според Ромеро: Когато не сте яли въглехидрати, един час кардио може да се равнява на два, тъй като тялото ви е изчерпано и работи двойно. Така че, въпреки че може да ви се иска да тренирате и по-строгата диета е много, заслужава си. Плюс, J.Lo и A-Rod винаги публикуват очарователни снимки на тренировка #couplegoals в Instagram, така че ако те биха могли да го направят, и ние бихме могли!
Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Дженифър Лопес (@jlo)
Единствен проблем? За нас с Джей вкарването на тренировка в натоварените ни графици беше сложно; за него той има случайни изложби на апартаменти, които отиват късно вечерта и по-често прекарвам късните нощи в офиса. Което означаваше наистина да останат последователни, тези двама не-сутрешни хора ще трябва да настроят алармата много по-рано, за да изстискат за минимум 45 минути (нашите лични цели) елиптично време и бягаща пътека сутрин. Освен това Ромеро препоръчва сутрешни тренировки.
Кардиото трябва да се направи, преди да поставите храна в тялото си.
„Кардиото трябва да се направи, преди да поставите храна в тялото си“, казва той. 'Те наричат това кардио на гладно, защото отново тялото ви ще работи по-усилено, за да изгаря мазнините и да ви дава енергия.'
А тайната на корема на J.Lo?
„Правете тренировките си за ab преди правите си кардио, така че те са предварително стимулирани и готови да поемат малко топлина. Абс са като масло: Ако ги поставите на слънце, те ще се стопят.
Най-ниските ...
А сега, на моя най-малко любими части за това преживяване.
Дни 3 и 4. В края на Ден 3 буквално се спрях, за да кажа на нашия заместник-редактор Бри: Оттеглянето на захарта е истински . Почувствах се като зомби и два дни ме боляха постоянно. Да не говорим, че работата в ИЛИ , ние сме непрекъснато заливани с безплатни лакомства, вариращи от остатъци от пица от срещи до доставка на пържени картофи от Макдоналдс (истинска история), които наистина тестваха моята воля. капризен , най-малкото, и започна да изпраща текстови съобщения на Джей като „Това не е начин да живееш!“ „Кафе без сметана е отвратителен , 'и' Какъв вид диета дори не включва банани ?! '
Обаждания за ранно събуждане. Както споменахме, ние сме не сутрин хора, така че Джей спечели наградата MVP, защото не ми позволи да отлагам твърде много пъти през първите няколко дни от това предизвикателство - защото бях не за онзи събуждащ се живот за тренировка. Всичко, което можех да си помисля, когато отворих очите, беше „все още технически имам цял“ час и половина, докато не го направя всъщност трябва да се събудя за работа ... '
Бъдете в движение ... без да сте готови за хранене. Цялото приготвяне на ястия по света не помага, когато животът ви започне бързо. Когато с Джей си имахме работа с болен член на семейството, аз се озовах в чакалнята на спешното отделение с часове, загледан в отчаяние в автомата за снабдяване с преработена храна. И на един ден в града с бременната ми приятелка, докато тя се отдаде на желанието си за магнолия, аз отпих от бутилка вода. Което ме води до ...
RIP социалния ми живот. В това предизвикателство също не е разрешен алкохол и приятелите ми бързо ме дразнеха, че правех „сух януари“ с месец закъснение. В петък вечерта, преди да си тръгна от работа, Джей ми се обади по времето, когато обикновено щяхме да измислим къде да отидем, за да се превърне в постоянна вечеря и напитки в края на седмицата. Вместо това, ние с неохота планирахме да ... се срещнем вкъщи и да хапнем храна. И може би малко желе без захар!
... И върховете!
Всъщност започнах като сутрин тренировки. Знам, знам. Разбира се, никога не се вълнувах да скоча от леглото, когато алармата се включваше всеки ден, но след кардиото почувствах, че този неуловим бегач е висок и бях готов да поеме деня. И няколко съвета от последователи, които приветстваха за мен в Instagram бяха супер полезни: Лягайте по-рано (знам, че това изглежда като ами , но като нощна кукумявка, аз се боря да заспивам преди полунощ всеки ден) и да изложа дрехите си за тренировка предишната вечер.
След Ден 4, започнах да виждам резултати. Както обеща Ромеро, след четвъртия ден видях някои забележими промени в тялото си. В допълнение към усещането, че отслабвам, коремът ми беше по-малко подут и по-плосък и Джей коментира, че дори ръцете ми изглеждат по-малко, хм, очарователно пухкави. Всичко това вероятно е резултат от по-малко възпаление благодарение на намаления прием на захар, който Ромеро ми беше казал, че ще се случи.
Аз чувствах По-добре. След като преминах през (много, много труден) етап No-Sugar-Zombie, Всъщност усетих енергията си нараства , и като цяло бях в отлично настроение. Тялото ми се чувстваше по-леко - не само на тегло, но и на стрес. Тежкото, обременено чувство, което ме обзе, когато бях в средата на коловоза, започна бавно, но сигурно да отстъпва. Почувствах се щастлив и активен и вече не копнеех да прекарам уикенда, зониран на дивана си с торба с каквито и да било преработени храни, които намерих.
Добре, окончателна присъда: струва ли си това предизвикателство?
Кратък отговор, за мен? Да.
Не обичам да се съсредоточавам твърде много върху цифрите на скалата, по-конкретно - тъй като някой, чието тегло се е колебало през годините, знам твърде добре, че можете да претегляте едно и също число на различни етапи от живота си и да изглеждате напълно различно .
И все пак, за предизвикателство като това, теглото ви помага да измервате напредъка си. До края на 10-те дни бях загубил 7,1 килограма. Джей загуби 9,2. (Не че някога е било състезание, но , за протокола, показват проучвания че мъжете наистина отслабват по-бързо от жените. Така че можеш да спреш да го втриваш в лицето ми сега, скъпа.)
Първото ни удоволствие след предизвикателството, не толкова виновно.
Домакински уредиВиждайки това число беше обнадеждаващо, защото да, отслабнах. Но това беше и числено доказателство, че съм загубил много негативна енергия - и някои лоши навици. След изтичането на 10-те дни си помислих, че ще тичам направо до най-близката пицария. Но всъщност открих, че вече не жадувам за захар или въглехидрати - всъщност досега не съм ял нищо със захар или въглехидрати цели два дни след като предизвикателството приключи. (Така че наистина направих 12-дневно предизвикателство!)
Но достатъчно беше достатъчно и онази събота с Джей се поглезихме с бургер и пица (и бейгнета с ванилов сладолед за десерт - не съдете) от един от любимите ни ресторанти. И докато и двамата се наслаждавахме на всяка една (и имам предвид всяка) хапка, на следващата сутрин всеки признахме, че не се чувстваме чудесно. бях начин прекалено пълен, а умствената и физическа лекота, която бях постигнал до края на предизвикателството, вече се чувстваше мъгливо.
Предизвикателството завършено!
Домакински уредиРомеро ми каза, че в момента J.Lo и A-Rod карат своите 10-дневни предизвикателства - което означава, че правят 10 дни без захар, без въглехидрати, правят петдневна почивка, включваща здравословни въглехидрати, и след това започват отново .
Докато с Джей не се ангажираме че нивото на отдаденост и двамата завършихме предизвикателството, чувствайки се вдъхновени да водим по-здравословен начин на живот - и сега знаем, че можем да го направим. И макар че може да се е случило за мен почти два месеца в края на 2019 г., 10-дневното предизвикателство ме научи: Резолюции и нови стартове могат да се случат всякакви ден от годината.
За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу