30 Дневник Подкани за емоционално изцеление

Самоусъвършенстване

Дневник подсказва за емоционално изцеление

Сред всички практики за осъзнаване, воденето на дневник е едно от най-популярните упражнения. За разлика от други практики като медитацията, която е трудна за овладяване, воденето на дневник е достатъчно лесно, за да може всеки да избере и да се възползва.

Обширни научни изследвания и проучвания са установили ефективността на воденето на журнали за физическото и психическото здраве. Терапевти и психолози препоръчват водене на дневник за лечение на емоционална травма.

Воденето или писането може да не са силната страна за много хора, особено тези, които страдат от емоционални проблеми. Това не означава, че те не могат да се възползват от упражнението. Това е мястото, където подканите могат да помогнат.

Подканите за дневник са идеи, които подтикват ума ви да мислите в определена посока. След като разберете мислите си, всичко, което трябва да направите, е да ги запишете в дневника. Толкова е просто!

Тази статия изследва ползите от воденето на дневник и използването на подкани, за да направи упражнението още по-лесно. Тук ще намерите списък с напътствия в дневника, които могат да помогнат за емоционалното самоосъзнаване и самолечение.

30 Дневник Подкани за емоционално изцеление

Защо трябва да помислите за водене на дневник?

Воденето на дневник има много предимства. Установено е, че е най-полезен за насърчаване на психичното здраве и подпомагане при емоционално изцеление .

Действа като мигновено събуждане преди важно събитие.
Помага за прогонване на тъмните мисли и облекчаване на страданията от депресия.
Помага за разпознаване на вредни и нездравословни мисли и поведение.
Полезно е за разсейване на мъглата, която замъглява ума ви.
Може да помогне за изместването на мисленето от депресирано и негативно към весело и оптимистично.
Може да намали честотата на вредните чувства и мисли, като по този начин помага за справяне със стреса, тревожността и депресията.
Той е изключително полезен за тези, които имат ПТСР или са имали травматични преживявания.
Може да действа като освобождаване на вредните емоции, които тормозят ума ви.
Помага ви да погледнете навътре и ви кара да осъзнаете емоциите си.
Може да помогне при идентифицирането на тригерите, които ви отправят по разрушителен път.
Насърчавайки позитивността, тя може да ви намери освобождаване за вашата креативност.

Списъкът с предимства не свършва тук. Журналирането е ефективен инструмент за управление на стреса и гнева, за да преоткриете себе си, своите страсти и творческите си таланти.

Защо имате нужда от подкани, за да пишете?

Професионалните писатели използват подкани, за да им помогнат да преодолеят блокада на писателя. Дори писателите на пълен работен ден срещат пречки, докато изразяват себе си. Седейки всеки ден с отворен дневник пред вас и химикалката, готова за писане, може да сте в загуба на идеи, теми и думи.

Намирането на нова тема за писане всеки ден не е лесна задача за повечето хора. Когато отделите време от натоварения си ежедневен график за водене на дневници, може да ви е трудно да превключите каналите и да насочите мислите си в правилната посока.

Мнозина изоставят воденето на дневник заради това. Подканите на дневника за самооткриване предлагат просто решение на проблема.

Подканите за дневника за внимателност са идеи, въпроси и твърдения, които могат да задействат определени мисловни процеси и да насочат ума ви към определен начин на мислене. След като започнете да се фокусирате върху нещо, ще бъде по-лесно да отидете по-дълбоко и да развиете мисълта и да стигнете до дъното на това.

Когато сте наясно какво искате да напишете, думите ще започнат да се изливат без колебание.

Списък с 30 подкана за самооткриване и емоционално изцеление

Кой си ти? – Опишете се с 50 думи по начина, по който се виждате.
кой искаш да бъдеш? – Пишете за вашите страсти, амбиции и цели в живота.
С кого бихте искали да си размените местата? - Искаш ли да? Защо?
Кои са най-големите ти активи? – Лесно е да забравиш какво имаш и да се съсредоточиш върху това, което ти липсва.
Кои са нещата, за които се чувствате благодарни в живота? – Това ще ви напомни за полезните хора и положителните преживявания, които сте имали.
за какво копнееш? – Дори животът ви да е перфектен, можете да желаете повече.
Кога се чувствате спокойни, спокойни и във връзка с вътрешното си Аз? – Това ще разкрие истинското ви аз; нещо, за което дори вие може да не сте наясно.
Има ли нещо, което искате да направите, но се чувствате несигурни? – Това ще изведе на бял свят вашите ограничаващи вярвания.
Какво направихте днес, за да ви помогне да се доближите до целите си? – Това ще доведе до фокусиране върху целта ви и ежедневните ви постижения; колкото и малки да са те.
Какво те кара да се чувстваш на върха на света? – Може да е човек, инцидент или преживяване.
Какво те кара да се чувстваш тъжен и депресиран? – Време е да седнете и да си отбележите нещата, които ви разстройват.
Какъв човек не искаш да бъдеш? – Това дава добра представа за това кой сте и кой наистина искате да бъдете.
Какво те кара да се чувстваш най-женствена/мъжествена? – Добро упражнение за себеоткриване.
Как се чувстваш днес? – Това е точка, на която трябва да обръщате внимание всеки ден.
С какво ще имате нужда от помощ? – Това ще ви накара да разберете дали имате навика да молите за помощ.
С какво бихте искали да бъдете известен? – Кои според вас са най-добрите ви качества?
Имате ли навика да отлагате? – Направете списък с нещата, които сте отлагали завинаги.
Какво ви казва инстинктът ви за това накъде върви животът ви? – Това разкрива скритите ви страхове и очаквания.
Кои са вашите силни и слаби страни? – Време е да бъдете честни със себе си.
Какво те притеснява най-много? – След като бъдат идентифицирани, всичко, от което се нуждаете, е промяна в перспективите, за да ги преодолеете.
Коя е единствената мисъл или убеждение, което е връхната точка в живота ви? – Това ще каже много за вас.
Колко ви влияят другите? – Въздействате ли на това, което хората около вас правят или казват?
Какво влияние оказвате върху другите? – Разкрива много повече за вас, отколкото за хората, които са повлияни от вас.
Кой е най-големият риск, който някога си поемал? – Толерантни ли сте към риска или склонни към риск или някъде по средата?
Каква е вашата типична сутрин? – Спите ли добре и се събуждате бодри? Винаги ли изоставате от графика?
Кога за последен път плакахте публично? – Смятате ли, че плачът или проявата на емоции са слабост?
Какво бихте искали да промените в живота си, ако можете да пътувате във времето до детството си? – Това ви помага да идентифицирате своите съжаления и разочарования.
Колко лесно ти е да признаеш грешките си? – Ако ви е трудно да го опишете с думи, можете да отговорите на въпроса по скала от 1 – 10. Каква според вас е причината?
Колко често вашето не е пренебрегнато или пренебрегнато? – Мислите ли, че сте достатъчно категоричен? Или е заради властната природа на другите?
Какво те мотивира да преследваш мечтите си? – Вашата амбициозна природа ли е или просто се движите по течението?

Заключителни мисли

Воденето на дневник може да предложи най-добри резултати, когато се практикува ежедневно. Отделете време изключително за упражнението, като се уверите, че ще бъдете необезпокоявани. Можете да започнете с малко с 5 минути на ден и да го увеличите, когато смятате за необходимо.

Можете също да използвате дневник за справяне с травматични и стресови събития. Когато почувствате, че губите контрол над емоциите си и бихте искали да избегнете емоционални изблици, можете незабавно да седнете за сесия за водене на дневник. След като излеете емоциите си върху страниците на дневника, ще почувствате как странно спокойствие и мир се спускат в ума ви.

Когато емоциите се разбунтуват в ума ви, вземете своя дневник и химикалка и се заемете с дневник. Откъдето и да погледнете това, то е вълшебно.

Препоръчително четене: