12 новогодишни решения, които трябва да направите тази година

Почивни Дни

Ан вярва, че да обичаш себе си означава да обичаш света. Тя се застъпва за щастието във всичките му форми.

Тези дългосрочни решения се основават на правене на малки избори всеки ден.

Когато една година изтича и нова се очертава пред нас, често сме принудени да преоткриваме себе си. Обществото казва, че новата година означава нов ти. Всяка година хиляди от нас прекарват първия месец от годината „нещо като“ в постигане на дълги списъци с цели, които никога не са напълно изпълнени. В продължение на няколко седмици ходим на фитнес или се храним по-здравословно. Започваме нови хобита или казваме, че ще спрем цигарите. С течение на седмиците тези членства във фитнес залата остават неизползвани, но продължават да се плащат от месечните ни бюджети. Нездравословната храна бавно се връща обратно в нашите кухни, а новите хобита се хвърлят в задната част на килера, за да не видят повече бял свят. До средата на годината много малко хора в крайна сметка проверяват резолюция извън списъка си. Повечето от нас се отказват напълно, обикновено без предупреждение или замисляне.

Вярвам, че възможността да правим нов избор е нещо, което ни се представя всяка секунда от всеки ден. Всеки момент вземаме малки решения. Всеки от тези избори може да повлияе на нашия ден, седмица и година. По-долу съм изложил дванадесет дългосрочни цели, които трябва да обмислите да приемете. Всяко от тези решения може да бъде постигнато, като правите тези много ежедневни избори, които ще доведат до по-добър, по-щастлив и по-уверен нов вие. Това е годината, в която наистина можете да преоткриете себе си по малки, но смислени начини. Превърнете откриването на тази година в пътека по пътя си към лично величие.

За да постигнем практически цели, първо трябва да се грижим за нашето психично здраве.

Снимка от Наташа Спенсър на Unsplash

1. Оценете психичното си здраве

В наши дни е много по-лесно да бъдете откровени относно състоянието на психичното си здраве. Всеки жив човек има право да признае, че не е добре психически. Всеки от нас може да каже: „В момента имам труден момент“ и да не станем изгнаник заради това. Тази година една от вашите решения трябва да бъде да оцените, признаете и работите върху вашето психично здраве.

Поставете си за цел да казвате, когато нещата не вървят добре за вас психически. Празнувайте моментите, когато можете честно да кажете, че се справяте страхотно. Тази година трябва да бъде годината, в която можете да изберете да потърсите помощ, вместо да държите нещата затворени вътре. Говорете с професионалист или близък приятел. Бъдете честни за това как се чувствате. Ако изпитвате затруднения, едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си, е да го кажете на глас: „Не съм добре“. Не забравяйте, че решенията не трябва да се намират веднага. За вас е по-важно да признаете психическото си състояние честно. Ако можете да бъдете честни със себе си, можете по-лесно да разберете какво е необходимо, за да се подобрите психически. Затова го казвайте на глас толкова често, колкото е необходимо.

Резолюция: Разпознайте честно психическото си състояние, за да намерите най-добрия начин да го подобрите.

Ресурси за психично здраве, когато имате нужда от помощ

National Suicide Prevention Lifeline (САЩ): 1-800-273-8255 ( suicidepreventionlifeline.org/ )
Кризисни служби (Канада): 1-833-456-4566 ( Crisisservicescanada.ca/en/ )
Самаряни (Великобритания): 116 123 ( samaritans.org )
Всички останали: Списъкът на Уикипедия със самоубийствени кризисни линии

2. Помислете за вашите взаимоотношения

Нашите взаимоотношения оказват значително влияние върху психическото ни здраве, за добро или за лошо. Много от нас остават във връзки, защото смятат, че нямат избор. Може да чувстваме, че сме длъжни да поддържаме контакт с хора, които може да ни накарат да се чувстваме по-малко от страхотни за себе си. Връзката може да бъде с член на семейството, романтичен интерес или приятел. Всяка от тези връзки може да бъде с някой, който ви кара да се чувствате по-малко, отколкото трябва като човек. Може би един родител ви казва, че никога няма да постигнете нищо, или партньорът казва, че ги карате да изглеждат зле. Може би приятел идва само когато има нужда от вас, за да ги спасите от финансова ситуация. Във всяка от тези ситуации може да почувствате, че трябва да се примирите с негативните чувства, които те създават. В крайна сметка семейството си е семейство и много от нас смятат, че те трябва да присъстват в живота ни, независимо от всичко. Партньор или приятел може да ви напусне, ако отстоявате себе си. Често смятаме, че е по-добре да издържим токсичността на някои връзки, защото се страхуваме да кажем, че не е добре.

Тази година си позволете да го кажете. Позволете си да кажете на токсичните хора, че ги обичате, но че трябва да правите това, което е най-доброто за вас. Ще бъде трудно и ще се страхувате, но пускането може да е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си тази година. Оставете хората, които влияят негативно на психичното ви здраве. Вместо това, обградете се с хора, които ви карат да се чувствате добре със себе си, без да компрометирате психическото си благополучие. Не забравяйте, че задължението не е достатъчна причина да останете в лоши отношения (дори и да са семейни).

Резолюция: Премахнете токсичните хора от живота си.

Да бъдеш любезен подобрява настроението ти и насърчава другите да правят същото.

Снимка от Sandrachile. на Unsplash

3. Бъдете деца

Подобно на предишните резолюции, трябва да се научите да бъдете по-добри към себе си. Поведение, което много хора научават като деца, е да се обиждат, когато направят грешка. Много от нас пренасят този токсичен вътрешен диалог в зряла възраст. Станахте късно? Ти си мързелив мързел. Пропуснахте завоя, който трябваше да вземете? Очевидно си твърде глупав, за да караш. Каза ли нещо, което беше отказано по време на среща? Не заслужавате работата, която имате и трябва да помислите да напуснете. Сигурен съм, че много други мисли ви идват на ум, когато се направи грешка.

Трудно е да се отървете от навика да злоупотребявате със себе си, когато сте разочаровани или разстроени. Едно от най-добрите неща, които съм научил, е нещо, което прочетох в книгата Останете секси и не бъдете убити от Карън Килгариф и Джорджия Хардстарк. В глава пета тогавашният терапевт на Джорджия я попитал: „Какво мислиш, че е психически здравословното нещо да си кажеш вместо това?“ (страница 188). Джорджия премина през няколко отговора, преди нейният терапевт да каже, че правилният отговор е да си кажете „Добре е“. Добре е да правиш грешки. Добре е да не си перфектен. Добре е да опитате няколко пъти. Не е добре обаче да злоупотребявате със себе си. Поговорката „пръчки и камъни може да ми счупят костите, но думите никога няма да ме наранят“ е погрешна. Често забравяме физическата болка. Думите се задържат със седмици, години и цял живот. Когато толкова много хора ви казват, че не можете да направите нещо или че не сте достатъчно добър, защо трябва да сте друг в тълпата, който казва същото? Вместо това, бъдете единственият, който държи знака, който казва „Вярвам в теб“ или „Ти можеш да го направиш“. Бъдете свой собствен отбор, водещ наздраве.

Същото важи и за това как се отнасяте към другите хора. Често забравяме, че нещата, които казваме и правим, влияят на другите. Тази година се опитайте да подкрепите ближния си. Кажете на хората в живота си, че се гордеете с тях. Послушайте им, когато имат нужда. Попитайте ги как са и наистина чуйте отговорите им. Бъдете приятелят, който искате в живота си.

Резолюция: Бъдете по-добри към себе си и към околните.

4. Оставете всичко, което ви тежи

Изглежда, че много малко хора напускат този живот, без да съжаляват. Хората обичат да размишляват върху миналите си грешки. След дори няколко години на повръщане на тези лоши спомени, тежестта на това как нещата „трябваше“ да бъдат притиснати върху вас. Някои от нас успяват да скрият съжаленията си, докато други се нахвърлят или се удавят в алкохол. Ставаме депресирани, тревожни, стресирани и изтощени.

Сега е моментът да започнете да пускате тези съжаления. Не е лесно да се направи, но след като вече не тежат на раменете ви, можете да се чувствате свободни. Направете списък с нещата, за които съжалявате. Анализирайте всеки един и се запитайте дали това е нещо, което можете да промените. Съжалявате ли, че никога не сте научили чужд език? Не е твърде късно. Можете да научите тази година. Съжалявате ли, че не сте започнали собствен бизнес? Разберете какво можете да направите, за да започнете. Не мога да дам конкретни съвети за по-сложните съжаления като пропуснати любови, загубени връзки и други подобни моменти. Някои от тези ситуации могат да бъдат променени. Мнозина не могат.

За съжаленията, които не могат да бъдат променени, трябва да се примирите с тях. Не съм квалифициран да ви кажа как да го направите. Всеки от нас има свой собствен път, който да поеме, за да намери мир. Стремете се да вървите по този път. Говорете за съжалението с някой близък или с терапевт. Примиряването с тези съжаления ще подобри цялостното ви благополучие.

Резолюция: Остави.

5. Кажете им „обичам те“

Първите четири резолюции са свързани с вашето психично здраве. Всяка една от тези цели е стъпало по пътя към личното ви щастие. Бъдете мили към себе си и другите. Подхранвайте отношения, които са нетоксични и полезни за вашето здраве. Петата резолюция, която трябва да зададете тази година, е да кажете на тези, които ви интересуват, че ги обичате.

Ние често казваме бързо „Обичам те“, преди да затворим телефона или да излезем от вратата. Често това може да бъде безсмислен и привикнал жест. Да, ние наистина обичаме приятелите и семейството си, които избираме да запазим в живота си, но понякога животът ни пречи и ние казваме „обичам те“ по навик. Вместо да казвате „Обичам те“, защото това е, което правите, отделете време да помислите за емоциите, до които ви довежда фразата. Помислете да кажете на човека защо го обичате. Например: „Обичам, когато ми приготвяш обяда за работа. Наистина оценявам грижите и времето, което отделихте, за да се уверите, че получавам достатъчно храна“ или „Обичам те, че отделихте време да ми се обадите днес. Беше страхотно да чуя от теб.

Отделянето на време да прецените защо обичате някого и след това да му кажете причините може да отвори цял нов свят на комуникация. Да бъдеш честен относно своята признателност и благодарност за големи и малки неща кара тези, които обичаш, да се чувстват добре. Те от своя страна ще започнат да ви казват това, което правите, и ще кажете, че сте оценени.

Резолюция: Нека вашите близки знаят защо са толкова обичани по-често.

Най-лесно е да се тревожите, когато се спирате на миналото или бъдещето. Най-лесно е да си щастлив, когато преживяваш активно настоящия момент.

Снимка от Райън Пломп на Unsplash

6. Бъдете в момента

Да работиш върху това да оставиш нещата да си вървят и да намериш по-добри, по-здравословни взаимоотношения със себе си и другите е само началото. Цитат от китайския философ Лао Дзъ гласи: „Ако сте депресирани, вие живеете в миналото. Ако сте тревожни, вие живеете в бъдещето. Ако сте в мир, вие живеете в настоящия момент. Този цитат, макар и да опростява нещата в днешния свят, има мъдър съвет. За новата година трябва да се съсредоточите върху това да се научите да се откажете от миналото и да позволите на бъдещето да се тревожи за себе си. Когато пуснете нещата, които ви тежат, няма да има причина да живеете в миналото.

Можете да позволите на бъдещето да се погрижи за себе си, като не играете играта „Какво ако“. Много от нас често оставят въображението си да се развихри с възможностите за бъдещи събития. Ами ако загубя работата си? Ами ако не успея на това интервю? Ами ако се разболея и не мога да работя? Ами ако тази връзка не се получи? Въпреки че е разумно да планирате тези възможности, уверете се, че го правите по логичен и осезаем начин. Играта на играта „Какво ако“ не е логична или осезаема. Лао Дзъ е прав. Само ще си създадете безпокойство.

Научете се да присъствате както психически, така и физически на това, което се случва около вас. Електрониката и мобилните телефони превзеха живота ни. Загубихме значителна част от взаимодействието лице в лице, което използвахме. Имаме повече проблеми да останем фокусирани върху задачи пред нас и лесно се разсейваме от нашите телефони. Вече е обичайно да виждате хора, седнали около маса и всички втренчени в телефоните си.

Практикувайте да прибирате електрониката си и се съсредоточете върху човека или дейността пред вас. Не позволявайте на мобилния ви телефон да бъде причината да пропуснете това, което се случва около вас. Не позволявайте интернет да бъде причина за отлагане. Вместо това прекъснете връзката и бъдете в момента. Наистина слушайте хората, с които сте. Включете се в разговори и дейности. Не проверявайте своите социални медии, имейл или игри, докато правите по-важни неща.

Резолюция: Бъдете в настоящето, психически и физически.

7. Завършете назад проект

Не познавам някой, който да няма дълъг списък с проекти за изпълнение. Много от нещата в нашите списъци са остарели, отнемат твърде много време или са маловажни. Счупени предмети, които се нуждаят от ремонт, се натрупват и връщането от магазина никога не идва там. Изпускащият кран никога не изглежда да бъде поправен. Снимките от телефона ви никога не се преименуват и организират.

Тази година е годината да седнете и да направите писмен списък с всички неща, които сте възнамерявали да направите. Отделете малко време, за да преминете през всеки елемент и да решите колко важно е наистина да го завършите. Ако това е облекло, което възнамерявате да поправите от десетилетие, може да не си струва времето. В края на краищата не сте могли да ги носите от десет години. Вероятно сте ги заменили с нещо друго. Ако това е проект за ремонт на дома, най-вероятно все още е важен. Трябва да остане в списъка. След като решите какво все още е приоритет, поставете за цел да ги постигнете. Направете реални планове за това. Намерете време в ежедневието си, за да работите по един-два елемента.

Резолюция: Изяснете списъка си със задачи и ги свършете.

Хобитата и страстите добавят смисъл към живота ни и ни дават нещо, в което да се подобрим, за да не се чувстваме в застой.

Снимка от Кели Сикема на Unsplash

8. Работете върху своите хобита

Животът никога не трябва да е само работа и никаква игра. Да имате хобита е важно за вашето психично здраве и щастие. Тази година трябва да се съсредоточите върху това да се занимавате с хобита си всеки ден или всяка седмица. На много хобита можете да се насладите на малки блокове от време - четене, писане, изграждане на комплекти за модели. Други, като спорт или туризъм, отнемат повече време и планиране. Пренаредете графика си, за да отделите време за хобита си. Дори петнадесет минути на ден могат да подобрят вашето щастие.

Резолюция: Наслаждавайте се на хобита си толкова често, колкото можете.

9. Поставете си цел, за да спестите пари

Толкова много от нас живеят от заплата до заплата. Често е почти невъзможно да се спестят големи парчета пари. Повечето хора знаят колко е важно да има фонд за спешни случаи, но не успяват да го планират. Тази година си поставете за цел да спестите пари.

Спестяването на пари не трябва да включва стотици долари на заплата. Отделете малко време, за да създадете месечен бюджет. Вижте къде нещата могат да бъдат намалени. Отървете се от тези излишни разходи за неща, които никога не използвате, като членство във фитнес зала или абонамент за списания. Преценете какви пари ви остават след плащане на сметки. Дори и да са само няколко долара, вложете тези пари в спестявания. Може да не се натрупва бързо, но всеки спестен долар е пари, които можете да използвате за бъдещ разход. Увеличете сумата пари, която можете да спестите всяка заплата, когато можете. Оценявайте бюджета си всеки месец.

Резолюция: Спестете каквото можете, независимо колко малко.

Отделянето на време да се грижите за себе си е един от най-добрите начини да облекчите стреса и да възстановите ума и тялото си.

Снимка от Камил Бродард на Unsplash

10. Поглезете се с „Ден на теб“

С толкова много неща, които трябва да се свършат за един ден, е лесно да се стресирате и изтощавате. Вашето тяло и умът ви страдат. Малко от нас имат време наистина да се отпуснат. Тази резолюция може да е една от най-трудните в списъка. По някакъв начин трябва да намерите време да прекарате „денят си“.

„Денят ви“ е ден, прекаран в правене на неща, които искате да правите, вместо неща, които трябва да направите. Това е малко време, което си подарявате, за да възстановите ума и тялото си. Може да се изразходва по какъвто и да е начин. Спете цял ден или се излежавайте на дивана с най-мазната нездравословна храна, която можете да намерите. Отидете на дълга разходка или магазин за витрини в центъра. Правете каквото ви харесва.

Дори ако това е само един ден през следващите дванадесет месеца, намерете начин да вземете този ден. Ако можете да вземете повече от един ден, е още по-добре. You Days са за самообслужване. Позволете си да се освободите от всички стресове за няколко часа.

Резолюция: Пожелавам ви ден без стрес.

11. Платете го напред

Платете го напред: направете доброта за някого, без да очаквате или желаете добротата да ви бъде върната. Плащането напред е подарък, който често създава верига. Може да помогнете на някого да зареди хранителните си стоки в колата си. Този човек, който е имал лош ден, може да види добротата и да има по-добър ден. По време на следващата си поръчка те дават на дете една четвърт, за да имат достатъчно пари за това бонбонче. Това дете е благодарно и може би го споделя с приятел, който случайно е изгубил домашния си любимец. Бонбоненият бар е утеха, а приятелите се ободряват достатъчно, за да измислят план за намиране на изчезналото куче. По пътя се блъскат в тормозеното дете от училище. Със съдействието на всички тях кучето е намерено. Някъде, докато гледат заедно, трите деца установяват, че имат много общи неща. Сега искат да бъдат приятели. Всичко се случи, защото сте помогнали на някого с неговите хранителни стоки. Дали щеше да се случи иначе? Няма как да се каже, но ти започна веригата.

Тази година споделяйте добрини толкова често, колкото можете. Тя може да бъде малка като усмивка или толкова велика, колкото да изплатите парите на непознат за коледни подаръци. Бъдете мили, защото се чувствате добре, а не защото може да получите нещо от това. Създайте щастие, като дарявате щастие и помагате.

Резолюция: Създайте верига от доброта.

Вложете всичко от себе си тази година и я направете най-добре!

Снимка от KAL VISUALS на Unsplash

12. Повярвайте, че това ще бъде най-добрата година

Това е най-важната резолюция в списъка. Безброй книги за самопомощ казват, че получавате това, което давате. Вие създавате вида живот, който имате. Ако сте негативни, негативността ще бъде привлечена от вас. Ако сте позитивни, животът ви ще бъде положителен като цяло.

Тази година трябва да вярвате, че ще бъде най-добрата ви година досега. Вярвайте, че нещата могат и ще се променят към по-добро. Вярвайте, че ще постигнете нещо, което сте искали да постигнете. Вярвайте, че тази година ще бъде различна. Знайте, че това, което влагате в тази година, е това, което получавате от нея. Ще има лоши времена. Ще има неуспехи. Нито едно от лошите моменти не трябва да провали годината ви, ако се поставите в правилния начин на мислене. Загубата може да бъде празник на живота, който е бил. Безработицата може да бъде нова възможност. Раздялата може да бъде прозорецът към вашата сродна душа. Направете тази година най-добрата, като живеете най-добре.

Резолюция: Направете тази година различна.

Това съдържание е точно и вярно доколкото е известно на автора и не е предназначено да замести официалния и индивидуализиран съвет от квалифициран професионалист.