15 храни, които могат да помогнат на косата ви да расте по-бързо, според диетолозите
Коса
Westend61 Ако вашите направления са виждали по-добри дни - разделени краища, ограничен обем и може би дори някои неравномерни петна - може да започнете да се чудите дали има нещо, което можете да направите, за да обърнете нещата. Витамини за растеж или актуални масла и серуми за дебелина , може би?
Косата обикновено расте със скорост от около половин инч на месец или шест инча годишно, казва Д-р Уилям Ли , сертифициран от борда лекар и автор на Яжте, за да победите болестта: новата наука за това как тялото ви може да се излекува само . За съжаление много неконтролируеми фактори влияят върху това колко внимателно тялото ви следва този модел - генетика, пол, възраст и болест, например. Има обаче един много контролируем елемент, който може да промени: храненето.
Всеки от 100 000 космени фоликула на главата ви е свързан със собствено кръвоснабдяване и подхранването на циркулацията в тези области може да помогне на косата да расте по-бързо, казва Ли. Растежът може да бъде предизвикан и чрез доставяне на стволови клетки на скалпа ви - и има много храни, които естествено увеличават стволовите клетки в тялото ви, добавя той.
И така, какво трябва да ядете, за да спрете косопада? Кратък отговор: Зависи. Ако загубата е резултат от генетика или заболяване, наистина няма магическа съставка за повторен растеж - по-добре е да се консултирате с Вашия лекар за професионален съвет. Но ако целта ви е по-дълга, по-пълна, по-лъскава, кичури, този списък с повече от дузина храни може да помогне на косата да расте по-бързо по естествен път. (И - да - има вегетариански и вегански възможности!)
Килера за картиниГети изображенияЯйца „Що се отнася до диетата, хранителните дефицити, свързани със загубата на коса, включват ниски нива на биотин, желязо и витамин D“, казва Ли. За да попълните много от тези хранителни вещества - особено биотин - добавете яйца към редовното си въртене.
Оксана ДенежкинаГети изображенияЕчемик Ако страдате от загуба на коса, яжте храни - като ечемик, които насърчават по-добър приток на кръв към скалпа, за да помогнат на космените фоликули да оцелеят, казва Ли.
Мая Райс / EyeEmГети изображенияБадеми Недостигът на биотин може да причини изтъняване, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com . И обратно, адекватният прием на биотин - една порция бадеми, например - може да сгъсти косата и дори да стимулира нов растеж, което води до копринени, здрави нишки.
Creativ Studio HeinemannГети изображенияАвокадо Авокадото осигурява естествени масла, които поддържат косата еластична, плюс помага на косата да задържа влагата - две големи причини, поради които ще намерите тази съставка в различни подхранващи вещества Направи си сам маски за коса . Той също така съдържа изобилие от хранителни вещества, включително витамини А, В6, D и Е, казва Тауб-Дикс.
Thai Yuan Lim / EyeEmГети изображенияГуава Този тропически плод е пълен с витамин С, за който е доказано, че помага на тялото да произвежда колаген, вещество, което прави косата по-силна и по-малко чуплива, казва Ли.
Cavan ImagesГети изображенияЯгоди Пресните (или замразени!) Ягоди осигуряват антиоксиданти, които помагат за защита на космените фоликули и витамин С, за да подпомогнат производството на колаген - две неща, които водят до по-силни нишки, по-малко склонни към счупване, казва Тауб-Дикс.
Брайън ХагивараГети изображенияМанго За да примамите стволови клетки към скалпа си, за да ускорите растежа, опитайте плодове, които естествено увеличават производството на стволови клетки в тялото, като тропическото манго, казва Ли.
Клавдия ТотирГети изображенияСьомга Мазната риба, подобно на сьомгата, е богата на омега-3 мастни киселини - важно хранително вещество, което поддържа косата еластична, казва Тауб-Дикс.
Водно кончеГети изображенияСлънчогледови семки Цинкът е отлично хранително вещество за растежа на косата, тъй като може да стимулира възстановяването на фоликулите, да подпомогне синтеза на протеини и да подобри усвояването на хранителните вещества, казва Кариел Никел, MS, RDN, директор по хранене в Persona Nutrition. Въпреки че рибата и месото са основните хранителни източници на цинк, слънчогледовите семена са чудесна веганска и вегетарианска възможност.
Лю РобъртсънГети изображенияЧиа семена Проучванията също така показват, че омега-3 могат да са от полза за дебелината и растежа на косата, казва Никел. За веганите и вегетарианците семената от чиа са чудесен растителен източник на тези мастни киселини.
Westend61Гети изображенияСпанак Листните зеленчуци, като спанак, съдържат фолиева киселина и желязо, които са важни за поддържането на здравословно кръвоснабдяване на косата ви. Те също така съдържат витамин С, който подпомага засилването на производството на колаген, казва Тауб-Дикс.
Клавдия ТотирГети изображенияЧервено месо За по-дебела коса опитайте да консумирате повече червено месо - то дава на тялото ви необходимата доза протеини и желязо, от които се нуждае Д-р Мишел Зив , RD, съавтор на Националната академия по спортна медицина Сертифицирана програма за треньор по хранене
Клавдия ТотирГети изображенияБоб Фасулът и другите бобови растения са пълни с подхранващи за косата съставки, като протеини, витамини от група В и цинк, казва Zive.
Arx0ntГети изображенияУкрепена зърнена закуска Много зърнени закуски са обогатени с витамин D, хранително вещество, което може да помогне за стимулиране на космените фоликули, казва Zive. Като бонус някои се обогатяват и с други ключови играчи, като желязо, цинк и витамин А.
bhofack2Гети изображенияЗелени чушки Витамин С - нещо достатъчно в зелените чушки - също предпазва телата ни от оксидативен стрес, който допринася за косопад и побеляване, казва Никел.