15 храни, които могат да помогнат на косата ви да расте по-бързо, според диетолозите

Коса

купа ягоди Westend61

Ако вашите направления са виждали по-добри дни - разделени краища, ограничен обем и може би дори някои неравномерни петна - може да започнете да се чудите дали има нещо, което можете да направите, за да обърнете нещата. Витамини за растеж или актуални масла и серуми за дебелина , може би?

Косата обикновено расте със скорост от около половин инч на месец или шест инча годишно, казва Д-р Уилям Ли , сертифициран от борда лекар и автор на Яжте, за да победите болестта: новата наука за това как тялото ви може да се излекува само . За съжаление много неконтролируеми фактори влияят върху това колко внимателно тялото ви следва този модел - генетика, пол, възраст и болест, например. Има обаче един много контролируем елемент, който може да промени: храненето.

Всеки от 100 000 космени фоликула на главата ви е свързан със собствено кръвоснабдяване и подхранването на циркулацията в тези области може да помогне на косата да расте по-бързо, казва Ли. Растежът може да бъде предизвикан и чрез доставяне на стволови клетки на скалпа ви - и има много храни, които естествено увеличават стволовите клетки в тялото ви, добавя той.



И така, какво трябва да ядете, за да спрете косопада? Кратък отговор: Зависи. Ако загубата е резултат от генетика или заболяване, наистина няма магическа съставка за повторен растеж - по-добре е да се консултирате с Вашия лекар за професионален съвет. Но ако целта ви е по-дълга, по-пълна, по-лъскава, кичури, този списък с повече от дузина храни може да помогне на косата да расте по-бързо по естествен път. (И - да - има вегетариански и вегански възможности!)

Преглед на галерията петнадесетСнимки твърдо сварени яйца, разрязани наполовина върху бялата мраморна повърхност Килера за картиниГети изображенияЯйца

„Що се отнася до диетата, хранителните дефицити, свързани със загубата на коса, включват ниски нива на биотин, желязо и витамин D“, казва Ли. За да попълните много от тези хранителни вещества - особено биотин - добавете яйца към редовното си въртене.

неварен перлен ечемик Оксана ДенежкинаГети изображенияЕчемик

Ако страдате от загуба на коса, яжте храни - като ечемик, които насърчават по-добър приток на кръв към скалпа, за да помогнат на космените фоликули да оцелеят, казва Ли.

висок ъгъл на бадеми в купа на бял фон Мая Райс / EyeEmГети изображенияБадеми

Недостигът на биотин може да причини изтъняване, казва Бони Тауб-Дикс, RDN, създател на BetterThanDieting.com . И обратно, адекватният прием на биотин - една порция бадеми, например - може да сгъсти косата и дори да стимулира нов растеж, което води до копринени, здрави нишки.

авокадо Creativ Studio HeinemannГети изображенияАвокадо

Авокадото осигурява естествени масла, които поддържат косата еластична, плюс помага на косата да задържа влагата - две големи причини, поради които ще намерите тази съставка в различни подхранващи вещества Направи си сам маски за коса . Той също така съдържа изобилие от хранителни вещества, включително витамини А, В6, D и Е, казва Тауб-Дикс.

пълен кадър изстрел от гуава Thai Yuan Lim / EyeEmГети изображенияГуава

Този тропически плод е пълен с витамин С, за който е доказано, че помага на тялото да произвежда колаген, вещество, което прави косата по-силна и по-малко чуплива, казва Ли.

изглед отгоре на ягоди над бял фон Cavan ImagesГети изображенияЯгоди

Пресните (или замразени!) Ягоди осигуряват антиоксиданти, които помагат за защита на космените фоликули и витамин С, за да подпомогнат производството на колаген - две неща, които водят до по-силни нишки, по-малко склонни към счупване, казва Тауб-Дикс.

нарязано манго Брайън ХагивараГети изображенияМанго

За да примамите стволови клетки към скалпа си, за да ускорите растежа, опитайте плодове, които естествено увеличават производството на стволови клетки в тялото, като тропическото манго, казва Ли.

филе от сурова сьомга Клавдия ТотирГети изображенияСьомга

Мазната риба, подобно на сьомгата, е богата на омега-3 мастни киселини - важно хранително вещество, което поддържа косата еластична, казва Тауб-Дикс.

слънчогледови семки Водно кончеГети изображенияСлънчогледови семки

Цинкът е отлично хранително вещество за растежа на косата, тъй като може да стимулира възстановяването на фоликулите, да подпомогне синтеза на протеини и да подобри усвояването на хранителните вещества, казва Кариел Никел, MS, RDN, директор по хранене в Persona Nutrition. Въпреки че рибата и месото са основните хранителни източници на цинк, слънчогледовите семена са чудесна веганска и вегетарианска възможност.

семена от чиа Лю РобъртсънГети изображенияЧиа семена

Проучванията също така показват, че омега-3 могат да са от полза за дебелината и растежа на косата, казва Никел. За веганите и вегетарианците семената от чиа са чудесен растителен източник на тези мастни киселини.

гевгир от свежи спаначени листа върху бял плат и дърво Westend61Гети изображенияСпанак

Листните зеленчуци, като спанак, съдържат фолиева киселина и желязо, които са важни за поддържането на здравословно кръвоснабдяване на косата ви. Те също така съдържат витамин С, който подпомага засилването на производството на колаген, казва Тауб-Дикс.

сурова телешка пържола Клавдия ТотирГети изображенияЧервено месо

За по-дебела коса опитайте да консумирате повече червено месо - то дава на тялото ви необходимата доза протеини и желязо, от които се нуждае Д-р Мишел Зив , RD, съавтор на Националната академия по спортна медицина Сертифицирана програма за треньор по хранене

разнообразие от бобови растения Клавдия ТотирГети изображенияБоб

Фасулът и другите бобови растения са пълни с подхранващи за косата съставки, като протеини, витамини от група В и цинк, казва Zive.

овесена каша с плодове и мляко на конкретен фон Arx0ntГети изображенияУкрепена зърнена закуска

Много зърнени закуски са обогатени с витамин D, хранително вещество, което може да помогне за стимулиране на космените фоликули, казва Zive. Като бонус някои се обогатяват и с други ключови играчи, като желязо, цинк и витамин А.

сурови зелени органични чушки bhofack2Гети изображенияЗелени чушки

Витамин С - нещо достатъчно в зелените чушки - също предпазва телата ни от оксидативен стрес, който допринася за косопад и побеляване, казва Никел.