Как всъщност да си простиш
Вашият Най-Добър Живот
Гети изображения Всички сме били там. Забравихте да изпратите сватбен подарък, проляхте тайна, която не беше ваша, за да споделите, или може би дори направихте нещо, за да нараните умишлено някой друг. И сега се чувстваш като тотален глупак. Имате бучка в стомаха и не можете да спрете да възпроизвеждате ситуацията в главата си. Дълбоко в себе си знаете, че сте по-добри от това, но в момента се чувства, че сте най-лошият човек на света. И нямате представа кога - или дори ако - някога ще можете да си простите.
Задушаването в разкаяние обаче не е продуктивен начин за справяне. Колкото и трудно да изглежда, отказването от вина и срам е необходима част от преминаването от всяка грешка или смущение. Дори да не можем да променим начина, по който някой друг реагира на дадена ситуация, винаги можем да променим собствената си перспектива. Ето най-накрая да си простиш или поне да опиташ.
Не забравяйте, че е добре да се чувствате виновни.
„Всяка емоция, която имаме, има определена цел“, казва Джени Скот, LCSW. „Щастието ни казва, че нещо върви както трябва и ни насърчава да се свързваме с другите. Тъгата ни информира, че сме загубили нещо. Същото е и с вината. '
Грешките ни помагат да се развием в по-добри хора.
Когато се научим да изпитваме чувствата на вина като начин за получаване на информация, ние вече се излекуваме от нашата грешка. „Емоцията на вина ни дава да разберем, че действията или поведението ни противоречат на нашите ценности и вярвания“, казва Скот. „Освен това ни помага да поправим щетите, които могат да останат благодарение на нашите неправомерни действия или злополука.“
Но разберете разликата между вина и срам.
„Вината има цел. Срамът не е “, казва Скот. С чувството за вина вие сте склонни да разберете какво точно сте сгрешили, защо сте допуснали грешката и как можете да поправите ситуацията. Не остава нищо за правене. Срамът е малко по-сложен. Със срам можете да почувствате, че сте под купчина, без начин да излезете, което не е полезен начин за излекуване, казва тя.
Признайте, че сте объркали.
Всеки се бори с признанието, че е направил нещо лошо, но отричането е начинът, по който хората изпадат в още по-дълбоки неприятности. Има толкова много пъти, когато можете да обвинявате закъснението във влака или да забравите рождения ден на свекърва си, защото сте били „толкова заети“.
Притежавайте грешките си.
„Често използваме отричането като начин да се предпазим от негативните емоции на срам и вина“, казва Скот. „И макар да е по-удобно да повярваме, че не сме направили нищо лошо, това никога не помага на ситуацията. Пренебрегването на даден проблем не го кара да изчезне. ' По някое време (скоро) ще трябва да твърдите грешките си такива, каквито са: не най-гордите ви моменти, а част от вашата еволюция към това да станете по-добър човек.
Извинете се на всеки, който може да сте наранили.
Разбира се, първият ви импулс вероятно ще бъде да поправите отношения или доверие, което е нарушено. Единственият начин да направите това правилно е да влезете изцяло във вашата вина и да признаете вина.
„Предложете искрено извинение и направете всичко възможно, за да поправите всички нерешени грешки“, казва д-р Елън Хендриксен, клиничен психолог и автор на Как да бъдете себе си: Успокойте вътрешния си критик и се издигнете над социалната тревожност . Не забравяйте да слушате и да бъдете отворени за това, което човек реагира, и не натискайте и не изисквайте прошка от него веднага. Или дори някога.
Свързана история
Изпратих 5 приятелски ежедневни потвърждения за една седмица „Не можете да контролирате кога или ако някой друг ви прости“, казва Скот. 'Но ако сте направили каквото можете, за да се поправите, можете да продължите напред.' Дайте на този човек място, ако го поиска.
Дайте място на онези, които сте онеправдали.
Представете си какво би било усещането за прошка.
Хендриксен предлага упражнение за овладяване на тази сложна емоция. „Едно нещо, което можем да направим, е да визуализираме сцена, в която ни се прощава. Как се чувства тялото ви? Какви емоции възникват? Какви действия бихте предприели? Яркото въображение за това как би се чувствало опрощаването, както отвътре, така и отвън, може да помогне на истинското самопрощение да се осъществи. '
Напишете си извинение.
Включете как сте предложили угризения на другите и как планирате да се поправите. Задайте си въпроса какво ще правите различно следващия път и след това, ако искате, прочетете написаното на глас.
Знайте, че тази грешка не ви определя.
Спокойно казвайте, че сте се разочаровали, но намерете сила, знаейки, че тази грешка не ви определя. Най-важното е, не забравяйте да бъдете любезни. „Вместо да се размишлявате или да се хвърляте с чувство за вина, практикувайте самосъстрадание, което включва успокояване и трениране, както бихте направили с добър приятел“, казва Хендриксен. След това, както посочва Хендриксен, „не можеш да лекуваш в наказателна среда“.
Учете се от грешката си.
Какъв е смисълът да се чувстваш виновен, ако това не промени начина, по който ще реагираш в бъдеще? „Ако смятате, че сте готови, задайте си въпроса„ Защо действието ви се почувства добре в момента? “, Казва д-р Скот. „Всички тези въпроси имат урок зад гърба си и могат да бъдат поучителен момент.“
Свързана история
Време е да спрем да казваме, че съжалявам Погрижете се за себе си, психически и физически.
Тъй като вината е толкова висцерално чувство, тя може да се прояви по всякакви болезнени начини. „Емоционално можете да се чувствате напрегнати и да имате този стремеж да подобрите нещата, дори ако вече сте го направили“, предупреждава Скот. „Ако носим вината и срама твърде дълго, това може да доведе до дистанция в отношенията ни. Носен още по-дълго, той може да започне да променя възприятието ни за себе си и да повлияе значително на нашата увереност и психическо здраве. ' Ето защо е важно да се извините и да си простите възможно най-скоро и ако имате сериозни проблеми да продължите напред, потърсете помощта на терапевт.
Свързана история
Какво да знаете преди първата си терапевтична сесия Физическите признаци на вина се проявяват подобно на безпокойството, казва Скот. Мускулното напрежение, главоболието, проблемите със стомашно-чревния тракт, липсата на фокус и концентрация са симптоми. Ето защо е важно да движите тялото си, да практикувате внимателно дишане и да се храните здравословно, дори ако може да почувствате склонността да се наказвате.
Бъди търпелив.
Това може да е най-трудната част. Често, когато се чувстваме смутени и виновни за действията си, искаме всичко да се нормализира (особено ако сме наранили хората). Но не можете да прибързвате собствените си чувства и със сигурност не можете да накарате никой друг да се движи по-бързо с емоциите си.
Не можете да прибързвате чувствата си. Или на някой друг.
„Ние сме социални животни - имаме нужда от компанията на другите за принадлежност, общност и обикновена стара любов“, казва Хендриксен. „Когато престъпваме, ние признаваме грешката си, чувствайки се виновни. Това е начин да демонстрираме съпричастност, съжаление и разбиране и да гарантираме, че ще бъдем приети обратно в групата. Но понякога прескачаме и се бичуваме до точка, която не е пропорционална на нашето прегрешение. '
Вместо да разглеждате грешката си, опитайте да приемете, че нищо друго не можете да направите, за да разрешите проблема, и натиснете пауза, за да се притесните. Разбира се, чувствата ви ще продължат да съществуват утре, но поне няма да са ви съсипали целия ден.
Не се опитвайте да променяте други хора.
Дори ако сте се извинили на хората, които сте наранили, и сте започнали процеса на опрощаване на себе си, все пак е вероятно да се чувствате смутени от нашите действия - макар и само защото все още сте загрижени за това как другите хора се чувстват към вас . Но мненията на другите могат да имат само толкова голяма тежест и техните мнения рядко са част от решението.
Практикувайте това, което проповядвате.
„Социалните медии излагат идеята, че очакваме съвършенство и всичко по-малко заслужава да бъде засрамено“, казва Скот. „Това, което се вижда ежедневно, само засилва идеята, че е по-добре да не правим грешка, иначе това може да сме ние.“ Но истината е, че всеки допуска грешки - независимо дали става дума за произшествия или за лоши преценки. Научаването да обработваме чувството за вина и да избягваме тези на срам ще ни попречи да реагираме по начин, за който може да съжаляваме, или още по-лошо, да продължим да се чувстваме зле за нещо, което не можем да променим.
Професионален съвет: Упражнете се да правите това за други, преди да имате някаква причина да го направите за себе си. Не срамувайте хората, които са ви онеправдали и, ако е оправдано, наистина им дайте прошка, когато поискат това.