Как да преодолеем социалната изолация по време на Covid-19

Самоусъвършенстване

Пандемията Covid-19 ни научи на много неща. Новите предизвикателства, които създаде, объркват всички – от отделни хора и семейства до общества и света като цяло. И справянето със социалната изолация е едно от тях.

Както трябва да знаете, социалното дистанциране е една от жизненоважните и основни стъпки, които трябва да следвате, за да овладеете коронавируса. Както винаги, всичко има последствия.

Въпреки че социалното дистанциране е от решаващо значение за овладяване на пандемията, то идва с негативни последици. Тъй като това ни пречи да се срещаме със семейството, приятелите или дори познати или непознати лица и да общуваме с хора лице в лице, трябва да се справим с вида самота, който никога преди не сме изпитвали.

Най-лошото е, че нямаме представа как да се справим с тази принудена самота. Дори когато се борим със страха си да не бъдем заразени, а за мнозина сложната финансова ситуация, произтичаща от загубата на препитание, безпокойството от изолацията може да влоши нещата.

Да се научим как да се справяме с предизвиканата от изолация самота е наложително за нашето психично здраве. Тази статия ви предлага идеи как да се справите със социалната изолация, наложена ни от настоящата пандемия.

Как ни влияят тревожността и социалната изолация?

Независимо от това кой сте – вашият пол, възраст, местоположение, социален статус или финансова сигурност – принудителната пандемична изолация ще се отрази на психическото ви здраве и следователно на физическото ви здраве. Усъвършенстването на вашите умения за справяне вече не е избор; това е единственият път напред. Той е от съществено значение за оцеляването.

През всичките тези години израствахте, вярвайки, че социалната връзка е жизненоважна за вашето оцеляване. Научихме се на необходимостта да се доверяваме и да зависим един от друг за комфорт и подкрепа. Така че е естествено да се чувствате тъжни и депресирани, когато трябва да спазвате социалното дистанциране.

Първата жертва на принудителната самота е психичното здраве. Може да доведе до:

Нарушен сън или безсъние
Загуба на апетит или невъзможност да се контролира храненето
Повишени нива на тревожност и стрес
Трудност при фокусиране върху поставената задача
Ниски нива на имунитет
Злоупотребата с алкохол
Злоупотреба с деца и домашно насилие
Разстройства на психичното здраве като деменция, болест на Алцхаймер и различни личностни разстройства
Самопренебрегване и загуба на интерес към живота
Самоубийствени мисли
Опити за самоубийство

Мислите и опитите за самоубийство са най-лошият сценарий и може би усложнения ефект от вече съществуващи психични състояния като шизофрения, деменция и болест на Алцхаймер.

Последващият ефект върху физическото здраве също е опустошителен. Това може да влоши вече съществуващите здравословни състояния като коронарни заболявания, диабет и кръвно налягане.

Въпреки това, стана трудно да се предвиди как човек ще бъде засегнат от самотата, принудена от социалното дистанциране.

Може също да искате да прочетете нашето ръководство за шест дейности, които помагат при тревожност или се научи да практикувайте внимателност за тревожност .

Как да се справим с изолацията?

Първата стъпка в справянето със самотата от социалното дистанциране е приемането и признаването на присъствието му. Това би било половината спечелена битка.

От друга страна, ако го игнорирате или го държите скрито, казвайки на себе си и на останалия свят, че всичко е наред, ви очакват сериозни проблеми. Така че, ако разпознаете някой от изброените по-горе признаци, направете проверка на реалността и признайте поне на себе си, че имате нужда от помощ.

Докато тежестта на вашите симптоми е в рамките на контролируемия диапазон, можете да опитате някои от тези предложения за самопомощ. Ако в даден момент почувствате, че усилията ви не работят или нещата изглеждат сякаш излизат извън контрол, не се колебайте да споделите притесненията си с някой близък до вас. Ако е необходимо, потърсете професионална помощ. Не забравяйте, че навременната помощ може да спаси живота ви и живота на вашите близки.

1. Признайте как се чувствате

Както беше посочено по-рано, това е първата стъпка към нормалността. Когато няма с кого да разговаряте или няма кой да забележи отклоненията в поведението ви, е лесно да игнорирате чувствата. Всъщност трябва да се грижите по-добре за себе си, когато сте сами и се борите. От време на време правете проверка на фактите за вашето психично здраве.

2. Свържете се с природата

Когато има ограничения за движение, това би било трудно да се приложи на практика. Поне когато ситуацията с Covid-19 се подобри и ограниченията бъдат премахнати, трябва да се възползвате от възможността да се измъкнете. Социалното дистанциране може да ви попречи да посещавате или срещате семейство и приятели. Но винаги можете да се разходите в парка или да отидете на джогинг. Заемете се с дейности, разрешени във вашия район, за да се доближите до природата. Това може да ви помогне да успокоите нервите си и да се успокоите.

3. Заемете се с хобита

Възобновите стари хобита или открийте нови интереси. Трябва да има списък с неща, които винаги сте искали да правите, но никога не сте имали време. Това е възможността за това. Правенето на нещо, което обичате и за което сте страстни, може да отклони фокуса ви от стреса и тревогите от пандемията.

4. Практикувайте самообслужване

Може би никога не е трябвало да мислите да се грижите за себе си по-рано, защото никога не сте се сблъсквали с подобна ситуация. Новите обстоятелства изискват корекция във вашия подход и отношение. Научете се да внимавате за признаци на неприятности и бъдете готови да предприемете действия без отлагане. Често здравословните проблеми, независимо дали са психически или физически, са по-лесни за управление, ако се потърсят незабавно. Позволяването на нещата да се влошат може да бъде пагубно.

5. Обърнете се към семейството и приятелите

Не забравяйте, че и другите преживяват подобни чувства. Независимо дали имате нужда от помощ или те, проверявайте периодично при другите. Може би никога не сте правили това преди пандемията. Но е време да го направите част от вашата рутина. Няма нужда да предполагате, че другите са по-добре и не им пука за вас. Или че ще се намесите, като протегнете ръка. Вместо да правите подобни предположения, бъдете първият, който ще се свържете отново с хора, с които сте запознати. Може да не знаете; вашето едно обаждане може да направи всичко различно за някого.

6. Водете дневник

Запишете всичките си мисли и преживявания по време на пандемията. Записването им може да внесе повече яснота и фокус. Това упражнение може да ви помогне да приемете нуждата си от помощ. Или да ви помогне да намерите механизъм за справяне сами. Всеки път, когато сте объркани и се чувствате изгубени, върнете се в дневника си и прочетете записите, за да получите цялостна гледна точка на ситуацията. И дневникът може също да ви разкаже как вашите чувства и емоции са се трансформирали с промяната на приземните реалности.

Препоръчително четене: 365 дневник подкани за самооткриване

Ето още няколко предложения, които можете да опитате да се преборите със самотата, когато се чувствате изолирани.

Присъединете се към доброволни организации, за да помогнете на другите да се борят с пандемията
Намерете начини да бъдете по-продуктивни
Опитайте дейности, които ще повишат самочувствието и увереността ви
Погрижете се за основните си нужди
Търсете начини да подкрепяте и насърчавате другите
Използвайте социалните медии, за да се свържете с другите

Последни мисли

Световната здравна организация (СЗО) непрекъснато ни напомня, че все още не сме излезли от гората в тази пандемия. Светът като цяло трябва да извърви дълъг път, преди да можем да оставим това зад себе си. Така че, да се научите да се справяте със самотата е жизненоважна стъпка за вашето дългосрочно психично здраве.

Всеки от нас има различен опит със социалната изолация. Начинът, по който се отнасяме към ситуацията, как се чувстваме или как се справяме с нея. Това, което работи за един, може да не работи за друг. Бъдете готови да се адаптирате към променящите се правила и обстоятелства. Не се колебайте да се обърнете към терапевт, ако е необходимо.