6 дейности, които помагат при тревожност

Самоусъвършенстване

Тревожността е много повече от просто прекомерно безпокойство. Склонни сме да използваме думата за редица панически разстройства, че нейното истинско значение и последици се губят в мелето.

Най-често това започва в по-лека форма, защото искате да се представите хладно, смело или всичко е наред, дори когато се тревожите или изпадате в паника отвътре. Постепенно интензивността му се увеличава, защото постоянно игнорирате чувството или продължавате да оказвате все по-голям натиск върху себе си.

В крайна сметка тя достига етап, когато вече не може да се контролира. Най-лошото е, че може да доведе до сериозни психиатрични разстройства като депресия и здравословни проблеми като диабет, кръвно налягане и сърдечни проблеми, както и множество други заболявания в начина на живот.

Достатъчно просто е да се види, че е абсурдно или безотговорно да позволяваме на нещата да излязат извън контрол. Това е ретроспективен поглед или възглед на лекар за проблема. От гледна точка на страдащия, в това няма нищо глупаво. Много е истинско и ви лишава от прекрасен живот.

Отново е вярно, че тревожността, когато се справяме в началните етапи, може лесно да бъде овладяна и предотвратена да се развие в сериозно състояние. Още по-добре е да предприемете превантивни действия, за да гарантирате, че тревожността изобщо не ви засяга.

Ако принадлежите към тези две групи – без безпокойство или с по-малка интензивност – ще откриете, че тези дейности са полезни за облекчаването и поддържането му под контрол. В крайна сметка, управлението на стреса и тревожността е ключът към щастлив живот.

Тази статия описва прости начини за облекчаване на стреса и тревожността.

Как дейностите могат да намалят тревожността?

Умът ни има склонност да се спира на негативните мисли и чувства, ако бъде оставен сам. Докато трябва да съберете цялата си енергия и фокус, за да останете позитивни, моментната липса на концентрация може да ви позволи да се плъзнете в отрицателна територия.

И това е основната причина за преобладаващото присъствие на тревожност сред населението. Не е нужно да полагате особени усилия, за да предизвикате безпокойство, докато трябва да предизвикате цялата си воля, за да се измъкнете от нея.

Когато тревожността е в по-лека форма или като превантивна, дейности и упражнения могат да ви помогнат да я държите на разстояние. Ето основните причини, поради които включването в техники за намаляване на стреса може да ви предложи облекчение от тревожността.

Дейностите действат като отклонения. Тревожността придобива интензивност, когато умът ви е изцяло фокусиран върху негативните емоции. Прекъсването на фокуса може да ви даде глътка въздух и да помогне за възстановяване.

Дейностите, които изискват физическо движение, намаляват напрежението в мускулите. С повишаването на нивата на тревожност мускулите стават все по-напрегнати. Мускулите остават сковани, тъй като не можете да се отпуснете. Мускулната ригидност и тревожността образуват порочен кръг, като едното допринася за другото. Когато се занимавате с физически дейности, вие отнемате приноса на тялото към тревожността.

Дейностите водят до освобождаване на хормони против тревожност. Увеличаването на физическата активност или чувството на щастие или удовлетворение може да доведе до освобождаване на хормони на щастието, допамин, окситоцин, серотонин и ендорфини. Това ще предизвика успокояващ ефект.

Дейностите могат да намалят нивата на хормоните на стреса. Промяната на фокуса от негативни мисли към забавни дейности може да понижи нивата на хормоните на стреса като кортизол и адреналин.

Дейностите помагат за укрепване на вашата защита срещу тревожност. Чрез повишаване на вярата в себе си, самочувствието и самочувствието вие ще бъдете по-малко податливи на тревожност.

Дейностите намаляват усещането за борба или бягство. Дейностите стимулират предния лоб на мозъка, като по този начин намаляват чувството за заплаха и паника.

За повече информация по тази тема вижте нашата статия как да преодолеем социалната изолация по време на covid-19 .

6 дейности за облекчаване на стреса, които да ви помогнат да управлявате тревожността си

Налични са широк спектър от техники за намаляване на тревожността за облекчаване на тревожността и стреса. Това, което работи за един, може да не е подходящо за друг. Няма универсално решение за по-малко стрес.

Докато някои са дейности на открито, други са на закрито. Някои са групови дейности, докато други могат да се извършват самостоятелно.

В зависимост от вашето изискване, обстоятелства, настроение и интензивност на проблема, можете да изберете да следвате една или повече от тези дейности.

1. Упражнение

Физическото натоварване е един от най-добрите антидоти срещу стреса и тревожността. Въпреки че може да звучи противоречиво, по-голямото натоварване на тялото ви може да помогне за премахване на напрежението от ума ви.

Ето няколко начина, по които упражненията могат да помогнат за облекчаване на тревожността.

Намалява нивата на хормона на стреса: Кортизолът е един от основните виновници за повишаване на нивата на тревожност. Физическата активност може да намали производството на кортизол. В допълнение към това, упражненията задействат секрецията на хормони на щастието като ендорфини. Това има успокояващ ефект, помага за подобряване на настроението ви и действа като облекчаване на болката.

По-добър сън: Физическото усилие непременно ще изтощи енергийните ви нива и ще принуди тялото ви да се изключи. Въпреки че се чувствате стресирани, ще откриете, че спите по-добре. Добрият нощен сън може да помогне за подобряване на настроението ви, като по този начин ви помогне да се справите с тревожността.

Подобрена увереност: Редовните упражнения могат да доведат до по-добра представа за себе си и да помогнат за повишаване на самочувствието и увереността ви. Това означава по-добро психично здраве и намалени нива на тревожност.

Всеки вид упражнение – като ходене, бягане, вдигане на тежести или спортуване – помага за намаляване на тревожността. Ако тези дейности са твърде натоварващи или непрактични за следване, можете да изберете и по-малко интензивни дейности. Дори увеличаването на физическите ви движения в ежедневието ви може да помогне.

2. Прекарвайте повече време с близки и скъпи хора

Приятелите и семейството са тези, които се грижат най-много за вас. Това е най-добрата система за поддръжка, която имате. Използвайте го по най-добрия начин, като прекарвате повече време в тяхната компания.

Социалната подкрепа, предлагана от вашето семейство и приятели, може да ви даде чувство за принадлежност и да премахне чувството, че сте сами. Увереността и самочувствието, които придобивате чрез общуването си с хора, които се грижат за вас, могат да ви помогнат да оцелеете в епизоди, предизвикващи стрес.

Социалната подкрепа е от полза както за мъжете, така и за жените, въпреки че е известно, че жените се възползват повече от нея. Установено е, че тесният контакт с приятели, семейство и особено деца засилва производството на хормона на щастието окситоцин при жените.

От друга страна, тези, които се противопоставят на социалните контакти и предпочитат собствената си компания, са по-податливи на тревожност, стрес и депресия.

3. Смейте се повече

Смехът предлага жизненоважна почивка от негативните мисли, които подхранват безпокойството ви. Известно е, че подобрява вашето психическо, както и физическо здраве. Всъщност е трудно да се чувствате стресирани, когато се смеете.

Смехът подобрява настроението ви и предизвиква отделянето на хормони на щастието. Той работи върху мускулите ви и им помага да се отпуснат и да намалят напрежението в тях. Смехът повишава имунната ви система и помага за подобряване на физическото ви здраве. Това също има пряко следствие върху психичното ви здраве.

Търсете начини да се смеете повече. Гледането на комедийно шоу, четенето на хумористична книга, прекарването на време със семейството и приятелите си са избор, който можете да опитате. Клубове за смях и йога на смеха са още няколко опции, от които да избирате.

4. Дневник за благодарност

Когато почувствате, че нивото на стрес излиза извън контрол, можете да опитате простата техника да записвате мислите си. Тревожността ще ви накара да се спрете на една и съща тема, която е причина за неприятности в продължение на дни заедно. Умът ви ще се върти в кръг, опитвайки се да го осмисли.

Когато анализирате инцидента, предизвикал пристъпа на тревожност, оставате с впечатлението, че се опитвате да намерите алтернативен край или решение на дилемата. Когато решите да запишете мислите си, това ще ви даде повече яснота и ще ви предостави отговорите, които търсите.

След като разрешите непосредствената криза, можете да продължите дейността си по дневник, като напишете това, за което сте благодарни. Поддържането на ежедневен дневник за благодарност е сигурен начин да предизвикате положително мислене. И знаем, че позитивността и тревожността не могат да съществуват съвместно.

5. Избягвайте отлагането

Често се чувствате стресирани, когато работата се натрупва и се чувствате претоварени от нея. Отлагането или отлагането на нещата може само да увеличи нивата на стрес. Избягвайте това, като приоритизирате задълженията и отговорностите си.

Когато винаги се опитвате да наваксате работата си, нищо чудно да се чувствате стресирани. Създаването на списък със задачи, приоритизирането на работата и поставянето на реалистични срокове могат да улеснят живота ви.

Ако ви е удобно да изпълнявате няколко задачи, продължете напред и свършете повече работа. Ако управлението на няколко задачи едновременно или превключването между задачи ви създава кошмари, избягвайте ги. Не го правете, за да изглеждате готино или за да спестите време. Просто не си струва психическата агония.

6. Научете се да казвате не

Може да звучи твърде просто или дори глупаво. Но на повечето от нас им е трудно да кажат не, а някои дори не знаят как да го направят.

Поемането на повече, отколкото можете да понесете, е сигурен начин да привлечете стреса в живота си. Можете да избегнете това, просто като се научите да казвате не на тази допълнителна работа, която трябва да свършите.

Кратките срокове, твърде много работа или жонглирането с твърде много задачи могат да ви накарат да се почувствате претоварени и стресирани. Всичко, което трябва да направите, е да разберете своите възможности и да се заемете с работата, която ви харесва.

Да се ​​поглезите с масаж или ароматерапия, да практикувате внимателност, да слушате любимата си музика, йога или упражнения за дълбоко дишане са полезни за облекчаване на тревожността. Физическият контакт с любим човек, като прегръдка, гушкане или целувка, е известно средство за борба със стреса.

Избягването на пристрастяващи вещества и кофеина действа като превантивно средство за тревожност и стрес. Приемането на здравни добавки също може да ви помогне да преодолеете стреса. Омега-3 мастни киселини, зелен чай, маточина и кава кава са доказани антидоти срещу напрежението, стреса и тревожността.

Превенцията винаги е по-добра от лечението. Когато стресовите ситуации са неизбежни, уверете се, че не стават неуправляеми. Ранната намеса може да направи огромна разлика.

Имате ли връзка с някой, който има тревожност ? Или имате нужда от помощ, за да преодолеете безпокойството? Може също да искате да разгледате нашето окончателно ръководство за практикуване на внимание за тревожност или 36 мощни положителни утвърждения за тревожност и страх .