Режимът на диетата и тренировката на Дженифър Лопес ще ви изтощи, само четете за това
Здраве
Instagram Това лято Дженифър Лопес навършва 50. За да отбележим рождения ден на мулти-тирето на 24 юли, отброяваме с 50 дни на J.Lo , празник на жената, която ни показа на примера как да бъдем неостаряващи - отвътре и отвън.
Ако някога видях снимка на Дженифър Лопес и нейните 42-пакетни корема, няма да се изненадате да научите, че почти 50-годишният има изключително дисциплиниран режим на упражнения и диета. The Hustlers звезда е спечелила всяка една от мускулите си чрез пот справедливост и силна воля. Въпреки че бихме искали да можем да ви кажем „Лесно е! Всяка мома може да го направи! или „Този мъничък трик ще ви докара бицепсите на J.Lo за секунди!“ след един разговор с нейния треньор Дод Ромеро стана ясно, че интензивността на J.Lo не може лесно да бъде дублирана. Въпреки това, нейните движения и нейните диетични трикове (здравей, 10 дни без въглехидрати, без захар предизвикателство ) мога бъдете последвани, ако имате решение. Ето какво включва рутинната тренировка на J.Lo и един ден от живота на тялото й.
Кликнете тук за нашето обратно броене до J.Lo’s 50th
Подобно на истински спортист, който се подготвя преди голямата игра, Лопес - която е в средата на националния си мач Турне „Това е моето парти“ - обича да се упражнява преди да излезе на сцената, казва Ромеро, който години наред е бил треньор на A-Rod, разказва OprahMag.com. „Това е нейното загряване преди играта“, казва той. Нейните изпълнения, разбира се, пълни с изпълнени с кардио танци, които биха накарали и най-напредналия инструктор на Zumba да се изчерви, се считат за поредната хардкор тренировка.
Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Дженифър Лопес (@jlo)
Тя тренира около час, четири до пет пъти седмично, като всеки път се фокусира върху различни части на тялото, казва Дод. Ето разбивката на някои от нейните ходове.
Типичната абрутина на J.Lo
Комплект 1:
50 висящи ab рейза.
50 хрускания на въжета
50 наклонени коремни преси с 45-килограмова плоча.
Комплект 2:
Всичко от първия сет, но с 35 повторения.
Комплект 3:
Същото нещо, но този път с 21 повторения.
О, и Дод казва, че не прави почивки между всеки сет. Чу ли това? Джени от блока е машина .
Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Дейвид Кирш (@davidkirsch)
Рутина на долната част на тялото на J.Lo:
Отново, докато тренировките й винаги се развиват, за да поддържат нещата свежи, каза Дод Ние седмично че когато не се фокусират върху корема, денят на крака може да включва пет комплекта от следното:
- Поддържани удари с дъмбели в претеглени хрускания с въжета
- Сумо с една гира клек в висящи повдигания на крака
- Претеглени притискания на крака в повдигане на прасеца
- Удължения на седналите крака в претеглени легнали къдрици
- Претеглени тласъци на тазобедрената става при повишаване на прасеца
За своя скитник тя прави и нещо, което другият й треньор Дейвид Кирш нарича „разходка на утконос“, което той казва е „най-бързата и ефективна тренировка за дупето ви“. И добрата новина (ако харесвате болката) е, че можете да го направите навсякъде. Той също разказа Хора че тя е фен на неговата 32-минутна рутинна експресна тренировка, която вие можете прочетете повече за тук .
Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Дейвид Кирш (@davidkirsch)
А що се отнася до оръжията ...
Въпреки че не можем да потвърдим, че това все още е част от нейното ежедневие, Кирш каза Аз че е направил варианти на „Spiderman Push-Ups“ с J.Lo и това е цялостното движение на тялото, което той препоръчва за всички свои клиенти от A-списъка. Ето урок:
Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Дейвид Кирш (@davidkirsch)
Ако си спомняте, тя също се е заела с танци на пилон за предстоящата си роля на стриптизьорка със стоманена песъчинка Hustlers, което според нея не е шега. „Това е като акробатика; това [работи] различни мускулни групи “, каза тя Джими Кимел . „Нещата, които [танцьорите на пилон] правят с краката си и всичко, вървят с главата надолу и хелип; трудно е“, каза тя и добави: „Имам голямо уважение към хората, които правят полюка.“
Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Дженифър Лопес (@jlo)
Изтощени ли сте вече? Сега идва (нещо като) забавна част! Храна...
Диета на J.Lo
Тези коремни убийци са изградени върху пресни храни и високо съдържание на протеини. „Тя се нуждае от наистина добро гориво за всички неща, които прави“, каза друг треньор Трейси Андерсън Хора . 'Всичко е органично и всичко е много добре обмислено, с баланса на много висококачествени протеини и много хранителна храна.'
Това съдържание е импортирано от {embed-name}. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Когато тя и A-Rod не се предизвикват един друг (и интернет), за да не предизвика въглехидрати, тя ще се наслаждава от време на време на сложно нишесте като овесени ядки със свежи плодове, сладки картофи, кафяв ориз, киноа и оризов хляб.
Свързани истории
Преживях предизвикателството на J.Lo No Sugar No Carb 
Здравословни маниаки за всякаква жажда „Стои далеч от преработените храни и си набавя хранителни вещества от цели източници“, казва Дод. Те включват яйчен белтък, пуйка от бяло месо, говеждо месо от пилешки гърди и сьомга или лаврак за здравословни мазнини. Веднъж на ден тя се поглезва с „шепа“ ядки. Не се притеснявайте обаче: тя си позволява по един мамят ден в седмицата - което вероятно включва бисквитка с шоколадов чипс, която Веднъж каза А-Род е нейното удоволствие.
Това съдържание е импортирано от Instagram. Може да можете да намерите същото съдържание в друг формат или да намерите повече информация на техния уебсайт.Вижте тази публикация в InstagramПубликация, споделена от Дженифър Лопес (@jlo)
Когато тя е хиперрегламентирана (прочетете: без захар), но въпреки това жадува за сладко, Дод ни казва, че нейните закуски включват без захар Jell0, без захар попси, протеинови шейкове и протеинови палачинки - направени с протеинов прах, без брашно , и полята със сироп без захар.
И вместо кофеин, тя пие тонове тонове вода. О, и тя също пропуска алкохол.
Чувствате се вдъхновени? Съкрушен? Не забравяйте, точно както Рим, тялото на J.Lo не е построено за един ден.
За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашите бюлетин !
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу