Какво трябва да ядете преди тренировка, според диетолозите

Здраве

Жена, бягаща в залез Вие сте Сейнт КлерГети изображения

Прескачането на храна, преди да ударите този клас на bootcamp, може да доведе до наранявания, замаяност или страшно гадене. Но преди да вземете сладкиши, пълни със захар, в движение или да ядете калорично ястие от бекон и яйца, трябва да знаете, че всички протеини и хранителни вещества не са създадени еднакво. Потърсихме няколко диетолози и диетолози, за да определим най-добрите храни преди тренировка за енергия, загуба на тегло и мускулен растеж. Ето някои от най-здравословни, удовлетворяващи възможности за да заредите тялото си. И не, не всички са смутита.

Преглед на галерията 14.Снимки Най-добрите храни за ядене преди тренировка BWFolsomГети изображения Домашен микс от пътеки

„Любимото ми комбинация преди тренировка включва DIY пътека от сушени плодове и смесени ядки“, казва Рейчъл Файн, регистриран диетолог и основател на Към храненето на Pointe . „Ядките осигуряват целия пакет: въглехидрати и фибри за устойчива енергия, протеини за възстановяване на мускулите и здравословни мазнини за намаляване на възпалението, което естествено възниква при упражнения.“

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Пълнозърнест ориз

„Сложните въглехидрати - като тези в пълнозърнестия ориз - ще ви помогнат да поддържате нивото на кръвната си захар“, предполага Холи Грейнджър , MS, RD. „Тъй като пълнозърнестите храни имат нисък гликемичен индекс, те се усвояват бавно и може да ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.“



Тя препоръчва да сервирате зеленчуци на пара на легло от кафяв ориз или да ядете пуешки сандвич върху пълнозърнест хляб с маруля и домат.

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Смесени плодове

„Плодовете са може би най-добрият вариант за храна преди тренировка“, предлага храненето и фитнес експерт Майк Кланси , C.S.C.S. „Малко парче плод отговаря на много предпоставки за правилно хранене при тренировки: въглехидрати, захар, витамини, минерали и вода. Плодовете също са с по-ниско съдържание на калории, така че има по-малък риск да се чувствате летаргични или мудни по време на тренировките си.

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Банани с фъстъчено масло

„Бананите ще помогнат за снабдяването с енергия“ предполага Fine . 'Фъстъченото масло осигурява здравословни мазнини и протеини и се сдвоява добре с въглехидратите от банан, за да подпомогне възстановяването на мускулите.'

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Хрупкав нахут

„Текстурата е наистина важна от гледна точка на чувството за ситост“, казва Рания Батайне , MPH и автор на The One One One Die T . „Нахутът е богат на витамини от група В, което може да ви помогне да тренирате. Нуждаете се от комбинация от протеини, въглехидрати и мазнини във всяко хранене и закуска, така че хрупкавият нахут отговаря на сметката. Моята опция е шафран път хрупкав нахут. Държа ги в чантата си за фитнес и в колата за здравословна и бърза закуска.

Оранжево, цитрусови плодове, оранжево, жълто, лимон, храна, растение, мандарина, тангело, Портокали

„Най-доброто време за закуска преди тренировка е 30 минути преди въглехидратите да са най-лесно достъпни“, препоръчва лекар за отслабване и бариатричен хирург д-р Майкъл Нусбаум . „Яденето на портокал няма да разстрои стомаха ви и ще осигури въглехидрати и витамин С, за да помогне за възстановяването на мускулите, разбити по време на тренировка.“

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Сладък картоф на фурна

Не само за пържени картофи и пайове, Даниел Кийт , холистичен здравен треньор и основател на Code Green Wellness , цитира an откъс от Списание за лечебна храна за да обясни защо й харесва да похапва преди тренировка на печен сладък картоф - разбира се, без натоварените фикси.

„Според списанието за 2014 г. сладките картофи са с високо съдържание на фибри и сложни въглехидрати“, казва тя. 'Те са пълни с витамини и минерали, които осигуряват дълготрайна енергия.'

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Хляб Езекиел, покрит с филийки авокадо

HIIT инструктор по пилатес и уелнес треньор Мелани Кочър сочи към рецензирано списание от Международно списание за хранителни науки и хранене за да обясни хранителните вещества, намиращи се в хляба на Езекил.

' Въглехидратите от хляба Ezekiel са достатъчни, за да осигурят на мускулите ви глюкозата, необходима за подхранване на по-кратки тренировки “, казва Кочър. „По-високите мазнини (добри мазнини!) В авокадото осигуряват допълнителни хранителни вещества и постоянна енергия за по-дълга тренировка. Хлябът Езекил също съдържа по-високи нива на хранителни вещества в сравнение с хлябовете, направени от зърна, които не са покълнали. '

Ястие, Храна, Пържено яйце, Закуска, Кухня, Яйце, Съставка, Ястие, Яйчен жълтък, Паширано яйце, Гети изображения Яйца с тост

„Яйцата са с високо съдържание на протеини с висока биологична стойност (HBV), които са протеини, които включват всички основни аминокиселини“, добавя Fine . „Аминокиселините благоприятстват възстановяването на мускулите.“

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Извара

„Изварата съдържа девет незаменими аминокиселини, което я прави чудесен възстановителен протеин за изграждане на нова мускулна тъкан, особено преди или след фитнеса“, обяснява регистриран диетолог Мелиса Рифкин , който препоръчва извара Muuna. „Той също така осигурява калция, необходим за здравето на костите, и спомага за мускулните контракции. Яденето на извара ще ви накара да се чувствате по-дълго сити.

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Опакован с протеини смути със смесени плодове

„В ежедневното си проучване попаднах на статия в Списание за хранителни науки и технологии за суроватъчния протеин - казва Кочър. „Описва как тази смес се абсорбира бързо в организма и съдържа биоактивни протеини, които предлагат допълнителни ползи за здравето.“

Тя продължава: „Препоръчвам да се смеси суроватъчният протеин в смути с горски плодове преди тренировка, защото смесените плодове осигуряват антиоксидантите и фибрите, необходими за здрава храносмилателна система.“

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Цвекло

Добре, знаем, че идеята за ядене на корен зеленчук, преди да го изпотите, не звучи привлекателно, но може би ще промените решението си, след като прочетете ползите от сокоизстискването.

Натали Секстън, холистичен здравен специалист и вицепрезидент на Компанията за сокове на Натали , цитира ползите от цвеклото въз основа на проведено проучване Списание за приложна физиология . Проучването заключава, че хората, които редовно пият сок от цвекло преди тренировка, са успели да увеличат максимално кардиото си и да подобрят издръжливостта, благодарение на богатите на нитрати съединения, които вегетарианството съдържа.

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Валцуван овес или овесени ядки

„Когато става въпрос за зареждане преди тренировка, винаги е най-добре да снабдявате тялото си с правилните храни, за да оптимизирате енергийните нива“, добавя Глоба . „По време на тренировка най-ефективният енергиен източник на тялото е глюкозата. Сложните въглехидрати, като тези в овеса и минимално обработените пълнозърнести въглехидрати, са чудесен източник на глюкоза и фибри. Това дава възможност за дългосрочна енергия, която няма да доведе до скок на нивата на кръвната захар. '

Какво да ядем преди тренировка Гети изображения Обезмаслено гръцко кисело мляко с горски плодове

„Според запис в Напредък в храненето , обезмасленото гръцко кисело мляко осигурява протеини - почти двойно повече протеините в сравнение с обикновеното кисело мляко с по-малко въглехидрати и натрий - докато плодовете имат въглехидратите, необходими за бързото разграждане за гориво, ' добавя Кочър . 'Протеинът в обезмасленото гръцко кисело мляко също ви помага да останете сити за по-дълъг период от време.'