Защо се извинявам толкова много?
Самоусъвършенстване
Съжалявам, че имате лош ден
Съжалявам, че нещата не се получиха при вас
съжалявам, че мислиш така
Имаш ли навика да казваш, че съжалявам за всичко, дори ако не е твоя вина? Наясно ли сте дори със склонността си да изказвате извинения, докато някой друг не го посочи? Колко често са ви казвали да спрете да се извинявате толкова много?
Ако не сте сигурни дали имате навика да се извинявате твърде много или не, трябва да внимавате за сигналните признаци на прекомерно извинение.
След като потвърдите, че имате навика, следващата стъпка ще бъде да разберете защо казвате, че толкова много съжалявам.
Тази статия описва признаците на прекомерно извинение и вероятните причини за навика или страданието. След като сте наясно с тях, можете да продължите и да се опитате да премахнете навика.
Признаци, че казвате твърде много за съжаление
Психолозите разглеждат прекомерното извинение като личностно разстройство, произтичащо от вашите идеали за добро поведение или перфекционизъм, ниска самооценка и страх от откъсване. Ако смятате, че може да имате този навик, трябва да внимавате за тези признаци при взаимодействието си с другите.
1. Извинявате се за неща, върху които нямате контрол.
Една от най-често срещаните форми на прекомерно извинение, вие се извинявате като средство да покажете своята съпричастност.
2. Извинявате се за грешка на някой друг.
Вие поемате отговорност за техните действия, което не е оправдано.
3. Казвате извинение за редовните обикновени случки в ежедневието.
Като например кихане или кашляне, молба за нещо или дори опит да привлечете нечие внимание. Извинете или моля би било по-подходящо в тези случаи.
4. Казваш извинение за неодушевените неща.
Като стена или стол или дори стълб за лампа. Сблъскваш се с едно и избиваш извинение. Правите това, защото умът ви е обусловен да се извинява, когато нещо се обърка.
5. Извинявате се за неща, които не смятате за грешни.
Най-вероятно правите това, за да избегнете неловкост или конфликти.
6. Извиняваш се отново и отново.
Това е ясен знак, че имате навика, тъй като зад подобни извинения няма чувство или намерение.
7. Не сте сигурни дали сте прави и не, но все пак се извинете.
Виждате това като лесен изход.
8. Не знаете защо се извинявате, но все пак го направете.
Чувствате принуда да се извините в определени ситуации.
9. Казвате извинение, за да прикриете нервността си.
Вместо това трябва да се научите да управлявате несигурността си.
10. Извинявате се, когато искате да бъдете смели и настоятелни.
Страхът ви да не бъдете етикетирани като агресивен може да е причината за това. Научете се да казвате не, без да се чувствате виновни.
Дори когато ситуацията изисква вашето извинение, не се задоволявате с едно просто съжалявам. Когато използвате това за тривиални или неподходящи случаи, смятате, че когато наистина трябва да се извините, това трябва да съответства на тежестта на ситуацията.
Защо се извиняваш толкова много?
Ако можете да се идентифицирате с някой от горните признаци, време е да седнете и да обърнете внимание. Няма съмнение, че трябва да преодолеете навика. Но за това трябва да стигнете до дъното на проблема. Трябва да знаете защо се извинявате толкова често.
Тъй като прекомерното извиняване е навик и както всички навици, то се формира от постоянно повтаряне. Поведението, когато се повтаря, често се превръща в обичайно или автоматично и се превръща в навик.
Причините за формиране на навик трябва да бъдат разбрани, за да ви помогнат да се отървете от навика. Отново повторението може да ви помогне с това.
Ето някои от често срещаните причини за прекаленото извинение.
1. Имате ниска самооценка
Самочувствието е начинът, по който се оценявате. Когато мнението ви за себе си е много лошо, имате ниска самооценка. Характеризира се с липса на увереност и вяра в собствените си възможности. Когато мислите толкова лошо за себе си, вие естествено се обвинявате за всичко и всичко, което се обърка около вас.
Тъй като в очите ви не сте способни да бъдете добри и съвършени, стигате до заключението, че само вие можете да правите подобни гафове, да създавате проблеми, да бъдете трудни или неразумни, или да сте взискателни. И най-доброто, което можете да направите при тези обстоятелства, е да се извините.
2. Казвате извинение, за да избегнете конфликт
Източникът на това поведение трябва да са нерешени проблеми от детството. Борбата или буйстващите родители и свидетелите на твърде много насилие в началото на живота ще накарат децата да се страхуват от конфликтни ситуации. В тяхната книга изказването на съжаление е най-добрият начин да разпространят ситуацията.
Дори когато пораснете, тези поведенчески модели остават с вас, освен ако съзнателно не предприемете действия, за да ги премахнете. Независимо дали сте в центъра на конфликта и гневът е насочен към вас или не, вие предлагате своите извинения като начин да сведете до минимум щетите и да се почувствате в безопасност.
3. Вие сте угодник на хората
Искате да проектирате образа като добър, възпитан човек. А да се извиниш е само част от това упражнение за изграждане на образ. Тъй като като дете сте били научени да казвате моля, благодаря и извинете са златните правила за добро поведение, вие продължавате да го правите, дори когато не сте направили нищо лошо.
Вие сте по-загрижени за това какво мислят другите за вас, отколкото за собственото си психическо благополучие. Мислите, че признаването на грешката е най-добрият начин да запазите другите щастливи.
4. Вие сте перфекционист
Поставили сте си толкова високи стандарти, че почти винаги не успявате да ги поддържате и ви е трудно да ги изпълните. Винаги имате чувството, че сте неадекватни и некомпетентни. И изпитвате нужда да се извинявате дори за тривиални грешки.
5. Искате да избегнете неловкост
Когато нещо се обърка, това може да доведе до напрежение в отношенията с другите присъстващи. Чувствате се нервен, неудобен и несигурен. Просто искате неудобният момент да си отиде и да възстановите щастливата атмосфера. Чувствате се какво друго можете да направите или кажете, освен да се извините. Това е усилие от ваша страна да го направите по-добре за вас и другите.
6. Вие сте магнит за нещастни събития
Вярвате, че вие сте причината за всички лоши неща, които се случват около вас. Отново, първопричината за този манталитет може да се проследи още в детството ви, когато сте били постоянно обвинявани от авторитетна фигура.
Травматичното детство отнема самочувствието ви и това се пренася в зряла възраст, ако няма намеса под формата на професионална помощ. Тъй като се чувствате необичани и неоценени, сте склонни да обвинявате себе си, когато нещо се обърка. Извинението идва от това чувство за вина.
7. Други са безупречни, така че вината е ваша
Хората около вас може да проектират образа на безупречност – че не могат да направят нищо лошо. Или може би сте им създали такъв образ заради ниското си самочувствие и склонността да се прекланяте към другите.
Когато нещата тръгнат надолу, някой трябва да признае. Тъй като всички останали са перфектни и безупречни във вашите очи, вие се смятате за виновен. И кажи съжалявам.
8. Другите ви обвиняват и вие го приемате
Най-близките ви хора винаги изтъкват вашите грешки. Когато се случи нещо лошо, те са готови да ви сочат с пръст. Отначало не бяхте толкова сигурен във вашата вина и сте се съпротивлявали. Но категоричният начин, по който доказват вашата вина, вие се отказвате и приемате, че вие сте този, който винаги прави грешки.
Може дори да започнете да вярвате, че по своята същност имате недостатъци и не можете да направите нищо, за да промените това. Когато твърдо вярвате, че вината е изцяло ваша, вината ви завладява. Единственото нещо, което знаеш, че можеш да направиш, за да подобриш нещата, е да се извиниш. И правите това без колебание.
9. Искате да поддържате добри отношения
Страхът от обтегнати отношения и изоставяне ви принуждават да поемете вината. Чувствате, че е по-добре да бъдете обвинявани, отколкото да сте необичани, самотни, отхвърлени или захвърлени. Този манталитет най-вероятно води началото си от вашето детство. Нерешените проблеми от ранните ви дни продължават и в зряла възраст.
Бихте направили всичко, за да поддържате отношенията си в добри отношения. Не смятате, че е голяма работа да поемете вината, въпреки че знаете, че не сте направили нищо лошо. Готови сте да пожертвате имиджа си в името на поддържането на добри отношения с другите.
10. Казваш съжалявам, защото е лесно
Изказването ви за извинение разрешава конфликта и разпръсква ситуацията за нула време. Смятате, че е загуба на време и усилия да играете играта на вината. Мислите, че извинението е начин да пестите енергия и време.
Може би сте научили това от предишния си опит. Установихте, че не можете да отвърнете на удара, когато сте били лъжливо обвинени и след известно време се отказахте да опитвате. Открихте, че ви е по-лесно да проектирате приятелска и непринудена личност и извинението е част от това. Въпреки това, може да имате гняв, който набъбва във вас и това може да има сериозни последици.
Последни мисли
Може да започнете да се извинявате по някоя от горепосочените причини, но в крайна сметка това се превръща в навик за вас. Това е нещо, което правите без да мислите или чувствате. И това е лош навик.
Като се извинявате прекалено, вие понижавате стойността на акта на извинение и сърдечни извинения. Точно както прекаленото извинение е вредно за психическото ви благополучие, така и неспособността ви да изразявате истински извинения е също толкова вредна.
Промяната на навик, и то лош, е трудна задача – обезсърчителна, но изпълнима. Някак си, по някаква причина, сте придобили навика да казвате твърде много извинения. Можете да използвате същия метод на повторение, за да се отървете от този досаден навик.
Препоръчително четене: