36 мощни положителни утвърждения за тревожност и страх

Самоусъвършенстване

Утвърждения за тревожност и страх

Тревожност и страх – две емоции, които много от нас са запознати и са се сблъсквали многократно в живота си. Някои от нас са се научили да преодоляват тези психични състояния и да ги държат под контрол, докато други се оказват безпомощни и изгубени без представа как да ги управляват.

Преди да превземат живота ви и да създадат дълготрайни щети, тревожността и страхът трябва да бъдат поставени под контрол, ако не и елиминирани. Има много неща, които можете да направите, които могат да ви помогнат с това.

Разбирането на първопричината за тези негативни емоции може да помогне за ограничаването им. Тази статия също така обсъжда симптоми, стратегии за справяне, съвети и трикове, митове и факти за управлението на тревожност и паника, освен това как положителните утвърждения могат да помогнат при справянето с тях.



Какво представляват безпокойството и страхът? Какви са симптомите?

Речникът казва,

Тревожност – смътна неприятна емоция, която се изпитва в очакване на някакво (обикновено недобре дефинирано) нещастие

Страх - Емоция, изпитана в очакване на някаква специфична болка или опасност (обикновено придружена от желание за бягство или битка)

И двете тези емоции произтичат от нашата тревога за бъдещето; било то далечно или непосредствено. Като цяло да се тревожите за това, което предстои, е често срещан навик сред повечето от нас. Всъщност това може да ни помогне да се съсредоточим върху целите си и да ни спаси от нежелани ситуации.

Въпреки това, да се тревожиш за утрешния ден е едно, но да се тревожиш и страхуваш да преживееш всеки ден е съвсем различна игра с топка. Много събития могат да действат като тригери за тези емоционални бедствия – лошо здраве, загуба на доходи, смърт, самота и натрупване на неплатени сметки.

Някои от често срещаните симптоми на страх и тревожност са:

  • Усещане за обреченост или предстояща опасност
  • Чувство на ядосаност и възбуда
  • Бързо дишане
  • Повишена сърдечна честота
  • Изпотяване и треперене
  • Чувствам се болно и изразходвано
  • Проблем с фокусирането
  • Трудности в съня
  • Изправени пред стомашно-чревни (GI) разстройства

Какво да правите, когато сте изправени пред безпокойство и страх?

Докато остават леки, може да успеете да ги поставите под контрол с техники за самопомощ и превантивни стратегии. Ако надхвърли този етап, търсенето на професионална помощ е жизненоважно. Обърнете се към личния си лекар за съвет.

Вашият личен лекар може да изключи възможността тревожността и паниката, които изпитвате, да са резултат от физически здравословни проблеми. Ако е така, всичко, което трябва да се направи, е да се лекува основното медицинско състояние.

Ако това не е така, ще трябва да потърсите помощта на специалист по психично здраве. В зависимост от тежестта на проблема, той може да бъде съветник, терапевт, психоаналитик, психолог или психиатър. Те помагат за диагностициране на състоянието с помощта на психоанализа или психологическа оценка.

Възможностите за лечение включват психотерапия и/или медикаменти.

Имали ли сте някога връзка с някой, който има тревожност ?Може да искате да разгледате нашето ръководство за дейности, които помагат при тревожност .

Съвети и трикове за справяне с тревожността и страха

Не е лесно да предвидим кога ще ни ударят, но някои стъпки могат да намалят въздействието им.

Хранете се здравословно и си почивайте добре. Яденето на добре балансирана храна е ключът към избягването на тези нежелани чувства. Без пропускане на хранения или ядене на нездравословни закуски. Получаването на адекватен сън може да помогне за предотвратяване на пристъп на тревожност.

Стойте далеч от тютюнопушенето, алкохола и наркотиците. Известно е, че те влошават нещата, тъй като намаляват когнитивните умения и по този начин способността за справяне с тези негативни емоции. Освен това, ако вече сте пристрастени към тези променящи настроението вещества, отказването им може да предизвика тревожност и паника. Потърсете професионална помощ, за да се откажете от навика, ако откриете, че не можете да се справите сами.

Релаксацията е жизненоважна. Практикуването на медитация, йога и дихателни упражнения, или слушане на музика, или получаване на масаж може да стане част от превантивната стратегия.

Поддържайте активни социални отношения. Взаимодействието с приятели и семейство може да помогне много в това отношение. Усещането за принадлежност и грижа би намалило въздействието.

Водете активен живот. Физическите дейности и хобита са най-добрите противоотрови за тревожност и страх. Да се ​​ангажирате през целия ден, като не оставяте време за размисъл и безпокойство, може да промени играта.

Търся помощ. Докато тези страдания остават леки, може да сте в състояние да ги управлявате сами. Но при първите признаци на това да излезе извън контрол, потърсете професионална помощ. Ситуацията не трябва да достига точка на пречупване.

Може също да искате да разгледате нашето ръководство за как да практикуваме внимателност при тревожност .

Как утвържденията могат да помогнат за овладяване на безпокойството и страха?

Наистина има многобройни стъпки за самообслужване за избягване и ограничаване на тези негативни емоции. Ще бъдете помолени да се храните здравословно, да спите повече, да правите повече упражнения, да медитирате, да развивате хобита, да практикувате утвърждаване, да прекарвате повече време с хората, които обичате, или да прекарвате малко време сами.

Те работят за някои, но не за всички. Понякога тези приятелски съвети могат да бъдат противоречиви и да ви направят по-тревожни. Ако причината за безпокойството ви е липсата на време, всичко това може да ви изпрати на път за чувство за вина.

Когато вече се опитвате да се справите с натиска на живота, успявате на моменти, не успявате в други, нуждата от час е успокояваща стратегия, която може да повиши морала ви и да ви накара да повярвате в способностите си и да приемете реалностите на живота.

Утвържденията имат силата да променят вашето мислене и да свалят негативните емоции като тревожност и паника в моменти на съмнение и непредсказуемост. Положителни утвърждения може да помогне за успокояване на размирния ум и да намали ирационалните тревоги и привличането на паника, преди тези умствени чудовища да започнат да ви завладяват и да поемат контрола над умствените ви способности.

Чрез прожектирането на утвържденията като стратегия за контролиране на тревожността и паниката, не получавайте погрешната идея, че това е вълшебно лекарство за всичко. Не, не е на дълъг път. Нека видим какво могат да постигнат утвържденията.

  • Повишете самочувствието и самочувствието си
  • Насърчавайте позитивното и оптимистично мислене
  • Повишете настроението и мотивацията
  • Помогнете да се справите с негативността и да разрешите проблемите

Трябва да запомните, че практикуването на утвърждения не решава проблемите сами. Това просто ви осигурява психическа сила да го направите.

36 Положителни утвърждения за тревожност и паника

  1. Сега се чувствам в безопасност и сигурност.
  2. Признавам своето достойнство.
  3. Чувствам се спокоен и вече мога да дишам.
  4. Работя, за да живея живот, който обичам.
  5. Възприятието ми нараства с всеки дъх.
  6. Избирам да бъда в мир с миналото, настоящето и бъдещето си.
  7. Моите действия могат да доведат до положителни събития, само ако ги опитам.
  8. Умът ми е ясен и остър.
  9. Намирам удоволствие в малките неща в живота.
  10. Способен съм да получа това, което искам и имам нужда.
  11. Избирам да се съсредоточа върху моите благословии.
  12. Всеки миг набирам сила.
  13. Имам толкова много, за което да бъда благодарен в живота си.
  14. Избирам да заменя емоциите си с щастие и удовлетворение сега.
  15. Аз процъфтявам, просперираща и щастлива.
  16. Очаквам добри новини.
  17. Чувствам се сигурен да бъда ръководен от Висша сила.
  18. Бавно се събуждам, за да усетя вътрешен мир.
  19. Аз съм по-близо от всякога до това, което търся и живея мечтата си.
  20. Имам силата и решимостта да направя следващата стъпка.
  21. Оценявам факта, че получавам любов, благословии и насърчение.
  22. Предавам се на по-големия план, който Вселената има за мен, макар че това е извън моето разбиране.
  23. Обичам да се чувствам щастлива, спокойна и независима.
  24. Всичко, което се случва сега, определено е за най-доброто.
  25. Аз съм по-твърд и по-силен, отколкото предполагам.
  26. Всичко е временно и това също ще премине.
  27. Толкова много ме чака в живота ми.
  28. Убеден съм, че животът ще ме отведе на добро място.
  29. Убеден съм, че има начин да постигна целта си.
  30. Аз съм част от божественото и да бъда спокоен и ведър е моята черта.
  31. Вселената винаги работи за мен.
  32. Умът ми винаги остава спокоен, независимо какво се случва около мен.
  33. Фокусирам се върху мечтите и целите си.
  34. Умът ми е спокоен и тялото ми е отпуснато.
  35. Обичам да се чувствам спокоен, ясен и остър.
  36. Мога да проявя всичко, което искам, като се съсредоточа върху него.

Как да се възползвате максимално от тези утвърждения?

Няма правилен или грешен начин за използване на утвърждения, но тези предложения могат да ви помогнат да извлечете най-доброто от тях.

Потвърждавайте ежедневно. Направете ги част от ежедневието си. Използването на утвърждения само когато сте изправени пред трудности може също да не работи добре. Известно е, че утвържденията работят най-добре, когато се повтарят първо сутрин след събуждане и точно преди лягане. Отделете 5-10 минути за това.

Поддържайте го положително. Приемете присъствието на безпокойство и страх, вместо да отричате тяхното съществуване и да ги изтриете под килима. Вместо да им придавате негативна конотация, опитайте се да погледнете положително на тревожните си мисли. Например, вместо да не позволя на тревожността да ме надвие, оформете утвържденията с положителен обрат, тъй като мога да се науча да преодолявам безпокойството си и да постигам целите си.

Поддържайте ги актуални. Независимо дали избирате от потвържденията на запасите или ги пишете сами, уверете се, че всеки от тях резонира с вас, текущата ви ситуация и вашата цел. Ако смятате, че утвържденията, които сте избрали, не работят за вас, не се колебайте да ги преструктурирате, за да отговарят на вашите нужди.

Направете ги видими. Освен да повтаряте утвърждения, можете също да ги включите във Vision Boards или да използвате лепящи бележки и да ги покажете на места, които често хващат очите ви. Електронната версия на Vision Board е чудесна идея за тези, които постоянно използват своите лаптопи и мобилни телефони.

Последни мисли

Безпокойството и паниката могат сериозно да повлияят на живота ни, ако не бъдат контролирани. Ако случаят е умерен и/или ако се намеси в ранните етапи, стратегии за самопомощ, като утвърждения, могат да помогнат за тяхното премахване в зародиш. Установено е, че положителните утвърждения са много ефективни за изместване на мисленето от негативното пространство.

Само защото работи за всички и се очаква да прави чудеса, не означава, че ще се възползвате от положителни утвърждения. В случай, че ги намерите за неефективни, това не означава, че сте направили нещо нередно. Не се самообвинявайте за това и добавяйте към съществуващото си безпокойство. Утвържденията не работят за всички.

Може да се интересувате и от: