Ръководство за начинаещи за започване и залепване с дневник
Вашият Най-Добър Живот
Кристина СтрасунскоГети изображенияПопитайте всеки списател за цял живот и той ще ви каже, че дневникът е нещо повече от тетрадка. Това е инструмент за оцеляване, практика за медитация и запис на живот, всичко в едно. „Моят дневник е първото ми място, което отивам да обработя. Не знам какво бих направил, ако не можех да напиша пътя си през наистина лепкави ситуации, ' писателката Жана Кадлек казва OprahMag.com.
Свързани истории
23 списания, които винаги ще ви мотивират да пишете 
Ръководство за начинаещи към стартирането на Bullet Journal 
Мишел Обама ще издаде „Стани ръководен вестник“Журналистиката стана особено важна за мнозина по време на пандемията. Живеейки сам и опитвайки се да създаде рутина, публицистът Сидни Тилман направи дневника ежедневен навик за първи път през 2020 г. „Това стана нещото, което ще ме измъкне от леглото“, казва Тилман. Разсъждавайки върху своя архив от записи, Тилман вижда доказателства за „растеж и напредък“ по време на, както тя нарича „ужасна“ година.
Науката подкрепя анекдотичните доказателства за положителния ефект на журналистиката върху психичното здраве. Според д-р Елизабет Гилбърт, ръководител на научните изследвания в Психология Компас , „Десетилетия изследвания“ подкрепят предимствата на журналистиката, когато става въпрос за намаляване на тревожността , облекчаване на депресията, работа чрез травма и поставяне на цели. „Ако в живота ви се случват стресови неща, журналирането ви обучава да спрете, да реагирате и да осмислите всичко това“, казва Гилбърт. „Дори просто направете разказ за това. Разкажете го по история по начин, който има смисъл.
Bullet Journal Starter Kit$ 42,00 Пазарувай сега Въпреки всички предполагаеми предимства обаче, създаването на редовен навик за водене на журналисти може да изглежда обезсърчително за онези от нас, които не са писали от средното училище. Starlet Susilo, собственик на бутиковата канцеларска компания Хартия BonBon , казва, че много клиенти са „поразени“ от възможностите на празната страница - особено като се има предвид изобилието от красиви (но амбиции) примери за пълни с акварел списания за куршуми в блогове и Pinterest.
„Забравете да бъдете перфектни. Просто започнете “, казва Сусило на клиентите. „Това е само за теб. Това е частно изживяване. ' Катрин Смит, 24-годишна наскоро завършила колеж, е съгласна. „След като разбрах, че списанието ми е наистина само за моите очи, успях наистина да се отпусна в преживяването и да кажа това, което трябваше да кажа за себе си на страниците, без вътрешният ми критик да изскочи“, казва тя.
Като се има предвид, че писането в списание е такова лично преживяване, може да са необходими някои експерименти, за да намерите това, което работи за вас (и кой тип действителни списания ти предпочиташ). По-долу намерете някои от най-добрите съвети и примерни записи за начинаещи, които искат да започнат журналистическа практика, получени от самите професионалисти.
Създайте рутина за писане, която работи за вас.
Гилбърт казва, за да изпитате най-много предимства от журналистиката, помислете за писане на редовни записи. Последователността на рутината е по-важна от дължината на всеки запис. „Започнете с цел за дневника си, която се чувства реалистична“, казва тя.
В крайна сметка тя препоръчва писането на ежедневна практика да прилича на миенето на зъбите. Кадлец например пише по едно и също време всеки ден: След кафе, но преди да вдигне телефона си. Писател Аника фажардо пише през нощта. Преди пандемията, разказвач на истории и подкастър Микаела Блей използвани за писане в метрото.
Но не се наказвайте, ако нарушите графика.
Рутинното писане е чудесно, но Гилбърт предупреждава да не се придържате към догматичен график, ако не се чувства добре или просто няма време - настроение, което много журналисти отразяват. Алекс Стърн, радиопродуцент от Филаделфия, беше обезкуражен да списа, след като не успя да постигне целта си.
„Ще открия, че започвам записите си с извинения защо не бях писал, които не е интересно да напиша или да се върна по-късно. По-вероятно е да пиша, когато знам, че не трябва да се измъчвам в началото на записа, обяснявайки къде съм бил ”, казва тя. Сега Стърн се придържа към писането, когато се чувства развълнувана, и задължително прави догонващо влизане, когато е необходимо.
Ако сте затрупани, използвайте подкани, за да започнете първия си запис в дневника.
Празната страница може да ободрява - или може да предизвика стрес. Един от начините да стартирате страницата е с еднократна подкана, ориентирана към самооткриване, или подкана, която повтаряте всеки запис. Сусило предлага на своите клиенти в BonBon Paper няколко техники, когато купуват тетрадки.
- Вестник „Бележка“: Започнете всеки запис с чувство на благодарност, като напишете благодарствена бележка.
- Вестник за бъдещето: Надграждайки идеята за демонстрация , Сусило препоръчва да детайлизирате мечтите си и да си представите как ще се почувствате, когато постигнете тези цели.
- Сутрешното шоу: Всяка сутрин записвайте списък със задачи, притеснения и дълготрайни мисли. „Това освобождава мозъка ви да се съсредоточи върху„ тук и сега “, казва Сусило.
Сватбен агент Джордан Мейни започва своите ежедневни записи със списък от пет въпроса: Какво искам да направя? Какво трябва да направя? Кой иска да ми помогне? Как се чувствам Как мога да изляза извън зоната си на комфорт днес? „За следващия запис в списанието ще отговоря на въпросите и ще отговоря на предишните. Направих Правя това, което исках? ” Казва Мейни.
Или пишете нов списък на ден.
Записите в дневниците обикновено се смятат за дълги параграфи, но това не е необходимо. „Може да бъде плашещо. Как да разбера за какво да говоря? Трябва ли първо да преразкажа целия разговор и тогава кажете как се чувствам? ' Блей казва - затова тя е взета да пише списъци. „Списъците могат да не представляват заплаха. Те нямат чувството, че пишете есе или разказвате всеки детайл от нещо. '
За начало Blei препоръчва да поставите десет записа под теми като „Нещата, за които се чувствам добре“ или „Нещата, които ме притесняват“.
TravelCouplesГети изображенияВреме за себе си, докато пишете всеки запис.
Стартирането на дневник в дневника може да бъде сложно - както и завършването му. Кадлец казва, че начинаещите могат да намерят късмет в синхронизирането на своите записи. „Ако подхождате към журналистирането като практикувайте внимателност като медитация , тогава трябва да го правите само за две минути или пет минути - казва Кадлец. Чрез този метод хората могат да изградят навик с по-кратки стъпки.
Опитайте метода Morning Pages.
Основната книга на Джулия Камерън, Пътят на художника , популяризира концепцията за Morning Pages - три ежедневни страници, предназначени да свържат хората с техните творчески източници. Сутрешните страници се отличават от типичните записи в списанията чрез умишления им стил на писане и от момента, в който са написани: Винаги сутрин, в идеалния случай в леглото веднага след събуждане.
През последните четири години и половина, критикът на книгата Бетан Патрик е започнала дните си с Morning Pages, леко променена, за да отговаря на нейния график. „Причината да правя дневник сутрин е, че почти винаги стигам до някъде, което не съм очаквал. Много е мощен. Научавам много за себе си, което храни останалата част от деня ми. Сутрешните страници ми помагат да се центрирам “, казва Патрик.
Инвестирайте в тефтер и химикалки, които харесвате.
PaperMate InkJoy писалки 14,37 долара Пазарувай сега Кадлец се кълне в Moleskins . Стърн предпочита Фарове списания за подредените им страници. Блей харесва нейната миниатюра (и хипер преносима) Муджи бележници толкова много, че тя се обади в корпоративната централа на компанията, за да ги поръча на едро. Всеки има любим бележник - ключът е да намерите този, който работи за вас.
Смит предупреждава да не избирате най-красивия тефтер на рафта. „Кожените списания се чувстват твърде официални и достойни, за да запишат мислите ми. Освобождавам се от използването им. Изберете дневник, който да се чувствате комфортно в действителност, ”казва тя.
След това намерете съдове за писане, които правят процеса приятен. „Колкото по-хубава е писалката, толкова по-забавно е да пишете“, казва Фахардо. За Maney това означава да инвестира в цветни маркиращи зебра , която тя използва, за да маркира минали записи. „Това звучи банально, но ще се актуализирам“, казва Мейни. „Кажете, че имах особено трудна ситуация с един джентълмен. Ще напиша „О, всичко се получи.“
Класически тефтер Moleskine 19,95 долара16,60 $ (17% отстъпка) Пазарувай сега 
Дебел класически тефтер с химикалка13,96 долара Пазарувай сега 
Leuchtturm1917 Пунктирана твърда корица19,95 долара Пазарувай сега 
Асортирани лаптопи с мека корица$ 45,99 Пазарувай сега Списанието може да има много форми.
Бележниците не са единственото място, където да записвате мислите си. Патрик печата сутрешните си страници на компютъра си и често изхвърля 600-800 думи, които пише. Тилман използва приложението Notes в телефона си, за да улавя отклонени мисли. Месеци след пандемията Блей започва да записва аудио дневници и да оставя съобщения за бъдещото си аз. „Работи по същия начин като препрочитането на записи в списанието, но е по-умишлено“, казва Блай.
Продължавайте да си изграждате навика.
В крайна сметка формирането на навик изисква повторение. Патрик сравнява ежедневната си писателска практика - която тя започва по-късно в живота - с йога или изграждане на мускули. „Не ставаш по-лошо“, казва тя. „Ти просто се оправяй. Подобрявате. Това прави журналистиката. Ако можете да започнете навик като дневник и можете да кажете, Всеки ден пиша , какво невероятно нещо. '
За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу