Лесни начини за отпускане на ума и тялото

Здраве

изрязан кадър на неузнаваема млада жена, която се отпуска с книга и чаша кафе на леглото си у дома Moyo Studio

Между ангажиментите за работа, семейството и приятелите денонощните изисквания към нашето време могат да се чувстват безпощадни. Всъщност американската култура изглежда наградата е прекалено резервирана и изтощени до степен, че това се е превърнало в символ на състоянието, за да не практикувайте самообслужване . Нищо чудно 'да разберете как да се отпуснете и Бъди щастлив „често е последната точка в нашите безкрайни списъци със задачи.

Твърде лесно е да продължите да се бавите, докато изведнъж не се нуждаете от облекчаване на стреса: мускулите ви молят за масаж , мозъкът ви е изпържен и, да цитирам мъдра Шакира , започвате да се чувствате малко малтретирани, като кафе машина в офис . Чудесен като уелнес отстъпление или а курортно бягство звучи, повечето от нас рядко могат да намерят парите и свободното време, необходими за това. И дори да сте работя от вкъщи , за някои може да е предизвикателство да зададете граници и да се подпишете качествено ме-време .

Но няма причина да притеснявате пълното си безпокойство над мозъка ви. Правенето на малки промени в начина на живот и добавянето на няколко нови навика може да ви помогне намерете някакъв вътрешен мир и релаксация, независимо дали имате ден, час или само няколко минути. Ето нашите най-добри одобрени от експерти съвети за това как да отпуснете духа и тялото си - преди лягане или точно сега тази минута - с помощта на някои изпитани методи.



Първата стъпка е да приемете, че заслужавате да се отпуснете.

„Най-голямата бариера, пред която са изправени повечето хора, когато става въпрос за релаксация, е начинът им на мислене за това какво всъщност е„ релаксация “, казва Lisa Coupling , психолог и треньор по овластяване на жените.

Отделянето на време за почивка може да бъде особено предизвикателно за жените, според Каплин, „тъй като те често имат толкова много неща в чиниите си, включително емоционалния труд да управляват дом. Жената ще седне да се отпусне и мислите й ще се въртят за всички неща, които трябва да се направят. Ако тя вярва, че не може да се отпусне, докато всичко това не приключи, никога няма да го направи.

В случай, че имате нужда от напомняне: Светът няма да свърши, ако вие направете натиснете пауза от време на време и тялото ви има начини за да ви уведомя всъщност е нужда, а не лукс. Каплин казва, че истинският ключ е развиването на „мислене на, „Мога да се отпусна, когато и както реша. „След това идва“ да присъстваш в момента и да избереш форма на релаксация. “

Не забравяйте да дишате: Медитацията наистина работи.

- Толкова голяма част от деня ни е прекаран безпокойство, произвеждащо мисли , или да преживеете онзи ужасен разговор, който вече сте водили, или да си фантазирате как ще се справите в бъдеще “, казва Лодро Ринцлер , автор и съосновател на MNDFL центрове за медитация в Ню Йорк. „Внимателността ни кани да си починем в това, което се случва в момента. Можем да отпуснем тялото и ума до степента, в която осъзнаваме, че в този момент ние сме добре.

На тези, които са нови в медитацията, Ринцлер предлага да практикуват просто 10-минутно упражнение: Просто дишайте.

„Седнете в спокойна, но повдигната поза, простираща се нагоре през гръбначния стълб. Поставете ръце в скута си, за да предложите допълнителна подкрепа за гърба. Приберете леко брадичката и отпуснете мускулите на лицето си. Тогава просто се настройте на естествения поток на дишането на тялото ви. '

Ако откриете, че умът ви се лута, това не означава, че лошо медитирате. 'Просто признайте, че сте се отклонили, което се случва на всички, и върнете фокуса си към дъха.'

Свързани истории 6 лесни съвета, които да ви помогнат да започнете да медитирате Книги за оцветяване за възрастни Помогнете ми да се преборя с безпокойството си

Не става въпрос за съвършенство, казва Ринцлер, а за упражняване на това как да останеш присъстващ. „Колкото повече правим това на седалката за медитация, толкова повече ще можем да забележим, когато сме предизвикани от стрес и вместо това да изберем да се отпуснем във всичко, което се случва в момента - било то хранене или разходка, в много по-обмислен начин. '

Ако искате повече насоки, когато започнете да практикувате внимателност, помощта е само изтегляне. Вижте нашия списък с най-добрите приложения за медитация в момента, включително един от любимите на Ринцлер, Десет процента по-щастливи (който предлага еднократни сесии, пълни курсове и „треньор“, с който можете да разговаряте).

Дори кратка йога сесия ще отпусне тялото и ума ви.

Мисълта на йога да помогне за всичко - от храносмилането до възстановяването на зависимостта и вземането на час - или просто дишането през някои пози за няколко минути - може да ви постави в по-спокойно настроение.

„Всяко количество практика ще има значение“, казва Кери Ганс , регистриран диетолог диетолог и инструктор по йога. „Последното нещо, което искате да направите, е да подчертаете колко често ходите.“ Ганс препоръчва да изпробвате различни стилове йога, както и различни инструктори, докато не намерите това, което ви върши работа. Потърсете високо оценени канали в YouTube или приложения като 5-минутна йога.

Прекарвайте време сред природата.

„В моменти на несигурност, само съсредоточаването върху неподвижността на дървото или сложността на листа може да ме центрира в цялостта на всички неща“, пише Опра в изданието от февруари 2017 г. на O, списание Oprah . Изследванията подкрепят възстановителната сила на прекарването на времето сред природата: Едно такова проучване от Университета на Британска Колумбия, публикуван в Списание за позитивна психология през 2016 г. сравнява отчетените емоции на тези, които са наблюдавали и фотографирали природата в продължение на две седмици, с тези, които са правили същото с „обекти, изградени от човека“. Изследователите установяват, че хората, които прекарват времето си в наблюдение на природата, съобщават за значително по-високо „общо чувство за свързаност (с други хора, с природата и с живота като цяло)“ от тези, които не са го направили.

Свързани истории Тези очарователни малки каюти могат да бъдат наети за $ 99 14-те най-живописни пътувания с влак в САЩ

И не е нужно да се изолирате за една седмица на езерото Уолдън, за да може природата да направи магията си върху вас.

„Тук не ставаше въпрос за прекарване на часове на открито или за дълги разходки в пустинята“, заяви водещият изследовател Холи-Ан Пасмор пред UBC News . „Тук става въпрос за дървото на автобусна спирка в средата на град и за положителния ефект, който едно дърво може да има върху хората.

Яжте своя начин за по-малко стрес.

Отваряне на a бутилка мерло е популярен начин за разхлабване, но по-дългосрочната стратегия започва с вашата чиния, а не с вашата чаша за вино . „Първата стъпка за борба със стреса е да се уверите, че консумирате добре балансирана диета“, казва Ганс. „Доказано е, че сложните въглехидрати, като овесени ядки, ечемик и пълнозърнести макаронени изделия и храни, богати на антиоксиданти, омега-3 и витамини от група В, могат да имат успокояващ ефект.“

Опитайте да мастурбирате.

Не само това е чудесен начин да се върнете във връзка с това, което ви вълнува - водещо до всички по-добър секс - експертите казват, че мастурбацията може помощ при освобождаване от стреса . Опитайте се да не се притеснявате дали сте или не имат оргазъм , и просто се насладете на пътуването. Нуждая се от препоръки за играчки ? Ето някои добри вибратори за начинаещи , и най-тихите, които сме открили .

След като идентифицирате своите техники за релаксация, почетете себе си, като * действително ги правите *.

Независимо дали става въпрос за разходка в парка, луксозна баня с книга и напитка , малко любов към самия себе си , или прегледате вашия любими rom-coms , всичко е свързано с планиране на неразривна среща със себе си.

„Казвам на жените да търсят малки възможности за релакс. Петнадесет минути на обяд, час преди лягане, няколко часа през уикенда - казва Каплин. „Това е концепцията„ първо си плати “. Ако първо се отпуснем и се погрижим за себе си, останалите лесно ще си дойдат на мястото. Ако не, няма да се покажем така, както искаме, и никога няма да се чувстваме отпочинали. '


За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!

Реклама - Продължете да четете по-долу