Ефектите на благодарността върху мозъка
Самоусъвършенстване
Благодарността придобива известност и получава възторжени отзиви за безбройните си предимства. Тази мощна емоция, когато се преведе в смислени жестове, може да бъде от полза както за даващия, така и за получателя.
Това ни води до въпросите. Как действа благодарността? Променя ли благодарността мозъка? Как благодарността се отразява на мозъка?
Тази статия изследва как изразите на благодарност действат с магията си върху вас и хората, за които се грижите.
Как действа благодарността?
Благодарността, когато се практикува в която и да е от безбройните й форми, се свързва с щастие и удовлетворение. Това е вярно независимо дали го даваме или получаваме. Това всъщност е красотата на благодарността. Това е от полза за всички участващи.
Връзката между благодарността и щастието е многообразна. Изразяването на благодарност предизвиква положителни емоции - щастие е най-изтъкнатият сред тях. Другите емоции включват оптимизъм, самочувствие, емпатия, безкористност и духовност. И всички тези пътища водят до чиста радост.
Благодарността не е предназначена да се практикува само върху хората около нас. То може да направи своето чудо, когато е насочено и към нас самите. Винаги можем да използваме повече доброта, прошка и разбиране от себе си, което прави живота си по-лесен и по-поносим.
Потокът от положителни емоции в резултат на практикуването на благодарност може да доведе до много добри неща в живота. Като подобрено здраве, по-силни взаимоотношения и повишена производителност.
Как благодарността влияе на мозъка?
Връзката на благодарността с мозъка е доказана без съмнение в няколко клинични проучвания.
Моралните преценки, свързани с чувството на благодарност, се разглеждат в дясната предна темпорална кора, частта от мозъка, свързана със създаването и запазването на дългосрочната памет чрез усвояване на визуална и вербална информация.
Установено е, че хората, които изпитват емоциите на благодарност, имат по-голям обем сиво вещество в дясната долна темпорална извивка. Неврохимичните вариации в централната нервна система обясняват съществуването на благодарност в някои от нас, а не в други.
Благодарността може да предизвика чувства на чиста радост и удовлетворение. На физиологично ниво това може да се обясни с освобождаването на невротрансмитери допамин и серотонин. Това са двата невротрансмитера, отговорни за емоцията да се чувствате добре.
Наличието на тези невротрансмитери в нашата система ни кара да се чувстваме щастливи и подобрява настроението ни. Този обрат на събитията има множество последствия като намаляване на страха и тревожността чрез регулиране на хормона на стреса и насърчаване на преструктурирането на нашите основни знания чрез позитивно мислене.
В ежедневна практика на благодарност създава нови невронни пътища към положителни емоции като щастие и удовлетворение. Съзнателното и редовно практикуване на благодарност може да укрепи тези невронни пътища и да създаде постоянен положителен и благодарен модел на поведение в нас.
Някои от често срещаните въздействия на благодарността върху функциите на тялото и психологическите състояния са:
- Освобождаване от стрес и тревожност
- Намаляване на болката и неразположенията
- Подобряване на качеството на съня
- Елиминиране на негативните емоции
- Понижаване на нивото на депресия
Благодарността променя ли мозъка?
Извършени са обширни проучвания и изследвания по този въпрос и всички сочат към един и същ отговор. Да, практикуването на благодарност води до промяна в структурата на мозъка.
Без съмнение е доказано, че изразяването на благодарност предизвиква промяна в нервните структури на мозъка. Това води до положителни емоции като радост и удовлетворение. Практикуването на благодарност и оценяването на другите предизвикват отделянето на хормони за добро настроение, осигурявайки положително мислене и по-здрава и здрава имунна система.
Много проучвания показват, че практиката на благодарност активира центъра за възнаграждение на мозъка. Това води до промяна на начина, по който гледаме на света, на хората около нас, както и на себе си.
Когато даваме или получаваме благодарност, мозъкът ни е принуден да се съсредоточи върху това, което имаме сега. Нещо, което иначе бихме пренебрегнали или забравили. Това привлича светлината на прожекторите върху настоящето, което води до внимателност или живеене в момента.
Когато фокусът ни се измести към благословиите и настоящия момент, това задейства освобождаването на невротрансмитери като допамин, серотонин и норепинефрин. Това са тези, които контролират нашите емоции, страх, стрес и нива на тревожност. Това води до повишаване на нивата на щастие, мотивация и удовлетворение.
Психологически ефекти на благодарността
Последните проучвания разкриха безспорната връзка между благодарността и психичното здраве. Винаги е било известно, че е полезно за здрави, добре приспособени хора. Тези проучвания показват, че практиката на благодарност може да бъде от полза и за тези, които се борят с проблеми с психичното здраве.
Когато е съчетано с консултиране, практикуването на благодарност има голяма роля за възстановяването и рехабилитацията на тези с психологически състояния. Едно от основните психологически ползи от благодарността е изместването на менталния фокус от отрицателни към положителни емоции.
Повечето проблеми с психичното здраве са резултат от невъзможността да се изхвърли или да се отдалечи от негативното мислене. Отрицателното мислене води до още по-негативно мислене, образувайки порочен кръг, от който е трудно да се освободи.
Изразите на благодарност ни изпълват с положителни емоции, принуждавайки ума да се фокусира върху тях и да отмести вниманието от негативните мисли. Когато мислите колко сте щастливи или колко щастливи сте накарали другите да се чувстват с изрази на благодарност, вие създавате пукнатина или прекъсване в порочния кръг от негативни мисли.
Тази почивка затруднява ума ви да размишлява върху негативността. Най-вероятно това е всичко, от което се нуждае умът, за да се освободи.
Проучванията показват, че положителното въздействие на благодарността остава същото, дори когато не я споделяте с другите. Като например да напишете благодарствено писмо до човек, който ви е помогнал, но не го изпратите или предадете на човека. Дори ако споменатото лице не е наясно с вашата благодарност към него, все пак се оказва, че е ефективен при справянето с психологически проблеми.
Ефектът на благодарността не е незабавен в повечето случаи. Това не е магическа пръчка, която може да разреши проблемите с миг на око. Положителното влияние на благодарността се натрупва с течение на времето, за да създаде видимо въздействие. Времето, търпението и постоянството са ключови за извличането на ползите от благодарността.
Въпреки че ползите от благодарността може да отнеме време, за да започнат, ефектите от нея се оказват дълготрайни. Някои от последните проучвания показват, че практикуването на благодарност кара мозъка да бъде по-възприемчив към ефектите на благодарността за по-дълги периоди. Това означава, че благодарността има трайни психологически ефекти върху мозъка.
Заключителни мисли
Практикуването на благодарност е синоним на повече щастие и удовлетворение, подобрено здраве и взаимоотношения и гледане на света през призмата на любовта и състраданието. С прости думи и действия можем ефективно да подобрим живота на другите, както и на себе си.
Обръщайки изразите на благодарност към себе си, ние се научаваме да признаваме и приемаме нашите силни страни и активи. Това може да ни помогне да си върнем контрола над живота си и да го живеем по начина, по който искаме.
признателност е прекрасно нещо. Това прави отличното в другите да принадлежи и на нас. – Волтер
Препоръчително четене: