4 Предимства на журнала за благодарност
Самоусъвършенстване
Прекарваме по-голямата част от живота си в преследване на щастие, спокойствие, удовлетворение и съвършенство във всичко. Щастливо семейство, красив дом, луксозна кола, добре платена работа, финансова стабилност и социален статус.
Ние преследваме всички тези материалистични цели, вярвайки, че те ще донесат още повече щастие, спокойствие и удовлетворение. Всъщност това са миражи – илюзии или фантазии – нещо, което се надявате да постигнете в бъдеще, но може изобщо да не се материализирате.
Знаете ли, че държите ключа към всички тези неуловими добри неща в живота точно там в ръката си?
Всичко, което трябва да направите, е да получите достъп до ключа и да отворите вратата за всички добри неща.
Ключът, за който говорим, е благодарността – чувството на благодарност и оценка на нещата, които вече имаме.
Прочетете, за да научите повече за благодарността, начини за практикуване на благодарност и ползите от поддържането на дневник за благодарност.
Какво е дневник за благодарност?
Воденето на дневник е техника, която включва водене на запис на всички неща, за които сте благодарни всеки ден. Идеята е да го използвате, за да раздвижите паметта си, тъй като сте склонни да забравяте положителните неща в живота.
От големи събития до привидно незначителни ежедневни събития, всичко влиза в дневник за благодарност. Подобно на дневник, вие правите записи срещу всеки ден.
Записите в дневника за благодарност обикновено включват най-приятните моменти от деня, всички онези събития, които са ви направили щастливи, онези специални хора, които сте попаднали, и други подобни.
Физическият дневник работи най-добре за тази цел, тъй като самият акт на записване се счита за полезен. Ако смятате, че това е трудно за управление, електронната версия ще бъде достатъчна. Можете да ги запишете на вашия телефон или лаптоп.
Предимства на дневника за благодарност
Доказано е, че воденето на дневник подобрява фокуса и благосъстоянието. Воденето на дневник за благодарност е един от най-популярните начини за практикуване на благодарност. Не е толкова трудно да го превърнете в навик и лесно за управление, воденето на дневник за благодарност действа като мигновено събуждане, когато се чувствате притеснени.
Ето още няколко предимства от воденето на дневник на благодарността.
1. Подсилва позитивността
Всички знаем, че положителната перспектива има много предимства. Но въпросът е как да променим мисленето? Изживяването на чувството на благодарност чрез дневник за благодарност предлага един от най-простите начини да постигнете това.
Дневникът за благодарност може да помогне за изграждането на позитивност по два начина. Докато сядате да пишете дневника, вие ще бъдете подканени да преминете през събитията от деня, опитвайки се да намерите положителност във всяко от тях. Това ви помага да си спомните добрите събития от деня, които иначе бихте забравили.
По-късно, когато се чувствате потиснати или депресирани и си мислите, че никога нищо добро не ви се случва, умът ви може да е твърде зает, за да си спомни благословиите, които сте имали по-рано. Всичко, което трябва да направите, е да прочетете записите в дневника, за да си напомните, че животът е бил мил към вас и сте имали по-щастливи моменти в миналото. Дори в момента нещата да не вървят както трябва, това също ще премине и скоро ще се върнат по-щастливите дни.
Дневникът за благодарност може да ви направи по-оптимистични за бъдещето. Това ще ви накара да работите по-усилено за постигане на целите си.
2. Повишава самочувствието
Чувството на задоволство може да ви накара да се почувствате по-добре за себе си. Въпреки че целта на дневника на благодарността е да се съсредоточи върху добрите неща, които вече сте изпитали в живота, това също ви прави по-оптимистични и ви дава отношение, което можете да направите. И това е самочувствието.
Дневникът за благодарност също е запис на всички ваши постижения и триумфи, тъй като всички те са добри неща, за които сте благодарни. Той служи като напомняне за това, на което сте способни. Това може да направи чудеса за вашето самочувствие.
3. Повишава нивото на щастие
Тъй като перспективите стават по-оптимистични и самочувствието ви получава голям тласък, естествено ще се чувствате по-щастливи. Когато умът ви постоянно мисли за хубавите неща в живота, докато правите записи в дневника, както и от време на време ги четете, това е рецепта за по-щастливо мислене.
Тъй като можете да се съсредоточите повече върху добрите неща, ежедневните ви преживявания ще станат по-положителни, а връзките по-силни и по-здрави. Всичко това със сигурност ще ви накара да се почувствате по-щастливи.
4. Намалява стреса
Дневникът за благодарност ви подтиква да се съсредоточите върху добрите неща в живота, като по този начин ви принуждава да далечите от порочния кръг на негативното мислене, тъгата и депресията. Тъй като умът ви е все по-ангажиран с положителни мисли, нивата на стрес със сигурност ще намалеят.
Чувството на щастие, удовлетворение и удовлетворение могат да направят чудеса върху вашия умствен възглед. Те не само подобряват психическото ви здраве, но проучванията също така доказват, че имат пряк ефект и върху физическото ви здраве.
Как да започнете дневник за благодарност?
Дневникът за благодарност е подобен на дневник. Вместо да записвате произволните си мисли и събития, това включва писане за неща, за които сте благодарни – както малки, така и големи. Това е дневник с акцент върху благодарността.
Това, което работи за един човек, може да не е подходящо за друг. Въпреки това, някои общи нишки се забелязват в доброто дневник за благодарност.
- Изберете дневник (ако вървите по традиционния начин)
- Отделете достатъчно време за писане в дневника
- Създайте правилната атмосфера
- Започнете с подкани, предизвикващи благодарност (на начинаещ може да се наложи това)
- Измисляйте нови теми всеки ден
- Наблюдавайте ефекта от воденето на дневник върху вас след около месец
Подканите за благодарност могат да бъдат снимки или съобщения, които сте получили, или нещо, което ви накара да се усмихнете или да се смеете неконтролируемо. Или човек или инцидент, който ви настръхна. Когато търсите нови теми, някои предложения са непознати, които са въздействали, песен, която озарява деня ви, ново ястие, което сте опитали, или нещо ново, което сте научили.
Не забравяйте, че дневникът на благодарността е само за вашите очи, освен ако не решите да го споделите с някого. Няма нужда да сдържате нищо, да бъдете перфектни или дипломатични. Позволете на ума си да се лута и да ви отведе където иска да отиде или каквото иска да изследва. Понякога ще бъдете изненадани от записите в дневника, но запазете така.
Последни мисли
Умът ни е настроен да задържа негативните мисли и да се откаже от положителните. От големи проблеми до малки хълцания, всяко едно лошо събитие в живота ни се анализира и дисектира в продължение на часове или дни. От друга страна, простите удоволствия и малките победи или дори големи такива лесно се приемат за даденост, игнорират се и/или се забравят.
Дневникът за благодарност е прост и ефективен начин да запомните добрите неща в живота. Всъщност това ни принуждава да сканираме събитията от деня и да търсим положителност. Това ни кара да гледаме на по-светлата страна на нещата и да обръщаме внимание на добрите случки, дори ако те са тривиални, за да запомним иначе.
Започването на дневник за благодарност може да има дълбоко въздействие върху вашия възглед и поведение. Наблюдавайте промените във вас след месец, шест месеца или година. Ще бъдете изумени от трансформацията.
Препоръчително четене: