11 начина да практикувате благодарност ежедневно

Самоусъвършенстване

11 начина да практикувате благодарност ежедневно

Воденето на живот на благодарност е промяна в играта – от уелнес към взаимоотношения и проява на желания. Взаимната свързаност на ползите от нея е достатъчно доказателство, че благодарността е общата нишка, която минава през повечето елементи от нашия живот.

Простият, безкористен акт на благодарност, който ви предлага толкова много, обаче не е толкова лесен за внедряване в живота ни. Може би е трудно за приемане и усвояване, но достатъчно лесно за разбиране, ако копаете малко по-дълбоко.

Гледали ли сте някога на благословиите в живота си с благодарност? Независимо дали са малки или големи, благословиите се забравят и пренебрегват в безумния стремеж на живота. Често те се приемат за даденост.



Вместо това си представете как би променило живота и възгледите ви, ако се научите да отчитате чувството на благодарност за всяка една от тези благословии? Простият жест да кажете благодаря за ежедневните действия може да освети живота на другите.

Най-хубавото е, че е полезно и за вас. Кумулативният ефект от такива щедри действия може да бъде променящо живота преживяване както на благодетеля, така и на бенефициера.

Практикуването на благодарност е изцяло за гарантиране, че чувството на благодарност не е нито пренебрегнато, нито забравено в бързината на живота. Малките действия на благодарност, когато са нанизани заедно, могат да създадат свят на благополучие.

Това от своя страна засилва вярата ви в съществуването на доброта във всеки и всичко. С течение на времето това ще изпълни сърцето ви с позитивност и ще ви осигури най-неуловимото и най-търсеното щастие, спокойствие и удовлетворение.

Тази статия е изчерпателно ръководство за благодарността и ползите от внушаването й в живота. Тук ще намерите начини да практикувате благодарността ежедневно, за да извлечете максимална полза.

Съдържание

Значение на благодарност

Когато някой ви завърти добре, като например задръжте вратата на асансьора отворена или вземете нещо, което сте изпуснали, вашият автоматичен отговор ще бъде благодаря. Това ли е благодарността?

Отговорът е да и не. Да кажеш благодаря е само една част от него. Отговорът предизвиква чувство на благодарност само ако е придружен от чувството.

Практикуването на благодарност означава да задействате това чувство във вас.

Благодарността идва под много форми – признание, признателност и уважение. Изразяването на благодарност не винаги трябва да бъде устно. Една усмивка, прегръдка или ръкостискане действат еднакво добре.

Този доброволен и безкористен акт е в полза на дарителя и получателя. Благодарността е едно от онези редки неща в живота, които имат нещо в запас за благодетеля. Колкото повече давате, толкова повече получавате обратно под формата на положителна енергия и положително отношение.

Благодаря ви с благодарност

Значението на благодарността

Чувството на благодарност за благословиите в живота може да промени начина, по който възприемате хората около вас, както и вашите преживявания в живота. Благодарността е магическата пръчка, която може да изгради и поправи взаимоотношения.

Самите действия на изразяване на признателност или изказване на благодарност могат да направят чудеса в управлението на хората. Естествено, получателят на жеста се чувства щастлив и доволен от оценката и признанието за техния принос. Привилегиите на благодарността и признателността не свършват дотук.

Реакцията на другия човек на вашата проява на благодарност е наградата, която получавате за вашето добро дело. Това означава, че получавате връщане в еднаква степен, дори когато го раздавате.

Практикуването на благодарност може да ви изпълни с радост и положителни чувства.

Повечето от нас преследват щастието, задоволството и спокойствието през целия си живот. Смятаме, че ще го имаме, когато успеем да придобием материалистични неща като дом, пари, кола или семейство. Работим усилено, за да ги реализираме с надеждата, че на една бъдеща дата ще можем да живеем живот, изпълнен с позитивност.

Истината на въпроса е, че всички тези положителни чувства са точно тук, в нашия обхват сега. Всичко, от което се нуждаем, за да получим достъп до него, е да прегърнем чувството на благодарност.

Чувството на благодарност ни помага да оценим нещата, които вече имаме в живота си, дори когато преследваме по-голяма слава и по-големи неща. Всъщност признаването на благословиите в живота е от съществено значение за проявяването на нашите желания.

В крайна сметка всички знаем, че малките неща са важни.

Ползи от практикуването на благодарност

Когато практикувате благодарност ежедневно, ползите са многобройни. То докосва всяка част от живота ни, изпълвайки го с положителна енергия и подобрявайки живота ни по видими и неуловими начини.

Хората, които са направили благодарността неразделна част от живота си, са склонни да имат положителен подход към живота. Чувстват се по-живи, по-мили и състрадателни, физически и психически по-силни, имат по-добра имунна система и спят по-добре.

Списъкът не свършва дотук. Ето още няколко причини за ежедневна практика на благодарност.

  • Намалява нивата на стрес и тревожност
  • Ограничава агресивното поведение
  • Лекува психически травми и помага за отпускане
  • Прави ви по-доверчиви и по-скромни и предизвиква по-добро поведение
  • Помага да разкриете вашата приятелска, мила и състрадателна природа
  • Укрепва съществуващите ви взаимоотношения и помага за изграждането на нови
  • Помага за разширяване на хоризонтите и стимулира креативността
  • Подобрява производителността и вземането на решения
  • Мотивира ви към по-големи висоти в преследване на мечтите
  • Печели ви повече уважение от другите, правейки ви по-добър лидер
  • Прави ви по-малко податливи на болести
  • Понижава кръвното налягане и повишава прага на болка
  • Подобрява качеството и продължителността на съня ви
  • Помага ви да живеете по-дълго

Примери за практика на благодарност

Можете да практикувате благодарност в ежедневието по толкова много начини. Ето няколко примера, с които да започнете.

  • Чувствайте се благодарни, че сте живи.
  • Бъдете благодарни за любовта и обичта, проявени от вашето семейство
  • Оценявайте хората, които работят за вас и правят живота ви по-лесен
  • Бъдете благодарни за приятелствата и прекрасното време, прекарано заедно
  • Бъдете благодарни за доброто здраве и здраво тяло
  • Бъдете благодарни за финансовия просперитет и независимост
  • Чувствайте се благодарни за храната на масата и хората, които са го направили
  • Оценявайте приноса на другите в екипа
  • Признайте усилията на учители и ментори за тяхното напътствие и подкрепа
  • Чувствайте се благодарни за наличните избори и свободата да вземате решения
  • Признайте всички онези, които са ви научили на ценни уроци от живота директно или по друг начин
  • Чувствайте се благодарни за усмивката, която осветява живота ви, както и този на другите

Начини за култивиране на благодарност в живота

Благодарността е да оценявате и да се чувствате доволни от нещата, които вече имате в живота, вместо да преследвате нещо ново с надеждата, че то ще донесе щастие и удовлетворение. Практикуването на благодарност помага на хората да преместят фокуса си върху това, което имат, от това, което им липсва.

Простото изказване на благодарност или съответен жест не се превежда като благодарност. Чувството, което придружава тези действия, го прави истински и ще ви помогне да пожънете богати награди. Промяната в мисленето е от съществено значение, за да се случи това. И не можете да очаквате това да се случи за една нощ.

Когато се опитате да включите чувството на благодарност в ежедневието си, в началото може да ви се стори странно и измислено. Това е естествено, тъй като все още не сте свикнали с усещането. Докато практикувате благодарността все повече и повече, ще свикнете с нея и бавно тя става част от вашия начин на живот.

Някои от най-простите начини да практикувате благодарност в живота са да броите вашите благословии, да се молите и да правите медитация на внимателност. Можете да благодарите на някой, който ви е помогнал лично или като напишете благодарствена бележка.

Можете да следвате тези прости стъпки, за да култивирате благодарност в отношението си.

Обърнете внимание на вашите отговори. Когато някой ви обърне добре или ви се случи нещо добро, как реагирате на това? Казвате ли благодаря на глас или мълчаливо? Докато изразявате благодарност, по навик ли е? Това разсеян отговор ли е или казано като закъснение? Усещате ли го и вие?

Направете пауза, почувствайте и кажете благодаря. Всеки път, когато усетите нуждата да кажете благодаря, спрете за момент и наблюдавайте. Наясно ли сте със събитието или за човека, на когото искате да благодарите? Ако не, донесете го до съзнателния си ум, разберете го и го погълнете и кажете благодаря.

Повторете това, докато чувството на благодарност стане неразделна част от вашето поведение.

Как да практикуваме благодарност всеки ден?

Чувството на благодарност за благословиите в живота не е трудно да се постигне, след като разберете и оцените важността и ползите от него. Може да ви се стори измислено, объркващо и сложно в началните етапи. Не позволявайте да бъдете разсеяни. Доверете се на процеса и продължете да практикувате.

Може да срещнете съпротива срещу идеята в себе си. Част от вас може да се съмнява в необходимостта да се заемете с това. Отървете се от тези нежелани мисли и чувства. Поддържайте непоклатим фокус върху включването на благодарността в живота си. В крайна сметка ще бъдете още по-добри за това.

Практикуването на благодарност се прави най-добре, като сканирате миналото за хора и събития, които са ви донесли щастие и удоволствие. Колкото повече се фокусирате върху подобни въпроси, предизвикващи благодарност, толкова повече ще откриете, че чувствате благодарност. Нашето ръководство за 20 начина за създайте своето собствено щастие може да представлява интерес за вас.

В началото това означава да насочите вниманието си към подобни събития в миналото, за да практикувате благодарност. След като стане част от вашето отношение, вие ще можете да го включите в текущото си поведение и да живеете живот на благодарност.

Ето някои практики за благодарност и начини да ги включите в ежедневието си.

Дневник за благодарност

1. Поддържайте дневник за благодарност

Това е ежедневник за всички хубави неща, които са ви се случвали всеки ден. Целта му е да служи като напомняне за благословиите, тъй като сте склонни да ги забравяте лесно. Списанието ни подтиква да Бъди благодарен за това което имаш всеки ден.

Нашият мозък е настроен да помни негативните неща повече, отколкото положителните. Записването им в дневник може да ви помогне да ги извлечете, когато пожелаете.

Записите в дневника могат да бъдат за всяко добро събитие, голямо или малко. Това може да бъде редовен инцидент, вашите мисли и чувства, вашето поведение или за човек, който ви се е притекъл на помощ в момент на нужда.

Можете също така да приемете стила на писане на сценарии. Тоест да пишете подробно като в сценарий за това по начин, подобен на история.

Когато се чувствате тъжни или депресирани или когато нещата гледат надолу, умът ви би бил твърде зает, за да си припомни благословиите в миналото ви. Превъртането през дневника може да помогне за раздвижване на паметта ви и може да послужи като моментално повишаване на настроението.

Препоръчително четене:

2. Проследете пътя, който сте изминали

Когато сте в щастливо състояние на ума, върнете се в миналото си и си спомнете за тежките моменти, които сте преживели. И колко далеч сте стигнали и колко усилия сте положили, за да достигнете сегашното състояние. Трябва да направите това, без да позволявате на негативните емоции да ви надделят. Сегашното положително мислене трябва да е достатъчно силно, за да устои на такова изкушение.

Когато сравните стария си живот с нов, ще можете да осъзнаете колко сте благословени. Това със сигурност ще ви накара да се чувствате благодарни.

3. Медитирайте върху връзката

За разлика от обикновената медитация, в която целта ви е да изпразните ума и да го поддържате неподвижен, медитацията за взаимоотношения включва закотвяне на ума ви върху темата за взаимоотношенията и благодарността. За сесия изберете връзката си с един от най-значимите хора в живота си – партньор, родител, приятел, брат или сестра, дете или колега.

Намерете отговори на въпроси като какво получих от тях? Показах ли своята признателност за това? Какво съм върнал? Затруднявал ли съм им живота някога?

Чрез отговорите на тези въпроси ще научите повече за състоянието на връзката ви с човека. След това можете да намерите начини да ги подобрите.

4. Задействайте сетивата си

Когато сетивата ви се активират, ще се почувствате по-живи и ще станете по-наясно със заобикалящата ви среда. Способността ви да усещате мирис, вкус, зрение, слух и докосване и да се наслаждавате на живота чрез тях ви прави човек. Тези уникални атрибути трябва да бъдат подчертани, за да си напомните за чудото на живота.

Вместо да ги приемате за даденост, както обикновено правите, спрете и ги погледнете през призмата на благодарността. Изживейте ги и поемете значението им в живота си. Представете си как би бил животът без тях.

Помислете колко невероятно е човешкото тяло. Как е сложно изграден, за да ни предостави невероятно изживяване. Това ще ви даде много, за което да сте благодарни.

5. Изразете своята благодарност

Всеки път, когато получите помощ или подкрепа от хората около вас, кажете им, че оценявате жеста им. Често приемаме такава помощ за даденост, особено в случай на семейство, приятели и колеги. Или отвърнете с кратко благодаря.

Благодарностите, дадени като автоматичен отговор и без чувство, нямат желания ефект върху получателя. Тъй като те отделят време от живота си, за да ви помогнат, най-малкото, което можете да направите, е да оцените усилията им с искрени чувства.

Изразяването на благодарност може да подобри и поправи отношенията. Радостната реакция на благодетеля също може да повиши нивата ви на щастие. Това е печеливша ситуация.

6. Използвайте визуални знаци

Често сте склонни да забравяте да бъдете благодарни за ежедневните благословии в лудия прилив на живот. Липсата на осъзнатост е друга пречка за чувството на благодарност.

Дори ако вземете съзнателно решение да бъдете по-благодарни, това може да ви изплъзне, докато не го направите част от поведението си. За да ви помогне да се чувствате благодарни, можете да използвате подкани и предложения.

Визуалните знаци ще действат като напомняния за задействане на ума. Най-добрите сигнали да насочите ума си към будност са хората около вас.

7. Сключете пакт със себе си

Желанието за нещо не винаги може да ви накара да работите, за да го реализирате. Вместо това опитайте да дадете обет на себе си. Много проучвания са открили ефективността на тази стратегия за подпомагане на промяна в поведението.

Отново обещанието да бъдете благодарни може да бъде забравено в ежедневието. За да си припомните пакта, можете да го оформите като утвърждение и да ги повторите. Или го напишете на листче и го залепете там, където го виждате често. Утвърждението може да бъде: Обещавам си да броя благословиите си всяка сутрин.

8. Обърнете внимание на езика си

Знаете ли, че можете да кажете едно и също нещо по много начини? Разликата е във фокуса – на какво се придава по-голямо значение в изречената дума. Вместо да наблягате повече на подаръците, фокусирайте се върху дарителя.

Светлината на прожекторите трябва да бъде върху този, който е предложил помощ, доброжелател, поддръжник или благодетел и върху това, което са направили, а не върху вас самите и как ви е от полза или колко щастлив ви е направило, въпреки че може да включите и тях.

Когато изразявате своята благодарност, идеята е да подчертаете добродетелите на доброто дело и добрите качества на другия човек.

9. Вдъхнете повече емоции

Изразяването на благодарност би имало добавена стойност, когато се казва с чувство. Можете да го направите по-ефективен, като включите повече жестове, които предават чувството ви на благодарност. Като голяма усмивка, прегръдка или и двете. Това може да засили чувството повече във вас и да предадете вашето чувство на благодарност на другия човек по по-добър начин.

Жестовете на благодарност могат да подобрят преживяването както за дарителя, така и за получателя. И това е известен спусък на емоциите на благодарност във вас по-често.

10. Опитайте с медитация на благодарност

Това е техника на медитация който се фокусира само върху нещата, за които сте благодарни. Включването на вашите сетивни преживявания и внимание може да изведе това упражнение на съвсем различно ниво.

Точно както в случай на редовна медитация, концентрирайте се върху дишането си, за да закотвите ума си към настоящето и да го изчистите от чужди неща. Изберете благословия, която сте получили, и повторете сцената. Включете сетивата си за зрение, слух или докосване, за да го направите по-жив. Изследвайте емоциите. Завършете сесията с утвърждения на благодарност.

11. Пребройте благословиите си с утвърждения

Това са планирани упражнения, които можете да използвате, за да практикувате благодарност ежедневно в зависимост от наличното време. Поставяйте в рамка утвърждения, които изразяват благодарността ви за всички хубави неща, които са ви се случили през седмицата. Повтаряйте ги ежедневно. Можете да актуализирате или промените утвържденията в края на седмицата.

Можете да кажете утвържденията на глас или наум. Или ги запишете. Докато сте в него, не забравяйте да се съсредоточите върху инцидента и емоциите, които сте изпитали по това време.

Препоръчително четене:

Спестете своята практика на благодарност от монотонността

Когато превърнете благодарността в част от рутината или навика си, съществува заплахата да настъпи монотонност и да ви лиши от нейните предимства. Благодарността става автоматично, лишено от чувство.

Трябва да бъдете нащрек за това и да предприемете превантивни действия, за да премахнете наклона в самата пъпка, преди да се вкорени. Ето няколко съвета, които може да следвате, за да предотвратите това.

  • Актуализирайте списъка си с благодарност
  • Бъдете креативни
  • Вливайте емоции
  • Изострете сетивата си
  • Практикувайте внимателност
Последна дума

Вие сте тук и четенето на тази статия е важната първа стъпка в практикуването на благодарност. Това е признание, че сте наясно с недостатъците си и искате да го оправите, за да подобрите ситуацията. Това е приемане на пропуските в настоящото ви поведение и готовност да ги коригирате.

Благодарността не е просто да кажете благодаря и моля, когато е възможно. Само когато се казват с чувство, това се превръща в благодарност. Практикуването на внимателност може да ви помогне да живеете живот на благодарност.

Дните са забързани за повечето от нас и понякога това е неизбежно. Когато времето позволява, забавете темпото и оценявайте и признавайте благословиите и всички добри неща, които имате. Направете за цел да благодарите на хората, които положиха всички усилия, за да ви помогнат и подкрепят във вашия час на нужда.

Препоръчително четене: