5 дейности за благодарност за възрастни

Самоусъвършенстване

Често социалните норми диктуват да покажете благодарност за получените услуги. За повечето от нас това е вкоренено в нашето поведение, че изразяването на признателност и казването на благодарност е автоматичен отговор.

Наистина ли се чувстваме благодарни, когато ви кажем благодаря? Или изпитайте чувството на признателност дълбоко в себе си?

Не точно. И така, това ли е благодарността?

Защо е важно да се чувстваме благодарни? Какви са ползите от практиката на благодарност? И накрая, как да практикуваме благодарност?

Тази статия събира всичко за благодарността. Прочетете, за да научите няколко мощни и лесни за практикуване упражнения за благодарност.

Какво е благодарност?

Речникът дефинира благодарността като качество да бъдеш благодарен; готовност да покажете признателност и да върнете добротата.

Нашите изрази на признателност и благодарност често са изговорени думи или действия. Ето какво представлява благодарността от гледна точка на получателя. Когато благодарността е изразена без придружаващите я емоции, тя губи истинското си значение и цел. Това просто се превръща в автоматичен отговор. Въпреки че може да предизвика желания резултат да направи човека щастлив или да се почувства оценен, не е необходимо да прави нищо за даващия.

За да извлечете ползите от благодарността за себе си, тя трябва да се почувства като емоция. На по-прост език това означава, че трябва да сте наясно с чувството и да вярвате в него.

Без това думите на благодарност са излишни. Тя няма да служи за целта на дарителя и може да не е от полза за получателя.

Защо благодарността е толкова важна?

Благодарността е безкористен акт – нещо, което не сте принудени да правите, но го правите, защото искате. Най-добре може да се сравни с подарък, който се дава безплатно, без никакви връзки. Този непринуден акт се използва като израз на признателност.

Когато някой ви направи добър обрат и вие изразите благодарността си чрез думи или действия, това действа като насърчение за човека да продължи добрата работа. Това означава, че повече хора се възползват и по този начин създават добродетелен кръг.

Благодарността често е заразна. Когато се предлага в истинския смисъл на думата с всички съпътстващи емоции, то повишава нивото на щастие и положителната енергия на даващия и получателя. Това подтиква и двамата да правят повече добри дела, като по този начин разпространяват добрата воля и позитивността към по-широк кръг.

Това е печеливша ситуация за всички участващи. Светът би бил по-добро място с повече щастие, положителна енергия и добронамереност сред хората. Всъщност това е нуждата на часа.

Ползите от практикуването на благодарност

Благодарността, изразена в истинския смисъл, предлага множество ползи както за даващия, така и за получателя. Повече от всичко това кара и двамата да помагат на другите.

Подобрено благосъстояние

Предаването на вашата благодарност може да даде голям тласък на цялостното ви психично здраве. Чувството на благодарност ви прави по-щастливи, отворени, приятелски настроени, по-спокойни и по-лесни за разбиране. Може да подобри положителната ви перспектива, като по този начин помогне за облекчаване на негативността, гнева и депресията.

Укрепване на връзките

Тези, които изразяват благодарност, са по-малко склонни към егоистично и нарцистично поведение. Той насърчава прошката и приемането на другите такива, каквито са. Подобрява емпатията и намалява агресията. Това е доказана техника за повишаване на нивата на удовлетвореност и подобряване на взаимоотношенията.

По-добър живот

Благодарността подобрява настроението и е доказала ролята си в добрите модели на сън. Увеличаването на щастието е пряко свързано с намаляване на стреса и тревожността и свързаните с тях заболявания. Хората, които се чувстват благодарни, са по-оптимистични, имат по-добро самочувствие, показват по-добри морални ценности и имат по-добър контрол над чувствата си. Всичко това означава по-малко физически и психически заболявания или по-добър живот.

5 начина да практикувате благодарност

Когато ви се случи нещо добро или когато получите помощ от някого, може да не сте в състояние да изразите напълно благодарността си, защото сте били твърде стресирани, или твърде заети, или сте били под облак от негативни чувства.

След като нещата се успокоят и почувствате важността на събитието в живота си, ще бъдете обзети от чувство на благодарност. Никога не е твърде късно да изразите своята благодарност. Посетете отново събитието, изпитайте пълното му въздействие и уведомете другия човек как се чувствате. Това е от полза и за двамата.

Ето няколко идеи за практика на благодарност, от които можете да се възползвате.

1. Благодарствено писмо

Едно от най-мощните упражнения за благодарност, писмото с благодарност включва писане на ръкописно писмо до човека, който ви е направил добър обрат и вие се чувствате благодарни, че имате в живота си.

Изживейте отново събитието/събитията, които са предизвикали емоцията във вас, с толкова подробности, колкото можете да съберете. И ги вложете в писмото си до човека. Опишете удивителния акт на доброта или великодушие на човека.

Опишете с думи всички прекрасни качества на човека. И как този жест на добра воля ви помогна в критичен момент от живота ви и потвърди вярата ви в човечеството.

Ако сте наблизо или можете да направите лично посещение, предайте това писмо лично. Или по куриер. Направете го спонтанно без предварителна интимация. Елементът изненада допринася за положителните емоции както у вас, така и у другия човек.

Можете също да напишете имейл.

Няколко съвета как да напишете благодарствено писмо.

Обърнете се директно към човека.
Пишете така, сякаш говорите с човека. Не се притеснявайте за абзаци или граматика.
Изживейте отново събитието и опишете чувствата си възможно най-подробно и задълбочено.
Обяснете как се отрази на живота ви.
Разкрийте колко често си спомняте събитието и човека.

2. Посещение за благодарност

Не можете да изразите своята благодарност по-добре от това. Когато лично посещавате лицето, имате избор да изразите благодарността си, като говорите за това без никаква подготовка или като прочетете писмото. И двата са много ефективни начини да предадете чувствата си, въпреки че комбинирането на благодарствено писмо с посещение има леко предимство.

Когато разкриете чувствата си на благодарност към човека, ще имате допълнителното предимство да наблюдавате реакциите на щастие и удовлетворение в него. Това вероятно ще бъде единственото нещо, което ще излезете от акта.

Гледайки радостта и гордостта на човека, че ви е помогнал, вашите енергийни вибрации непременно ще се вдигнат до небето. Същото се случва и с другия човек.

Когато осъзнаете колко добре се чувствате с този жест, ще бъдете вдъхновени да помагате на другите. Всъщност жестът служи като голямо вдъхновение да повторите акта на доброта и за другия човек.

Този прост акт на благодарност може да разпространи толкова много доброта в света. Освен това, изразяването на благодарност може да ви помогне да преодолеете негативността и лошите чувства, тъй като ви подтиква да преживеете отново радостното събитие.

Когато се чувствате потиснати или депресирани, трябва да раздвижите паметта си и да си спомните събития от живота, за които сте благодарни. Може да не сте изразили добре благодарността си по това време. Може би не сте получили възможност или смятате, че не сте предали достатъчно добре.

По-добре късно от колкото никога. Използвайте тази възможност, за да разкриете чувствата си и като следствие да повишите положителната енергия на всички заинтересовани.

В случай, че лично посещение не може да се говори и смятате, че изпращането на писмо е твърде безлично, можете да организирате телефонно обаждане или видео чат с лицето.

Някои насоки, които да направят посещението по-ползотворно.

Планирайте посещение с човека. Просто им кажете, че искате да споделите нещо, но бъдете неясни относно това, което искате да споделите.
Когато срещнете човека, разкажете благодарността си и поискайте известно време без прекъсване, за да прочетете писмото или да говорите за него.
Прочетете писмото без бързане, като поемете емоциите на човека и себе си.
След като приключите, чуйте реакцията на човека. Обсъдете събитието.
Подарете писмото на човека.

3. Дневник за благодарност

Записването на чувствата си винаги е чудесен начин да поддържате фокуса върху нещата под ръка. Целта на тази дейност е да сканирате последните няколко дни или седмици и да се съсредоточите върху 5 събития, за които се чувствате благодарни.

Можете да отделите определено време и място за водене на дневник. Обстановката и атмосферата са важни, за да извлечете максимума от това упражнение. Също толкова важно е да сте необезпокоявани през цялото време.

Може да не ви е лесно да се съсредоточите в началото. С практиката ще го намерите по-естествено и без усилие.

Чудесен начин да повишите производителността на тази дейност е като си представите живота си без хората, нещата или събитията, които означават най-много за вас.

Честотата на тази дейност може да бъде ежедневна или седмична, за да ви е удобно. Важно е да правите това упражнение като приятно и доброволно занимание, а не като монотонно или принудително. Когато се превърне в досадна задача, нещо, което трябва да правите, вместо да искате да правите, то ще загуби своята цел.

Във всеки един момент, ако възприемате дейността като скучна или неприятна, трябва да я правите по-рядко.

Препоръчително четене:

4. Медитация на благодарност

Медитацията се счита за един от най-ефективните методи за подобряване на умствения фокус, повишаване на позитивността и повишаване на производителността. Като го комбинирате с благодарност, резултатът има експоненциални ползи.

Медитация на благодарност е малко по-различно от обикновената медитация. При нормална медитация фокусът е да поддържате ума неподвижен и празен, докато при медитацията на благодарност целта е да визуализирате миналите събития в живота си, за които сте благодарни.

Когато има повече от един човек или събитие, върху което искате да се съсредоточите, отделете на всеки от тях достатъчно време. Трябва да преместите фокуса си от един човек или събитие към следващия само след като го приключите. Ако прегледате или препускате през всички тях прибързано или хаотично, целият смисъл от практикуването на упражнения за благодарност се губи.

Медитацията не е лесна дейност за практикуване за начинаещи. Контролът на ума и фокусът не са лесни. Не забравяйте, че няма болка, няма печалба. С търпение, постоянство и постоянство няма нищо, което да не можете да овладеете.

5. Табло за визия за благодарност

Vision Board е колаж от изображения, които поставяте по такъв начин, че да ги срещате често през деня. Таблото за визия за благодарност ще има само изображения, свързани с хора или събития в живота ви, за които сте благодарни.

Една снимка струва хиляда думи. Има толкова много истина в това. Самото действие по събиране на изображения може да бъде самостоятелно упражнение. Това ще ви върне към събитието, което все още предизвиква у вас чувство на благодарност. Това е моментално средство за повишаване на настроението.

Можете да използвате pin-up дисплей, за да монтирате изображенията. По този начин ще бъде по-лесно да ги смените. Точно както в случая с дневник за благодарност, можете да правите това веднъж на ден или седмица или каквато честота ви харесва.

Заключителни мисли

Показването на благодарност е толкова важно, колкото и самото чувство. Когато уведомите другия човек как неговата безкористна постъпка промени живота ви, вие в крайна сметка засилвате неговата положителна енергия, което от своя страна повишава вашата.

Простият акт на изказване на сърдечна благодарност може да разпространи толкова много добра воля със своя вълнуващ ефект. В крайна сметка, когато решите да разкриете чувството си на благодарност, вие правите всичко възможно, за да направите света по-добро място за себе си, както и за другите.