Ето как да се храните здравословно в Taco Bell

Храна

 Taco Bell здравословен ли е? Тако Бел

Така че ще отидете в Taco Bell. Тази суперзелена салата просто не е във вашите карти днес (или може би някога). Чуваме ви. И макар че „балансираното хранене“ и този „Live Mas“ етос не изглежда да вървят ръка за ръка, всъщност е осъществимо вкусно и здравословно ястие в Taco Bell, без да се отказвате от каквито и да е резолюции, базирани на диетата, които сте задали. Диетолозите преценяват най-добрите елементи от менюто по поръчка (има тонове!), Ако искате да намалите калориите и въглехидратите в мексиканската верига.

Какво да поръчате за закуска

Първо ще отстраним това: Да, трябва да пропуснете Cinnabon Delights (ако искате да се похвалите с тези сладки лакомства, помислете дали да не изядете една поничка и след това да споделите останалото с колегите си или да ги запазите за по-късно) . Вместо това, изберете освежаваща чаша портокалов сок - или се придържайте с вода - и Закуска Soft Taco Яйце и сирене , задръжте бекона.

„Той има 170 калории, 9 грама мазнини, 330 милиграма натрий и седем грама протеин. Харесва ми, защото получавате протеина си от цели яйца без клетка и пропускате всички преработени меса “, казва Карън З. Берг, MS, RD, CDN. „Можете също да го персонализирате и да поискате по-малко сирене, за да намалите съдържанието на натрий и мазнини.“

Здравословни закуски

Е Taco Bell HealthЗакуска Soft Taco Яйце и сирене Taco Bell здравословен ли е?Черен боб Здравословен ли е Така БелПико де Гало

За да добавите допълнителни пет грама фибри за пълнене, добавете черен боб. За допълнителни 25 цента или така, отидете на Пико де Гало.

„Често добавям подправка за салса или чипотъл към бъркани яйца у дома, защото има много вкус без много допълнителни калории“, отбелязва Линдзи Тот, MS, RD, от Swanson Health. „За да имитирате, че в тако закуска, поръчайте закуската си Soft Taco без бекон и вместо това поискайте Pico de Gallo. Ще намалите калориите и мазнините, без да жертвате вкуса. “

Направи го Фреска!

Ще искате да имате на разположение тези три думи, ако искате да се храните по-здравословно в Taco Bell: Направете го фреска.

„Искането да го направим Фреска е бърз и лесен начин за намаляване на калориите и мазнините“, обяснява Тот. Когато поискате вашата поръчка, ще получите фреско лечение, сосове на базата на майонеза, сирена, заквасена сметана с намалено съдържание на мазнини и гуакамоле се заменят с прясно приготвен пико де гало. (Разбира се, макар и калоричен, гуакамоле с плътно хранително съдържание авокадо винаги е здравословен избор, така че не се колебайте да помислите за поръчка като добавка.) „Вземете например нарязаното им пилешко бурито - просто искайте да го направите„ Фреска “, когато поръчате ще го вземе от 420 калории до 320 калории. Това е лесен начин да направите малко по-здравословна любимата си поръчка. '

Свързана история Здравословен ли е Чик-фил-А?

Не е изненадващо, че всички диетолози, които подслушахме, се съгласиха, че опциите за Фреско са най-важни в менюто на Taco Bell. Лятно бане , MS, RDN, чийто личен фаворит е Фреско меко тако с настъргана пържола . „Съдържа 150 калории, 1,5 грама наситени мазнини, 10 грама протеин и 460 милиграма натрий. Този елемент е с най-ниско съдържание на наситени мазнини от елементите от менюто на Fresco и съдържа много по-малко натрий от Fresco burritos. “

Здравословни обяди и вечеря

XXL Бурито на скараФреско меко тако с накъсано пиле Taco Bell здравословен ли е?Пико де Гало и Гуакамоле Фреско хрупкаво тако с говеждо месо

Някои други най-добри снимки в Fresco-ville? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, препоръчва Фреско меко тако с накъсано пиле който има 150 калории, шест грама мазнини, 430 милиграма натрий и девет грама протеин. „Натрият е малко висок, но все пак е един от най-добрите избори в менюто. Можете да го обеми, като поискате допълнителна маруля айсберг, без да добавяте повече натрий, мазнини или калории “, добавя Берг.

Рейчъл Файн, MS, RD, и собственик на New York City’s Към храненето на Pointe , отразява настроението на Берг, подчертавайки, че този тако „все още съдържа една четвърт от дневната ви доза натрий, така че човек трябва да ограничи порциите до една или две (макс.)“.

Свързана история Най-добрите тайни елементи от менюто

Друг солиден избор е Фреско хрупкаво тако с говеждо месо , натрупвайки 140 калории с 2,5 грама наситени мазнини и 300 милиграма натрий. „Харесвам този артикул, защото предлага нискокалорична опция тако, като същевременно поддържа натрий също доста нисък“, споделя Staci Gulbin , MS, MEd, RD. 'Освен това, този тако осигурява достатъчно количество фибри и протеини, така че ще бъде здравословна част от лекото хранене.'

Както винаги, можете да добавите черен боб за допълнителен хит на фибри и протеини само за около 80 калории.

Какво друго да поръчате за обяд и вечеря

Gublin също е почитател на вкусното и задоволително Пикантна тостада , който има 210 калории, три грама наситени мазнини и 440 милиграма натрий, заедно с пет грама фибри и шест грама протеин.

Пикантна тостада

Тако Бел

„Харесвам този продукт, защото поддържа натрий под 500 милиграма, като същевременно осигурява здравословен баланс на протеини и фибри. Освен това съдържанието на захар е ниско и осигурява безглутенова опция за тези, които трябва да го избягват “, отбелязва Гублин.

За лек обяд поръчайте черния боб и ориза, които се предлагат на 190 калории и 390 милиграма натрий без наситени мазнини. „Това е добра възможност за вегетарианци, като предоставяте пет грама протеин и шест грама фибри, за да ви пренесе до следващото хранене или закуска. Към това ястие може да се добави салса или лют сос за допълнителен вкус с незначителни калории и под 100 милиграма натрий “, казва Юл.

А какво да кажем за това „Меню за захранване?“

Това е просто маркетинг. „Taco Bell добави„ Power Menu “, предлагащо опции с високо съдържание на протеини, но не се заблуждавайте - това не означава, че са здрави. В допълнение към 26 грама протеин, Power Menu Steak Bowl съдържа 1240 милиграма натрий и 21 грама мазнини (седем грама наситени мазнини) - и с 55 грама общо въглехидрати, не е идеален за тези, които са на кето диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати “, съветва Тот. „Има много по-здравословни начини да си набавяте ежедневните протеини в движение без целия този натрий, като с протеинов шейк, направен с прости, истински хранителни съставки.“

Какво да пропуснете

Внимателни ядящи, развеселете ушите си. „Трябва да избягвате XXL Stuft Burrito на скара, по-специално говеждото, но всички те са доста зле за вас“, казва Берг. „Говеждото има 870 калории, 40 грама мазнини, 14 грама наситени мазнини и нелепи 2140 милиграма натрий. В тази верига за бързо хранене има много по-здравословни алтернативи. “ Yule добавя: „Натрият в този XXL говеждо месо Burrito на скара се доближава до препоръките за диетични насоки за ограничаване на натрия до по-малко от 2300 милиграма на ден“.

Пропуснете тези елементи

XXL говеждо говеждо месо на скара Cinnabon Delights Салата Фиеста Тако с пиле

Може да мислите, че салатите са по-интелигентен избор, но Fine призовава клиентите да се пазят от салата Fiesta Taco с пиле на веригата, благодарение на своите 35 грама мазнини и огромните 1500 милиграма натрий.

Как да се наслаждавате на любимите си

Сузана Фишър , MS, RD казва, че покровителите на Taco Bell, които наблюдават приема им, трябва да се пазят от общи подобрения като сос от сирене начо, сос от кремообразен халапеньо и фритос. „Това е лесен начин за добавяне на допълнителни топинги, без да се вземат предвид допълнителните калории, мазнини и натрий, които те добавят към храната.“ По принцип помолете поръчката ви да се обърне към сиренето или „опитайте да замените сиренето с гуакамоле като начин да увеличите съдържанието на здравословни, ненаситени мазнини в ястието“, казва Fine.

Гюлбин също така предлага на вечерята да избягва мекото тортила от бяло брашно, когато е възможно, за да намали общия прием на натрий, калории и въглехидрати - тоест, ако ви е грижа за такива неща.

Последна бележка за сосовете

„Ако ястието включва сосове, бих поискал да бъдат отстрани и да избягвам да поръчвам допълнително, особено кремообразни, тъй като те обикновено са с високо съдържание на натрий, захар или наситени мазнини“, предполага Ysabel Montemayor, MS, RD, олово диетолог в Fresh n 'Lean. „Ако поръчате сосове отстрани, имате по-голям контрол върху това колко ще влезе в храната и вероятно в крайна сметка ще използвате по-малко.“

Вегетариански фаворити

Тако Бел

Разбира се, guac и pico de gallo получават този печат на одобрение от RD, така че не се колебайте да мислите извън черупката и да удвоите тези следващи пъти, когато жадува тако.

За повече начини да живеете най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!

Абонирай се

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу