Как да преодолеем емоционалното откъсване в една връзка?

Самоусъвършенстване

емоционално откъсване в една връзка

Чувствате ли се незаинтересовани от партньора си и нямате желание да прекарвате време с него? Чувствате ли се така, сякаш сте загубили любовта и уважението към партньора си? Изпитвате ли незаинтересованост от работата по връзката?

Ако отговорите на тези въпроси са утвърдителни, тогава може да страдате от емоционално откъсване.

Тази статия ви помага да разберете какво означава да имате този проблем и ви превежда през симптомите на емоционално откъсване и задействанията. Тук ще намерите съвети как да преодолеете страданието.



Какво е емоционално откъсване?

Емоционалното откъсване означава нежеланието или невъзможността да се свързвате с хората на емоционално ниво. В общия смисъл това е механизъм за справяне, за да се предпазите от тревожност и стрес, като избягвате тригери като нежелана драма и други подобни тревожни ситуации.

Въпреки че идва с негативна конотация, емоционалната откъснатост не винаги е лоша черта. Когато се използва с намерение и цел, може да ви помогне да се справите с хора, които изискват твърде много емоционално внимание и са твърде емоционално изтощителни.

Като се отделите емоционално, можете да се спасите от емоционално заредени ситуации и да се справите с проблемите спокойно и рационално. Емоционалното откъсване помага за поддържане на границите и предлага поглед на трета страна за ситуацията.

Емоционалното откъсване в брак или връзка обаче не е толкова желателно. Това е знак, че нещо не е наред нито с вас, нито с партньора ви, нито във връзката.

Признаци на емоционално откъсване в една връзка

Когато сте емоционално разединени, може да изпитате един или повече от следните симптоми.

  • Трудно споделяте емоции и чувства с партньора си
  • Липса на интерес и внимание към партньора ви
  • Неспособност да бъдете любящи и привързани
  • Избягвайте да прекарвате време насаме с партньора си
  • Не може да разбере гледните точки и чувствата на партньора
  • Намалено ниво на интимност и сексуален живот
  • Загуба на уважение и внимание към вашия партньор
  • Вече не се интересуват от спорове и битки
  • Трудности при ангажирането или поддържането на връзка
  • Незаинтересованост от обсъждане на бъдещето на връзката

Как да разпознаем емоционалната откъснатост в брака?

Емоционалното откъсване може да се случи доброволно или може да бъде резултат от злоупотреба, травма или някакво подобно негативно събитие в миналото. Когато се чувствате сякаш сте примамвани в конфронтационни ситуации, можете да го използвате доброволно като защитна мярка, за да ги избегнете.

Въпреки че емоционалното откъсване не е медицинско признато състояние, то е част от различни личностни разстройства като разстройство на привързаността и синдром на Аспергер.

Продължаващата ви незаинтересованост към връзката може да повдигне червени знамена. Може да осъзнаете собствената си липса на емоционална привързаност или партньорът ви може да осъзнае внезапната промяна в поведението ви.

Медицински специалист ще може да оцени ситуацията ви, като говори с вас и вашето семейство. Вашето поведение и реакции могат да им помогнат да разпознаят модел, който предполага емоционални проблеми.

Начини за преодоляване на емоционалното откъсване

Първата стъпка в лечението на проблемите с емоционалното откъсване е чрез идентифициране на спусъка. Независимо дали е доброволно или неволно, има голяма дума за това как може да се справим. Ако проблемът е резултат от някои нежелани събития в миналото, можете да ги преодолеете сами или като говорите с партньора си или съветник.

Когато емоционалното откъсване е издънка на някакво медицинско състояние като гранично личностно разстройство, посттравматично стресово разстройство или депресия, лечението на тези състояния с лекарства и терапия може да бъде полезно.

Понякога, дори ако доброволно сте избрали да бъдете емоционално откъснати в една връзка, може да ви е трудно да я обърнете сами. Можете да опитате сами да работите върху състоянието и ако не успеете, може да се обърнете към медицински специалист.

Ето няколко съвета как сами да преодолеете емоционалното откъсване.

1. Вярвайте в себе си

След като разпознаете проблема и покажете желание да го лекувате, следващата стъпка би била да повярвате в себе си. Това е отправната точка за положително мислене и щастлив и доволен живот.

Започнете, като се запитате защо вече не си вярвате. Направете списък с негативните мисли, намерете причините и стигнете до корена на проблема. Справете се с всеки един от тригерите по възможно най-добрия начин. Положителните утвърждения са изключително полезни за повишаване на нивата на увереност и промяна на начина ви на мислене.

2. Търсете удовлетворение

Емоционалното откъсване е свързано с невъзможността да се чувстват емоции. Най-доброто противоотрова за това е да се намерят начини за самоусъвършенстване. Може да имате проблеми с гаджето/приятелката си и може да искате да поддържате дистанция. Но самоугаждането е нещо, което никога не пропуска да внесе позитивност и развесели в живота ви. Това е отправна точка за по-нататъшни промени.

Можете да се отдадете на всеки от безбройните начини, отворени за вас. Преследването на хобита, особено творчески занимания, се считат за най-доброто от всички. Може да продължите да се занимавате със старите си хобита или да намерите нови.

Когато станете по-отворени за чувстване на емоции, опитайте емоционална ангажираност с един човек. Това не трябва да е вашият партньор. Докато се отваряте все повече и повече, опитайте се да се свържете със съпруга/съпругата си.

3. Умишлено изпитвайте емоции

Неспособността да чувствате емоции е основна пречка за емоционалното откъсване. Можете да се принудите да изпитвате емоции, като запишете за тях. Воденето на дневник е отличен инструмент за постигане на това.

Започнете, като запишете една емоция, която сте изпитвали всеки ден. Може да не сте го усетили напълно, но може да сте го осъзнали. Записването на срещата си с емоцията или инцидента, който я е предизвикал, може да ви помогне да разберете и да се примирите с нея. Пишете свободно, без да осъждате или да филтрирате нещо. Това е най-добрата терапия, която да ви помогне да почувствате емоциите отново.

4. Практикувайте внимание към тялото

Характерно за страдащите от емоционално откъсване е също да се чувстват откъснати или отчуждени от тялото си. Ще останете с впечатлението, че се наблюдавате отвън. Вниманието към тялото може да ви помогне да преодолеете откъсването от тялото си.

Това е упражнение, подобно на редовната практика на внимание. Вместо да се фокусирате върху сетивата и чувствата си, тук се концентрирате върху части от тялото от главата до петите. Седнете със затворени очи в поза за медитация. Съсредоточете се върху дишането си и се успокойте. Започвайки от темето на главата си, движете се надолу постепенно, като привличате вниманието си към всяка част от тялото и усещате усещанията. Няма по-добър начин да се почувствате живи от това.

5. Принуди се да поемаш рискове

Да поемаш рискове означава да се изложиш и да бъдеш уязвим. Това е едно от най-трудните неща за човек, страдащ от емоционална откъснатост. Направете крачка, когато почувствате, че сте готови за това.

Започнете с малко и преминете към по-трудни ситуации. Опитайте се да се отворите и да изразите емоциите си по начина, по който се чувствате комфортно. Колкото повече правите това упражнение и нежно се принуждавате да се отваряте все повече и повече, ще стигнете до етап, в който няма да се колебаете да изразявате емоциите си.

Тук трябва да се отбележи, че това упражнение може да има обратен ефект, ако не се направи по правилния начин. Търпението и разбирането са ключовете за успех в тази стъпка.

6. Стойте далеч от вещества, променящи ума

Както повечето от нас знаят, алкохолът и наркотиците могат да имат опустошителни последици върху психиката на човек, дори нормален и здрав. Когато вече страдате от емоционално откъсване, ефектите от тези вещества са поразителни.

Въпреки че може да изглежда, че ви помагат да се справите с някои от проблемите, които са довели до сегашното ви състояние, като например да ви успокоят и да ви помогнат да заспите, техните странични ефекти са твърде значителни, за да ги игнорирате. Освен това има и други методи, които можете да приемете, за да ви помогнат с тези неща без вредни ефекти.

След като спрете да ги използвате, умът ви ще бъде по-ясен и по-фокусиран, за да се справите с проблема.

7. Потърсете помощ

При по-леките форми може да успеете сами да преодолеете проблема с емоционалното откъсване. Ако не работи дори след около месец или ако усетите, че нещата се влошават, не се колебайте да потърсите помощ. Терапията, консултирането и лекарствата могат да направят чудеса в тази ситуация.

В крайна сметка

Всички връзки идват със своите възходи и падения. Успехът на връзката ви зависи от това колко рано ще идентифицирате тези препятствия, как се справяте с тях и какви уроци ще вземете от инцидента.

Ако можете да установите и идентифицирате някой от признаците на емоционално откъсване, изброени по-горе, не се отчайвайте. Все още е положителен знак, че можете да разпознаете проблема и да приемете съществуването му. Това е добър знак и първата положителна стъпка към поправянето му.

Препоръчително четене: