Какво можете да направите, за да спрете да мразите тялото си
Вашият Най-Добър Живот
Мелиса Рос Боря се с изображение на тялото по-голямата част от живота ми. Когато бях на 13, мразех дебелите си бедра и неразвитите гърди. Към 14 стомахът ми стана спорна точка. Мразех „мекотата“, която обгръщаше корема, бедрата и талията ми, а до 15 каза, че омразата стана нездравословна. Разработих пълноценно хранително разстройство. Разбира се, не съм сам. Според групата за пазарни проучвания Ipsos, повечето американци са недоволни от външния си вид, т.е. 83% от жените и 74% от мъжете не харесват това, което виждат в огледалото. И така, какво трябва да направите, ако мразите тялото си?
Помислете за предприемането на тези стъпки за възстановяване.
Определете причината за вашето нещастие и работете, за да го промените.
„Хората, които мразят тялото си, обикновено изпитват тези чувства по редица причини“, Д-р Кристофър Райън Джоунс - клиничен психолог и член на Американската психологическа асоциация и Американската асоциация на педагозите по сексуалност, съветниците и терапевтите - казва. „Може би са ги дразнили като дете, може би са е измамен ... или може би не чувстват, че се сравняват с някой, който според тях е изключително привлекателен. Независимо от причината, тези познания могат да имат сериозен ефект върху начина, по който човек гледа на себе си. ' Като такъв е наложително да откриете и отстраните основната причина за вашето недоволство. Това може да стане чрез работа с психолог, психиатър, терапевт и / или дистанциране от токсични индивиди които ви карат да се чувствате несигурни.
Избягвайте да задействате неща - като социални медии, изображения на знаменитости и мащаба.
Опитайте да се отдръпнете от всичко, което ви кара да се чувствате обезсърчени от външния си вид, като скалата или дори Instagram. Защо? Тъй като тези нереалистични изображения само увеличават чувството за неадекватност, Саба Харуни Лурие —Лицензиран семеен и брачен терапевт — обяснява. „От години медиите ни дават само един, често недостижим, образ на тялото, с който да се съобразяваме и сравняваме ... и тази нереална форма на тялото насърчава отвращението към себе си.“ Като такъв, Харуни Лурие предлага да се избягват филтри, снимки на снимки и някои списания или телевизионни предавания. Може да искате да почистите и емисията си в социалните медии - само следвайки акаунтите, които ви карат да се чувствате овластени.
„Ако социалните медии ви карат да се чувствате зле за себе си, не се страхувайте да натиснете бутона„ unfollow “,“ Шира Розенблут , лицензиран клиничен социален работник в Ню Йорк, казва. „Виждането на само един тип тяло, който често е нереалистичен и непостижим за по-голямата част от населението, ще окаже влияние върху образа на собственото ви тяло.“
Направете списък с физическите черти, които обичате за себе си, и ги отпразнувайте.
Вместо да фокусирате вниманието си върху това, което не харесвате в тялото си, Д-р Кимбърли Даниелс - клиничен психолог в Хартфорд, Кънектикът, който е специализиран в преяждането и / или разстройствата с преяждане - предлага да насочите вниманието си към това, което направете като.
Свързани истории
Как да бъдем по-уверени 
Пригответе се да се влюбите ... в себе си „Обръщането на внимание на това, което могат да правят вашите тела, вместо на това, което изглежда, също е полезно“, казва тя. Аз лично си казвам, че бедрата ми може да са дебели, но да са силни. Те са пренесли тялото ми на хиляди мили през десетки финални линии и са подкрепили две бебета. Този подход обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, така че започнете от малко. Направете списък с няколко черти, които обичате, и ги почетете. Помислете за прилагане на мантри за самообслужване , и направете комплименти като на майка си, сестра си или дъщеря си.
Д-р Арлин Енгландър , лицензиран психотерапевт и бивш емоционален преяждащ, също препоръчва да благодарите на тялото си. „ Благодарност ', Казва тя,' може да помогне за противодействие на прекалено перфекционистичния акцент, който може да поставите върху теглото или формата си. '
Дарете дрехи, които вече не стават.
Много от нас се държат на стари дрехи и с основание. Нашето гимназиално яке, абитуриентска рокля и „тесни“ дънки заемат специално място в гардероба и сърцето ни. Но запазването на дрехи, които вече не стават, или купуването на дрехи с твърде малък размер, може да бъде проблематично, тъй като тези неправилно прилепнали дрехи ни задържат в миналото и ни пречат да живеем напълно, докато в бъдеще стигнем до някаква неопределена точка и размер.
Свързани истории
Сладки коледни пуловери, които можете да носите през цялата зима 
Тези шикозни бомбени якета вървят с всичко Затова дарете всичко, което е твърде малко или не ви прегръща точно по правилния начин, и пазарувайте тялото, което имате ... сега. „Не е нужно да чакате да достигнете определен размер или номер, за да започнете да се обличате по начин, който ви кара да се чувствате добре“, казва Розенбълт. „Спрете да„ чакате на тегло “и изживейте живота, който искате да живеете в този момент.“
Фокусирайте се върху силата и уелнес, а не върху мащаба.
Нормално е да искате да промените тялото и външния си вид. Тичам от 15 до 25 мили седмично и през последните 10 години. Но го правя, за да оставам здрава и в добра форма, да не променям размерите на рокли. Затова мащабирайте съответно тренировките и очакванията си. Запазете фокуса върху какво чувства добро спрямо това как изглеждаш в огледалото на фитнеса.
Заобиколете се с подкрепящи приятели, семейство и връстници.
Общността за самообслужване може да бъде безценен съединител, особено когато става въпрос за подобряване на самочувствието ви. „Заобикалянето ви с хора, които ви приемат точно такъв, какъвто сте“, може да подобри вашето настроение и възприятие, казва Д-р Ирис Бенруби , психотерапевт и треньор по срещи и връзки.
Изключете както вътрешните, така и външните критици.
Премълчаването на вътрешния си критик е трудно - вижте, това е причината за стъпки от първа до шеста - но може да бъде още по-трудно да заглушите външните критици, особено когато са близки приятели или членове на семейството. Въпреки това, за да растете и да се излекувате, ще трябва да се „дистанцирате или, в някои случаи, да прекратите връзките с хора, които посочват всички начини, по които не се измервате или не са достатъчно добри“, казва Бенруби, дразнене, може да доведе до хранителни разстройства. И Розенлут се съгласява.
Свързани истории
Признаци на токсичен член на семейството 
Здравословни маниаки за всякаква жажда „Когато източникът е любим човек, създаването и задаването на граници е толкова важно“, обяснява Розенбълт. „Критиката към тялото ви трябва да бъде забранена и може да се наложи да укрепите тези граници повече от веднъж. Освен това срамът е ужасен мотиватор ... така че всъщност няма нищо добро, което да идва от постоянни критики. '
Въпреки това, имайте предвид, че вътрешната омраза и ненавистта към себе си понякога могат да означават по-дълбок проблем. Според Д-р Гейл Солц , доцент по психиатрия в Нюйоркската презвитерианска болница Weill-Cornell School of Medicine, ако сте толкова „загрижени за поддържането на теглото, че това се отразява на способността ви да функционирате - ако прекалявате, пречиствате, ограничавате, установете, че имате и вие с нисък ИТМ, загубили сте менструация или сте прекарали значителни периоди от време в планиране и изпълнение на загуба на тегло - може да имате разстройство. Прекарването на часове на ден в обмисляне на дадена част от тялото, чувство на безпокойство за нея, опити да я прикрият или избягване да се правят неща заради нея, също е разстройство.
Ако вие или любим човек живеете с хранително разстройство и / или се притеснявате, че вашето мислене и поведение може да е проблематично, свържете се с Национална асоциация за разстройство на храненето на 1-800-931-2237 за помощ и подкрепа.
За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!