Какво да правите, ако мразите живота си, според експертите

Вашият Най-Добър Живот

 Кученце бигъл легнало Дан Стил

Може да изглежда клиширано, но животът е труден. От израстването и работата до плащането на сметки, балансирането на бюджетите и раждането и отглеждането на деца, „възрастта“ може да бъде трудна. И нека си признаем: някои дни са по-трудни от други. Но какво трябва да направите, ако се чувствате безнадеждно и усещането, че мразиш живота си, не е мимолетно нещо, породено от внезапно обстоятелство? Според Джесика Марчена , лицензиран психотерапевт в Бока Ратон, Флорида, преди да можете да промените възгледите си, трябва да признаете, че нещо не е наред.

„Първата стъпка е да осъзнаете, че сте нещастни. След като сте достатъчно осъзнати, за да осъзнаете проблема, можете да предприемете действия, за да го направите по-добър “, обяснява Марчена.

Свързани истории Мразя работата си? Прочети това 17 Признаци на нещастна връзка

Разбира се, „действието“ зависи от източника на вашето нещастие. 'Ако ти отвращавате се от работата си , време е да помислим за намирането на нов “, казва Марчена. 'Ако ти си нещастен в една връзка , има и други мерки, които трябва да се предприемат, ”и така нататък и т.н. - Но така или иначе, като някои действие ще ви помогне да подобрите живота си и да се почувствате по-щастливи. ' Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, защото, както всички знаем, промяната обикновено не идва лесно.

Добрата новина е, че има надежда. Следването на тези стъпки може да ви помогне да премахнете препятствията, да промените възприятието си и в идеалния случай да ви накара да мразите живота си по-малко.

Оценете основите.

Въпреки че някои базови поведения може да изглеждат очевидни, т.е.всички знаят колко е важно да се храните здравословно, да спортувате редовно и да спите достатъчно, когато става въпрос за подобряване на вашия живот и / или настроение, тези фактори често се пренебрегват. Така че „преди да предприемете каквито и да било драстични мерки, преценете колко балансирате в тези различни области на живота си“ Катрин Джаксън , лицензиран клиничен психолог в Чикаго, казва - и „направете промени в съня, храненето, упражненията или социалния си живот, ако е необходимо“.

Отстъпете, направете пауза и размислете за вашите обстоятелства.

Те казват, че погледът назад е 20/20 и за повечето възрастовите поговорки са верни. Ситуациите и обстоятелствата стават по-ясни с времето и разстоянието. По тази причина Марчена предполага практикуване на внимателност или медитация преди да вземете решения за промяна на живота. „Отделянето на време за пауза, сядане в мълчание и размисъл ще ви помогне да обработите вашите чувства и мисли.“ Можете също така да опитате да пишете, да записвате дневник или да доверите доверен любим човек или приятел.

Премахнете негативния разговор и променете фразата си.

Повечето хора имат вътрешен критик: малък глас в главата им, който им казва, че не са достатъчно добри, достатъчно умни или правят достатъчно - и този глас може да причини значителни щети. „Това, което мислим и казваме, може да има вредни ефекти върху нас, ако не сме внимателни“, психотерапевт Flip Flippen казва. Поради тази причина Флипен предлага да преструктурирате мислите си и да промените езика си. „Например, когато някой каже:„ Изпаднал съм в депресия “, би било по-добре той да каже:„ Аз съм усещане депресиран. ’Първото е последно изявление, декларация. Последното е изявление на текущите чувства или поведение, а не крайна дестинация или твърдение, което не може да бъде променено. ' И Марчена се съгласява.

„Ако си мислите:„ Аз съм провал “, ще почувствате гняв и тъга“, казва Марчена. „Но ако можете да кажете„ това, че в момента нещата не се получават добре за мен, не означава, че съм провал, това просто означава, че трябва да направя някои промени в живота си, за да мога да бъда по-щастлив “, ще по-добре. '

Избягвайте сравнителното мислене.

Те казват, че сравнението е крадецът на радостта и с основание. Сравняването на себе си с другите може да спре напредъка и да ви настрои за провал. Това също е изключително обезсърчаващ навик. Вместо това съсредоточете вниманието си върху себе си и в това, в което сте добри. Направете списък с успехи или постижения и ги празнувайте - всеки ден утвърждения са удобни тук - и избягвайте ситуации, които предизвикват сравнително мислене, като социалните медии.

Изследвайте страстите си.

Въпреки че всеки трябва да прави нещо, което всеки ден му носи радост, повечето от нас не го правят. Семейството, работата и животът пречат. Най-щастливите хора обаче са тези, които, някак си , практикувайте самообслужване . „Ако има нещо, което винаги ви интересува, което не сте отделили време да преследвате - независимо дали е пътуване, планинско колоездене, готвене или образование - намерете други, които са запалени по тези неща, и го направете“, Нина Рифкинд, лицензиран специалист по клинична социална работа и тревожност, фобия и OCD в Уелспринг консултиране, LLC , казва. „Да бъдеш сред хора, които обичат да се потапят в живота, може да бъде заразно и да ти даде по-голямо чувство за принадлежност и цел.“ Не сте сигурни откъде да започнете? Можете да опитате едно от тях приложения за намиране на приятели което ще ви сдвои с хора, които споделят подобни хобита, или ще помислите за група за социални мрежи или срещи.

Практикувайте благодарност.

Друг начин да подобрите възгледа си за живота е да доброволно или да помогнете на някой друг. Защо? Тъй като „това прави фокуса върху това, което не е наред във вашия свят, и ви позволява да бъдете част от решението на друг проблем“, казва Джаксън. Въпреки това, „ако това е маршрутът, по който се движите, бъдете сигурни, че не просто избягвате проблемите си, за да се стремите към проблемите на някой друг.“ Последното само ще ви създаде допълнителен дискомфорт.

Разработете и изпълнете план.

Ако установите, че все още сте недоволни от живота, след като промените мисловните си модели и поведение, е време да си направите план. В крайна сметка има безброй причини, които могат да ви накарат да „мразите живота си“ и много от тези фактори са външни - като токсични приятели , градът, в който живеете и т.н. Ако обаче откриете, че трябва да смените работа, приятели, местоположение или каквото и да изберете, започнете от малко. Флипен предлага да се определи времева линия и да се направи план. Може също да искате да работите с терапевт, лайф треньор , или свързан професионалист, тъй като тези лица могат да предложат както прозрение, така и перспектива.

Свързани истории Какво точно е треньорът на живота? 20 книги за любов към себе си, които ще ви издигнат Тези съвети за самообслужване ще преобразят живота ви

Въпреки това е важно да се отбележи, че понякога тежкото отвращение и страх са признаци на по-сериозен проблем. „Ако мразенето на живота ви причинява пълна загуба на интерес към неща, на които винаги сте се радвали, ако нямате мотивация да направите това, което е необходимо за ежедневното функциониране, ако сте претърпели драстична промяна в апетита си и губите или наддаване на тегло, ако се чувствате уморени или не можете да заспите и / или ако се изолирате от семейството и приятелите си и имате мисли като „просто ще бъде по-просто, ако вече не бях наоколо“, може би сте справяне със състоянието на психичното здраве . В този случай Rifkind предлага да се потърси допълнителна помощ.

„Всяка комбинация от тези симптоми показва, че може да сте преминали в клинична депресия“, казва Рифкинд. „Помислете за доверието на доверен приятел или член на семейството и потърсете професионална помощ.“

За повече информация относно програмите и ресурсите за психично здраве, свържете се с Националната линия за помощ на SAMHSA на 1-800-662-HELP, обадете се на Национална линия за предотвратяване на самоубийствата на 1-800-273-8255 или изпратете текст „СТАРТ“ на 741-741, за да говорите незабавно с обучен съветник в „Кризисен текстов ред“.

За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!

Реклама - Продължете да четете по-долу