9 лесни начина да научите как да обичате себе си повече

Вашият Най-Добър Живот

жена, която прави сърце с ръце Гети изображения

Шансовете са, че някой в ​​даден момент ви е казал версия на следното: Най-важната връзка в живота ви е връзката, която имате със себе си. И докато да, ние ще сме първите, които ще признаят, че е сирене, всъщност е истина - затова е толкова важно да се научите как да обичате себе си.

Не само има установено изследване че хората, които имат високо самочувствие, са по-вероятни да бъде щастливпо-уверен ), но също така е свързано с по-добро психическо и физическо здраве и може ви правят по-издръжливи на всякакви предизвикателства, пред които може да се изправите, независимо дали това е заслепен от раздяла , или уволнение от мечтаната работа . Плюс това, както каза Опра в септемврийския брой на O, списание Oprah , „Ще видите, че стойността, която си давате, е стойността, която светът отразява обратно към вас.“

Разбира се, да се научиш да обичаш себе си не е толкова просто, колкото да пееш няколко песни на Lizzo или да се поглезите с някои сериозни грижи за себе си . Затова помолихме различни психолози и експерти по психично здраве да споделят своите съвети.



Започнете с намирането на щастливо хоби.

Лесно е да заседнеш в коловоза, когато изпитваш чувство на неудобство към себе си. Изберете дейност, спорт или занаят, които наистина ви харесват. „Шансовете са, че ако обичате да го правите, значи сте и доста добри в това“, казва Джейми Катоф, LMT, семеен терапевт, базиран в Сан Франциско. „Когато правим нещо, на което се наслаждаваме - и го правим добре - влизаме в състояние, наречено„ поток “, което подобрява чувството на увереност и цялостното щастие. Научаването как да бъдете в това състояние по-редовно ще доведе до по-големи чувства на самолюбие и самочувствие. '

Свързани истории Как да станете по-позитивен човек Прости начини да бъдете продуктивни всеки ден 16 основни подкасти за по-щастлив живот

Това може да означава да отделите повече време за попълване книжка за оцветяване за възрастни , работи върху предизвикателен пъзел , с тенденция към вашите буйни градини , печене декадентен десерт , писане в дневник , като домашен йога клас , или дори да играете забавна игра с думи.

Не сте намерили нещото, което наистина ви удовлетворява? Masterclass предлага разнообразни курсове, преподавани от известни знаменитости и лидери в индустрията (помислете: Маргарет Атууд преподава творческо писане, Ани Лейбовиц преподава фотография, Мисти Коупленд преподава балет); Craftsy дава уроци по всякакви творчески начинания, от капитониране до производство на бонбони. Можете също да вземете ап , като Дуолинго , за да научите нов език.

Съсредоточете се върху храненето добре.

Балансираното хранене е много повече от така наречената фигура. Всъщност обещаващите изследвания от нарастващата област на хранителната психология показват, че по-доброто хранене може да помогне за облекчаване на депресията и тревожността, както и да доведе до по-добро психично здраве. Изследване, публикувано в Американски вестник по психология установили, че жените, които ядат предимно плодове, зеленчуци, месо, риба и пълнозърнести храни, са по-малко склонни да бъдат тревожни и депресирани от тези, които ядат повече преработени, пържени и сладки храни. По същата линия, проучване от 2016 г. на повече от 12 000 австралийци заключи, че тези, които са увеличили броя на порциите плодове и зеленчуци, които са яли, съобщават, че са по-щастливи и по-доволни от живота си, отколкото тези, чийто диети остават същите.

„Фокусирайте се върху храната, която ви помага да се чувствате подхранени и кара тялото ви да се чувства добре“, казва Кели Китли, LCSW, социален работник в Чикаго и най-продаваният автор на МОЯТ Аз: Автобиография на оцеляването , който препоръчва да се ядат цели, чисти храни, като плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести храни. Естествено, не може да се отрекат радостите от картофения чипс, браунитата и други прости удоволствия, ако искате да опитате да направите някои здравословни суапове, опитайте пуканки с въздух, бадеми, покрити с тъмен шоколад, или един от тези алтернативи за нездравословна храна . (Прекарвате много време в път? Тези одобрени от специалисти по хранене леки закуски ще ви поддържат доволни между спирките.) Освен това храни, богати на фолиева киселина, желязо, дълговерижни омега-3 мастни киселини (EPA и DHA), магнезий, калий, селен, тиамин, витамин А, витамин В6, витамин В12, витамин С и цинк всички са показали, че помагат за регулиране на настроението и предотвратяват депресията . Помислете: морски дарове (особено миди, раци и риба тон), листни зеленчуци, цветни чушки и кръстоцветни зеленчуци като броколи и карфиол.

Продължавайте да утвърждавате бележки наоколо.

Склонни сме да бъдем най-твърди към себе си - затова е толкова важно да проявявате повече състрадание. Един лесен трик за това: Грабнете купчина лепкави бележки и напишете 10 до 15 положителни умения или черти за себе си. (Ако имате проблеми с мисленето за нещо, можете също да помолите членове на семейството и приятели да ви опишат.) „След това поставете всяка бележка около дома си - върху огледалото в банята, до лампата, върху шкафа, в хладилника и т.н. —Да служат като ежедневни напомняния за това колко страхотни сте “, предлага д-р LaQuista Erinna, лицензиран клиничен социален работник и собственик на THRIVE Поведенческо здраве и консултации в Ню Джърси.

Свързана история Изпратих 5 приятелски ежедневни потвърждения за една седмица

Друг вариант: Опитайте да напишете писмо до себе си. Това може да бъде особено полезно, когато преживявате трудно време. Всъщност, проучване в Списание за позитивна психология установи, че участниците, които пишат самосъжалително писмо всеки ден в продължение на една седмица, съобщават за по-ниски симптоми на депресия и по-голямо щастие до три месеца по-късно. За да направите това, прекарайте един абзац, признавайки факта, че наистина преживявате груба корекция, друг абзац, напомняйки си, че има много други хора, които се борят със същото нещо, и последния абзац се фокусира върху конструктивни промени, които можете да направите, за да почувствате по-щастлив. След това го закачете в пространство, където прекарвате много време, което ще ви подскаже да бъдете по-състрадателни към себе си.

Украсете бюрото си.

Във всяка дадена седмица средният човек харчи почти една четвърт от времето на работа - така че е също толкова важно да практикувате любов към себе си, докато сте на работа. За целта опитайте да използвате техниката на залепване на бележки на бюрото си, ако сте работя от вкъщи . Ако обаче сте в офис, може да се чувствате по-удобно с нещо малко по-заглушено, така че мотивационни послания са само за очите ви, предполага Китли. „Поставете положителни думи на началната си страница на компютъра си или на заключения екран на телефона си“, казва тя.

Може също да ви е полезно (и по-дискретно) за показване положителни утвърждения или лични мантри - които са били показан за засилване на чувството за собствено достойнство у хората —Вместо вашите умения и черти. Това може да включва всичко - от овластяващо изявление (помислете: „Достатъчен съм“) до ред от любимо стихотворение до думите, които вдъхновяват Опра. „Всичко винаги ми се получава. Това е моята мантра - направете я ваша “, разкри тя по време на адрес за започване през 2019 г. . ' При мен винаги всичко се получава. „(Още по-фини? Можете също така да си купите настолен календар, плановик или дневник, украсени с положително съобщение или персонализирани с любимата си поговорка.)

Обърнете календара Обърнете календараBloom Daily Planners amazon.com 21,95 долара18,95 $ (14% отстъпка) Пазарувай сега Персонализирано ежедневно планиранеЕжедневно планиране по поръчкаХартия papier.com$ 28,99 Пазарувай сега Направете днес Magic DeskpadНаправете днес Magic DeskpadDesignWorks Ink anthropologie.com18,00 долара Пазарувай сега Да, можете да тетрадкаДа, можете да тетрадкаСечени minted.com18,00 долара Пазарувай сега

Оправете вашите финанси във форма.

Ако някога сте се опитвали да платите сметка, натрупали сте огромни студентски заеми или сте натрупали много дългове по кредитни карти, знаете, че парите могат да бъдат сериозен източник на стрес - и това може да повлияе на вашето физическо и психическо здраве . „Толкова много от нас не осъзнават ролята, която финансите играят в чувствата ни към себе си и собствената си стойност“, отбелязва Тами Сасон, LMSW, клиничен социален работник и терапевт, базиран в Ню Йорк. Ето защо тя препоръчва да отделите време за равносметка на финансовото си състояние, но без да сте прекалено сурови към себе си.

Свързани истории Лесни начини за спестяване за пенсиониране Най-добрите работни места за след пенсиониране

За начало е от съществено значение да имате пълна картина на разходите си, с която лесно да проследявате приложение за лични финанси като Като . Оттам нататък можете да разберете от колко всъщност трябва да живеете, както сега, така и надолу, както и да намерите начини за намаляване на разходите - така че да можете да работите за по-големи цели, като спестяване за пенсия или започване на 529 колеж фонд за вашите деца. „Когато се оправите с финансите си, започвате да чувствате повече лекота и свобода в живота си“, казва Сасон.

Всъщност приемайте комплименти.

Това предложение може да изглежда достатъчно просто, но кога беше за последен път наистина ли приета похвала? Шансовете са, че ако сте като повечето хора, вероятно е минало известно време. (Едно проучване в Харвардски бизнес преглед установи, че близо 70% от хората свързват разпознаването с дискомфорт или смущение.) Част от това може да е свързано с желанието да бъдем смирени (в края на краищата, проучванията свързват смирението до повишен самоконтрол и ефективно лидерство), но това може да е и отражение на вашите собствени чувства, което означава, че може да е трудно да приемете, че някой друг мисли положително за вас, когато се чувствате негативно към себе си. Това може да обясни защо хората с по-ниско самочувствие изпитват повече негативни чувства след получаване на комплименти, според изследване, публикувано в Списание за експериментална социална психология .

Но също така е важно да се опитате да поемате комплименти. „Когато ви е трудно да видите положителни възгледи за себе си, помага буквално да вземете думата на някой друг“. Запазете тези комплименти за един дъждовен ден (метафорично казано) и ги оставете да служат като мини напомняния, че сте достойни за любов - особено вашата собствена.

Променете вътрешния си диалог.

За тази цел е важно да се научите да променяте това, което казвате и за себе си. „Всички ние имаме известна степен на негативни саморазговори, голяма част от които се случват без нашето съзнание“, казва Katoff. „Ето защо е толкова важно да практикувате да осъзнавате кога вътрешно се биете и да си кажете да спрете.“

Един от начините да направите това: Превърнете негативния разговор, като да се наречете глупав, в нещо по-позитивно (помислете: „Понякога правя грешки, но съм умен и успешен човек.“) „Промяната в начина, по който говорите със себе си, е голяма част от повишеното самочувствие и в крайна сметка любов към себе си “, добавя Katoff.

Излезте на открито.

Изследването е неоспоримо: пребиваването сред природата ви кара да се чувствате по-добре. A 2010 проучване публикувано в Екологично здраве и превантивна медицина установи, че прекарването на време навън предизвиква положителни емоции, докато проучване от 2015 г. заключи, че може да намали и стреса. (Да не говорим, че това също е свързано с увеличаване на творчество и познание .)

Свързани истории Да, всъщност трябва да излезете навън за тази разходка Стайни растения за всяко място във вашата къща Как да намерим вътрешен мир в хаотични моменти

„Прекарването на 15 минути на ден навън възстановява нервната система до място на баланс, като същевременно изключва реакцията ни„ бий се или бягай “, казва Сасон. „Когато сме навън, е трудно да бъдем толкова самокритични. Дишаме по-чист кислород и сме заобиколени от естествена красота. ' Сасон предлага да ходите боси в мръсотията (да, наистина), докато се фокусирате върху дъха си. „Всичко това ще ви помогне да излезете от главата си“, казва тя. И ако не можете да излезете навън, опитайте да внесете малко природа на закрито, дори ако това е просто поставяне на сукулент на вашата маса в трапезарията, тъй като малко зеленина също може да ви направи по-щастливи също. Плюс това растенията могат да ви помогнат да спите по-добре .

Помогнете на съсед.

Доброволчество винаги ще ви помогне да се чувствате по-добре, въпреки че не е функция да правите нещо директно за себе си. И не, помагането на другите не означава, че трябва да се присъедините към Корпуса на мира. „Огледайте се около себе си, за да видите какви малки услуги можете да извършите, след като основните ви нужди бъдат задоволени“, казва д-р Мег Хауърт, психотерапевт, базиран в Лос Анджелис. „Помогнете на съседа да вземе хранителните стоки, да вземе боклука на улицата, да измие чиниите за приятел, да се свърже с някой, когото познавате, че е тъжен или самотен, за да поздрави.“


За повече истории като тази, запишете се за нашия бюлетин .

Реклама - Продължете да четете по-долу