Да, борбата в една връзка е нормална - ето как да го направим по-добре
Връзки И Любов
IMDB / Newline Cinema: Бележникът Конфликтът във всяка смислена връзка е неизбежен. (Просто попитайте съпруга ми.) Нито двама души не обработват живота по абсолютно същия начин , а всяка наша уникална история е резултат от отделна комбинация от тригери, мисловни модели и емоционални реакции. Поради всяка от тези причини двойките могат понякога (или често) да се оказват в разногласия - които могат бързо да ескалират до битки.
Но вместо да разглеждаме спора като a лошо нещо, експертите се съгласяват, че конфликтът в отношенията всъщност може да бъде здравословен - възможност за това научете повече за партньора си и как можете да работите заедно като екип. Разбира се, може да е трудно да го гледате по този начин, когато кръвта ви кипи, толерантността ви е рухнала и вие се давите в морето на обезсърчение. Борбата може да бъде реална, но там са стратегии за справяне с напрежението, когато възникнат проблеми.
Свързани истории
Съвети за връзки на дълги разстояния 
Най-добрият съвет за връзки 
Направете и не трябва да говорите с възглавници - Ако една двойка ми каже никога бийте се, тогава бих се притеснила ”, казва лицензираният брачен и семеен терапевт Киаундра Джаксън. И докато тя подчертава, че борбата наистина е нормална, има са някои червени знамена, които биха могли да сигнализират за вашите проблеми, ще бъдат по-добре обслужвани, като потърсите помощта на съветник или терапевт. Ако с партньора си имате работа изневяра или често се оказвате да си давате ултиматуми, да си викате имена, да започвате битки с участието на вашите деца, да отправяте заплахи или постоянно да изказвате мнението на другите за вашата връзка, тя препоръчва да посетите специалист. (И вие трябва да винаги свържете се с професионалист, ако срещнете физическо насилие.)
Но ако вярвате, че вие и вашият партньор просто имате общи проблеми с комуникацията (наистина ли е забравил да измиете чиниите? отново ?!) ето няколко експертни съвета за това как да разрешите битките във връзките по-здравословно.
Започнете внимателно.
Сертифициран треньор по връзки Стивън Дзеджич и основател на приложението за брачни консултации Трайно - казва начина, по който започват разговорите, до голяма степен влияе върху това как те ще се разгадаят. Това трябва да предизвика двойките да бъдат умишлени относно начина, по който започват диалог.
Задайте си въпроса: Упълномощавам ли ги или ги поставям в атака, когато повдигам проблеми?
Начинът, по който започвате, има три части, според Dziedzic: вашият тон, действителните думи, които казвате, и вашият обем. Ако някой от тях е суров, разговорът вероятно ще тръгне надолу оттам, така че може да е от ключово значение да размислите върху начина, по който сте склонни да започнете дискусии със своя значим човек. „Запитайте се: Упълномощавам ли ги или ги поставям в атака, когато повдигам проблеми?“ Dziedzic препоръчва.
Слушайте съпричастно.
В разгара на конфликт, опитайте се да погледнете на света през очите на любимия човек. Опитайте се да разберете как те виждат проблема и какво чувстват, след това задайте въпроси за изясняване, препоръчва д-р Гари Чапман, брачен съветник, лектор и автор на 5 Любовни езици серия .
Знаете ли своя любовен език? След като разберете същността на това откъде идват, той съветва да кажете нещо като: „Мисля, че разбирам какво казвате, какво чувствате и има много смисъл.“ Чапман - който току-що издаде нова книга този месец със съавтора Шанън Уордън, Ръководството за изграждане на семейство, което трае —Добавя, „Това едно изречение е мощно, защото вече не си враг, а вече си приятел.“
Вземете премерени завои да говорите.
Действие, което може да добави сухо дърво към пламъка на битката, се отрязва взаимно. За да се избегне това, Чапман предлага в горната част на разговора и двете страни да се споразумеят за ограничение във времето всеки човек да споделя своите мисли и чувства. Поставянето на времеви граници ви помага да се съсредоточите върху слушането, защото знаете кога идва редът ви да говорите и не е нужно да прекъсвате, за да направите точка по време на привидно вечната тирада на другия.
Избягвайте да отправяте изисквания - или да не се впускате в неуважение и да се хвърляте в гняв.
Както е подчертано в неговата книга Любовта Бъстърс , автор, брачен съветник и психолог д-р Уилард Харли-младши обезкуражава двойките да си казват какво да правят. Харли, който говори на брачни семинари в САЩ и Канада, а също така е домакин на ежедневно брачно радио предаване със съпругата си „Радио за брачни строители“, —Мотивира двойките, които той съветва, да формулират желание по този начин: „Как бихте се чувствали да ми помогнете с ...?“
„Всеки път, когато има нужда в живота ви, има молба, която може да отговори на тази нужда“, казва Dziedzic. Ключът е управлението на отговора ви, ако заявката ви не бъде незабавно потвърдена или изпълнена, казва Харли. Твърде често тук нещата могат да станат грозни и несъгласието завършва на бой. Харли умолява двойките да не правят преувеличени, разрушителни преценки (гледайки те, избухливи гнева), само защото един човек не получава това, което иска. Ако се изкушите да ескалирате до тази опасна зона, извикайте „таймаут“, като с уважение съобщите, че ви е необходим момент, за да се успокоите и да обработите казаното или просто да се отдалечите, а не да буряте.
Намерете време в графика си за конструктивни разговори.
Ако вашите борси станат прекалено нажежени, създайте график за това кога смятате, че ще сте готови да подходите отново към темата. Това ще ви даде възможност да съберете мислите си и да планирате това, което искате да кажете с трезвост. Джаксън добавя, че някои двойки последователно планират кога ще се справят с проблемите на връзката. Вместо да повдигат на случаен принцип трудности, които трябва да се подобрят, те намират за полезно да инвестират около час на седмица или месец, за да изработят спорни области.
На въпрос дали предвиждането на тези разговори може да предизвика тревожност, Джаксън казва, че тази техника всъщност произвежда противоположно ефект. „Те всъщност го очакват с нетърпение, защото знаят, че това е моментът, в който те ще получат неразделено внимание на партньора си“, казва тя.
Изразете любопитство.
„Толкова рядко се чувства истински чут и разбран“, казва Dziedzic, който също е работил със стотици двойки през целия си изпълнителен мандат в популярния сватбен ресурс The Knot. Поради това той съветва двойките да задават въпроси или да правят изявления, които показват на партньора им, че се опитват да ги разберат, като например „Кажи ми повече“, „Можете ли да разопаковате това?“ и „Още не го разбирам, но моля, продължете.“ По този начин, казва той, помага на слушателя да развие съпричастност и дава възможност на говорещия да се чувства чут.
Стигнете до емоционалния корен на проблема.
„Под всеки един конфликт има неудовлетворена емоционална нужда“, казва Dziedzic. Например: Съпругът ви не е изнесъл боклука, въпреки че сте питали десетина пъти. Това може да доведе до спор - но слоят под обсъждането на домакинската работа може да бъде нещо като „Не се чувствам оценен“ или „Не се чувствам като на първо място“. Когато отделите време да се задълбочите защо едно действие или липсата му предизвиква определен отговор, може да се отговори на основната емоционална нужда и да се постигне по-голямо разбиране. Освен това, добавя Dziedzic, никога не трябва приемете вашият партньор знае какво чувствате. Вместо? Просто им кажете.
Създайте климат на любовта.
Предпоставката за всеки набор от съвети за управление на конфликти е създаването на последователна, любяща среда, казва Чапман. Защо не попитате съпруга си днес: „Как мога да те обичам по-добре през този сезон на живот?“ Слушайте съпричастно и след това споделете желанието на сърцето си. Когато и двете страни постоянно се чувстват обичани, към конфликта може да се подходи с по-голяма грация.
„По този начин изразходвате енергията си в търсене на решение, вместо да изразходвате енергията си, опитвайки се да спечелите спора“, казва Чапман. „Двама възрастни, които търсят решение ще намерете такъв. '
За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашите бюлетин !
Реклама - Продължете да четете по-долу