Книги за оцветяване за възрастни ми помагат да се справя, когато безпокойството ми е най-лошото
Здраве
JDwow От вана, която държи вашите книги и виното ви до гравитационно одеяло, което ви помага да достигнете пик уют, Чувствайте се добре Намерете е поредица от OprahMag.com, където служителите споделят предметите, които смятат, че са от съществено значение за най-добрия ви живот.
Прибирам се след дълъг ден в офиса. Не мога да си спомня дали съм обядвал. Пулсиращата ми глава и липсата на енергия сигнализират, че вероятно отново съм пропуснал да ям. Бих могъл да поръчам храна, но вече съм над бюджета за месеца.
Сърцето ми започва да препуска и ми става гадно. Ще припадна ли в това метро ? И най-важното: Някой ще забележи ли ? Когато най-накрая стигнах до тесния си студиен апартамент в Бруклин, откривам, че не мога да спя безпокойството си далеч ... защото съседите ми от горния етаж препускат маратон през незастлания им под от твърда дървесина.
Така че правя следващото най-добро нещо. Посягам към моите прясно заострени цветни моливи и Тайният Ню Йорк , книгата за оцветяване, която майка ми ми подари като коледен подарък точно преди големия ми ход от Юг през януари 2018 г.
„Оцветете всички места, които посещавате“, каза ми тя.
Свързана история 14 начина да бъдем по-щастливи в моментаВключвам „Финландски поток“ в приложението за бял шум на телефона си, след което препрочитам надписа отпред на книгата: Оцветете пътя си към спокойствие . Сякаш на автопилот, засенчвам извисяващи се небостъргачи с комбинации от черно и бяло, за да постигна перфектното бетонно сиво. Изведнъж светът спира да се върти около мен. Още веднъж простият акт на оцветяване облекчи паническата атака.
Чувството ми за себе си, откакто се помня, винаги е било обвързано с някакъв аспект на оцветяването.
Като пораснах, имаше две неща, на които винаги се радвах: писане и оцветяване. Цветните драсканици от детството ми са останали по стените на дома ми в Тенил, Джорджия, и страниците с индекси на рецепти на любимите книги за готвене на майка ми.
Виждайки простите думи, които се опитах да напиша на 3-годишна възраст - като „котка“ и „прасе“ - гравирани в червени и оранжеви маркировки на пастели, все още предизвиква усмивка на лицето ми. Дори в ранна възраст имах необичайна способност да оцветявам линиите на ярки илюстрации на пайове и торти. Малко знаех, че дори тогава намирах радост от попълването на празни страници - което не е толкова различно от това, което съм правил през модната си и журналистическа кариера.
„Когато децата са наистина малки, те драскат, защото просто използват движенията на ръката си и държат пастела в юмрук“, обясни Денис Бодман, доктор на науките, пред Scholastic. „С развитието на фините им двигателни умения те започват да използват пръстите и китката си, за да движат пастела. Това в крайна сметка води до основни умения за писане.
Чувството ми за себе си, откакто се помня, винаги е било обвързано с някакъв аспект на оцветяването. Когато майка ми най-накрая успя да закупи първата ми кутия с пастели с 64 броя, се почувствах сякаш по някакъв начин това ме направи по-добър от връстниците си. Това беше символ на просперитет, че бях завършил версиите за долари в Crayola. Кой би могъл да измери тяхното самочувствие и икономически перспективи върху кутия моливи? Направих.
Книжки за оцветяване за възрастни
Golden Girls 'title =' TheGolden Girls 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg '> The
Златни момичета$ 15,997,06 щ.д. (56% отстъпка) Пазарувай сега
Добри вибрации: Не се отказвайте от $ 6,84 Пазарувай сега 
Книжки за оцветяване за релаксация на възрастни 6,98 $ Пазарувай сега 
24 нюанса на бизнеса $ 9,95 Пазарувай сега 
Моят прекрасен свят на модата $ 19.95 Пазарувай сега 
Класическо оцветяване: Джейн Остин12,95 долара$ 11.38 (12% отстъпка) Пазарувай сега 
Книжка за оцветяване на селска ферма $ 6,99 Пазарувай сега Babes 'title =' Шефе Babes 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg '> Шефе
Мадами10,95 долара$ 9.58 (13% отстъпка) Пазарувай сега
Тогава оцветяването беше просто забавно занимание, което доведе до красива картина за майка ми, която да виси на хладилника. Това беше нещо, което направих от скука и много по-късно за самохвалство. Очевидно е, че познаването на тънката разлика между „магента“ и „червено“ е полезно умение, което ми помогна да изкарам клас по теория на цветовете през първата си година в колежа. Въпреки това, през 2012 г., когато започнах да развивам тревожно разстройство в аспирантура, разбрах, че оцветяването всъщност може да ми помогне при моето пътуване до психично здраве —Ако само за няколко минути или час.
Как оцветяването може да облекчи стреса?
Всъщност много психолози, изследователи и терапевти 'предписва' книги за оцветяване на възрастни за пациенти като алтернатива на традиционната медицина.
„Независимо дали използвате цветни моливи, за да създадете свои собствени рисунки или рисувате в книжка за оцветяване за възрастни, умът и тялото ви се отпускат, когато се занимавате с фокусирана, успокояваща дейност“, казва Д-р Карла Мари Манли , клиничен психолог в Санта Роза, Калифорния.
Когато умът се съсредоточи върху творческа задача, тревожните мисли обикновено отшумяват. Тъй като творческият ум „играе“, неврохимичните вещества като серотонин активират положителните чувства на уелнес и спокойствие.
Доказателствата сочат също към покойния психолог Карл Юнг и неговата теория за мандалата. Ако познавате някой, който намира мир в оцветяването като мен, вероятно сте виждали книжка за оцветяване на мандала, лежаща около дома им.
Свързана история
Тези съвети за самообслужване ще преобразят живота ви ДА СЕ мандала е геометрична форма, като кръг или квадрат, за която вярват онези, които практикуват индуизма и будизма, за да представят безкрайната вселена. Юнг, който беше швейцарски психиатър, започна да изучава психологическите ефекти на мандалите във връзка с това как виждаме себе си и мястото си в света.
Книги за оцветяване на антистрес мандала
Книжка за оцветяване на мандала $ 7,99 Пазарувай сега 
Дизайн за облекчаване на стреса $ 6.90 Пазарувай сега Оцветяване 'title =' Стрес по-малко Оцветяване 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> Стрес по-малко
Оцветяване $ 14,99 Пазарувай сега Мандали 'title =' Цвете
Мандали 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> Цвете
Мандали $ 6.99 Пазарувай сега
„Мандалата е архетипен образ, чието появяване се засвидетелства през вековете“, пише Юнг в Спомени, сънища и размисли . „Това означава цялостта на Аза. Този кръгов образ представлява цялостта на психичната основа или, казано по митичен начин, божествеността, въплътена в човека.
Което обяснява защо, когато отворя чисто нова книжка за оцветяване на Мандала, мога веднага да се докосна до това дзен усещане, което търся ритуали за самообслужване , медитация и йога. Процесът на избиране на правилните нюанси и фокусирането върху това да остана между редовете ме принуждава да изляза от главата си. Колкото по-сложна е рисунката, толкова по-малко притеснен ставам. И книгите за Мандала предлагат както сложност, така и усещане за спокойствие, подкрепени от теорията на Юнг и обширни изследвания.
Кога книгите за оцветяване за възрастни станаха популярни?
Трудно е да се определи точно кога хората са спрели да гледат на оцветяването като на нещо за деца. Но според съобщава CNN , първите търговски успешни книги за оцветяване за възрастни бяха публикувани през 2012 и 2013 г. Това също е по времето, когато признах оцветяването като повече от хоби, след гореспоменатия нервен срив, който преживях в аспирантура.
Оцветявайки пътя си към щастието.
Мишел ДарисовЙохана Басфорд обаче трябва да бъде призната за един от първите художници, които издигнаха оцветяването от детска игра към съвременен отдих за възрастни. Дебютната й книга за Amazon, Тайна градина , е продал повече от 12 милиона копия по целия свят.
„Предчувствах, че там има възрастни, които биха искали да се върнат в дните на боядисване и безгрижно играене с цвят“, каза 35-годишният илюстратор Смитсониън списание през октомври 2018г.
По какво се различават книгите за оцветяване за възрастни от детските книжки за оцветяване?
Зависи от кого питате. За мен изпитвам същото чувство за щастие и релаксационни оцветяващи вихри и цветя от книги за възрастни, както правя с принцесите и еднорозите на Дисни. Но Оцветяване на арт терапия , сайт, който продава антистрес и книги за оцветяване за възрастни, отбелязва, че има разлика.
Основни неща за оцветяване на възрастни
Колекция Crayola Crayon 14,75 $ Пазарувай сега 
Комплект смесени медии Prismacolor $ 77,48 Пазарувай сега 
Комплект гелова писалка от 108 парчета $ 16,99 Пазарувай сега 
Crayola Color Escapes Kit $ 23,64 Пазарувай сега Бюро 'title =' Обиколка Бюро 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> Обиколка
Бюро $ 32,00 Пазарувай сега
Електрическа точилка за моливи Пазарувай сега 
Молив с 160 слота Пазарувай сега 
10-парче смесване пън $ 6,96 Пазарувай сега „Книгите за оцветяване за възрастни обикновено са насочени към облекчаване на стреса, защото имат сложен дизайн, който оспорва фината моторика и обхвата на вниманието дори на най-детайлно ориентираните възрастни“, гласи изявление на сайта. „Това прави страниците за оцветяване за възрастни забавно предизвикателство и нещо, в което можете да се загубите.“
Финални мисли?
Възрастните книжки за оцветяване отбелязват всички полета. Тези обвързани илюстрации са евтини и достъпни в много магазини и онлайн търговци на дребно. Има чувство на общност около оцветяването, с хора от всички краища споделяне на най-новите си произведения на изкуството в социалните медии. Но преди всичко, всеки на всяко ниво на умения и възраст може да намери радост и толкова необходимо разсейване в оцветяването - дори ако не страда от депресия или тревожност.
Сега за важния въпрос: Готови ли сте да започнете да оцветявате, за да подобрите вашето благосъстояние и настроение? Уведомете ни в раздела за коментари. И не се колебайте да маркирате @oprahmagazine с най-добрите си произведения на изкуството в Instagram!
За повече начини да живееш най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!
Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу