Как да бъдем щастливи в 14 малки стъпки

Здраве

Изображение на заместител на Луис АлваресГети изображения

Щастлив ли си? Въпросът изглежда достатъчно прост. Но когато наистина отделите време да оцените нивото си на щастие, може да откриете, че сте извън баланс и може да се чудите как точно можете да го поправите.

Истината е, че по-щастливият живот означава много неща за различните хора. Според 2016г Проучване на американското щастие на Харис Пол , само една трета от американците съобщиха, че наистина са щастливи. И общо социално проучване идентифицира това, което се нарича „неравенство в щастието“ в Съединените щати, което означава, че в нашата страна нивата на радост се различават в зависимост от расовите, икономическите и половите обстоятелства.

Въпреки че всички искаме да бъдем по-позитивни, много малко от нас знаят как да започнат да внасят повече удоволствие в живота си, като същевременно отблъскват негативните си мисли. За щастие, ако следвате тези съвети как да бъдете щастливи, надяваме се, че ще откриете, че удовлетворението от живота може да бъде по-широко достъпно, отколкото си мислите.




Задайте граници.

Ако грижата за себе си е приоритет за цялостното ви щастие, важно е да си позволите да кажете „не“. „Внимавайте за границите си“, съветва ви Вирджиния Уилямсън , базиран в Кънектикът брак и семеен терапевт.

„Лесно е да изпаднем в модел на преразтягане, както в личен, така и в професионален план, само за да се почувстваме възползвани, изпуснати или недоволни. Създайте ограничения за себе си и другите и бъдете последователни при тяхното поддържане. Това поставя началото на по-щастливи връзки, което значително влияе върху качеството на нашия живот. '

Стратегия за по-добро разбиране да кажете „не“ и да внесете щастие в живота си? Според психотерапевта Лора Лайнванд, вместо да отговорите с незабавно отхвърляне, определете краен срок - позволявайки си да се чувствате комфортно с каквото и решение да вземете, като същевременно почитате връзките си.

И макар понятието „не“ да изглежда малко егоцентрично, Leinwand обяснява, че „здравословните граници и дават възможност на другите да имат яснота какво могат да очакват от вас“.


Използвайте ароматерапия за самообслужване.

Не само етерични масла , като лавандула и мента, действат успокояващо, но също така помагат да изчистите ума си, когато сте под стрес.

„Ароматерапията е отлично средство за подсилване на настроението, когато постигнете спад“, предлага Рейки майстор лечител и треньор по секс и отношения Кара Ковач . „Цитрусовите аромати ви събуждат, лавандулата или иланг илангът могат да успокоят, а топлите аромати като ванилия или карамфил могат да ви накарат да се чувствате топло и безопасно. Дръжте етеричните масла до бюрото си или в чантата си, предлага тя.

Етерични масла, които насърчават щастието

Лавандулово масло Лавандулово масло 6,99 $ Пазарувай сега Ванилово масло Ванилово масло 6,50 $ Пазарувай сега Цитрусово масло Цитрусово масло $ 7.99 Пазарувай сега Иланг Иланг масло Иланг Иланг масло 9,99 $ Пазарувай сега Ментово масло Ментово масло от мента $ 5.99 Пазарувай сега Сладко портокалово масло Сладко портокалово масло $ 5.89 Пазарувай сега Масло от чаено дърво Масло от чаено дърво $ 5.99 Пазарувай сега Масло от карамфил Масло от карамфил 9,95 долара Пазарувай сега

За да започнете, сложете няколко капки на дланите си, разтрийте ги заедно и внимателно ги разнесете върху лицето си. Този прост ритуал е едновременно успокояващ и повдигащ. Освен това, това ви кара да спрете и да се насладите за момент.

„Оценяването на настоящето е един от най-добрите начини да се почувствате по-леки и щастливи“, казва Ковач.


Рецитирайте утвърждения за борба с негативните емоции.

' Утвърждения са твърдения или предложения, които са обявени за верни “, обяснява автор Шонгела Пиърс , който изучава натуропатична медицина.

По отношение на това как те могат да ви направят щастливи, Пиърс се позовава на a 2015 изследване на мозъчни образи публикувано в Социална когнитивна и афективна невронаука Вестник, където учените прегледаха какво се случва в мозъка, когато хората практикуват самоутвърждаване. Те откриха, че потвърдените участници показват повишена активност в областта на мозъка, която обработва самооценката и оценката.

Свързани истории Изпратих 5 приятелски ежедневни потвърждения за една седмица 35 цитата, които да се използват като мантри за позитивно мислене

Един лесен начин да придобиете ежедневния навик да използвате аффирмации е да измислите пет амбициозни изречения за себе си, започвайки с думите „Аз съм“. Например „Живея най-добрия си живот“, „Обичан съм“ или „Здрав съм“. След това повторете тези изявления на глас първо сутрин и отново, преди да заспите през нощта. Това ще повиши самочувствието ви и ще програмира подсъзнанието ви да мисли повече позитивни мисли.


Внесете природата в дома си.

Вашият дух не е единственото нещо, което може да се нуждае от преобразяване на щастието. Подсилване на вашия дом и интегриране на повече естествени елементи, като растения, дърво, органични соеви свещи , или тапети, покрити с природни сцени, може да са ключът към по-голямо здраве и щастие. Или, знаете ли, бихте могли просто да се настроите на развълнуваната кралица Мари Кондо шоу в Netflix за да освежите дома си.

Докато имате грешка в дизайна, имайте предвид някои цветове, за които се казва, че естествено ви правят по-щастливи. Експертът по цветовете Сю Ким разказа Живот в провинцията че жълтото, небесносиньото, виолетовото, зеленото и градинският чай са нюанси, за които е известно, че придават настроение.

Свързана история Отказвам да следвам съветите на Мари Кондо за книгите

„Всичко, с което се обграждаме, влияе на емоционалното ни състояние“, казва холистичният интериорен дизайнер Нора Буз , който е и основател на Лучида, благополучие по дизайн , практика за интериорен дизайн. „Когато сме наясно какво влиза в домовете ни и как са подредени, те ще се превърнат в мощни места, които поддържат здравословни навици и увеличават радостта. Излизането сред природата (и следователно внасянето на природни елементи във вашия дом) може да помогне за намаляване на стреса и да предизвика положителни емоции, проучване от 2010 г. на Екологично здраве и превантивна медицина намерен. '

Готови ли сте да започнете? „Обикновените стайни растения, като мирните лилии, палмите Areca, финиковите палми и бостънските папрати, имат способността да премахват токсините от въздуха, според Проучване на НАСА за чист въздух , Казва Буз. Ако нямате точно зелен палец, използвайте плат и тапети с растителни мотиви, които поне ще внушат усещането за природата “, казва тя.

Свързани истории 6 грешки в декора, които ви карат да се чувствате стресирани 21 решения за съхранение на Genius, които започват с IKEA Най-ароматните свещи

Също така поддържайте прозорците си чисти, за да може естествената светлина да проникне в дома ви. В райони, където прекарвате продължително време и естествената светлина не е достъпна, използвайте крушки с дневна светлина, които имитират цветната температура на слънцето, предлага тя.

И не забравяйте за звука. Машините за шум, които привличат птици, вода и вятър, също помагат за навлизането на открито.


Или, още по-добре ... всъщност излезте навън.

„Забелязали ли сте някога, че настроението ви се повишава, когато прекарвате време навън“, пита регистриран диетолог и специалист по диетология Кристин Коскинен , RDN, LD, CD. „Това е така, защото човешката кожа е в състояние да създаде серотонин, неврохомон, който се чувства добре. Излагането на слънце помага на мозъка да регулира цикъла на съня. Седенето до слънчев прозорец е хубаво, но за пълните серотонергични предимства трябва да вземете малко кожа в играта на открито.

Линкълн-Никълс също се застъпва за включването на повече витамин D във вашата диета. Храни с витамин D включват разнообразие от риба, кисело мляко, яйца и (подсилен) портокалов сок.

„Ниските нива на„ слънчевия витамин “са свързани с чувство на депресия и тъга“, добавя Линкълн-Никълс . „Направете си навик редовно (и безопасно) да попивате достатъчно количество слънчева светлина, особено ако живеете в умерен климат с дълги дни и къси нощи. Само не забравяйте SPF!


Имайте повече шоколад, за да повишите нивата си на щастие.

Що се отнася до вашите емоции, доверете се на червата си. Според изследвания от Калифорнийския технологичен институт, около 90 процента от вашия серотонин се произвежда в стомашно-чревния тракт. Серотонин е невротрансмитер, открит в мозъка, който учените наричат ​​„щастливият химикал“, тъй като допринася за благосъстоянието.

Свързана история 10 храни, които ще ви направят сънливи

„Ние сме това, което ядем, а проучванията показват, че връзката между червата и мозъка оказва значително влияние върху нашето настроение“, казва Дикси Линкълн-Никълс , сертифициран треньор по здраве и уелнес и създател на Inside Outer Beauty Market. ' Яжте храни които увеличават щастливите чувства. Черният шоколад например намалява хормона на стреса кортизол. Опакованата с протеини киноа съдържа флавоноиди, които са група растителни химикали, съдържащи се в плодове, зеленчуци, зърнени храни, чай и вино. Твърди се, че флавоноидите действат успокояващо.


Разходи се.

Доказано е, че упражнението може да повлияе на настроението ви . Разбира се, сеансът на пот във фитнеса може да ви отвлече вниманието от проблемите, с които се сблъсквате. Но не се нуждаете от интензивен час на въртене или бягане на бягащата пътека, за да се възползвате и от предимствата.

Свързани истории 14 храни преди тренировка, които да ядете, преди да ударите фитнеса Здравословен ли е Чик-фил-А? Анджела Басет разкрива как остава във формата

ДА СЕ 2016 проучване проведено от психолози от държавния университет на Айова установи, че ходенето на 12-минутна разходка, дори без партньор за ходене или на открито, може значително да подобри настроението ви. Можете дори да спортувате, докато почиствате или пратете пералнята. Имате куп тежки кърпи или панталони? Използвайте ги като съпротива по време на набор от удари или клекове или можете да повдигнете преградата над главата си няколко пъти, за да укрепите ръцете и раменете си.

„Нуждаем се от физическия си избор, за да помогнем на емоционалното си състояние“, обяснява Фати Мари, треньор за личностно израстване и позитивно мислене в Спа с четири луни . 'Умерените упражнения позволяват на тялото да влезе в балансирано състояние, което му е необходимо за стабилизиране на хормоните и освобождаване на ендорфини.'


Направете списък с кофи.

Да си дадеш нещо, което да очакваш с нетърпение, е още един начин да станеш по-щастлив. В 2007 г. Списание за експериментална психология , изследователи тестваха как хората реагират на бъдещи събития спрямо рефлексията върху тях, след като се случат.

Свързани истории Най-добрите места за момиче пътуване Най-добрите местни ресторанти на TripAdvisor за 2018 г. в САЩ Къде можете да получите евтини еднопосочни билети до Индия

Оказва се, че емоционалните реакции на участниците в проучването се засилват, когато мислят за случая, преди той действително да се е случил. Например, субектите се вълнуват повече от a ски пътуване в бъдеще отколкото направиха за a бягство в миналото . Независимо дали става дума за излизане на нова книга или филм, изпробване на ястие в модерен ресторант или планиране на ваканция , ще се почувствате най-щастливи, като създадете списък с неща, които искате да видите, направите или изживеете, вместо да ги отметите и да си спомните колко забавни са били.

Нуждаете се от няколко идеи, за да започнете? Ето го пълен списък с прости дейности което можете да направите сами (или с близки приятели).


Водете дневник за благодарност.

Въпреки че приемането на благодарност няма да промени непременно вашите обстоятелства, то може да промени енергията ви и да промени перспективата ви.

Вестник Julia_SudnitskayaAP

„Не просто казвам благодарен си за конкретно нещо или човек. Вместо това анализирайте колко сте благодарни “, препоръчва д-р Каролайн Лист, невролог и автор на Помислете, научете се, успейте , който е работил и като съветник в комитета за инициативи за психично здраве на Белия дом. „Записвайте всеки път, когато сте благодарни, всеки път, когато се чувствате неудовлетворени, и как вашето отношение влияе върху способността ви да мислите и да действате в определена ситуация“, препоръчва тя. Също така, опитайте да настроите ежедневен сигнал по телефона, за да ви напомня да отделите секунда, за да оцените живота си.

Ако се замислите, писането за изгонване на негативни мисли е понятие, старо колкото времето. Ето защо имаме толкова много страхотни книги по света. За да започнете да избирате перфектния дневник, имаме предложен списък от 20 тетрадки където трябва да намерите този, който е подходящ за вас.


Слушайте музика, за да заглушите негативните мисли.

Свързани истории 27 щастливи песни за възпроизвеждане, когато искате да се чувствате добре 26 безплатни подкасти за мотивация

Освен забавлението, което ще танцувате за оптимистични мелодии, всъщност има наука за да подкрепите идеята, че приповдигнатите песни могат да повлияят положително на мозъка ви.

„Установено е, че музиката намалява болката, облекчава безпокойството, повишава имунната функция и увеличава положителните емоции“, казва Азизи Маршал , основател и главен изпълнителен директор на Център за терапия на творческите изкуства , базиран на изкуства психотерапевтичен център и център за обучение в Чикаго. „Музиката има пряка връзка с вашите емоции, така че когато сте стресирани, пейте заедно и усетете как тревогата напуска тялото ви.“


Предай нататък.

Доброто отношение към другите и връщането възпламеняват центровете за удоволствие в мозъка, които са отговорни за освобождаването на ендорфини. Това е това, което обикновено се нарича „ помощникът е висок , 'според учени от Център за по-добра наука (GGSC) в Калифорнийския университет, Бъркли.

„Знам, че животът вече се чувства прекалено забързан, така че идеята да добавите още към чинията си изглежда нелепа“, предполага специалист по психично здраве Крос Шейн , MS, LMSW. 'Въпреки това, понякога правенето за другите може да донесе усещане за мир и нова перспектива в собствения ви живот.'

Шейн предлага да използваш нещо, в което си добър, за да помогнеш. Ако обичате да печете, носете бисквитки на персонала на местната болница. Или, ако вие обичат пазаруването , намерете благотворителна организация, която приема играчки, зимни палта или други предмети за хора от вашата общност, които не могат да си ги позволят. Може би сте страхотни в даването на съвети. Свържете се с местната гимназия и предложите да бъдете ментор на академичен или спортен екип. „Като комбинирате това, което обичате да правите, и се фокусирате върху нуждаещите се, виждате как вашите таланти могат да донесат щастие на другите.“


Прекарвайте по-малко време в телефона си.

Прекъсване на връзката с технологиите, социалните медии и работа освобождава време за занимаване с други хобита и занимания, които ви носят радост. Но нека си признаем: Ако имате работа, която изисква да проверявате често имейла си или не можете да устоите да публикувате тази очарователна снимка в Instagram, може би можете да започнете с малката цел да не проверявате телефона си 20 минути преди лягане.

Изследовател YoungAh Park, PhD от Канзаския държавен университет съобщава, че хората, които се изключват след работно време, решават проблемите по-проактивно и са по-ангажирани по време на работа.

„Една от причините за стрес и изгаряне може да бъде липсата на край на работния ни ден“, казва сертифициран лайф треньор и специалист по обществено здраве Нанси Вито , CHES. „Не е много релаксиращо да проверявате постоянно имейли или да отговаряте на текстове и т.н. Имаме нужда от време, за да попълним и заредим батериите си.“

Свързана история 31 филма с добри чувства, които ще ви накарат да се усмихнете

Флип , безплатен Android и приложение за iOS, ви позволява да заключвате отнемащи време приложения и игри за определен период от време, като ви помага да създадете зона без разсейване, без да мислите за това. Ако имате iPhone, възползвайте се от настройките, налични с новата операционна система 12.1. Помислете за функцията „Престой“ като за дрямка на екрана. Когато изберете това, само избраните от вас приложения и телефонни обаждания ще преминат, така че няма да пропуснете обаждане от детегледачката, но можете да игнорирате, добре, всички останали. Или опитайте „Ограничения на приложенията“, което ви позволява да планирате ежедневните часове за използване на определени приложения. Например, ако сте на работа, можете да възпрепятствате Facebook или когато сте у дома, можете да блокирате приложението за чат на работното място, Slack.


Фалшив, докато не успееш.

Има причина Дик Ван Дайк да насърчи феновете да сложи щастливо лице в музикалния филм от 1963 г., Чао Чао Бърди . Всъщност работи. Усмивката, особено когато не ви се иска, може да повлияе на това как се чувствате и намали стреса . Въпреки ползите обаче, не бива да се чувствате притиснати да го правите. Няма нищо по-досадно (и, честно казано, сексистко) от това да се разхождаш по улицата и някой непознат да ти каже да се усмихваш.

Забавно проучване на Университет в Кардиф в Уелс установи, че хората, които не могат да се намръщят поради инжекции с ботокс, са средно по-щастливи от тези, които могат да се намръщят. По същия начин изследванията от Университет в Канзас показа, че усмивката помага да се намали реакцията на тялото на стрес и да се намали сърдечната честота в напрегнати ситуации.


Прочетете книга или гледайте телевизия.

Сякаш имаш нужда от още едно оправдание, за да си заровиш носа в добра книга.

В проучване на Mindlab International в университета в Съсекс , изследователите стигнаха до заключението, че четенето в продължение на шест минути на ден може да намали нивата на стрес с 68 процента. A 2015 проучване установи, че тези, които четат по 30 минути седмично, са с 20 процента по-склонни да бъдат доволни в живота си, отколкото не-читателите, и 21 процента по-рядко изпитват чувство на депресия.

„Афроамериканска поезия“ Под редакцията на Кевин Йънгbookshop.org41,40 долара Пазарувай сега „Момчето в полето“ от Марго Лайвиbookshop.org$ 24,83 Пазарувай сега „Дякон Кинг Конг“ от Джеймс Макбрайдredirectingat.com15,64 долара Пазарувай сега „Невидимият живот на Ади Лару“ от В.Е. Швабredirectingat.com$ 24,83 Пазарувай сега

И любителите на преяждането, тези маратонски телевизионни сесии на дивана всъщност биха могли да се изплатят в дългосрочен план, поне когато става въпрос за вашето емоционално благополучие. Според a Проучване на Netflix за 2013 г. , 73 процента от участниците съобщиха, че се чувстват позитивно, след като предават любимите си се чувства добре и 76 процента от възрастните заявиха, че гледането на множество епизоди е „добре дошло убежище от натоварения им живот“. Така че, продължете, вземете сесия за поточно предаване без вина.


За повече начини да живеете най-добрия си живот плюс всички неща Опра, запишете се за нашия бюлетин!

АБОНИРАЙ СЕ

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира на тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своите имейл адреси. Може да можете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io Реклама - Продължете да четете по-долу