Как да преминем от тревожна привързаност към сигурна?

Самоусъвършенстване

Как да преминем от тревожна привързаност към сигурна?

Вашият стил на привързаност играе важна роля за здравето и дълголетието на връзката ви. Начинът, по който се свързвате с партньора си, вашето поведение и реакцията ви към поведението на вашия партньор, могат да повлияят на начина, по който се развива връзката ви.

Наличието на сигурен стил на привързаност ви дава неоспоримо предимство в сложния свят на взаимоотношенията. Въпреки това, не всички имат късмета да имат сигурен стил на привързаност.

Ако имате някой от несигурните стилове на привързаност – избягващ, тревожен и тревожно-избягващ – няма нужда да губите надежда. Все още можете да работите върху своя стил на прикачване и да го трансформирате в сигурен.



Тази статия описва начините за справяне с тревожния стил на привързаност и как да станете сигурно привързани.

Теория и стилове на привързаността

Въз основа на това как болногледачът реагира на дете, детето развива стил на привързаност. Тъй като хората се раждат без средства да се издържат, те са настроени да търсят привързаности за оцеляване.

Стилът на привързаност се развива при бебето рано – през самата първа година. И това ще остане с детето до края на живота му, ако не се направи нищо, за да се промени умишлено.

Кратка обиколка на стиловете на прикачване и как се формират:

Сигурно прикачване:

Полагащите грижи са възприемчиви и съобразени с нуждите на детето. Детето се чувства защитено с болногледача и страда, когато го няма.

Тревожна привързаност:

Полагащите грижи са непредвидими и непоследователни в отношенията си с детето. Понякога те са прекомерно ангажирани, но друг път са оттеглени. Тези колебания в поведението на болногледача правят детето тревожно и объркано. Детето копнее за внимание и обич.

Прилепването, ревността, недоверието, ниското самочувствие и неспособността да се справите с интимността, въпреки копнежа за нея, са често срещаните признаци.

Избягвайте привързаността:

Полагащите грижи не са достъпни, възприемчиви или отзивчиви. Често са далечни и пренебрежителни. Емоционалното отделяне на болногледача от детето води до потискане на външното проявление на емоции от детето. Те се страхуват от отхвърляне от страна на полагащия грижи, ако проявяват емоции.

Тригерите за избягване на привързаност са показване на емоции, интимност, непредвидими ситуации, критика, зависимост и търсене на внимание.

Избягваща тревожност привързаност:

Също известен като страхливо-избягващ, това съчетава лошите ефекти както на тревожния, така и на избягващия стил. Детето се тревожи за внимание и обич, но го избягва на всяка цена. Макар и по-рядък от другите стилове на привързаност, стилът на тревожно избягване включва трудности при контролиране на емоциите, неподходящ отговор на отрицателни емоции, проява на насилие и постоянна смяна на сексуалните партньори.

Защо трябва да се опитате да преминете към сигурен стил на привързаност?

След като разберете повече за различните стилове на привързаност и техните симптоми и задействания, ще имате справедлива представа за това какъв стил на привързаност имате. Ако сте здраво прикрепени, това е добра ситуация. Но можете да продължите да го подобрявате.

В случай, че попадате под някой от несигурните стилове на прикачване, трябва да работите върху него и да преминете към по-сигурно прикачване. Ето някои от причините, поради които трябва да се стремите към по-сигурна привързаност.

  • По-добра самооценка и представа за себе си
  • Силни, здрави, интимни и добре коригирани отношения
  • Чувство за доверие и сигурност за себе си и другите
  • Усещане за независимост в отношенията
  • Положително отношение към себе си и живота като цяло
  • Здрави умения за справяне и решаване на проблеми
  • Твърда решителност и силна воля

Ще можете да промените стила си на привързаност от несигурен към сигурен с помощта на силно желание, търпение, постоянство и самосъзнание. Като станете сигурно привързани, ще можете да изградите отношения, които са по-честни, отворени и удовлетворяващи.

Как да коригираме тревожния стил на привързаност?

Стиловете на привързаност, веднъж формирани като бебе, обикновено остават същите през целия живот на възрастен. Въпреки това, с целенасочени усилия е възможно да се премине от несигурни стилове на привързаност към по-сигурни.

Тъй като това е сериозна промяна в мисленето на възрастен, това не е лесен или за една нощ процес. Ако се опитвате да направите този ход, ще ви трябва куп сила на волята и търпение, както и желание да упорствате въпреки неуспехите.

Първата стъпка в трансформацията е да станете по-наясно с текущия си стил на привързаност; тук е тревожната привързаност. Можете да получите помощ от терапевт, за да разберете защо и как сте разработили стила и какви са неговите последици.

По-важното е как вашият тревожен стил създава пречки във връзката ви и как се отразява на вашето поведение и реакция.

Следващата стъпка е да се изработи стратегия за излекуване на тревожната привързаност, за да се почувствате по-сигурни.

Един от основните недостатъци на човек с тревожна привързаност е комуникацията или липсата на такава. Трябва да се научите да предавате ясно своите нужди. Това може да намали нивата на тревожност във вас. С подобряването на комуникационните ви умения ще можете да виждате партньора си ясно, а не с перспектива, оцветена от вашето страдание.

Докато бавно започвате да овладявате емоциите си, потърсете помощ от партньора си с открита комуникация. Колкото повече споделяте, толкова по-добро ще бъде емоционалното ви състояние и толкова по-близо ще сте до сигурен стил.

Ако партньорът ви има разбиране и двамата сте готови да работите заедно, за да разрешите проблемите си с привързаността, е възможно да успокоите тревожната си привързаност сами. Можете също да получите помощ от утвърждения за тревожна привързаност.

Ето някои примери от утвърждения, за да започнете.

  • Аз съм в безопасност и сигурност.
  • Давам всичко от себе си.
  • Вярвам, че нещата ще се оправят.
  • Аз отговарям и се чувствам спокоен.
  • Заслужавам да бъда обичан и оценен.
  • Моите чувства са валидни.
  • Мога ясно да изразя нуждите си.
  • Заслужавам да бъда уважаван и мнението ми да се цени.
  • Здравословно е да зависим един от друг в една връзка.
  • Добре е да си независим в една връзка.

Свързани: Положителни утвърждения за тревожност и страх

Стъпки за промяна на стила на прикачване към по-сигурен

  1. Получете помощ от другите, за да управлявате емоциите си. Комуникацията е основната пречка за тези с тревожна привързаност. Помолете за помощ, ако е необходимо.
  2. Обърнете внимание на разговорите си. Ако сте достатъчно внимателни, ще забележите, че повечето от така наречените ви разговори са отдушни сесии от ваша страна. Те са по-скоро монолог, в който другият рядко допринася с нещо. Променете съзнателно това поведение.
  3. Вземете стъпки, за да разрешите миналите си боли. Нерешените проблеми от миналото са склонни да оцветяват настоящето ви. Научете се да ги пускате.
  4. Гледайте и се учете от по-сигурно привързани хора. Ако ви е трудно да разберете разликата между двата стила, като прочетете по темата, трябва да можете да научите повече, като наблюдавате по-сигурни хора. Това може да ви вдъхнови да направите хода, за да бъдете по-сигурни.
  5. В случай, че смятате, че настоящата ви връзка е пагубна за психичното ви здраве, решете да я оставите. Няма смисъл да се вкопчвате в една връзка, когато тя ви наранява.

Можете да следвате тези, за да премахнете тревожността и да ви помогне да се успокоите.

  1. Преследвайте страстите си и се занимавайте с неща, които ви правят щастливи.
  2. Излезте от зоната си на комфорт. Внимавайте да не прекалявате.
  3. Подобрете физическото си здраве с тренировки и дейности.
  4. Отнасяйте се към себе си с доброта и състрадание.
  5. Вземете стъпки, за да подобрите своето самосъзнание, разбиране и прозрение.

Заключителни мисли

Вместо да се чувствате притеснени, срамувани и неудобни от вашата привързаност и зависимост, можете да вземете нещата в свои ръце и да работите за подобряване на вашето мислене и по този начин вашите взаимоотношения.

Приемането на стила на привързаност като несигурен е очевидно първата стъпка в пътуването ви към по-сигурен стил.

Препоръчително четене: