Как да преодолеем тревожната загрижена привързаност при възрастни?

Самоусъвършенстване

Всички сме били научени на важността на привързаността от ранните си дни. Толкова добре се е вкоренил в нашата психика, че е трудно да се отърсим от него.

Способността ни да формираме привързаности често се използва като мярка за нашата личност. Начинът, по който сте гледани от другите и как се отнасяте към другите и към себе си, е критерият, използван от обществото за измерване на вашия характер.

Не всеки може да спазва правилата, определени от обществото. Много хора се борят да поддържат този стандарт. Те имат проблеми с установяването на силни и здрави взаимоотношения.

Тези трудности често са свързани с паника, стрес и тревожни разстройства и свързани с тях проблеми с психичното здраве. Свързаното с тревожност разстройство на привързаност се нарича тревожен стил на зает привързаност.

Какво е тревожна загрижена привързаност?

Стилът на привързаност е конкретният начин, по който индивидът се отнася към другите. Вашият стил на привързаност се установява много рано в живота. И веднъж формиран, той остава с вас през целия живот. Той определя как създавате интимни отношения и как отглеждате децата си.

Тревожната загрижена привързаност е стил на привързаност, в който тревожността играе основна роля. Изпитвате безпокойство в отношенията, които развивате с другите.

Теорията на привързаността ни казва, че причините за това разстройство са детски преживявания и травми.

Нашето ръководство за симптоми на детска травма в зряла възраст може да представлява интерес за вас.

Разбиране на теорията на привързаността

Теорията на привързаността е разработена през 50-те години на миналия век от психолозите Джон Боулби и Мери Ейнсуърт.

В него се посочва, че ранните преживявания като бебе и нивото на грижите за децата, получени от основните лица, полагащи грижи, имат дълготраен ефект. Пренася се в зряла възраст и може да повлияе на стила на привързаност.

Четирите основни стила на прикачване са:

Сигурен – когато детето се чувства сигурно с полагащия грижи

Избягващ – когато обгрижващият е безразличен и детето избягва проява на емоции

Разтревожен, неспокоен – когато грижите за децата са непоследователни и детето търси увереност и преувеличава страданието, за да привлече внимание

Дезорганизиран – когато грижите за децата са непоследователни и злоупотребяващи и детето търси внимание, в същото време се чувства уплашено

Тревожен стил на привързаност в отношенията на възрастни

Взаимоотношенията между възрастните се различават значително от тези между детето и полагащия грижи. Възможно е обаче да се направят паралели в стиловете на прикачване.

За възрастни стиловете на привързаност се превеждат на:

Сигурен – автономен
Избягване – отхвърляне
Тревожен – зает
Дезорганизиран – нерешен

Стилът на привързаност, установен в детството, се пренася в зряла възраст и ще повлияе на това как се отнасяте към другите по-късно в живота. Това не само засяга отношенията ви с другите, но също така играе важна роля във вашите представи за самочувствие.

Докато първият стил на привързаност е здрав, както подсказва името, останалите три са несигурни стилове на привързаност.

Несигурните стилове на привързаност затрудняват развитието и поддържането на здрави взаимоотношения между възрастни.

Тревожният, заетият стил на привързаност може да доведе до високи нива на тревожност и депресия в близки отношения на възрастни и следователно тези хора са по-уязвими към тревожни разстройства и проблеми с психичното здраве.

Какво причинява тревожна привързаност?

Смята се, че генетиката и детската среда са еднакво допринасящи фактори за развитието на тревожен стил на привързаност.

Непредвидимото и непоследователно родителство се счита за един от основните фактори, допринасящи за развитието на тревожен стил на привързаност при детето. Непредвидимото и непоследователно родителство означава, че родителят/родителите са внимателни и подхранващи понякога, но антагонистични и безчувствени в други.

Този вид грижа за децата може да доведе до това детето да се почувства объркано, тревожно и несигурно. Детето ще реагира на това, като бъде вкопчано и нуждаещо се. Те са склонни да преувеличават страданието и дискомфорта си или да създават сцена, за да получат повече внимание и грижи.

Веднъж установените в ранна детска възраст стилове на привързаност продължават и в зряла възраст и остават с индивида за цял живот. Ще има леки промени в модела на поведение, но по същество стилът на прикачване остава същият.

Симптоми на тревожна загрижена привързаност

Най-честите симптоми на тревожна загрижена привързаност при възрастни са:

Ниско самочувствие
Постоянно търсене на интимност и близост
Страх да не бъдеш отхвърлен и изоставен
Прекалено зависим от връзката
Подтикнете да угодите на другите и да потърсите одобрение
Трудно се доверявате на партньора
Търсене постоянно уверение, че сте обичани
Прекалено чувствителен към действията и думите на партньора, както директни, така и възприемани

Несигурността във връзката може да се прояви в редица негативни действия. Прилепнали, нуждаещи се, притежателни, контролиращи, взискателни и ревниви са някои от тях. Когато подобно поведение не успее да предизвика желания ефект, то може да влоши ситуацията. В резултат на това отношенията могат да се обтегнат.

Човек, страдащ от тревожен стил на заетост, трудно се справя с конфликтни ситуации. Те могат да продължат да упорстват с аргументите си, докато не постигнат желания резултат, който може никога да не дойде.

За тях им е трудно да се успокоят след конфликти, освен ако не получат увереността, която търсят.

Как да коригирате тревожната привързаност към връзката?

Всъщност не можете да промените стила на привързаност, който сте развили като дете. Въпреки това, можете да се научите да се справяте с него и да го преодолявате, така че да се чувствате по-сигурни в отношенията си с партньора си, както и със себе си.

Хората с тревожно разстройство на привързаността реагират добре на терапиите и леченията в сравнение с тези, засегнати от други несигурни стилове на привързаност, като избягваща привързаност.

Някои ефективни стратегии за преодоляване на тревожния стил на привързаност във взаимоотношенията са:

Осъзнайте страданието си и инвестирайте време, за да го разберете по-добре. Когато сте наясно с поведението си и ефекта му върху партньора и връзката ви, можете да работите върху него, за да го поддържате в граници.
Проследете поведението си, за да разберете защо се държите по този начин.
Избиране на партньори със сигурен стил на привързаност. Те биха могли да толерират вашите отклонения в поведението до голяма степен.
В случай, че вашият партньор също има несигурен стил на привързаност, можете да изберете да посетите терапия за двойки, за да ви помогне да разберете проблема и да държите нещата под контрол.
Да проведете открита дискусия с партньора си за вашата ситуация и да потърсите подкрепа и разбиране. Можете да ги помолите да бъдат по-съпричастни към вашето поведение.
Практикуване на упражнения за внимание като медитация, за да държите емоциите и мислите си под контрол.
Подложете се на когнитивно-поведенческа терапия, за да идентифицирате вашите проблемни области и да коригирате и подобрите неадекватните емоции и поведение.
Подлагане на терапия за управление на тревожността и справяне с тревожния ви стил на привързаност. Ако се направи правилно, терапията може да ви насочи от несигурна към сигурна привързаност.

В крайна сметка

Вместо да се примирите с трудната си ситуация, бъдете проактивни и предприемете правилните стъпки, за да върнете контрола върху умствените си способности и поведение. В този състезателен свят, дори с непокътнати целия си разум и интелектуални способности, трудно бихте оцелели.

Разберете необходимостта и неотложността за преодоляване на тревожното разстройство на привързаността към връзката и действайте срещу него. С честни усилия и подкрепа от партньора си можете да го осъществите.

Препоръчително четене: