Как сами да успокоите тревожната привързаност

Самоусъвършенстване

Как да се самоуспокоите тревожната привързаност

Привързаността е добра, без съмнение. В крайна сметка да се придържате към нещо, което ви доставя щастие и удоволствие, е очаквано. Има смисъл, че може да се съпротивлявате да загубите някого или нещо, което обичате.

Въпреки това, има фина линия, разделяща здравите и нездравословните привързаности. Когато започнете да чувствате, че предпочитате да се откажете от съществените неща в живота в полза на този обект на привързаност, вие навлизате в нездравословната територия.

Тревожната привързаност е един от нездравословните стилове на привързаност. Тези, които страдат от това страдание, трудно се чувстват сигурни във взаимоотношенията.

Причините и решенията не са трудни за откриване. Тази статия разглежда възможните тригери, симптоми и лекарства за тревожна привързаност.

Какъв е стилът на тревожна привързаност?

Това е вид стил на привързаност, вкоренен в несигурност, изоставяне и неоценяване. Известно също като тревожно загрижено разстройство на привързаността, страдащите от това често са етикетирани като нуждаещи се. Те са склонни да се вкопчват в хората в живота си и са опустошени, когато си тръгнат.

Хората с тревожна привързаност имат ниско самочувствие и са предразположени към тревожност. Те искат да държат хората, за които се грижат, близо до себе си и подозират, че това чувство не е взаимно. Има много несигурност във взаимоотношенията им с другите.

Как се развива?

Тревожната привързаност е продукт на несигурно и нестабилно детство. Ако един родител или родителите са непредсказуеми и/или емоционално нечувствителни, детето се чувства объркано какво да очаква от тях. В един момент те ще обсипят детето с любов и внимание и ще го накарат да се чувства защитено. Но понякога детето се чувства изоставено и необгрижено.

Липсата на последователност в любовта, вниманието и сигурността може да остави детето объркано. Те не са сигурни какво да очакват и жадуват за внимание, любов и сигурност.

Това преживяване в детството продължава, докато те напредват в зряла възраст. Те трудно се доверяват на другите. Те се отказват да зависят от другите.

Детската травма може да доведе до постоянни промени в мозъка ви. Амигдалата, частта от мозъка, която ви помага да откриете опасност, може да се увеличи поради травмата. Тази увеличена и свръхактивна амигдала ви кара да виждате заплахи, когато няма такива. Когато започнете да се съмнявате в способността си да обработвате заплахи, тъй като смятате, че може да реагирате прекалено, в крайна сметка може да пропуснете много действителни заплахи. Всичко това ще ви накара да се почувствате ненадеждни и тревожни.

Генетиката също може да играе роля в развитието на това разстройство.

Как да разберете дали имате тревожна привързаност?

Хората, страдащи от тревожно разстройство на привързаността, често изпитват тези симптоми в отношенията си.

Чувство за несигурност
Склонност към притежание или прилепване
Недоверие към другите
Ревност
Ниско самочувствие
Гняв, безпокойство и негодувание
Страх от изоставяне и отхвърляне
Копнеете за интимност, но се чувствайте претоварени от нея

Разстройството личи и в поведението. Някои често срещани модели на поведение за тревожна привързаност са:

Обвинявайте себе си, когато нещата се объркат
Прекалено анализиране защо на вашите обаждания и съобщения не се отговаря или не се връща
Приемайки най-лошия резултат
Мечтаете за перфектен живот
Страх, че не си харесван или обичан
Усещане за постоянна нужда да се доказваш пред другите
Да вярваш, че нещо ти липсва и не си идеален
Чувство на нужда, униние, самота и отчаяние
Чувствате желание да подобрите нещата, дори ако това е за ваша сметка
Мислете твърде много за другите и как те падат под очакванията ви
Емоционални изблици, когато поведението на другите не отговаря на вашите очаквания
Не сте сигурни в поведението си и се съмнявате дали не реагирате прекалено

Как да излекуваме тревожната привързаност?

Ако смятате, че имате тревожно разстройство на привързаността, можете да си помогнете, като успокоите тревожния ум, стимулирате частта от мозъка си, която е по-внимателна и подкрепяща, засилвайки вярата си в себе си и вътрешната си сила и се свързвате отново със себе си.

Ето няколко стъпки за излекуване на тревожната привързаност.

1. Успокойте нервната си система

Когато почувствате, че тревожността се надига във вас, можете да прибягвате до различни тактики, за да създадете прекъсване в мисловния процес. Правенето на нещо толкова просто като пауза и поемане на 3-5 дълбоки вдишвания може да осигури необходимата почивка.

За да държите емоциите под контрол, можете да включите медитация, йога, дихателни техники или упражнения в ежедневието си. Масажът, акупунктурата и терапията също са полезни. Разберете какво работи за вас и го следвайте.

2. Редовни грижи за себе си

Нищо не успокоява ума и тялото ви от това да си отделите вниманието, което заслужавате, и да се поглезите. Презареждайте и се подмладявайте ежедневно, за да сте сигурни, че умът ви остава в позитивно пространство. Като държите негативността далеч, можете да премахнете тревожността и стреса в живота. Тези стратегии за самообслужване също помагат за повишаване на вашата самооценка, внимание и устойчивост.

3. Поемете отговорност за мислите си

Повечето от проблемите, свързани с ума, възникват или се влошават, когато позволите на психичното си здраве да се понижи. Когато забележите, че се прокрадват негативни мисли, срежете ги в зародиш. Не им позволявайте да се вкоренят и да всяват хаос в ума ви. Можете да намерите свои собствени начини да преодолеете негативните мисли.

В случай, че вече изпитвате стрес и тревожност, предприемете стъпки, за да възвърнете контрола над ума си. Негативността е много по-мощна от положителните мисли. Това означава, че трябва да положите допълнителни усилия. Установено е, че практикуването на внимателност, утвърждения и благодарност са изключително полезни за това.

4. Пуснете малко пара

Но внимавайте да го правите конструктивно. Изразете потиснатите емоции, които изпитвате, чрез дейности като водене на дневник. Правенето на музика, рисуването и писането може да изчисти някои от натрупаните емоции, които са ви измъчвали.

Можете да опитате да водите дневник от гледна точка на вашето вътрешно дете. Объркването, недоумението и нуждата от любов, внимание и сигурност, които сте чувствали като дете, могат да бъдат преодолени чрез водене на дневник. Опитайте да възпитате вътрешното дете във вас, като поемете ролята на упълномощен възрастен, като предлагате съвети за излекуване на травмата.

Ето някои навици, които трябва да избягвате, за да държите под контрол тревожното разстройство на привързаността.

Не правете компромис със своята стойност, за да направите някой друг щастлив.
Избягвайте вредни поведения като преяждане или пиене и недостатъчно ядене или сън.
Не се правете твърде достъпни за другите. Правейки това, вие пренебрегвате и изоставяте себе си и своите нужди.
Не прибягвайте до негативно мислене.
Избягвайте комплекса на спасителя, продължение на детската фантазия да бъдете спасени от окаяното си съществуване. Като поставяте другите на пиедестал, вие им давате власт над себе си.
Не чувствайте нужда да се доказвате на другите. Правейки това, вие се излагате на манипулация и експлоатация.
Избягвайте режима на борба или бягство. Това не е продуктивно.

Има червени знамена, които трябва да предизвикат безпокойство във всяка връзка, особено ако сте в такава, която не е здрава. Научете признаците на нездравословна връзка и как да ги избегнете от тази статия - Червени знамена за нездравословни отношения .

Търпението е ключът към успеха в преодоляването на тревожното разстройство на привързаността. Възстановяването не е процес за една нощ. Може да бъде трудно и предизвикателно, но същевременно възнаграждаващо и освобождаващо.

Можете да практикувате стратегии за самообслужване, които включват прилагане на саморегулация и поставяне на здравословни граници. Това ще ви помогне да повишите вярата си в себе си, самооценката и увереността, като ви даде чувство за овластяване и благополучие.

Препоръчително четене: