Как да премахнем страха от ума и сърцето?

Самоусъвършенстване

Как да премахнем страха от ума и сърцето?

Страхът е най-лошата от всички негативни емоции, които хората можем да изпитаме.

След като завладее ума ви, не само умът и сърцето ви ще бъдат засегнати от него. Да бъдеш уплашен може да парализира живота ти и да го накара да стои неподвижно, без да напредва по много фронтове.

Най-неприятното е, че няма възрастова бариера за изпитване на страх. Може да засегне младите и старите и всички между тях.



Борбата и преодоляването на страха са от решаващо значение, за да живеем живота си така, както искаме. Това е точка, с която всеки би се съгласил. Всеки от нас има свой собствен механизъм за справяне с него – някои успешни, други не.

Тази статия разглежда темата за страха – защо изпитваме паника, какви са нейните прояви и какво можете да направите за нея.

Какво те кара да се страхуваш?

Много неща могат да действат като тригери за безпокойство и паника. Обхват от физически фактори до психически влияния, нещата и обстоятелствата, които могат да предизвикат страх, варират от човек на човек.

В редки случаи страхът може да ви предпази от опасност - като страх от огън или височини. Въпреки това, най-вредното от всичко е безпокойството от провал. В своята интензивна форма, тя може да ви спре точно на пистата, твърде уплашени да продължите напред и да живеете живота си.

Страхът обаче не засяга всички еднакво. Някои се страхуват от някои неща, други се страхуват от почти всичко, а някои не се страхуват от нищо. Точната причина за тази аномалия е трудна за разбиране. Генетичните фактори и възпитанието на човека се считат за отключващи фактори за предизвикване на най-лошото от всички негативни чувства.

Свързано:

Как се чувства страхът?

Тялото ни реагира на страха категорично, без да губи нито миг. В зависимост от причината за страха и интензивността, с която се усеща, реакцията може да варира. Някои от често срещаните изрази на страх са:

  • Бързо/неравномерно биене на сърцето
  • Недостиг на въздух
  • Прекомерно изпотяване
  • Усещане за пеперуди в стомаха
  • Мускулите отслабват или се свиват
  • Трудност при концентрация
  • Световъртеж
  • Чувствайте се като замръзнали или вкоренени на мястото
  • Не може да вкара храната в гърлото
  • Чувствайте се алтернативно горещо и студено
  • Сухота в устата
  • Дефекация

Това са някои от физическите индикации за изпитване на страх. Това се случва, когато тялото се подготвя да се справи с него. Когато се чувствате уплашени, мозъкът ви включва авариен режим, увеличавайки притока на кръв и повишавайки нивата на кръвната захар. Това води до по-добър фокус и енергия за справяне със ситуацията, която ви кара да се страхувате.

Често, дори когато не сте изправени пред непосредствена опасност, получавате пристъпи на паника. Това е за възприеманата опасност, която може изобщо да не се случи.

Много пъти изпитвате страх, без да разберете причината за това. Или дори когато знаете, че няма причина да се страхувате, все още може да го почувствате.

Да се ​​научим да се изправяме пред страховете си и да намерим начини да премахнем страха от ума и сърцето е единственият изход да живеем живота си така, както искаме.

Цитати, които да ви помогнат да се изправите срещу страховете си

Как да се преборим със страха?

1. Познайте страха си

Опитайте се да стигнете до дъното. Разберете спусъка и се справете с него. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Това изисква водене на запис кога се случва, как се случва и какво се случва. Въпреки че е досадно за управление, това се оказва полезно от повечето хора.

Анализирайте бележките и излезте с идеи за справяне с проблема. Започнете с по-малки стъпки и преминете към по-драстични.

2. Релаксационни техники и упражнения

Медитацията, йогата, дихателните упражнения и масажите могат да ви помогнат да се успокоите и да се изправите срещу ситуацията и да се борите с емоцията със спокойствие. Тренировката може да отстрани фокуса от страха и почивката може да ви помогне да измислите средства за преодоляване на страховете си и да ги премахнете от сърцето си.

3. Хранете се здравословно, избягвайте храни, предизвикващи страх

Както всички знаем, не всички налични храни са равни. Докато някои храни ни помагат да живеем живота си пълноценно, други може да попречат на напредъка ни. Пълнозърнестите храни, пресните плодове и зеленчуци, бобовите растения и морските дарове осигуряват хранене на тялото и го поддържат в оптимално състояние.

От друга страна, алкохолът, цигарите и наркотиците са в другия край на спектъра. Те не предлагат нищо за храненето на тялото, но причиняват дълготрайни вреди. Избягването им може да помогне в борбата ви срещу страха и безпокойството.

4. Вяра и духовност

Ако сте религиозен, признаването на съществуването на висша сила и поддържането на връзка може да помогне за успокояване на ума и да му помогне да се бори със страха и да го премахне от сърцето ви. Да бъдеш част от религиозни групи може да ти даде усещане за комфорт и подкрепа. Това може да ви отведе дълъг път в смекчаването на страха.

5. Говорете с приятели

Ако откриете, че не можете да се справите със страха, може да потърсите помощта на някой, с когото сте близък в кръга на вашето семейство и приятели. Разговорът може да ви даде различна гледна точка на сценария. Често това може да е всичко, от което се нуждаете, за да премахнете необясним страх.

Кога трябва да потърсите помощ?

Страхът е една от емоциите, които всеки от нас изпитва от време на време. Като част от израстването се научаваме да се справяме с него заедно с много други негативни емоции. Въпреки това, за някои интензивността на усещания страх може да не остане същата. Щеше да се усеща по-трудно и по-дълго. Механизмът за справяне може да не е в състояние да задържи последствията от емоцията.

Когато страхът е силен и продължава по-дълго, той се превръща в проблем с психичното здраве. Докато страхът ви обзема дни или седмици, той ще завладее живота ви и ще откаже да ви остави на мира. Ако откриете, че не можете да се отърсите от чувството дори след многократни опити, време е да се консултирате с лекар.

Последна дума

Страхът от силен вид може да причини много щети на живота ни и от своя страна да засегне нашите близки и скъпи хора. Това може да ни попречи да вземаме жизненоважни решения и да ни накара да се чувстваме стресирани, тревожни и напрегнати. Може да ни изолира от хората, които ни обичат и се грижат за нас. Ако се остави без надзор, това може да промени хода на живота ни и да навреди на бъдещето ни непоправимо.

Признаването на наличието на страх е първата стъпка в правилната посока. Някои може да успеят да се изправят лице в лице и да победят страха завинаги. Не всеки е толкова щастлив или смел. Те може да намерят изброените тук предложения за полезни, за да водят спокоен, пълноценен живот.

Препоръчително четене: