Как да спрем саморазрушителното поведение?

Самоусъвършенстване

Случвало ли ви се е да правите нещо, въпреки че знаете, че не е добро за вас или дори вредно?

Саморазрушителното поведение е тема, която повечето от нас искат да избягват, защото се чувстваме неудобни да го обсъждаме. Но в някои тъмни кътчета на ума знаем със сигурност, че сме предразположени към тези отрицателни черти.

Трябва ли да заобиколим темата или да се изправим лице в лице? Тази статия ви помага да разберете саморазрушителното поведение и какво трябва да правите с него. Тук ще откриете вредните странични ефекти от вашето разрушително поведение и как да спрете да бъдете саморазрушителни.

Какво е саморазрушително поведение?

Когато правите нещо, за което сте сигурни, че е вредно, това може да се нарече саморазрушително поведение. Това включва както физическо, така и емоционално насилие. Докато някои деструктивни поведения са лесни за забелязване и класифициране като такива, други не са толкова очевидни.

Преяждането, злоупотребата с алкохол, наркоманията, самонанесените наранявания, сексуалната зависимост и опитите за самоубийство са очевидни разрушителни поведения. Компулсивните дейности като игри, пазаруване и хазарт също попадат в тази категория.

Списъкът със скрито саморазрушително поведение обаче е обширен и разнообразен. Ето най-често срещаните сред тях.

Самоунизително поведение
Самосъжаление
Самокритика
Отказ да вярваш или да имаш доверие в себе си
Придавайки твърде голямо значение на това, което другите мислят или казват за вас
Трансформирайте себе си, за да направите другите щастливи
Сравнявайки себе си с другите
Песимистично поведение
Предотвратяване на изразяване на мнението си
Не може да приема комплименти
Създаване на граници и граници за себе си
Прилепване към някой, който не се интересува от вас
Антисоциално и агресивно поведение, което отчуждава хората

Интензивността и честотата на тези поведения може да не са еднакви при всички със саморазрушителни тенденции. Докато сте наясно с негативните си наклонности и предприемате стъпки, за да ги държите под контрол, това е добре. В противен случай трябва да се намесите и да предприемете действия, за да избегнете сериозни проблеми по-късно.

Изложени ли сте на риск от развитие на саморазрушително поведение?

Ако сте преживели някое от състоянията, споменати по-долу, вие принадлежите към категорията с висок риск за проявяване на разрушително поведение.

Злоупотреба, травма, пренебрегване или изоставяне в детството
Употреба на алкохол или наркотици
Злоупотреба от всякакъв вид, по всяко време от живота
Ниска самооценка, вяра в себе си и увереност
Интроверт и самотен
Социална некомпетентност и изолация
Да имаш приятели, които вървят по пътя на самоунищожението

Ако отговаряте на повече от едно условие, споменато в този списък, шансовете ви да развиете тези негативни поведенчески тенденции се увеличават експоненциално. Няма възрастова граница или несъответствие между половете за това заболяване, въпреки че младите се считат за по-податливи на това.

Наличието на определени психични състояния може да влоши този проблем. Като,

депресия
Хранителни разстройства
Тревожни разстройства
Разстройства на личността
Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

7 начина да спрете да бъдете саморазрушителни

Не всички саморазрушителни навици могат да причинят вреда по същия начин. Необходимостта от лечение и вида на необходимото лечение се основават на всеки отделен случай. Симптомите, тяхната тежест и честота са основните критерии за определяне на вида внимание и лечение, което изисква това заболяване.

Първата стъпка е да идентифицирате саморазрушителните мисли и действия в себе си и тяхната интензивност и честота. Тъй като човек с разрушително поведение е с ниско самочувствие и увереност, трябва да бъдете внимателни в този момент. Ако не търсите помощта на другите на този етап, уверете се, че това знание не ви кара да изпаднете в по-нататъшна депресия или да влошите съществуващото ви състояние.

Трябва да предприемете стъпки, за да повишите самочувствието си, като си кажете, че сте просто хора и това са все човешки слабости. Нито сте съкрушени, нито сте извън надеждата. Всичко е наред и ще се оправите.

Уверете се, че не се обвинявате за това. Кажете си, че не сте избрали умишлено да се саморазрушите. Вие сте просто жертва на обстоятелствата. Просто случайно го имаш.

Трябва да сте сигурни, че имате оптимистично мислене към проблема. Признайте и приемете съществуването на поведението, но останете позитивни за бъдещето.

Няма магическо хапче за преодоляване на саморазрушителното поведение. Има много неща, които можете да направите, за да преодолеете това или поне да го държите под контрол. Тъй като това включва промяна на мисленето, основните изисквания са търпение, воля и последователност.

1. Поддържайте дневник

Важно е да следите своето саморазрушително поведение, независимо дали се справяте с него сами или търсите професионална помощ. Воденето на ежедневен дневник може да действа както като запис, така и като напомняне за вашите преживявания. Осъзнаването на проблема ви е ключът към възстановяването.

Свързано: Как да напишем дневник за манифестации

2. Практикувайте внимание и медитация

Те предлагат алтернативни начини за повишаване на нивото на самосъзнание. Когато сте напълно наясно със своите чувства, мисли, емоции и действия, ще можете да предвидите своето саморазрушително поведение. Това ви дава шанс да се спрете.

Свързано: Упражнения за внимание за възрастни

3. Направете пролетно почистване на ума

Ако искате да копаете достатъчно дълбоко, може да откриете, че вашето саморазрушително поведение произтича от минали травми или злоупотреби. Игнорирахте го и го оставихте неразрешено. Сега можете да се върнете, да се изправите пред това и да намерите решение. Ако причината е вашето ограничаващо убеждение, потърсете убежище в утвържденията и се отървете от тях възможно най-рано.

4. Обичайте се безусловно

Покажете доброта и състрадание към себе си. Уверете се, че не сте прекалено критични или твърде строги към себе си. Вземете стъпки, за да простите грешките си. Може и преди да сте правили грешки. Нека миналото да е минало. Дайте си шанс да се промените и реформирате.

5. Обърнете внимание на самообслужването

Вие също трябва да се грижите добре за вашите физически и емоционални нужди. Хранете се здравословно, спете добре, поддържайте форма и се грижете за основните си удобства. Когато изпитваш болка, е трудно да бъдеш щастлив и доволен и да обичаш себе си.

6. Променете мисленето си

В крайна сметка всичко е в ума. Сега вие мислите по определен начин, който създава всички тези проблеми за вас. Прогонете негативните мисли и емоции и напълнете ума с положителни мисли. Когато начинът, по който виждате себе си и тригерите се променят, резултатът също ще се промени. Промяната на перспективата може да ви превърне в нов човек.

7. Потърсете професионална помощ

Като първа стъпка е добре, ако искате сами да се справите с проблемите си. Въпреки това, ако усилията ви не показват никакви доказателства за успех или ако състоянието ви се влошава, не се колебайте да се обърнете към професионалист за помощ. Като са информирани и опитни, те могат да намерят решения за вашия поведенчески проблем по-бързо и ефективно.

Както разговорната терапия, така и поведенческата терапия са ефективни при лечението на саморазрушителното поведение. Ако имате основно психично здраве, справянето с тях е жизненоважно за лечението на негативното поведение.

Заключителни мисли

Саморазрушителното поведение може да бъде умишлено или може да се случи несъзнателно. Както и да е, в крайна сметка това ще унищожи вашето щастие, здраве и спокойствие. За да лекувате този поведенчески проблем, трябва да излекувате по-дълбоката рана, която действа като спусък.

Най-важният момент, който трябва да запомните, когато се справяте със саморазрушителни тенденции, е да си напомняте, че не сте сами, не сте виновни и не сте виновни. Със самосъзнание, любов към себе си, емпатия и прошка към себе си, можете да успеете да се освободите от това страдание.

Препоръчително четене: